Ang pagpaplano ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagtaas ng maraming taong nakatira sa ADHD. Ang pag-iisip ng pag-upo at pagpaplano ng tatlong beses sa isang araw, para sa pitong araw nararamdaman tulad ng isang napakalaking gawain. Sa halip, maraming mga tao 'pakpak ito' at kumain ng anumang nasa paligid kapag sila ay gutom. Habang ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring maging ang pinaka-malusog o epektibong paraan upang kumain, ito ay nag-aalis ng pangangailangan para sa pagpaplano ng pagkain.
Gayunpaman, kung ikaw ay responsable para sa mga pangangailangan ng nutrisyon ng ibang tao maliban sa iyong sarili maaari mong pakiramdam na nagkasala kung nag-order ka ng pizza para sa ikalimang gabi nang sunud-sunod.
Maraming mga benepisyo sa pagpaplano ng pagkain. Ang tatlong pangunahing mga ay:
Nag-iimbak ng Pera
Kapag ang plano mo sa pagkain, mayroon kang lahat ng mga item sa iyong kusina upang makagawa ng kumpletong pagkain! Nangangahulugan ito ng mas kaunting mga pang-emerhensiyang paglalakbay sa tindahan ng grocery at ang di-maiiwasang pagbili ng salpok. Makakatipid ka rin ng pera sa pagkain dahil walang makakain sa bahay.
Nakakatipid ng oras
Salamat sa pagpaplano ng pagkain, palagi kang may mga sangkap upang gumawa ng iyong pagkain. Wala nang sinusubukang gumawa ng isang manok na guluhin at napagtanto na wala kang manok. Kahit na mabilis na biyahe sa tindahan ay napupunta sa oras kapag nag-factor ka sa paradahan at naghihintay sa linya ng paglabas atbp
Ito ay masustansya
Ang paghahanda at pagluluto ng iyong sariling pagkain ay mas malusog kaysa sa pagkain sa labas ng iyong tahanan. Upang gawing mas mabuti ang lasa ng pagkain, magdagdag ng mga restawran ng taba, asin, at asukal .
Sa kaibahan, kapag ikaw ay nagluluto sa bahay, maaari mong alisin o gagamitin ang mga sangkap ng matipid. Maaari ka ring magplano ng iba't ibang pagkain, na makakatulong upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng mahahalagang nutrients. Kung wala kang pagpaplano ng pagkain, maaari mong makita ang iyong sarili sa default at muling kumain ng parehong mga pagkain.
May isang mahusay na paraan upang magkaroon ng mga benepisyo ng pagpaplano ng pagkain nang hindi paulit-ulit na planuhin ang iyong mga pagkain. Ito ay pag- ikot ng menu !
Pag-ikot ng menu ay kung saan mo pinaplano ang iyong mga pagkain para sa isang partikular na tagal ng panahon, halimbawa, tatlong linggo, pagkatapos ay ulitin ang mga tatlong linggong menu na muli at muli. Ang iyong menu ay pinlano nang isang beses at pagkatapos ay hindi mo na kailangang gawin ulit! Ito ay baguhin ang iyong pagkain at ang iyong kalusugan.
Narito Kung Paano I-set Up ang System na Ito
1 . Sa mga bullet point isulat ang lahat ng mga pagkain sa gabi na ginagawa mo nang regular ngayon. Ang iyong listahan ay maaaring magmukhang ganito.
- Chilli,
- Homemade pizza,
- Chicken stir fry,
- Mabagal na nilutong matamis at maasim na baboy.
2. Maghanap ng karagdagang mga pagkain na ginawa mo sa nakaraan at tangkilikin ngunit nakalimutan ang tungkol sa mga ito. Tanungin ang mga miyembro ng pamilya, tumingin sa iyong mga recipe book o anumang mga website sa pagluluto. Idagdag ito sa iyong listahan.
Kapag mayroon kang pitong pagkain, mayroon kang unang linggo ng pagkain sa gabi!
3 . Isulat ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo para sa mga pagkain na iyon.
4. Ngayon ay gawin din para sa mga tanghalian.
5 . Susunod na planuhin ang iyong mga almusal. Hindi mo kailangan ang magkakaibang uri para sa almusal bilang mga pagkain sa gabi. Marahil ikaw ay may mga pang-araw-araw na almusal at mga breakfast weekend
6 . Sa susunod na ilang linggo, bumuo sa unang linggo ng pagpaplano ng pagkain. Magdagdag ng mga bagong recipe hanggang sa magkaroon ka ng 21 na araw ng pagkain.
Kapag mayroon kang 21 na araw ang iyong trabaho ay tapos na! Mayroon kang mga menu at lingguhang mga listahan ng shopping para sa bawat linggo.
7 . Kung gusto mong subukan ang mga bagong recipe, pagkatapos ay maglaan ng isang gabi sa isang linggo kung saan mo subukan ang isang bagong recipe. Kung ito ay talagang masarap maaari itong maging bahagi ng iyong pag-ikot.