Kapag mayroon kang ADHD, madali itong kumain ng diyeta na mataas sa asukal dahil ang mga sintomas ng ADHD ay tila gumagana laban sa pagkain ng isang malusog na diyeta. Ang pagkain ng malusog na pagkain at meryenda ay nangangailangan ng pagpaplano ng pasulong, organisasyon, memorya at mga kasanayan sa pamamahala ng oras - na lahat ay maaaring maging mahirap kapag mayroon kang ADHD.
Ang 2 mains dahilan kung bakit ang mga taong may ADHD na gustung-gusto ng asukal ay:
Enerhiya
Kapag kumakain kami ng asukal, nagbibigay ito sa amin ng lakas ng enerhiya at pagkahapo ay natutunaw.
Pakiramdam Magaling Factor
Ang pagkain ng asukal ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam-magandang kadahilanan dahil ang iyong mga antas ng serotonin dagdag pagkatapos mong kinakain ito. Ito ay nagpapasaya sa iyo at kalmado. Sa kanyang aklat na 'Natural Relief for Adult ADHD' na may-akda na si Stephanie Sarkis, ang mga taong may ADHD ay kadalasang nagpapagamot sa mga pagkaing matamis bilang isang paraan upang maging mas mahusay.
Gayunpaman, ang mga magagandang epekto ng asukal ay maikli ang buhay. Sa loob ng ilang oras ng pagkain ng isang bagay na matamis, ang iyong lakas at kondisyon ay mababa muli.
Ang pagkain ng pinong asukal ay nagiging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan kabilang ang mga cavity, mga problema sa timbang, isang suppressed immune system at mas mataas na peligro ng diabetes.
Narito ang 6 mga tip upang mabawasan ang asukal sa iyong pagkain kapag ikaw ay nakatira sa ADHD.
Maghanda
Ang pagkain ng sugary ay maginhawa sapagkat ito ay kadalasang portable at pre-made. Halimbawa, sa umaga ito ay mas mabilis upang makuha ang isang muffin at kumain ito sa iyong magbawas kaysa sa pakuluan ang isang itlog at umupo upang kainin ito para sa almusal. Ang pamumuhay sa ADHD ay nangangahulugan na maaari mong makita ang iyong sarili mula sa isang aktibidad hanggang sa susunod.
Mag-isip ng mga paraan na maaari mong gawing madali at mabilis ang malusog na pagkain. Maaaring isama ang oras sa paggastos sa katapusan ng linggo na naghahanda ng mga meryenda at pagkain upang kunin at pumunta sa panahon ng linggo.
Plan B
Ang asukal ay nasa lahat ng dako! Madali mong mahanap ito sa mga vending machine, sa mga istasyon ng gas, at sa iba pang mga maginhawang lokasyon. Kung nakalimutan mong magdala ng malusog na pagkain sa iyo, mas madaling makahanap ng meryenda na matamis kaysa sa isang malusog.
Dahil ang ADHD ay nakakaapekto sa iyong memorya, maaari mong kalilimutan ang iyong tanghalian sa ilang araw, na nangangahulugang mabuti na magkaroon ng plano B. Panatilihin ang ilang mga mani at iba pang di-masirain na pagkain sa mga magaling na lugar tulad ng sa trabaho, sa iyong sasakyan at sa iyong bag upang palagi kang may access sa pagkain na hindi naglalaman ng asukal.
Sugar Drinks
Maraming inumin ang may asukal sa kanila, mula sa cola, mga inuming enerhiya sa mga coffees ng designer. Kadalasan ang mga taong may ADHD ay nagpapagamot sa mga inumin na ito dahil sa caffeine na naglalaman ng mga ito. Kung napapansin mo ang pagputol ng mga inumin na matamis, suriin muli kung paano mo ginagamot ang iyong ADHD.
Ang iyong mga Layunin
Bakit mo gustong ihinto ang pagkain ng asukal? Ito ba ay mawawalan ng timbang? Ito ba ay dahil sa isang isyu sa pisikal na kalusugan? Ito ba ay upang makatulong sa malinaw na ulap ng utak? Nakatutulong ito upang makakuha ng talagang malinaw sa iyong layunin dahil nagbibigay ito sa iyo ng pagganyak habang gumagawa ka ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Danger Times
Kilalanin ang iyong mga oras ng panganib at bumuo ng isang diskarte. Halimbawa, maraming mga tao na kumukuha ng ADHD na gamot na ulat na ang kanilang oras ng panganib ay kapag ang gamot ay nagsisimula sa pagkawala. Nagagalit sila, at kinakailangang kumain kaagad. Magplano para sa mga oras na ito upang hindi mo maabot ang para sa iyong mga paboritong matrato itinuturing.
Magdagdag ng Mga Bagay!
Kapag kinuha namin ang mga bagay mula sa aming diyeta maaari naming pakiramdam deprived, na kung saan ay hindi pakiramdam magandang.
Sa halip na alisin ang asukal mula sa iyong pagkain, gumawa din ng mga karagdagan. Ang mga gulay, prutas, protina, at tubig ay nakakatulong sa iyo na maging mabuti kung wala ang mga mataas at lows ng asukal.
> Pinagmulan:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Ano Ang Kailangan ng Lahat ng Tao , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief for Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015