Kung ikaw ay naghihintay hanggang sa nararamdaman mo na ang iyong panlipunan pagkabalisa ay kontrolado upang palakihin ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawahan zone , hindi ka maaaring makuha sa lugar na iyon. Samantala, bakit hindi "pekilin ito hanggang sa gawin mo ito" sa pamamagitan ng paggawa ng mga maliit na bagay na makatutulong sa iyo na makadama ng kontrol sa iyong social na pagkabalisa, sa halip na kontrolin mo ito?
Hierarchy of Needs ni Maslow
Narinig mo ba ang hierarchy ng mga pangangailangan ni Maslow ?
Ito ay isang pyramid ng mga pangangailangan na umaangat mula sa pinaka-pangunahing hanggang sa pinaka-advanced na, na ang ideya ay na hindi ka maaaring umunlad up ng isang antas hanggang sa antas sa ibaba ito ay natutugunan.
Pumunta sila sa ganitong kautusan:
- Physiological: paghinga, pagkain, tubig, kasarian, pagtulog
- Kaligtasan: mga mapagkukunan, trabaho, kalusugan, pamilya
- Pag-ibig / pagmamay-ari: pagkakaibigan, pamilya, sekswal na pagpapalagayang-loob
- Pagpapahalaga: pagpapahalaga sa sarili, nakakamit, paggalang
- Self-actualization: pagkamalikhain, moralidad, spontaneity, pagtanggap
Halimbawa, kung ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa physiological o kaligtasan ay hindi natutugunan (wala kang pagkain o tirahan, o nakompromiso ang iyong kalusugan), napakahirap para sa iyo na maghanap o makamit ang pag-ibig o pagmamay-ari dahil nakatuon ka sa ang iyong mga pangunahing pangangailangan.
Sa tuktok ng summit ay "self-actualization." Iyan ang antas kung saan ang mga tao ay naghahanap ng katuparan sa mas mataas na antas. Maaari mong isipin ang mga ito bilang mga "tuktok ng pyramid" mga bagay na gagana sa iyo sa sandaling nakuha mo ang lahat ng iba pa sa iyong buhay pinagsunod-sunod.
Paglalapat ng Hierarchy ng Maslow sa Social Anxiety
Kung ilapat mo ito sa social na pagkabalisa, maaari mong isipin na ang taong nakikipaglaban sa SAD ay mapagmataas sa antas ng mga pangangailangan sa kaligtasan. Kung nagpupumilit ka araw-araw na may social disorder na pagkabalisa, maaaring hindi mo na makontrol ang iyong isip at katawan. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa paghahanap o pagpapanatili ng trabaho, pagtugon sa mga tao, at iba pang sitwasyon.
Ito ay magiging mahirap para sa iyo na humingi ng pagkakaibigan, pagbutihin ang mga bonong pang-pamilya, pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili, at ipakita ang iyong paggalang.
Ngunit maaari din itong maging mahirap para sa iyo na mag-isip tungkol sa mga bagay tulad ng pagiging malikhain, kusang-loob, at pagtanggap. Kapag ang iyong buong mundo ay nakatuon sa kapag ang susunod na pag-atake ng panic ay haharapin, maaari itong maging mahirap na tumalikod at tanggapin ang iyong sarili, pumili ng malikhaing mga hangarin, o gumawa ng kusang plano.
Ngunit kailangan bang ganiyan? Masyadong tama ba si Maslow sa lahat ng kaso?
Ang mga resulta mula sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology ay iminungkahi na ang isang tao ay makakamit ang self-actualization at magandang relasyon sa lipunan kahit na ang mga pangangailangan sa basic at kaligtasan ay hindi pa ganap na natutugunan.
Nangangahulugan ba ito na maaari mong tumalon sa aktwal na pagsasakatuparan, kahit na ikaw ay nahuhulog pa rin sa kalaliman ng disorder ng social anxiety? Hindi ba tila ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa paghahanap out?
Mga Hakbang na Dalhin ang Pagkontrol sa Iyong Social na Pagkabalisa
Kung sa palagay mo na wala kang kapangyarihan sa iyong buhay (tulad ng marami sa mga social na pagkabalisa), ang paggawa ng mga maliit na bagay na nakakaramdam mo ng higit na kontrol ay talagang makatutulong upang mapalakas ka sa pamamagitan ng pyramid ng mga pangangailangan. Hypothetically speaking.
Kahit na hindi mo naramdaman ang iyong buhay, ang iyong kaisipan sa isip, o ang iyong pagkabalisa sa panlipunan-ano kung ikaw ay kumilos na tila ikaw ay ? Gumawa ng mga paraan na naaayon sa pakiramdam ng higit na kontrol. Ito ay ang lumang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" diskarte.
Isipin ang mga bagay na maaari mong gawin kahit na sa harap ng walang hangga na pagkabalisa sa panlipunan. Kung gagawin mo ang mga bagay na iyon sapat, marahil, sa huli, magsisimula ka nang mawalan ng kontrol. Ngayon, gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na bagay na maaari mong gawin na makadarama ng higit na kontrol sa iyo. Tiyakin na ang listahan ay naglalaman ng mga item na napaka tiyak. Gayundin, ituon kung ano ang dapat gawin kaysa sa hindi dapat gawin .
Nasa ibaba ang mga ideya upang makapagsimula ka. Ang mga ito ay hindi lahat ng kinakailangan tungkol sa self-aktwalisasyon, ngunit sa halip mga bagay na ay isinasaalang-alang sa "tuktok ng pyramid" para sa isang tao na may social pagkabalisa disorder.
1. Gumawa ng kontrobersyal na pagpipilian na hindi gusto ng iba, ngunit ginagawa mo. Ang mga halimbawa ay maaaring isama ang pagsunod sa isang kandidato sa politika, pagpili ng isang partikular na landas sa karera, o pagsasabi ng "hindi" sa isang bagay na hindi maayos sa iyo.
2. Maging maagang ibon kapag maaari mo. Unang gumana. Dumating muna ang partido. Kunin ang iyong pagtatanghal sa paraan (pumunta muna).
3. Subukan ang mga bagong bagay. Maglakad sa isang lugar na hindi mo pa kailanman naging. Mag-sign up para sa isang art class. Dumalo sa simbahan kung hindi ka pa kailanman naging. Pumunta sa isang kusang biyahe (lokal o may malaking epekto depende sa iyong ibig sabihin).
4. Maging maingat sa iba . Magpadala ng mga card. Dalhin ang iba sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila. Ipakilala mo ang iyong sarili. Ipakilala ang iba. Pakiramdam ng isang tao sa bahay sa iyong tahanan.
5. Ilipat ang iyong bod y . Hindi lang ehersisyo. Maghanap ng mga paraan upang ilipat ang hamon mo. Subukan ang isang klase ng sayaw, isang uri ng yoga, o isang bagay na kawili-wili sa iyo.
6. Igalang ang iyong sarili sa mga salita na iyong sinasabi sa iyong sarili . Magsalita sa iyong sarili ng mabuti. Sabihin ang mga bagay na gusto mong sabihin ng ibang tao sa iyo. Sabihin ang mga bagay na sasabihin mo sa ibang tao na itayo ang mga ito.
7. Magkaroon ng gratitud e . Isulat ang 3 bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw sa bawat gabi sa isang journal .
8. Kilalanin ang iyong mga halaga. Malalim na mayroon kang mga pangunahing halaga-maghukay ng mga iyon. Labanan para sa kung ano ang pinaniniwalaan mo. Magboluntaryo upang makatulong sa isang lugar na ikaw ay madamdamin tungkol sa.
Bukod sa paggawa ng mga bagay na ito upang itulak ang iyong sarili sa pagiging aktibo, maalaala rin ang mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin, tulad ng iniisip ng iba pang mga tao sa iyo, kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo, kung ano ang nangyari sa iyong nakaraan, mga limitasyon sa pisikal / mental , at sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pag-loosening ng iyong pagtuon sa mga ito, masusumpungan mong mas madali mong matamasa ang iyong sarili sa mga sitwasyon na kung saan ay karaniwan mong madama ang pagkabalisa.
> Pinagmulan:
> Magandang Mabuting, Unibersidad ng California, Berkeley. Binago ang Teorya ni Maslow.
> Tay L, Diener E. Mga pangangailangan at pansamantalang kagalingan sa buong mundo. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.