Ano ang Koneksyon?
Ang pagkabalisa ng imahe ng katawan ay madalas na makikita bilang sintomas ng isang disorder sa pagkain . Gayunpaman, hindi lahat ng tao na may isang disorder sa pagkain ay may isang problemadong imahe ng katawan at maraming mga tao na walang pagkain disorder ay may mahinang imahe ng katawan. Kaya paano natin maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng imahe ng katawan at mga karamdaman sa pagkain?
Ano ang Imahe ng Katawan?
Ang imahe ng katawan ay ang pansariling imahe ng mga tao sa kanilang sariling katawan, na naiiba sa kung paano lumilitaw ang kanilang katawan.
Ang imahe ng katawan ay isang komplikadong pagtatayo at binubuo ng mga paniniwala, kaisipan, pananaw, damdamin, at pag-uugali. Ang paraan na nakikita natin ang ating sarili at ang ating mga katawan ay may epekto sa ating kalusugan, sa ating kalusugan sa isip, at sa ating mga relasyon. Ang isang malusog na imahe ng katawan ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang layunin na pang-unawa sa hitsura ng isang tao at isang kakayahan na paghiwalayin ang halaga ng isang tao mula sa paraan ng hitsura ng isang tao.
Imahe ng Negatibong Katawan
Ang negatibong imahe ng katawan ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang kawalang-kasiyahan sa hitsura at nakakaapekto sa mga pag-uugali tulad ng pagdidiyeta, pag-check, at / o pag-iwas, sa isang pagtatangka upang mapabuti ang kawalang-kasiyahan. Kadalasang lumilitaw ang imahe ng negatibong katawan sa panahon ng pagkabata. Ipinakikita ng mga pag-aaral na humigit-kumulang sa 50 porsiyento ng mga batang babae ng preadolescent at 30 porsiyento ng mga preadolescent boys ang ayaw ng kanilang katawan, at 60 porsiyento ng mga babaeng may sapat na gulang at 40 porsiyento ng mga lalaking may sapat na gulang ay may negatibong imahe ng katawan.
Ang terminong "normatibong kawalang-kasiyahan" ay unang ginamit ni Rodin at mga kasamahan noong 1984 upang ilarawan ang kawalang kasiyahan sa laki at hugis ng katawan.
Ito ay natagpuan na napakalawak sa mga kababaihan na determinado na maging "normatibo" o normal. Ang isang kamakailang pag-aaral sa malalaking sukat ng 18- hanggang 79-taong-gulang na taga-Iceland ay nagpakita na halos 43 porsiyento ay hindi nasisiyahan sa kanilang timbang sa katawan at higit sa 71 porsiyento ang naisip na kailangan nilang mawalan ng timbang. Kahit na ang average na BMI ay mas mataas sa mga lalaki, higit pang mga babae kaysa sa mga lalaki ang hindi nasisiyahan sa kanilang timbang sa bawat edad.
Isyu sa Imahe ng Katawan sa Mga Karamdaman sa Pagkain
Ang mga karamdaman sa pagkain ay masalimuot na mga sakit sa isip na dulot ng genetic pati na rin sa mga environmental factor-negatibong imahe ng katawan ay isang potensyal na kontribyutor. Gayunpaman, ang negatibong imahe ng katawan ay kitang-kita sa mga karamdaman sa pagkain dahil maraming tao na may mga karamdaman sa pagkain ang may mataas na halaga sa hugis at timbang ng katawan kapag tinutukoy ang kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili.
Ang "sobrang pagsusuri ng hugis at timbang" ay sintomas ng ilan, ngunit hindi lahat, mga karamdaman sa pagkain. Ang self-evaluation ng isang tao na di-proporsyonado na naiimpluwensyahan ng hugis ng katawan at timbang ay pare-pareho sa isang pagsusuri ng alinman sa anorexia nervosa o bulimia nervosa . Ang isang diagnosis ng anorexia nervosa ay pare-pareho din sa isang kaguluhan sa paraan ng timbang o hugis ng katawan ng isang tao o ang kawalan ng kakayahang makilala ang kabigatan ng kasalukuyang timbang ng mababang timbang.
Ang sobrang pagsusuri ng hugis at timbang ay hindi kinakailangang katangian ng binge eating disorder (BED), ang pinakakaraniwang disorder sa pagkain. Sinasabi ng pananaliksik na mga 60 porsiyento lamang ng mga pasyente ng BED ang nakamit ang pamantayan para sa sobrang pagsusuri ng hugis at timbang. Gayunpaman, lumilitaw na ang mga pasyente na may BED na nakakaranas ng pag-abala sa hugis at timbang ay maaaring magkaroon ng mas malubhang porma ng BED.
Ang mga pasyente na may disorder ng eating disorder avoidant restrictive food intake (ARFID) ay karaniwang hindi nakakaranas ng anumang pagkabahala sa hugis at timbang sa lahat.
Negatibong Katawan ng Larawan at Iba Pang Mga Karamdaman
Ang kawalang kasiyahan ng katawan ay maaaring humantong sa dieting at disordered pagkain, na maaaring gateway pag-uugali sa isang pagkain disorder. Ang kawalang kasiyahan ng katawan ay hindi lamang isang panganib na kadahilanan para sa o sintomas ng isang disorder sa pagkain, maaari din itong isang panganib na kadahilanan para sa depression, pagkabalisa, at mababang pagpapahalaga sa sarili. Kaya, ito ay isang karaniwang target para sa mga pagsisikap sa pag-iwas.
Katawan Dysmorphic Disorder
Ang dysmorphic disorder ng katawan (BDD) ay isa pang disorder ng saykayatrya, na nauuri bilang isang uri ng sobrang laging sumisira at mga kaugnay na karamdaman .
Ang mga taong may BDD ay abalang-abala sa isa o higit pang wala o wala na mga depekto o mga depekto sa kanilang pisikal na hitsura, na maaaring magsama ng hugis ng katawan. Upang ma-diagnosed na may BDD ang isang tao ay dapat na nakikibahagi sa mga paulit-ulit na pag-uugali (tulad ng pag-check o paghingi ng katiyakan) na may kaugnayan sa pagiging abala at dapat itong maging sanhi ng pinsala sa paggana. Gayunpaman, kung ang pangyayari sa katawan ng indibidwal ay nangyayari lamang sa konteksto ng isang disorder sa pagkain, tanging ang disorder sa pagkain ay masuri. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga pasyente na magkaroon ng parehong disorder sa pagkain at BDD (ang huli ay nakatuon sa mga alalahanin bukod sa timbang o taba ng katawan).
Matagal nang kinikilala ang timbang ng timbang at sukat ng katawan sa pagitan ng mga babae, ngunit sa nakalipas na mga taon ay nakilala bilang isang pagtaas ng problema sa mga lalaki. Ang isang uri ng dismphic disorder ng katawan, kalamnan dysmorphia, ay nakakaapekto sa mga lalaking lalo na nagnanais na maging mas matipuno . Dahil maraming mga pasyente na may kalamnan dysmorphia nakikibahagi sa ehersisyo at mga pagbabago sa pagkain na dinisenyo upang maimpluwensyahan ang timbang ng katawan at hugis, naniniwala ang ilang mga mananaliksik na ang kalamnan dysmorphia ay talagang isang bersyon ng anorexia nervosa na mas malapit na nakahanay sa mga tradisyunal na lalaki na mga pamantayan ng kasarian.
Paggamot para sa Negatibong Katawan ng Larawan
Ipinakikita ng pananaliksik na ang imahe ng katawan ay kadalasang isa sa mga huling sintomas ng isang disorder sa pagkain upang mapabuti sa panahon ng paggamot. Kahit na accounting para sa iba't ibang paggamot at sintomas sa pagitan ng mga pasyente, ang mga yugto ng pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay sumusunod sa isang medyo katulad na pattern. Halos sa buong mundo, lumilitaw ang pagbawi ng timbang at mga pagbabago sa pag-uugali upang mauna ang sikolohikal na pagbawi. At ang ilang mga antas ng imahe ng katawan pagkabalisa at pagkabahala ay maaaring magpumilit pagkatapos ng pagbawi ng isang pagkain disorder, dahil ito ay hindi normal para sa mga tao sa ating lipunan upang maging ganap na libre ng mga alalahanin sa imahe ng katawan.
Ang iba't ibang mga interbensyon ay idinisenyo upang i-target ang negatibong imahe ng katawan. Ang mga interbensyon ay nahahati sa maraming malalawak na kategorya kabilang ang nagbibigay-malay-asal na therapy, pagsasanay sa fitness, media literacy, pagpapahusay sa pagpapahalaga sa sarili, psychoeducation, at pasasalamat. Sa maraming mga kaso, ang mga paggamot ay nagsasama ng higit sa isang kategorya ng interbensyon. Halimbawa, ang madalas na pag-uugali sa pag-uugali at pag-uugali at mga programang literasiya sa media ay kadalasang kinabibilangan ng psychoeducation.
Mga Pangkaisipang-Pag-uugali sa Pag-uugali
Ang mga nagbibigay-malay na pag-uugali ay ang mga madalas na ginagamit upang matugunan ang imahe ng katawan. Ang mga interbensyon na ito ay tumutulong sa mga indibidwal na baguhin ang dysfunctional saloobin, damdamin, at pag-uugali na nag-aambag sa negatibong imahe ng katawan. Kasama sa mga pamamaraan ang pagsubaybay sa sarili, ang pagbabagong pag-iisip, ang pagtatantya sa laki ng katawan, ang pagkakalantad sa mga nag-trigger, at ang pagkakalantad ng salamin. Ang isa sa mga pinakamahusay na kilalang mga programa sa pag-uugali at pag-uugali upang tugunan ang imahe ng katawan ay ang Workbook ng Katawan sa Larawan ni Thomas Cash.
Pagsasanay sa Kalusugan
Kabilang sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa kalusugan ang ehersisyo na nakatuon sa pagpapabuti ng mga pisikal na kakayahan tulad ng lakas ng kalamnan. Ang mga layunin ng pagpapabuti sa pisikal na fitness ay hindi mahalaga tulad ng pinaghihinalaang pagpapabuti. Ang pagsasanay sa kalusugan ay maaari ring mapabuti ang imahe ng katawan sa pamamagitan ng paghikayat sa mga indibidwal na mag-focus nang higit pa sa pag-andar ng kanilang katawan at mas mababa sa kanilang hitsura.
Media Literacy Interventions
Ang mga interbensyon sa literasiya ng media ay nagtuturo sa mga indibidwal na critically suriin at hamunin ang mga imahe ng media at mga mensahe na maaaring mag-ambag sa negatibong imahe ng katawan. Halimbawa, ang mga larawan ng napaka manipis na mga modelo at mga mensahe tulad ng "Payat ay maganda" ay maaaring hinamon. Ang mga diskarte na ginagamit sa media interbensyon sa pagsulat ay ang pagsasanay sa edukasyon at pagtataguyod.
Pag-iinsulto sa Sarili
Ang estratehiya sa pagpapahalaga sa sarili na ginagamit sa paggamot ng negatibong imahe ng katawan ay nakatuon sa pagtukoy at pagpapahalaga sa mga indibidwal na pagkakaiba kapwa tungkol sa imahen ng katawan at mga katangian at talino. Tumutuon din ang mga estratehiya sa pagbuo ng malusog na mga kasanayan sa pagkaya.
Psychoeducation
Ang mga diskarte sa psychoeducational ay nagtuturo sa mga indibidwal tungkol sa mga isyu na may kaugnayan sa negatibong imahe ng katawan kasama ang mga sanhi at kahihinatnan nito. Ang mga diskarte sa psychoeducational ay kadalasang ginagamit sa kumbinasyon sa isa sa iba pang mga uri ng mga pamamagitan.
Mga Mapagpapasiglang Pagsasalungat
Ang isang mas bagong linya ng mga interbensyon ng imahe sa katawan ay nagsasama ng mga estratehiya batay sa pasasalamat tulad ng mga pahiwatig na journal, mga listahan, mga pagmumuni-muni, at mga meditasyon. Ang ganitong mga pamamagitan ay nagsisikap na dagdagan ang pagpapahalaga sa mga hindi nakikitang aspeto ng sarili.
Mga Istratehiya sa Subukan sa Home
Narito ang ilang mga estratehiya sa tulong sa sarili batay sa ilan sa mga interbensyon sa itaas na maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapabuti ang imahe ng katawan:
- Magtabi ng journal ng pasasalamat sa katawan . Ang isang pang-araw-araw na gawain na kasama ang mga pag-deprecating na mga komento tungkol sa iyong katawan ay malamang na nagiging mas masama sa iyo. Upang makarating sa mas balanseng pananaw, mahalaga na simulan ang paglilipat ng iyong pansin at pahalagahan ang magagandang bagay tungkol sa iyong katawan. Ang isang paraan upang makamit ito ay upang mapanatili ang isang journal ng gratitude ng katawan. Subukan na magsulat ng isang bagay araw-araw na positibo tungkol sa iyong katawan. Maaari mong isama ang mga bagay tulad ng, "Nagkaroon ako ng isang mahusay na araw ng buhok," "Pinapayagan ako ng aking mga binti na maglakad ng canyon," o "Pinapayagan ako ng aking mga armas na yakapin ang aking anak." Sa una Maaaring mahirap, ngunit makakakuha mas madali sa pagsasanay .
- Linisin ang iyong social media feed . Namin ang lahat ng barraged sa isang pang-araw-araw na batayan na may mga imahe at mga mensahe emphasizing thinness at / o ang kakayahan ng isang perpektong katawan. Upang mapaglabanan ang mga mensaheng ito, mahalagang hanapin ang mga mensahe na sumusuporta sa pagtanggap ng katawan at ang pagsasama ng isang hanay ng mga katawan. Sa halip, basahin ang mga blog na positibo sa katawan at sundin ang mga modelo ng positibong papel ng katawan. Ang ilang mga mahusay na mga post ay: Body Image Booster: Isang Mabisang Paalala ni Margarita Tartakovsky at Ano ang Namamatay na Ikinalulungkot ni Kerry Egan. Baka gusto mong lumikha ng isang katawan positibong Pinterest board. Isa ring magandang ideya na ihinto ang pagsunod sa mga site ng social media na nagpo-promote ng manipis o angkop na perpekto.
- Bumili ng mga damit na angkop ngayon . Maraming mga tao ang labag sa pagbili ng mga damit na angkop at alinman sa magsuot ng walang damit na damit o baluktot ang kanilang mga sarili ang gantimpala ng shopping o umaangkop sa lumang damit "kapag nawala ang kanilang timbang." Ang misguided ehersisyo ay nagdaragdag ng paghihirap sa kasalukuyan at walang anuman upang madagdagan ang pagganyak. Sa halip, bumili ng hindi bababa sa ilang mga pangunahing item na umaangkop sa ngayon at nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Karamihan sa mga tao ay natagpuan na ito ay humahantong sa kanila upang maging mas kumpiyansa at binabawasan ang pagkabalisa at pagpapahina sa sarili kapag nagsusuot.
- Pag-iwas sa hamon at ihinto ang pagsusuri ng katawan . Ang pag-iwas at pag- check sa katawan ay na-implicated sa pagtitiyaga ng mga disorder sa pagkain. Ang pag-iwas ay maaaring kasangkot sa kumpletong pantakip, pagtangging magsuot ng mga angkop na damit para sa sitwasyon (may suot na hoody sa tag-init, ayaw na magsuot ng shorts o isang walang manggas tuktok sa isang araw ng tag-araw, pagtanggi na lumangoy dahil sa pagkabalisa sa paglalagay ng swim suit) o ganap na pag-iwas sa mga doktor na maaaring timbangin ang mga ito. Ang pagsusuri ng katawan ay ang paulit-ulit na pag-check ng hugis at timbang ng isa at tumatagal ng iba't ibang mga anyo mula sa paulit-ulit na pagtimbang, pagsukat (may panukat ng tape o sa pamamagitan ng pagpindot), o sobra-sobra na pagsuri sa salamin. Ang pag-iwas at pag-check sa katawan ay nagpapanatili lamang ng pagkabalisa. Ang layunin ay dapat maging moderate. Ang mga naiwasan ay dapat magsanay ng pagkakalantad, at dapat na huminto ang mga obsessively check. Kung ang pagsisiyasat ay isang isyu, subukang subaybayan ang bilang ng mga oras na iyong tinitingnan at pagkatapos ay subukang unti-unti na i-cut iyon pabalik. Ang eksposisyon ay maaari ding unti-unti. Halimbawa, maaari munang magsuot ng mga damit na walang manggas sa paligid ng apartment para sa pagtaas ng haba ng oras bago tuluyang magsaliksik sa labas sa pagsusuot ng mga ito.
- Kumilos laban sa manipis na perpektong. Ang ilan sa mga pinaka-epektibong mga programa sa pag-iwas sa pagkain disorder, tulad ng The Body Project, ay batay sa prinsipyo ng cognitive dissonance. Ang kognitibo na disonance ay ang ideya na kapag ang mga saloobin at pag-uugali ay nagkakasalungat, ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa pakiramdam at sinusubukang i-align ang mga saloobin sa mga pag-uugali. Hinihikayat ang mga indibidwal na makisali sa mga aktibidad na aktibong labagin ang mga kasanayang pangkultura patungo sa manipis na perpektong. Ang ganitong mga gawain ay kasama ang pagsulat ng isang peer o batang babae isang liham na naghihikayat sa kanya upang yakapin ang isang mas magkakaibang hanay ng kagandahan o pagsulat ng isang kumpanya na nagsasagawa ng fat shaming o manipis na sentrik na pag-uugali ng isang sulat na nagpapaliwanag kung bakit nagagalit sa iyo.
- Baguhin ang negatibong wika ng katawan. Makikipagtulungan sa karaniwang "taba talk" -negative at judgmental mga komento o mga pag-uusap na nakatuon sa timbang at hitsura-ay pumipinsala sa imahe ng katawan. Ang pag-iwas sa gayong mga hatol (hal., "Napakabait ko!") Ay maaaring mapabuti ang imahe ng katawan. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pangako upang hindi makisali sa taba talk.
Isang Salita Mula
Mayroong maraming mga paggalaw na nagmumungkahi ang mga tao ay dapat maghangad na mahalin ang kanilang katawan. Ito ay maaaring hindi posible. Ang isang mas makatwirang layunin para sa ilan ay maaaring magtrabaho patungo sa pagpapahalaga at pagtanggap sa kanilang mga katawan. Ang imahe ng katawan ay hindi malamang na mapabuti nang walang pagsisikap, at ang mga gawain sa itaas ay kailangang maisagawa sa paglipas ng panahon. Ang pagpapabuti ng imahe ng katawan ay isang naaangkop na layunin para sa therapy, kung ang isang indibidwal ay nakakaranas ng disordered na pagkain. Kung ang paggamit ng mga estratehiya na ito ay nakapag-iisa ay hindi nakatutulong sa paglipas ng panahon at ang imahe ng katawan ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kagalingan o pang-araw-araw na paggana, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.
> Pinagmulan:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Isang Meta-Analytic Review ng Stand-Alone na Pamamagitan Upang Pagbutihin ang Imahe ng Katawan." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash, TF (2008). Ang Workbook ng Imahe ng Katawan: Isang 8-Hakbang na Programa para sa Pag-aaral na Tulad ng Iyong Mga Mukha (ika-2 ed.). Oakland, CA: Mga New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Panahon ng Pagsusuri sa Simmoma sa Mga Karamdaman sa Pagkain." Ang International Journal of Eating Disorders 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Overvaluation of Shape at Timbang sa Binge Eating Disorder, Bulimia Nervosa, at Sub-Threshold Bulimia Nervosa." Pananaliksik sa Pananaliksik at Therapy 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, at Kristjansson AL. 2012. "Timbang ng Katawan Hindi Nakakatuwa sa Populasyon ng Icelandic Adult: Isang Normative Discontent?" European Journal of Public Health 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Ang Kahinaan ng Kasuklam-sukat ng Katawan Prospectively Predicts Depresive Mood at Mababang Pag-ibig sa sarili sa Adolescent Girls at Boys: Journal ng Clinical Bata at Kabataan Psychology: Vol 35, Hindi 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.