Ipinakikita ng Pananaliksik na ang Pagboboluntaryo ay Maaring Bawasan ang Stress
Ayon sa isang taunang survey mula sa American Psychological Association, ang stress ay isang lahat-ng-labis na karanasang karanasan at napakarami sa atin ang nakadarama ng pagkabalisa na lampas sa aming mga kakayahan. Sa pagitan ng trabaho, mga isyu sa pera, stress ng pamilya, at iba pang mga obligasyon, madali itong makaramdam ng sobrang trabaho, bigo at nasunog . Habang maaari kang magsanay ng mga diskarte sa pag-stress ng stress tulad ng yoga o pagmumuni-muni , maaari mong makita na ang pagtulong sa iba, habang maaari itong gumawa ng iskedyul na masusi, ay isang malakas na paraan ng pagpapalabas ng stress na maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan.
Kapag iniuugnay mo ang iyong pansin sa mga pangangailangan ng ibang tao, ang iyong mga antas ng stress ay napatunayang na-scientific na bumaba. Ito ay nakakatulong na mabawasan ang epekto ng stress sa iyong katawan, pagpapabuti ng iyong pisikal na kagalingan pati na rin ang iyong emosyonal na kalusugan. Inilalathala ito ng pananaliksik.
Epekto ng Stress sa Kalusugan
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Psychological Science journal ay natagpuan na ang pagpapahinto sa epekto ng stress sa kalusugan ay maaaring maganap sa pamamagitan ng pagtulong sa iba. Habang ito ay maliit na pag-aaral, ang mga resulta nito ay pagbubukas ng mata. 77 mga nasa hustong gulang na nasa edad na 18 at 44 ang nakilahok sa pag-aaral. Bawat gabi, nakatanggap sila ng awtomatikong tawag na nagpapaalala sa kanila upang kumpletuhin ang isang pang-araw-araw na palatanungan.
Ang tanong ay may mga katanungan tungkol sa mga nakababahalang kaganapan ng araw , tulad ng magbawas, trabaho at pananalapi. Sinusubaybayan din nito ang kapaki-pakinabang na pag-uugali at maliliit na kilos ng kabutihan at ang nagreresultang damdamin. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumaganap ng higit pang pang-araw-araw na mga gawa ng kabaitan ay mas malamang na huwag mag-stress.
Sa mga araw na hindi sila makagawa ng anumang mga gawang kabaitan, iniulat nila ang mas stress at negatibiti. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaari naming matulungan ang ating sarili na pamahalaan ang stress at pakiramdam ng mas mahusay na sa pamamagitan ng paggawa ng mabuting gawa para sa iba pang mga tao.
Ang karagdagang pag-aaral ay kailangang gawin upang pag-aralan ang teorya na ito, ngunit ito ay may magagandang implikasyon para sa mga nakakaranas ng mataas na antas ng stress.
Maliit na Mga Gawa ng Kabaitan Upang Bawasan ang Stress
Hindi mo kailangang maging lubhang mayaman o may maraming toneladang libreng oras upang makuha ang mga benepisyo ng altruismo. Kahit na ang maliliit na kilos, tulad ng pagpindot sa pinto para sa isang estranghero, ay may potensyal na bawasan ang stress . Narito ang ilang simpleng mga gawa na maaari mong gawin upang matulungan ang iba at potensyal na mapababa ang iyong mga antas ng stress:
- Pay It Forward: Kapag ikaw ay nasa drive-through window, maaari mong bayaran ang kotse sa likod mo. Kapag nakarating sila sa bintana, ito ay isang hindi inaasahang sorpresa para sa kanila at nangangailangan lamang ng isang maliit na halaga ng pera.
- Ibahagi Sa Iba: Maghurno ng cake o iba pang mga dessert at dalhin ito sa tanggapan ng kusina para sa lahat na ibahagi. Ang iyong kasamahan sa trabaho ay magiging masaya. O kaya'y magdala ka ng kaunting dagdag sa iyo kapag naka-pack ka ng mga materyales. Ang pagdadala ng sobrang mga tainga sa isang konsyerto, sobrang tisyu sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, o pagbabahagi ng anumang maaari mong matustusan ay isang simpleng paraan upang matulungan ang iba.
- Linisin ang Closet: Huwag kalasin ang iyong closet o basement at mag-abuloy ng mga lumang damit, mga laruan at mga aklat sa malapit na silungan. Matutulungan mo ang mga taong nangangailangan ng mga produktong ito habang pinapadali ang iyong tahanan. Mapapansin mo rin kung magkano ang mayroon ka at kung gaano ka masuwerteng mayroon ka.
- Volunteer: Ihanda ang iyong mga kasanayan sa isang lokal na non-profit. Kung ikaw ay isang litratista, taga-disenyo ng web o tagapagluto, ang mga di-kita ay laging nangangailangan ng tulong mula sa mga propesyonal at pinahahalagahan ang tulong. O, maaari kang gumana nang direkta sa mga nangangailangan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo sa walang tirahan na tirahan, pagliligtas sa hayop o kusinang sopas. Kung ito ay higit pa sa isang pangako ng oras kaysa sa mayroon ka, maaari mong palaging i-donate lamang ang iyong pagbabago sa kawanggawa kapag pumunta ka ng grocery shopping, o tumulong sa mga mas maliit na paraan tulad nito.
- Ibahagi ang Pag-ibig: Ang mga pinakamahusay na bagay sa buhay ay libre, at nalalapat ito sa mga ngiti, hugs, at iba pang mga kilos na nagpapakita sa iyo ng pag-aalaga. Hindi mo kailangang ipagkatiwala ang iyong oras o pera upang makagawa ng isang bagay na mabait para sa ibang tao. Ang isang simpleng pagpilit sa balikat ay maaaring ipaalam sa mga tao na sinusuportahan mo sila at na nagmamalasakit ka.
Hindi mo kailangang gawin ang mga grand gesture upang makagawa ng pagkakaiba at tulungan ang iyong kalusugan. Ang mga maliliit na gawaing kabaitan na ginawa sa paglipas ng panahon ay maaaring umani ng malalaking gantimpala para sa iyong kapakanan.
Pinagmulan:
Ansell, E. "Pagtulong sa Iba Pinipigilan ang Mga Epekto ng Araw-araw na Stress". Clinical Psychological Science, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Interest Behaviors ay Associated with Better Health Mental. Psychosomatic Medicine . Setyembre / Oktubre 2003.