Socially Nababahala? Narito Kung Paano Gumawa ng Social Media Work For You

Ang paggamit ng social media ay nagiging mas karaniwan, kahit na sa mga may social anxiety disorder (SAD). Ito ang nagpapatunay sa tanong-ang Facebook, Twitter, Instagram, at iba pang mga platform ay kapaki-pakinabang o hindi para sa mga taong nakatira sa panlipunan pagkabalisa?

Ang sagot sa tanong na ito ay hindi lilitaw na simple, at maaaring depende sa kung paano mo ginagamit ang mga channel ng komunikasyon, anong papel na ginagampanan nila sa iyong buhay, at marahil kahit na ang iyong pagkahilig sa addiction.

Ang ilan sa mga benepisyo at disadvantages ng social media para sa mga taong may social na pagkabalisa ay pareho sa mga para sa mga walang disorder.

Sa ibaba ay isang mabilis na paghahambing kung paano maaaring makatulong ang mga social network, o nasasaktan, ang mga may SAD.

Mga Benepisyo ng Social Media para sa Social na Pagkabalisa

Ang lahat ng social media ay hindi masama. Sa katunayan:

• Ang mga social networking site ay maaaring makatulong sa mga may social na pagkabalisa upang mas madaling simulan at magtatag ng mga social na koneksyon .
• Ang mga site na ito ay maaaring gawing mas madali para sa ilan na may social na pagkabalisa disorder na maging kasangkot sa pagkonekta sa iba , kapag ang transportasyon, paghihiwalay, o takot na umalis sa bahay ay isang isyu.
• Ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mas mababa pagkabalisa kapag nakikipag-ugnayan sa online laban sa offline, na nagpapahintulot sa kanila na magsanay ng mga kasanayan sa panlipunan sa kung ano ang nararamdaman na maging isang mas ligtas na kapaligiran.
• Ang mga social networking site ay maaaring magbigay ng isang outlet para sa mga may social pagkabalisa disorder upang ibahagi kung paano ang mga ito ay pakiramdam (sa mga site tulad ng Tumblr). Ang mga platform na nagbibigay-daan para sa hindi nakikilalang "blogging" ay maaaring pahintulutan ang mga taong may pagkabalisa sa pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at tumingin sa kanilang sitwasyon sa isang mas masigla na paraan (tulad ng sa pagtingin sa mga ulap na tulad ng " Socially Awkward Penguin " na serye.

Mga Disadvantages ng Social Media para sa Social na Pagkabalisa

Habang may mga pakinabang, may ilang mga disadvantages na isaalang-alang din.

• Sa mga site tulad ng Facebook, madalas na inaasahan na ang mga gumagamit ay magiging kaibigan sa mga tao na alam nila sa totoong buhay. Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magkaroon ng mas kaunting koneksyon o problema sa pagtugon sa mga bagong tao.

• Ang mga indibidwal na may panlipunan pagkabalisa na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring ipahayag ang kanilang mga sarili sa mga paraan na hindi kaakit-akit sa iba, na ginagawang mas mababa ang mga tao upang kumunekta sa kanila .
• Ang mga pagkakaibigan na binuo karamihan sa mga social platform ay maaaring maging weaker kaysa sa mga may pagkakataon na bumuo sa tunay na buhay, at humantong sa mas aktwal na bonding.
• Nakakakita ng lahat ng magagandang bagay na iyong positing tungkol sa iyong mga kaibigan sa Facebook o Twitter ay maaaring makadama ka ng pakiramdam o hindi sapat . Parehong bagay para makita kung gaano karami ang "gusto" o komento ng iba na nakuha sa kanilang mga post kumpara sa iyong sarili.
• Para sa mga may social na pagkabalisa na nakakaramdam ng mas komportable sa likod ng isang screen ng computer, maaaring magkaroon ng isang ugali na umaasa nang labis sa mga site ng social networking sa pagbubukod ng pagsisikap na gumawa ng mga koneksyon sa real-world.
• Ang mga social networking site ay maaaring mag-isip sa iyo tungkol sa lahat ng mga bagay na wala sa iyong buhay (ibig sabihin, isang kasosyo, mga bata, trabaho).
• Ang patuloy na paggamit ng mga site ng social networking ay maaaring dagdagan ang mga stress -lalo na kung sa tingin mo ay kailangang patuloy na nakakonekta sa online na mundo.
• Ang paggamit ng mga site ng social networking ay may potensyal na gumawa ng mga isyu sa kalusugan ng isip na lumala. Kung ikaw ay nasa panganib para sa iba pang mga isyu tulad ng depression at addiction, ito ay maaaring maging partikular na problema.

• Ang pagkakaroon ng late na paggamit ng social media ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog- at ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa lumala ng damdamin ng pagkabalisa o kahit depression.
• Ang paghanap ng masyadong maraming tungkol sa isang tao bago matugunan ang taong iyon (sa pamamagitan ng "paniniktik" sa kanilang mga social networking account) ay maaaring aktwal na humantong sa mas mataas na social pagkabalisa kapag sa wakas mong matugunan ang taong iyon sa totoong buhay.
• Ang mga taong may social anxiety disorder ay maaaring nasa panganib para sa Internet addiction disorder (IA).

Pananaliksik sa paggamit ng Social Media at Mental Disorders

Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral tungkol sa mga site ng social networking at sakit sa isip ay isinasagawa sa pagitan ng 2005 at 2016.

Sa pangkalahatan, ang positibo at negatibong ugnayan ay matatagpuan sa pagitan ng paggamit ng mga social networking site at mental wellness.

Ang mga negatibong pakikipag-ugnayan at mga paghahambing sa panlipunan sa mga site ng social networking ay may kaugnayan sa mas mataas na antas ng pagkabalisa.

Gayunpaman, ang pagpapakita ng suporta sa lipunan at koneksyon sa lipunan sa mga site ng social networking ay may kaugnayan sa mas mababang antas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga site ng social networking ay may kaugnayan sa mas mababang antas ng kalungkutan, at mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili at kasiyahan sa buhay.

Mga Natuklasang Kaugnay sa Social Anxiety Disorder

Sa pangkalahatan, ang mga natuklasan ng meta-analysis ay nagmumungkahi na ang paggamit ng mga site ng social networking ay maaaring magkaroon ng kapwa mga benepisyo at mga detractor para sa mga may social anxiety disorder-maraming maaaring depende sa mga indibidwal at kung paano ginagamit ang mga site.

Gayunpaman, natuklasan ng pag-aaral na ito na ang karamihan sa naunang pananaliksik ay batay sa data na iniulat sa sarili at cross-sectional (sa isang punto sa oras).

Sa partikular, ang mga pag-aaral ay nagmungkahi na:

• Ang mga taong may social na pagkabalisa disorder ay mas malamang na gumawa ng passive paggamit ng Facebook (pagtingin sa iba pang mga tao ng mga profile) at mas malamang na makisali sa produksyon ng nilalaman (pag-post, pagkomento, atbp.).
• Ang mga taong nakakaalam o nakikipag-usap sa nababahala na pag-aalinlangan ay maaaring mas mapanganib para sa kanilang panlipunang pagkabalisa na nagiging mas malala kung ginagamit nila ang Facebook passively. Halimbawa, kung umupo ka sa bahay buong araw na nagbabasa ng mga post sa Facebook ng ibang tao, hindi nagpo-post ng kahit ano sa iyong sarili, hindi nagsasabi sa katayuan ng iba, maaaring mas lalong lumala ang iyong social na pagkabalisa.
• Maaaring sabihin ng mga tao sa mga social networking site na mayroon kang social na pagkabalisa dahil sa kung paano ka nakikipag-ugnayan. Kasama sa mga halimbawa ang pagiging hindi aktibo o nakuha sa iyong mga pakikipag-ugnayan.
• Sa pangkalahatan, ang mga taong may pagkabalisa sa panlipunan ay mas malamang na gumagamit ng Facebook ngunit mas malamang na maging mga gumagamit ng mga site na " micro-bloggin g" tulad ng Tumblr o Myspace. (Ito ay maaaring dahil ito ay nagbibigay ng isang outlet upang ibahagi ang mga damdamin sa isang hindi nagbabantang kapaligiran.)
• Ang mga taong may pagkabalisa sa panlipunan ay hindi mukhang mas malamang na mag-post ng negatibong nilalaman sa mga social networking site. Gayunpaman, kung nag-post ka ng positibo o negatibong mga materyales ay may kaugnayan sa kung paano tumugon ang iba sa iyo. Ang mga positibong update ay may kaugnayan sa nadagdagan na "gusto" habang ang mga negatibong materyal ay nagreresulta sa mas mababang positibong feedback.
• Ang mga taong may pagkabalisa sa panlipunan ay maaaring makatanggap ng mas positibong suporta ng mga komento mula sa mga kaibigan sa social networking at mas kaunting mga negatibong pakikipag-ugnayan. Ang panlipunan suporta ay maaaring maglaro ng proteksyon papel kung mayroon kang mataas na antas ng panlipunang pagkabalisa, na humahantong sa mas higit na damdamin ng kagalingan.

Ang mas maraming pananaliksik ay kailangang isagawa gamit ang real-time na data (mga taong nag-uulat sa kanilang aktwal na social networking na pag-uugali sa loob ng isang panahon).

10 Mga Tip para sa Smart Social Media Gamitin Kapag May SAD

1. Alalahanin ang tono ng iyong ibinabahagi o komento. Ang pananatiling positibo at bukas ay mas malamang na hikayatin ang iba na makipag-ugnay sa iyo kaysa sa negatibiti o reklamo.
2. Balansehin ang oras na ginugugol mo online sa oras na ginugol sa mga koneksyon sa real-world. O, gamitin ang oras na kumonekta ka online upang magplano ng mga kaganapan sa totoong mundo.
3. Magsanay sa pag- iisip upang malaman ang iyong mga kapaligiran upang maiwasan ang social networking mula sa paglunok ng iyong buong araw.
4. Mag-sign up para sa mga meetup group o sumali sa mga grupo sa mga taong may katulad na interes o libangan sa iyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang isang limitadong social circle sa totoong buhay at nais mong gamitin ang social networking upang madagdagan ang iyong mga koneksyon.
5. Tandaan na ang nakikita mo sa mga site ng social networking ay hindi palaging isang tunay na representasyon ng mga buhay ng mga taong kilala mo . Ibinahagi lamang ng ilang tao ang positibo, ang iba ay maaaring ibahagi lamang ang negatibo-subukang huwag ihambing o isipin kung ano ang mayroon ng iba na hindi mo ginagawa.
6. Gamitin ang mga profile ng social media ng iba pang mga tao upang makilala ang mga tao sa unahan ng pagpupulong sa kanila , kapag sila ay nasa kanilang paraan upang maging kaibigan mo. Kasabay nito, huwag mag-obsess o gastusin ng masyadong maraming oras ang paggawa nito, o maaaring maging backfire.
7. Kung gagamitin mo ang mga social networking site, subukan na huwag maging isang pasibo user . Huwag gumastos ng oras sa pagtingin sa iba pang mga post ng mga tao nang walang pagbabahagi ng anumang bagay tungkol sa iyong sarili.
8. Samantalahin ang dagdag na suporta sa lipunan na maaari mong matanggap mula sa iyong mga kaibigan sa mga social networking site . Lalo na kung mayroon kang mas mataas na antas ng panlipunang pagkabalisa, ang suporta na ito ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong mga damdamin ng kagalingan.
9. I-moderate ang iyong paggamit . Gamitin ang social networking bilang isang gantimpala para sa pagkuha ng iba pang mga bagay na tapos na sa tunay na mundo, upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagbagsak sa isang nakakahumaling na pattern.
10. Magkaroon ng isang hiwalay na relasyon sa social networking . Kilalanin ang mga lakas at kahinaan nito at hindi kailanman umasa dito bilang iyong tanging paraan ng komunikasyon.

Isang Salita Mula

Mag-isip tungkol sa kung paano nagsilbi sa iyo ang social media sa ngayon. Sa tingin mo ba mas konektado bilang isang resulta ng iyong oras na ginugol sa online, o mas konektado? Gumawa ng isang listahan ng tatlong hakbang na maaari mong gawin patungo sa positibong pagbabago. Magkakaiba kayo, ngunit ang isang halimbawa ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Suriin lamang ang mga social networking site nang dalawang beses bawat araw.

2. Ibahagi ang isang bagay na positibo o mag-iwan ng positibong komento nang hindi bababa sa isang beses bawat linggo.

3. Sumali sa isang grupo na may tulad na mga interes na may regular na meetups sa tunay na mundo.

> Pinagmulan:

> Association for Psychological Science. Social na Pagkabalisa sa Edad ng Mga Social Network.

> Kang S. Overcoming Social Anxiety sa isang Social Media World. Psychology Today Website.

> Maldonado M. Ang Pagkabalisa ng Facebook. Psych Central Website.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Social Networking Sites, Depression, at Anxiety: Isang Systematic Review. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Social na Pagkabalisa sa Online at Real-Life na Pakikipag-ugnayan at Kanilang Nauugnay na mga Kadahilanan. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.