Pamahalaan ang iyong mga sintomas at ipamuhay ang iyong pinakamahusay na buhay
Maraming kababaihan ang nararamdaman ng isang malaking pakiramdam ng kaluwagan kapag nakita nila na mayroon silang ADHD. Nalulungkot sila na ito ay "makatarungan" na ADHD dahil bago ma-diagnose sila ay sinisisi nila ang kanilang sarili para sa kanilang mga pakikibaka. Maraming kababaihan na may undiagnosed ADHD pakiramdam hindi sapat at bobo.
Ang pagkakaroon ng ADHD ay hindi isang pagmuni-muni ng iyong katalinuhan. Sa katunayan, maraming mga taong may ADHD ay sobrang maliwanag at may higit sa average na katalinuhan.
Gayunpaman, maraming mga kababaihan ang naniniwala na ang dahilan kung bakit hindi nila maaring makabisado ang pang-araw-araw na mga gawain na mukhang walang kahirap-hirap ang ibang mga tao ay hindi sila matalino.
Maaari kang makaranas ng:
- Sikolohikal na pagkabalisa
- Pakiramdam ng nalulumbay at pagod
- Isang pakiramdam ng kakulangan
- Mababang pagpapahalaga sa sarili
- Talamak na stress
- Feeling out of control
Gayunpaman, kapag napagtanto mo na mayroon kang ADHD, ang mga damdamin ng kakulangan ay maaaring maglaho, na naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na posisyon upang gamutin at pamahalaan ang iyong mga sintomas ng ADHD.
Bakit Hindi Ko Alam Na Ako Nagkaroon ng ADHD sa Paaralan?
Sa pangkalahatan, ang mga batang babae na may ADHD ay mas hyperaktibo at mas lalong nakakaakit, na isa sa mga dahilan kung bakit mas mababa ang kanilang diagnosis kaysa sa mga lalaki. Ito ay mas madali para sa mga guro na mapansin ang isang hyperactive batang lalaki kaysa sa isang girldreaming girl.
May iba pang mga dahilan, masyadong. Ang isang matalinong babae na may ADHD ay maaaring matagumpay na itago ang kanyang ADHD habang siya ay nasa paaralan. Nagbibigay ang paaralan ng istraktura at mga deadline, kapwa na kapaki-pakinabang kapag mayroon kang ADHD.
Ang mga klase ay sapat na maliit para sa kanya upang bumuo ng mga relasyon sa kanyang mga guro, na nagbibigay sa kanya ng karagdagang pagganyak upang mag-aral at mag-kamay sa mga takdang-aralin sa oras.
Ang mga batang babae ay mas nababahala sa mga lalaki tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa mga ito. Gagawin nila ang anumang makakaya nila upang magkasya ang mga inaasahan ng mga guro at kapwa mag-aaral.
Ito ay maaaring humantong sa perfectionism at pagkabalisa; Gayunpaman, kung ang mga grado ay mabuti, karaniwang hindi naitataas ang mga pulang bandila.
Pagkatapos ng mataas na paaralan, maaaring lumitaw ang mga problema. Kapag ang istraktura ng paaralan ay wala na sa lugar at ang akademikong pamantayan ay mas mataas, ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring magsimulang maging sanhi ng mga problema Totoo rin sa lugar ng trabaho, kung saan kailangan mong pamahalaan ang iyong sariling oras at hindi magkaroon ng maraming panlabas na pananagutan.
Babae at Hyperactivity
Oo, ang mga kababaihan ay maaaring masuri na may hyperactivity-impulsivity ADHD, kahit na mas madalas kaysa sa mga kababaihan na may hindi nakakaakit na ADHD. Ang pagkakaroon ng hyperactivity ay nagmumula sa sarili nitong mga hamon. Halimbawa, mahirap para sa isang hyperactive na babae upang sumunod sa karaniwang sinang-ayunan na maging katanggap-tanggap na pag-uugali para sa mga batang babae at babae.
Kung mayroon kang hyperactive-impulsive ADHD o isang pinagsamang uri maaari mong iisipin bilang isang Tomboy dahil ang iyong pag-uugali ay tila naiiba sa kung ano ang panlipunan kaugalian ay para sa mga batang babae. Maaari mong makita na mayroon kang higit pang pisikal na enerhiya kaysa sa iyong mga kapantay at inakusahan ng patuloy na pakikipag-usap. Dahil tila naiiba ikaw ay maaaring magkaroon ng mga alaala ng pakiramdam na tinanggihan, hinuhusgahan at ibinukod ng iyong mga kasamahan. Ang pagtanggi na ito ay maaaring magpatuloy sa pagiging adulto din.
Babae at ang Bahay
Ang mga babaeng may ADHD ay may karagdagang pinagmumulan ng kahihiyan at pagkakasala na ang mga kalalakihan na may ADHD ay hindi karaniwang nakaharap at namamahala sa tahanan.
Tradisyonal na kababaihan ang namamahala sa bahay, nag-aalaga sa gawaing-bahay, paglalaba, pamimili ng grocery, pagpaplano ng pagkain , pagluluto, pag-aalaga ng bata, at kadalasan ang pagbabadyet at pagbabayad ng bayarin.
Sa kasamaang palad para sa mga taong may ADHD, ang mga bagay na iyon ay napakahirap. Ang mga ito ay pangmundo gawain na walang panlabas na deadline.
Hindi mahalaga kung gaano ang suporta ng iyong kapareha, na nakatira kami sa ika-21 siglo o mayroon kang trabaho sa labas ng bahay, ang karamihan sa mga babae ay naramdaman na dapat silang maging mabuti sa mga bagay na ito. Maaari itong maging isang lugar ng pare-pareho ang pakikibaka at maaaring tumagal ng isang toll sa iyong pag -ibig sa sarili .
Mga Tip sa Live Sa pamamagitan ng
- Kumuha ng Diagnosed : Kung sa tingin mo ay mayroon kang ADHD ngunit hindi pa opisyal na diagnosed na, gawin itong iyong priority! Ang pagkakaroon ng diagnosed ay may positibong epekto sa kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan ay nakapagpatawad sa kanilang sarili para sa mga pagkakamali sa nakaraan at nadama ang higit na kontrol sa kanilang mga kasalukuyang buhay sa sandaling sila ay masuri na may ADHD. Alam nila na hindi sila mabaliw at na may isang pangalan para sa kung ano ang kanilang ginagawa sa pamamagitan ng ibinigay ng isang malaking pakiramdam ng lunas.
- Mga Kondisyon na Magkabubuhay : Ang ADHD ay bihirang maglakbay nang nag-iisa, na nangangahulugang maaari kang magkaroon ng isa o higit pang mga kondisyon bilang karagdagan sa iyong ADHD. Subukan na huwag mag-alala. Ang pag-alam kung anong mga kondisyon ang iyong pinapayagan na direktang tratuhin ang bawat isa, na kung saan ay nangangahulugan na maaari kang maging ang iyong pinakamalusog. Ang pinaka-karaniwang co-umiiral na kalagayan na ang mga kababaihan na may karanasan sa ADHD ay depression, pagkabalisa, alkoholismo, pagkain disorder , at talamak pagtulog pagkawala. Minsan maaari itong maging mahirap malaman kung aling kondisyon ang kung saan dahil maaari nilang i-mask ang bawat isa, kaya magtrabaho nang malapit sa iyong doktor upang matukoy kung alin ang mayroon ka.
- Pumunta sa Domestic Guilt : Huwag maramdaman ang pagkakasala o kahihiyan na ang iyong bahay ay hindi kasing ganda ng iyong mga kapitbahay '. May mga mahahalagang bagay sa buhay na dapat mag-alala. Alamin ang ilang madaling paraan ng ADHD upang maisaayos at linisin ang iyong bahay, ngunit huwag mong pabayaan ang iyong kumpiyansa. Dagdag pa, mas mabuting mag-hire ng mas malinis o hayaan ang iyong asawa na gawin ang mga bagay na hindi ka maganda, habang tumutuon ka ng isang bagay na madali para sa iyo.
- Pagmamaneho : Ang mga kababaihan na may hindi nakakaalam na ADHD ay mas malaki ang panganib ng mga aksidente habang nagmamaneho dahil sa kanilang kawalang pag-iisip. Narito ang ilang ligtas na diskarte sa pagmamaneho. Isaalang-alang ang pagmamaneho ng kotse na may manwal na gearbox kaysa sa awtomatiko dahil pinipilit kang maging mas nakatuon sa sandaling ito at mas malamang na mag-zone. Bago ka magsimula sa pagmamaneho, palitan ang iyong telepono upang hindi ka maling matakot sa mga papasok na tawag o mga teksto. Huwag kausapin ang telepono-kahit na may headset. Huwag kailanman uminom at magmaneho o magsagawa ng mga recreational drugs dahil ang mga ito ay maaaring mabawasan ang iyong pansin.
- Perpeksiyonismo : Hayaan ang pangangailangan na maging perpekto. Ang pagsisikap para sa kasakdalan ay makatutulong sa iyong pakiramdam na kontrolado, ngunit maaari mong makita ang iyong sarili na gumagastos ng masyadong maraming oras sa maliliit na bagay na walang malaking epekto sa iyong buhay sa kapinsalaan ng mas mahahalagang gawain. Halimbawa, maaari kang gumastos ng mga oras sa paghahanap ng perpektong laki ng font para sa isang ulat para sa trabaho, habang nagpapabaya na magsimula ng isang pagtatanghal na dapat bayaran bukas. Dahil mayroon kang mga mataas na pamantayan para sa iyong sarili, ang panloob na presyon upang maging perpekto ay maaari ring huminto sa iyo sa pagsisimula ng isang gawain dahil ito ay napakarami.
- Bilis : Maraming kababaihan ang nagsasabi na mas mahaba ang mga ito upang gawin ang mga bagay na ibang tao. Halimbawa, ang mga regular na gawain sa trabaho, marahil ay tumugon sa email, mga form ng pag-file o mga time sheet o gawaing-bahay. Kung ito ay totoo para sa iyo, kung ano ang hindi mo mapagtanto ay may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa isang bilis ng pag-record ng record. Maaaring ito ay problema-paglutas o paglikha ng isang plano sa marketing. Simula ngayon, simulang alamin kung ano ang tila mas mabilis kaysa sa iba pang mga tao. Ito ay hindi kumpetisyon, ngunit makakatulong ito sa iyo upang mapagtanto na habang ang ilang mga bagay ay magdadala sa iyo ng mas mahaba, mayroon kang iba pang mga talento na hindi mo maaaring maging sa ugali ng pagkilala. Kapag maaari mong balansehin ang iyong mga lakas at kahinaan, makakatulong ito sa iyong pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili.
- Hyperactivity : Kung mayroon kang hyperactivity, maghanap ng ehersisyo o isport at kumuha ng oras araw-araw para dito, sa umaga kung posible. Ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon at kalmado. Maaari mong makita na mayroon kang higit pang mga lalaki mga kaibigan kaysa sa mga babae mga kaibigan, at iyon ay OK! Habang ang ilang mga kaibigan ay maaaring sabihin mo magsuot ito sa iyong enerhiya, ito ay tumutulong din sa iyo na tumingin at pakiramdam ng hindi bababa sa 15 taon mas bata. Maaari mo ring gamitin ito sa maraming positibong paraan. Alam ko ang isang hyperactive na babae na nasa halos lahat ng komite ng kawanggawa sa kanyang komunidad. Ang bawat tao'y nagnanais na siya ay maging kasangkot dahil sa kanyang walang takot na enerhiya.
Pinagmulan:
Kessler Z. ADHD Ayon sa Zoe: Ang Real Deal sa Relasyon, Paghahanap ng Iyong Pokus, at Paghahanap ng Iyong Mga Key. New Harbinger Publications. 2013.
Nadeau KG. Adventures sa Mabilis na Pagpasa: Buhay, Pag-ibig, at Trabaho para sa ADD Adult. Brunner-Routledge, New York. 1996.