Ang langis ng isda ay nagmula sa mga tisyu ng may langis na isda at isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng 2 mahahalagang omega-3 mataba acids, EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid). Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng omega-3 mataba acids; Gayunpaman, dahil ang ating mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito, kailangan nating makuha ang alinman sa pagkain na ating kinakain, halimbawa, sardines, tuna, salmon, mackerel, herring, bluefish at black cod, o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag.
Kapag may mababang antas ng omega-3 sa katawan, maaari itong maging sanhi ng iba't ibang mga nagbibigay-malay at mga problema sa kondisyon na ang ilan ay maaaring katulad ng mga sintomas ng ADHD.
ADHD at Omegas
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nakatira sa ADHD ay may mas mababang antas ng omega-3 sa kanilang mga katawan kumpara sa mga taong walang ADHD. Hindi ito nangangahulugan na ang pagkakaroon ng mababang antas ng omega-3 ay nagiging sanhi ng ADHD o ang pagkuha ng isang omega suplemento ay magagaling sa ADHD. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng suplemento ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas ng ADHD, na mahusay na balita.
Mga Benepisyo ng Omega-3 Kapag May ADHD
Maraming mga benepisyo sa pagkuha ng isang omega-3 suplemento:
- Pagpapabuti ng mga sintomas ng ADHD tulad ng pinabuting pansin, kakayahang mag-focus at memorya .
- Maaaring mag-ambag sa pagbawas sa mga sintomas ng magkakatulad na kondisyon ng ADHD, tulad ng pagkabalisa, depression, at bipolar disorder.
- Posibleng pagbawas sa mga epekto mula sa mga gamot na pampasigla na inireseta para sa iyong ADHD. Tulad ng palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
- Maraming kababaihan na may ADHD ang dumaranas ng mga PMS, at ang kanilang mga sintomas ng ADHD ay pinalala. Ang pagkuha ng isang omega-3 suplemento ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS.
- Pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan mo. Kapag kayo ay nakatira sa ADHD madaling makalimutan ang iba pang aspeto ng iyong kalusugan. Ang Omega-3 ay makakatulong sa mga antas ng kolesterol, kalusugan ng puso at pagbaba ng mga sintomas ng hika.
Pagpili ng Suplemento
May 3 uri ng omega-3, ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid). Ang DHA at EPA ay ang mga natagpuan sa isda at suplemento at kadalasan ay ginustong. Ang ALA ay matatagpuan sa mga halaman, tulad ng binhi ng flax.
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay kadalasang naglalaman ng dalawang uri ng mataba acids: eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Maghanap ng mga capsule na naglalaman ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses ang halaga ng EPA kumpara sa DHA.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Kahit na ang omega-3 ay madaling makuha sa mga pagkaing pangkalusugan at parmasya, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang pagkuha ng mga ito. Ang lahat ng suplemento ay maaaring magkaroon ng mga side effect at baguhin ang paraan ng iyong katawan tumugon sa mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Maaaring potensyal na "manipis ang iyong dugo" sa Omegas at maaari itong madagdagan ang mga panganib ng pagdurugo, lalo na sa mas mataas na dosis. Maaari rin silang maging sanhi ng pagkalito ng tiyan. Gayundin, kumuha ng payo ng iyong doktor sa dosis ng mega-3 upang makuha. Tulad ng karamihan sa mga bagay, maaari kang magkaroon ng napakaraming magandang bagay. Ang pagkuha ng malaking halaga ng omega-3 ay maaaring maging sanhi ng nosebleed o hemorrhagic stroke.
Fish Burps
Ang katagang 'fish burps' ay kadalasang gumagawa ng mga tao na tumawa. Ang mga ito ay burps na lasa tulad ng isda, kahit na hindi mo kinakain ang anumang isda.
Ang ilang mga tao ay hindi tunay na dumighay ngunit may isang hindi kapani-paniwalang kaunting imbakan sa kanilang bibig. Ang side effect na ito ng pagkuha ng mga pandagdag sa omega ay maaaring maging hindi kasiya-siya na ang mga tao ay maaaring tumigil sa pagkuha ng kanilang mga suplemento ng omega-3, na nangangahulugan din na sila ay tumigil sa pagkuha ng mga benepisyo na ibinibigay nila. Kung nakakakuha ka ng burps ng isda, mayroong ilang mga pagpipilian upang subukan.
- Maghanap para sa mga putik na pinahiran na omegas. Ang mga capsules ay may makapal na patong, na maaaring makatulong sa mga burps.
- Subukan ang isang omega-3 na likido. Ang likido ay kadalasang may lasa para sa halimbawa, na may limon, upang ang kagustuhan nito ay medyo kaaya-aya. Ang likidong anyo ay isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang mga problema sa paglunok ng mga tablet.
- Eksperimento sa oras ng araw na magdadala ka ng iyong mga suplemento. Sa iyong pagkain sa gabi ay madalas na isang mahusay na solusyon.
Gaano katagal Inaabot ng Mga Pagpapabuti sa Abiso?
Ang mga pag-scan ng utak ay nagpapakita na ang mga omegas ay tumutulong sa iyong utak na mas mahusay. Maaaring tumagal ng ilang oras upang makita ang mga potensyal na benepisyo ng mga pandagdag sa omega-3.
> Pinagmulan:
Barragan, E., D. Breuer, at M. Dopfner. 2014 Kagalingan at Kaligtasan ng Omega 3/6 Fatty Acids, Methylphenidate, at isang Combined Treatment sa mga Bata na may ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, at D. Crewther. 2014. Gumagana ba ang Omega-3 Fatty Acid Supplementation Pagandahin ang Kahusayan ng Neural? Isang Pagsusuri ng Literatura. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., At JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid at ADHD: Pagsusuri ng Antas ng Dugo at Pagpapahusay ng Meta-Analytic ng Supplement Trials. Review ng Clinical Psychology .
Hunt, W., at A. McManus. 2014. Pangangalaga sa Kalusugan ng Kababaihan: Ang Potensyal ng Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fat Acid. Journal ng Pangangalaga sa Kalusugan ng Kababaihan.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, at N. van de Meer. 2010. Ang Epekto ng Polyunsaturated Fatty Acids sa Pagbabawas ng Pangkaisipan sa Kakulangan ng Atensyon at Hyperactivity. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246