Kung nagdurusa ka sa social anxiety disorder (SAD) maaaring nakaranas ka ng kung ano ang kilala bilang isang pag- atake ng sindak .
Ano ang Panic Attack?
Ang isang pag-atake ng sindak ay isang panahon ng matinding takot na sinamahan ng mga sintomas tulad ng isang karera ng puso, igsi ng hininga o pagkahilo. Kapag ang mga taong may SAD ay naranasan ang pag-atake ng panic, sa pangkalahatan ay na-trigger ito ng mga sitwasyon sa panlipunan o pagganap.
Upang maunawaan kung bakit nangyayari ang takot, makatutulong na tingnan ang cyclical pattern ng mga kaganapan na humahantong sa takot.
Inisyal na Damdamin
Isipin na nakaupo ka sa isang pulong sa trabaho. Bagaman ang sitwasyon ay maaaring mukhang hindi makasasama, ang pagiging nasa posisyon kung saan kailangan mong magsalita sa harap ng iba o maipahayag ang iyong opinyon ay maaaring makaramdam ka ng kaunting hindi mapalagay. Ang sitwasyon ay kilala bilang ang "cue" at kung ano ang nag-trigger sa unang yugto ng panic cycle.
Habang nakaupo ka sa pulong, marahil napansin mo ang iyong puso na nagsisimula upang matalo ang isang maliit na mabilis. Marahil mayroon kang isang pag-iisip tulad ng "Mayroon akong isang bagay upang idagdag sa kung ano ang sinabi, ngunit ako ay natatakot sa kung ano ang tingin ng iba." Maaari mo ring mahanap ang iyong sarili simula upang huminga nang kaunti nang mas mabilis at mababaw kaysa sa karaniwan mong gusto.
Interpretasyon ng Sensations
Habang napapansin mo ang mga sensasyon sa iyong katawan, nagsisimula kang makaranas ng higit pang mga sintomas. Ang iyong interpretasyon ng kung ano ang nangyayari ay nag-aambag sa pagtaas ng iyong mga sintomas ng gulat.
Habang ang iyong puso ay mas mabilis na pumuputok at ang mga kamay ay nagsimulang mag-iling, nagtataka ka kung nakikita ng sinuman sa kuwarto ang iyong pagkabalisa. Ang mga saloobin na ito ay nagdudulot ng higit pang mga sintomas ng gulat.
Pagtataas ng mga Sintomas ng Panik
Kung ikaw ay tinawag na magsalita sa pulong, o kung ang iyong pangalan ay nasa agenda na ipapakita sa panahon ng pulong, ang iyong mga sintomas ay maaaring tumagal hanggang sa punto ng isang ganap na pagsabog na pag-atake ng panic.
Sa panahon ng panic atake maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng isang karera ng puso, igsi ng hininga, nanginginig ng kamay , tuyong bibig at damdamin ng nalalapit na wakas.
Habang tinitingnan mo ang paligid ng kuwarto, siguraduhin mo na ang lahat ay dapat mapansin ang iyong pagkabalisa at maisip na masama sa iyo. Maaari mo ring isipin na nagkakaroon ka ng atake sa puso, na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
Anticipatory Worry
Matapos mong tapusin ang pagsasalita o pagkatapos ng pagtatapos ng pulong, malamang na ikaw ay napapagod at pinatuyo. Maaari mong pakiramdam hinalinhan na ang episode ay tapos na, ngunit mag-alala tungkol sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Malamang na itanong mo sa iyong sarili ang mga tanong tulad ng, "Paano ko makayanan ang aming susunod na pulong?" o, "Mawawala ba ako kung kailangan kong magsalita muli sa harap ng grupo?" Ang mga uri ng pag-iisip tungkol sa pagiging hindi makaya at nababahala tungkol sa mga sitwasyon sa hinaharap ay nagtatakda ng anticipatory stage ng panic cycle.
Pagkaya sa Panic
Sa panahon ng pag-aalsa ng panic, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap at sitwasyon kung saan maaari kang makaranas ng mga katulad na sintomas. Naaalala mo kung paano mo hindi magawa ang nakaraan kung kailan mo kailangang ipakilala sa isang pulong, at magtataka kung paano mo muling makarating ito. Nagpapatuloy ang anticipatory yugto hanggang sa susunod na sitwasyon na nagpapasigla.
Kahit na maaaring mukhang tulad ng imposibleng makatakas sa pag-ikot ng mga sintomas ng takot, may mga epektibong paraan ng paggamot na tumutugon sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagpapatuloy sa pag-ikot.
Hindi ito ang sitwasyon na nagpapalitaw ng reaksyon sa iyong katawan; ito ay ang mga saloobin na mayroon ka tungkol sa sitwasyon. Ang mga paraan ng paggamot tulad ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) ay makakatulong sa iyo upang matuto nang mas mahusay na mga paraan upang makipag-usap sa iyong sarili upang maiwasan ang pagkasindak.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at statistical manual ng mental disorder (5th ed.). Washington, DC: May-akda; 2013.
Carbonell D. Ang pag-atake ng pagkasindak sa workbook: Ang isang gabay na programa para sa pagkatalo ng panic trick. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.