Ang iyong ADD ay hindi dapat huminto sa iyo mula sa pamamahala ng pagpuna ng epektibo
Bilang may sapat na gulang na may ADD , maaaring natanggap mo ang isang buhay ng negatibong feedback sa paligid ng mga pag-uugali. Hindi nakakagulat na ang isang tao ay magiging sensitibo! Idagdag sa ito ng isang kahirapan sa pamamahala ng mga damdamin at marahil sa mga pagkakataon ng isang ugali na overreact dahil sa tingin mo ang mga bagay kaya malalim. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay lalong mahirap gawin ang pagpuna.
Pangangasiwa sa Kritika Gamit ang ADD
Habang hindi mo makontrol kung ano ang gagawin o sasabihin ng iba, maaari kang magtrabaho upang kontrolin kung paano ka tumugon.
Ano ang ilang mga paraan upang mahawakan ang kritisismo upang hindi ito humantong sa galit na pagsabog, pinsala sa iyong personal o trabaho na relasyon, o higit pang pinsala sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili?
- Paunlarin ang kamalayan ng iyong mga reaksiyon. Paano ka may posibilidad na tumugon sa pagpula? Iba't ibang tumutugon ka ba? Ikaw ay malamang na tumugon sa pagtatanggol kahit na ang panunuya ay nakuha? Halimbawa, nagagalit ka ba kapag tatanungin ka ng account para sa isang bulagsak na error?
- Alamin ang sitwasyon at ang iyong kaugnayan sa taong naghahatid ng kritisismo. Kung ito ay isang sitwasyon sa trabaho - at ang kritikal na indibidwal ay ang iyong superbisor - kailangan mong maging maingat sa pamamahala ng iyong damdamin. Kadalasan, ang pagtatanong ng oras upang tumugon ay ang pinakamahusay na diskarte (pagbibilang sa sampung bago pagtugon ay makatutulong din kung maaari!).
- Kapag nahaharap sa isang sitwasyon na kung saan kayo ay tumatanggap ng mga negatibong feedback mula sa ibang tao, subukan na tumalikod at galugarin ang iyong mga damdamin. Gumamit ng self-talk. "Nasaktan ako at nagalit. Ito ba ay isang overreaction? "
- Kung alam mo na magkakaroon ng isang pakikipag-ugnayan na mahirap, gawin ang iyong mga sagot muna. Magsanay sa harapan ng isang salamin o kahit na sa harap ng isang kaibigan o may sapat na gulang na miyembro ng pamilya. Hanapin ang kanilang feedback at payo.
- Kung lumipat ka at alamin na nag overreact ka sa isang sitwasyon, tahimik na umalis at bumalik sa pag-uusap kapag nararamdaman mo ang mas mahusay na kontrol.
- Maging mabait sa iyong sarili . Subukan ang hindi pag-isipan ang negatibong feedback sa loob o talakayin ito hanggang sa punto na nakasasakit sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Matuto mula sa anumang nakakatulong na feedback at balewalain ang iba.
- Kung hindi ka sigurado kung ang iyong mga damdamin tungkol sa isang pakikipag-ugnayan ay angkop o pinalaking, makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ng may sapat na gulang upang makakuha ng feedback.
- Maging maingat kapag tumutugon sa email, texting, at social media. Nakakatawa na i-type at magpadala ng agarang tugon, ngunit maaari mong ikinalulungkot ito pagkalipas ng ilang segundo. Kadalasan, ang pinakamainam na tugon ay ang walang gagawin sa kahit ilang minuto lamang habang nagsasagawa ka ng oras upang mag-isip sa pinakamainam na sagot sa kritikal na mensahe na iyong natanggap.
- Kapag tumutugon sa email, basahin at reread kung ano ang iyong isinulat. I-edit ang anumang nilalaman na tila hindi naaangkop o masyadong malakas na worded. Pagkatapos - suriin upang matiyak na ikaw ay nagpapadala ng iyong tugon LAMANG sa taong dapat basahin ito, at HINDI sa anumang mga cc'd indibidwal.
Pinagmulan:
Kathleen G. Nadeau. Adventures sa Mabilis na Pagpasa: Buhay, Pag-ibig, at Trabaho para sa ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.