Minsan kapag ang isang araw ay tila mabigat o napakalaki, ang relaxation ay isang positibong reframe lamang . Ang mga estratehiya sa positibong reframe ay kinukuha ang 'stress' mula sa mga stressors-kapag binago namin, tinitingnan namin ang parehong sitwasyon sa isang bagong paraan na nagha-highlight ng mga posibilidad sa halip na ang mga "pagbabanta" na kasangkot. Ang pagtingin sa aming mga stressors bilang mga hamon na maaari nating harapin, kahit na ang mga oportunidad, sa halip na mga banta lamang sa ating kaligayahan, ay makatutulong sa atin mula sa pakiramdam na nakulong.
Kapag pinalawak namin ang aming mga pananaw na may positibong mga reframe, nakakakita kami ng higit pang mga pagkakataon. Higit sa lahat, maaari naming madama ang kaunting stress sa kaagad. Magbasa nang higit pa tungkol sa pag-reframe at pagpapahusay ng lunas , at subukan ang mga sumusunod na positibong mga estratehikong reframe sa ibaba. Maaari nilang i-on ang iyong susunod na masamang araw sa isang araw ng mga bagong posibilidad.
- Suriin kung Ano ang Stressing mo. Sa halip na mag- alala sa mga damdamin ng pagkabigo at kawalan ng kakayahan, tingnan ang iyong sitwasyon na may mga sariwang mata. Anong mga aspeto ng iyong sitwasyon ang pinakamahalaga sa iyo? Ano ang mga pangangailangan mo na hindi natutugunan? Saan mo nararamdaman ang kawalan ng kontrol ? Magkaroon ng kamalayan, kung hindi ka pa, ng mga bahagi ng iyong kalagayan na nais mong baguhin, kung maaari mo.
- Hanapin Para sa Ano ang Maaari mong Baguhin. Ang unang hakbang na ito ay maaaring mukhang halata, ngunit hindi ito laging ginagawa. Kapag nagbago ka, binago mo ang iyong pananaw sa mga bagay. Kapag naghahanap para sa kung ano ang maaari mong baguhin, mag-isip-isip para sa maraming mga posibilidad na maaari mong, nang walang paghatol kaagad kung maaari mong o hindi maaaring gawin ang mga ito. Sa halip na iisip, ' Nais kong mabago ko ito,' o kahit na, ' Maaari ba akong baguhin ito?', Subukang isipin, ' Paano ko mababago ito?' Maaaring hindi mo mababago ang lahat, ngunit may positibong pagbabago sa sitwasyon, maaari kang makakita ng mga posibilidad na hindi mo alam noon. (Para sa higit pa, tingnan ang artikulong tugon ng reader na ito sa paggawa ng maliliit na pagbabago.)
- Hanapin Para sa Mga Benepisyo. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na talagang hindi mo mababago, o kung may mga aspeto na hindi mo mababago, maaari mong ibalik ang iyong mga saloobin at palitan ang iyong nararamdaman tungkol dito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga benepisyo sa sitwasyong iyong kinakaharap. Anong mga pagkakataon ang maaaring matagpuan sa gitna ng mga durog na bato? Ano ang lakas mo na nakukuha mo sa pamamagitan lamang ng paggawa nito? Kapag naghahanap ka ng mga benepisyo, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay lumiwanag sa mga negatibo; napapansin mo rin ang mga positibo, at nakatuon sa mga ito. (Para sa mga halimbawa ng pagwawasto upang mahanap ang mga benepisyo ng isang krisis, o upang ibahagi ang iyong sarili, tingnan ang tugon ng reader na ito sa mga biyaya sa magkaila.)
- Hanapin ang Katatawanan. Naramdaman mo ba na sa ibang araw ay titingnan mo ito at tumawa? Bakit hindi ipaalam 'sa ibang araw' maging ngayon , at tumawa ngayon? Kapag binago mo ang katatawanan, natutuklasan mo ang mga aspeto ng iyong sitwasyon na walang katotohanan na hindi mo maaaring makatulong ngunit tumawa. Maaari mong madalas na i-on ang pinaka-nakababahalang mga aspeto ng isang sitwasyon sa pinakanakakatawang, at ibahagi ang mga bits ng katatawanan sa mga pinakamalapit sa iyo (o ang iyong pinakamalapit na kaibigan sa Facebook) at tumanggap ng suporta sa anyo ng ibinahagi na pagtawa. Matuto nang higit pa tungkol sa paghahanap ng katatawanan sa isang nakababahalang sitwasyon, at ang mga benepisyo ng pagtawa habang binago mo ang iyong paraan sa isang mahusay na tawa.
Mga Tip:
- Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga optimista at mga pesimista , at mga pakinabang ng pag-asa . Maaari mong subukan ang iyong kasalukuyang kalagayan (optimista kumpara sa pessimist) sa Optimism Quiz na ito, at matuto na maging mas optimist habang nasa iyo ka.
- Ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat ay isang mahusay na paraan upang likas na magtrabaho upang baguhin ang iyong pananaw at kagustuhan ang iyong kakayahan para sa positibong reframe. Madali rin, kaya hinihikayat kita mong simulan ngayong gabi.