Hindi Ang Lahat ay Nakatingin sa Iyo
Ang pansin ng spotlight ay isang term na ginagamit ng mga social psychologist upang sumangguni sa pagkahilig na magpahalaga sa dami kung gaano ang napansin ng iba pang mga tao tungkol sa amin, tulad ng aming hitsura, pag-uugali o panlipunang kamalian. Para sa mga may pagkabalisa, ang epekto ng spotlight ay maaaring pinalaking, negatibong epekto sa iyong pagganap sa trabaho at negatibong nakakaapekto kung paano ka nauugnay sa iyong mga mahal sa buhay.
Ano ang pakiramdam ng Epekto ng Spotlight?
Ito ay hindi bihira upang mahanap ang iyong sarili pakiramdam napahiya o uto sa araw-araw na buhay. Kahit na ito ay nakakagising up late at naglalakad sa trabaho na may disheveled buhok o kape stains sa iyong blusa, maaari kang kumbinsido na ang lahat ng mga notices at ay ang paggawa ng masaya sa iyo. Maaari kang mamula o magsumikap na itago mula sa iyong mga katrabaho, kumbinsido na sila ay nakakaawa o nanunuya sa iyo.
Kung mayroon kang panlipunan pagkabalisa , ang pakiramdam na kung saan sa tingin mo ang lahat ng mga abiso sa iyong mga pagkabigo ay kilala bilang ang spotlight epekto. Ito ay pinaniniwalaan na ang highlight ng epekto derives mula sa isang kamalayan ng sarili pati na rin ang isang kawalan ng kakayahan upang gawin ang mga layunin ng perspektibo ng iba na walang access sa iyong mga pribadong mga saloobin.
Para sa mga may SAD, ang highlight ng epekto ay partikular na troubling dahil negatibong mga saloobin tungkol sa sarili maging magnified sa panlipunang sitwasyon.
Paano Nakakaapekto ang Epekto sa Spotlight sa Social Anxiety?
Ang lahat ng mga tao, ngunit lalo na ang mga may social pagkabalisa, ay nakatuon sa kanilang sarili.
Alam namin ang aming sarili, ang aming mga pagkilos at ang aming hitsura at naniniwala sa iba ay tulad ng kamalayan. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng pansin ng ilaw, maraming mga tao ang maaaring bawasan ang kanilang nerbiyos o kahihiyan sa panlipunang sitwasyon. Ngunit para sa mga may social pagkabalisa, maaari itong maging mas mahirap na makilala at pagtagumpayan.
Kung mayroon kang social pagkabalisa, ito ay higit pa sa nerbiyos, ito ay isang kumpletong pagkakaiba sa aktibidad ng utak at mga reaksyon sa iba't ibang mga stimuli. Sa panlipunan pagkabalisa, maaari mong malaman na ang iyong mga damdamin ay hindi makatwiran, ngunit hindi mo maaaring makatulong sa pakiramdam nababalisa pa rin.
Paano Makagagamot ang Epekto ng Spotlight?
Ang epekto ng spotlight ay maaaring mapahina kung mayroon kang social na pagkabalisa, na ginagawa ang bawat sitwasyon na mas natatakot at nakaka-intimidate. Gayunpaman, ang mga sintomas ng pagkabalisa sa panlipunan , kabilang ang epekto ng pansin ng pansin, ay maaaring gamutin na may isang kumbinasyon ng therapy at mga gamot.
Ang cognitive behavioral therapy na may therapist na nag-specialize sa social na pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na iwasto ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga antidepressant, ay maaaring inireseta upang matulungan kang itago ang mga damdamin ng pangamba, kawalan ng kakayahan at pag-aalinlangan. Maaari mo ring sanayin ang mga pagsasanay na natutunan sa therapy upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, na nagbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa at mas mababa ang damdamin ng kahihiyan.
Habang ang pagkabalisa ng panlipunan ay maaaring maging mas napakalaki ng epekto ng pansin ng mga tao, mahalaga na tandaan na walang sinumang nakakaalam sa iyo hangga't sa tingin mo na sila.
Kung napapansin mo ang iyong sarili sa pakikipag-alangan o kahihiyan sa isang regular na batayan, makipag-usap sa isang therapist o iyong doktor upang talakayin ang mga potensyal na opsyon sa paggamot , kabilang ang talk therapy at gamot .
Sa pamamagitan ng interbensyon mula sa isang sinanay na propesyonal, maaari kang mapagkalooban ng kapangyarihan upang pamahalaan ang panlipunan pagkabalisa at humantong sa isang mas mahusay na buhay.
Pinagmulan:
Gordon, A. "Napaslang Ka ba sa Epekto ng Spotlight?" Psychology Ngayon , 2013.