Ang mga natural na remedyo ay paggamot na hindi kasangkot sa isang reseta mula sa iyong doktor. Ang mga tao ay gumagamit ng natural na mga remedyo upang matugunan ang kanilang mga isyu sa kalusugan para sa millennia. Ang mga ito ngayon ay karaniwang tinutukoy bilang komplimentaryong at alternatibong gamot (CAM) at kadalasang may kinalaman sa mga diskarte sa nutrisyon at mga pagbabago sa pamumuhay.
Bagaman mayroon kaming mga benepisyo ng advanced na gamot, maaari pa ring maging isang lugar para sa natural na paggamot.
May posibilidad na mag-isip ng isang pagpipilian na kailangang gawin sa pagitan ng mga gamot at alternatibong opsyon. Gayunpaman, para sa ADHD, makakatulong na isama ang isang kumbinasyon ng pareho, upang mahanap ang pinakaepektibong paraan upang gamutin at pamahalaan ang mga sintomas.
Narito ang isang listahan ng mga praktikal at natural na mga remedyo para sa ADHD .
Kunin ang Iyong Bitamina at Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa mga natural na remedyo para sa ADHD. Maaari kang kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina at maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga bitamina supplement. Narito ang isang listahan ng mga bitamina at mineral na natagpuan upang maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may ADHD:
Bitamina B6 at Magnesium
Ang B bitamina ay mahalaga para sa isang malusog na nervous system. Ang bitamina B6 ay lalong mahalaga para sa ADHD, dahil ito ay kasangkot sa produksyon ng neurotransmitters norepinephrine, serotonin, at dopamine. Ang bitamina B6 at metabolismo ng magnesiyo ay konektado. Kung mababa ang antas ng magnesiyo, maaari itong maging sanhi ng mga problema na katulad ng ADHD, tulad ng nabawasan ang laki ng pag-iingat at pagkamagagalit.
Ang kakulangan sa B6 ay maaaring magresulta sa mahinang memorya, problema sa pag-isip, at pagtaas ng aktibidad.
Ang pagkuha ng magnesium at B6 magkasama ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng ADHD.
Bitamina C
Ang bitamina C ay kasangkot sa iba't ibang mga pag-andar at kinakailangan para sa utak na gumawa ng neurotransmitters.
Sink
Ang sink ay isang mineral na nag-uugnay sa dopamine.
Kung mayroon kang mababang mga antas, maaari itong magbigay ng kontribusyon sa mga isyu ng pansin.
Iron
Kailangan ang bakal upang makagawa ng dopamine. Ang mga antas ng mababang bakal ay nauugnay sa mga sintomas ng ADHD. Ang iyong doktor ay maaaring suriin ang iyong mga antas ng bakal at magreseta ng suplemento kung kailangan mo ng isa. Hindi maipapayong gumawa ng suplementong bakal na walang payo sa medikal.
Kumuha ng Omega-3 Supplement
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga taong may ADHD ay may mas mababang antas ng omega-3 kumpara sa kanilang mga kapantay na walang ADHD. Ang mga benepisyo ng pagkuha ng isang omega-3 suplemento ay maaaring kasama ang pagpapabuti ng mga sintomas ng ADHD, na nagreresulta sa, halimbawa, nadagdagan ang pansin, pokus, at memorya, at maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang diskarte sa paggamot.
Kumain ng Malinis na Diyeta
Ang "malinis na pagkain" ay isang mahusay na termino upang ilarawan ang isang estilo ng pagkain na nag-iwas sa mga naprosesong pagkain, additives, at kemikal. Narito ang ilang mga bagay na dapat iwasan kapag kumakain ka ng malinis upang matulungan ang iyong mga sintomas ng ADHD.
Sosa
Ang katawan ay nangangailangan ng ilang asin upang gumana sa abot ng makakaya nito. Gayunpaman, ang sobrang asin ay maaaring mag-ambag sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan mula sa pananakit ng ulo hanggang sa hypertension. Ang sodium benzoate ay nasa maraming pagkain at inumin at nauugnay sa mataas na marka sa mga antas ng rating ng ADHD.
Maging isang masugid na mambabasa ng mga label ng produkto upang makakuha ng isang ideya kung gaano karaming asin ang iyong ginugol sa iyong pagkain sa sandaling ito.
Pagkatapos ay bumuo ng mga paraan upang bawasan ang iyong paggamit, kaya hindi ito higit sa inirerekumendang araw-araw na halaga. Sinasabi ng American Heart Association na ang perpektong halaga ng pag-inom ng asin ay 1,500 milligrams o mas mababa sa isang araw.
MSG
Monosodium glutamate ay isang enhancer ng lasa na idinagdag sa maraming pagkain, kabilang ang dressing ng salad, bouillon cubes, at pagkain ng sanggol. Nagkaroon ng masamang mga reaksiyong nagbibigay-kaalaman sa MSG na iniulat sa ilang mga pag-aaral.
HVP
Ang protina ng hydrolyzed na gulay ay isang lasa tagapantalang ginagamit din sa mga pagkaing tulad ng chili, sauces, dips, at soy vegetarian products. Habang ang HVP ay maaaring naglalaman ng MSG (kadalasan ay 10 hanggang 30 porsiyento), ang mga tagagawa ng isang produkto na may HVP ay hindi kinakailangan na ibunyag sa label kung naglalaman ito ng MSG.
I-extract ang lebadura
Naniniwala ang ilan na ang lebadura ng lebadura ay isang uri ng MSG. Ito ay bihira na pinag-uusapan at kadalasang napupunta sa hindi napansin, kahit na sa mga mambabasa na may label na naghahanap ng MSG.
Caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant. Maraming mga tao ang nagpapagamot sa caffeine bago ma-diagnosed o gamitin ito upang gamutin ang kanilang ADHD. Ang caffeine ay nakakakuha ng dopamine at nagdaragdag ng focus at alertness. Mayroon din itong nakakahumaling na kalidad at labis na paggamit ay maaaring magbigay ng stress sa adrenal glands. Nag-uudyok ito sa pagtugon sa talakayan o flight at maaaring magresulta sa mga epekto gaya ng pagkabalisa, nerbiyos, at hindi pagkakatulog. Ang caffeine ay maaari ding makipag-ugnayan nang negatibo sa gamot na stimulant.
Ang ilang mga tao na may ADHD ay makakahanap ng mga ito ay maaaring tangkilikin ang isang maliit na halaga ng caffeine, habang ang iba ay natagpuan ang mga negatibong epekto nito kaysa sa anumang kasiyahan na kanilang nakuha mula sa umaga ng kape. Kung nakita mo ang caffeine na nagiging sanhi ng anumang hindi kanais-nais na epekto, ang pag-aalis nito mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas ng ADHD. Siguraduhing basahin ang mga label, dahil ang caffeine ay maaaring idagdag sa mga inumin, pagkain, at gamot kung saan hindi mo maaaring asahan ito.
Sugar
Ang kagustuhan ng asukal ay mabuti. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrients para sa utak ng ADHD. Ang sobrang paggamit ay maaaring magresulta sa pag-crash ng enerhiya at mga problema sa memory at focus. Ang asukal ay hindi nagiging sanhi ng ADHD, ngunit maaari itong palakihin ang mga sintomas sa isang taong may ito.
Artipisyal na pampatamis
Kahit na ang katibayan ay halo-halong, ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mga artipisyal na sweetener na may mga biochemical alteration na maaaring makagambala sa mga function ng pag-iisip at emosyon.
Magkaroon ng Stable Blood Sugar
Ang regular na pagkain (gayunpaman hindi patuloy na pag-snack) ay nakakatulong upang makontrol ang asukal sa dugo. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga isyu sa pag-focus at pansin, pagkamadalian, at mababang pisikal na enerhiya na may mga hindi matatag na antas ng asukal sa asukal. Kung laktawan mo ang mga pagkain o kumain ng pagkain na mataas sa simpleng carbohydrates (kabilang ang asukal ), ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging kaunti tulad ng isang roller coaster na may mga highs at lows sa buong araw.
Ang ilang mga katangian ng ADHD ay madalas na kumakain ng pagkain. Halimbawa, ang hyper-focus ay maaaring mangahulugan na nakalimutan mong kumain dahil ikaw ay napalaki sa iyong aktibidad. Maaaring maging mahirap ang mga gawain tulad ng pagpaplano ng pagkain at grocery shopping. Bilang karagdagan, ang gamot sa ADHD ay maaaring sugpuin ang iyong gana sa pagkain.
Narito ang ilang mga mungkahi ng ADHD-friendly upang panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo:
- Kumuha ng hanggang 15 minuto bago ang umaga upang magkaroon ka ng oras upang kumain ng almusal.
- Kumain ng protina para sa almusal-marahil mga itlog-bilang protina ay tumutulong upang mapabilis ang mga antas ng asukal sa dugo.
- Magtakda ng isang alarma para sa tanghalian at hapunan upang tandaan mo kapag oras na upang kumain.
- Alamin ang madaling paraan ng ADHD upang magplano ng mga pagkain at mamili para sa mga pamilihan.
- Magdala ng malusog na meryenda sa iyo kapag umalis ka sa bahay. Sa ganitong paraan kung ikaw ay nagugutom ay mas malamang na maabot mo ang isang meryenda na matamis.
Kumain ng protina
Ang pagsasama ng protina sa pagkain ay makakatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng ADHD. Ang protina ay hindi lamang tumutulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, ang impluwensya ay nakakaimpluwensya rin sa mga neurotransmitter. Ang mga neurotransmitter, tulad ng dopamine, ay mga biochemical messenger na nagpapahintulot sa komunikasyon sa pagitan ng mga cell sa utak. Ang protina ay nagbibigay ng supply ng mga amino acids, na kung saan ang mga neurotransmitters ay ginawa mula sa, na tumutulong sa utak na gumana sa kanyang pinakamahusay.
Ang mga neurotransmitter, sa partikular na dopamine at norepinephrine, ay isang mahalagang tampok sa paggamot sa ADHD. Halimbawa, ang mga stimulant na gamot sa ADHD ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dopamine at norepinephrine sa mga synapses ng utak. Sa pagkain ng protina ay tinutulungan mo ang iyong ADHD sa natural, at maaari kang gumaganap nang mas mahusay sa buong araw. Kabilang sa isang friendly na pagkain ng ADHD ang balanse ng protina, at hibla (tulad ng mula sa mga gulay, unprocessed fruit, o oatmeal).
Tuklasin Kung May Kaugalian ang Pagkain
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may ADHD ay may mas malaking posibilidad na magkaroon ng alerdyi sa pagkain at hindi pagpapahintulot sa pagkain kaysa sa mga taong walang ADHD. Kung ang isang tao ay may isang allergic na pagkain at kumakain ng pagkain, kadalasan ang isang reaksyon ay nakaranas ng medyo mabilis. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng itchiness o pantal, o isang mas matinding reaksyon, tulad ng pamamaga ng dila o paghinga ng mga problema. Maaaring masuri ang alerdyi sa pagkain na may pagsusulit sa balat o pagsusuri sa dugo.
Ang intolerance o sensitivity ng pagkain ay mas mahirap tiktikan kaysa sa alerdyi. Halimbawa, maaaring hindi sila lumabas sa mga resulta ng dugo, at ang mga epekto ng pagkain ng isang tiyak na pagkain ay maaaring hindi kaagad. (Nangangahulugan ito na ang ilang mga tao ay may pag-aalinlangan na ang mga intolerance sa pagkain ay umiiral.) Ngunit maaari pa rin nilang maapektuhan ang negatibong epekto sa kalidad ng buhay. Halimbawa, maaaring maapektuhan ang antas ng iyong enerhiya. Maaaring may mga pagbabago sa iyong pag-uugali tulad ng higit pang mga impulsiveness at isang pagbawas sa utak kalinawan o kakayahan upang tumutok. Ang mga intolerances ng pagkain ay personal, pareho sa kung ano ang pagkain o pagkain na hindi ka nagpapahintulot sa iyo at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Dahil ang mga pagsusulit sa dugo ay hindi isang maaasahang paraan upang masuri ang mga di-matibay na pag-uugali, isang mahusay na paraan upang matuklasan kung mayroon kang anumang ay upang subukan ang isang pagkain sa pag-aalis. Mayroong dalawang mga paraan upang gawin ito. Maaari mong alisin ang lahat ng mga nangungunang mga allergens (toyo, trigo, pagawaan ng gatas, mais, lebadura, mani, itlog, molusko, at tsokolate) sa parehong oras. Bilang kahalili, alisin ang isa sa isang pagkakataon at tingnan kung napapansin mo ang pagbawas sa mga sintomas. Ang pag-aalis ng lahat ng pagkain sa parehong oras ay maaaring magresulta sa isang mahigpit na pagkain, na mahirap panatilihing. Mayroon ding potensyal na hindi mo matugunan ang iyong mga kinakailangang nutrisyon. Ang pagtulong sa isang nutrisyonista ay kapaki-pakinabang kung magpasya ka sa pagpipiliang ito. Para sa ilang mga tao, ang pag-aalis ng isang pagkain sa isang pagkakataon ay isang madaling kapalit.
Tuklasin Kung Ikaw ay May Pagkain na Pag-aanaw ng Pagkain
Ang tina ng pagkain ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain at mga produkto tulad ng kendi, cereal, meryenda, gamot, at toothpaste. Natuklasan ng ilang pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng pangkulay ng pagkain at mga additives at hyperactivity sa mga bata. Maaaring sensitibo ang iyong anak sa ilang pangkulay ng pagkain ngunit hindi lahat ng mga ito. Ang isang diyeta sa pag-aalis ay magpapahintulot sa iyo na makita kung aling pabango o dyes ang may epekto. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga dyes ng pagkain ay maging isang dalubhasa sa mga label ng pagbabasa bago bumili ng isang produkto. Ang isang produkto ay maaaring makilala ang mga tina ng pagkain na ginamit, tulad ng Blue No. 1 halimbawa. Kung ang produkto ay may ilang mga kulay, maaaring sabihin ang label na "artipisyal na mga kulay." Ang pag-alis ng tina mula sa pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pagkain ng ilang uri ng pagkain; kung minsan nangangahulugan lamang ito ng mga switching brand.
Ang Feingold diet ay isang pag-aalis ng diyeta na dinisenyo para sa mga taong may ADHD. Pinapayagan lamang nito ang ilang mga dyes na pagkain o mga additibo. Na-criticized ito dahil sa pagiging mahigpit, at hindi pinapayuhan na ito ay ang tanging paraan na gamutin mo ang ADHD . Gayunpaman, ito ay isang diyeta na maaaring makatulong upang makilala ang sensitivity ng pagkain.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa mga sintomas ng ADHD, kabilang ang mga function ng ehekutibo . Nagkaroon ng maraming pag-aaral na ginawa upang makita ang iba't ibang uri ng ehersisyo at kung paano nila tinutulungan ang ADHD . Ang pasya ay na walang isang uri ng ehersisyo na mas mahusay kaysa sa iba. Sa halip, ang mahalagang kadahilanan ay ang pumili ng isa na iyong tinatamasa at pakiramdam na motivated na gawin nang regular. Maaari itong tumakbo, mga klase ng pag-ikot, yoga, o isang militar na sining. Kung ikaw ay may isang ugali upang makakuha ng nababato , maaari mong isama ang isang iba't ibang mga iyong mga paboritong mga uri ng ehersisyo.
Energetic Play
Ang ehersisyo ay mahusay para sa mga bata na may ADHD, masyadong. Tinutulungan nito ang lahat ng kanilang mga sintomas ng ADHD, kabilang ang hyperactivity at impulsivity. Maaaring tangkilikin ng mga bata ang organisadong sport o martial art class. Maaari rin silang makinabang mula sa maraming pagkakataon upang lumahok sa pag-eehersisyo sa buong araw na may masiglang pag-play. Ito ay maaaring tumalon sa isang trampolin, tumatakbo sa bakuran o parke sa mga kaibigan, o hopping sa isang bike.
Matulog ka na
Ang pagkuha ng sapat na oras ng pagtulog bawat gabi ay tumutulong sa ADHD . Gayunpaman, maaaring pag-sabotahe ng pag-uugali ng ADHD ang mahusay na kalinisan sa pagtulog. Halimbawa, ang hyper-focus o procrastinating sa mga proyekto hanggang sa huling minuto ay maaaring mangahulugan na magtapos ka na matulog huli. Ang pagkakaroon ng isang abalang isip ay maaaring gumawa ng pagbagsak ng tulog pakiramdam imposible. Ito, sa turn, ay ginagawang nakakagising sa umaga nang matigas dahil ikaw ay natutulog. Ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog kaysa kailangan mo ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-focus at tumutok. Nakakaapekto rin ito sa iyong kalagayan at pangkalahatang kalusugan. Kahit na ang pagtulog ay isang priority at pagbabago ng mga gawi sa paligid ng pagtulog ay maaaring pakiramdam tulad ng isang daunting gawain, ito ay isang mahusay na natural na paraan upang makatulong sa ADHD.
> Pinagmulan:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, at Bujanover. 2010. Gastrointestinal Sintomas sa Pediatric Pasyente na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston at KA Nochta, 2014. Ang Sodium Benzoate-Rich Consumption sa Pag-inom ay Associated with Increased Reporting ng mga Sintomas ng ADHD sa mga Mag-aaral sa Kolehiyo: Isang Pagsisiyasat ng Pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., at JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid at ADHD: Pagsusuri ng Antas ng Dugo at Pagpapahusay ng Meta-Analytic ng Supplement Trials. Review ng Clinical Psychology .