Mga Tip sa Paano Gumawa ng mga Silly na Mga Bagay na Hamunin ang Iyong Social na Pagkabalisa
Napag-isipan mo ba na maaaring isang magandang ideya na mapahiya ang iyong sarili sa layunin? Ang pagsasanay na ito, na kilala rin bilang "makabuluhang kahihiyan," ay katulad ng pagdadala ng mga exposures sa cognitive-behavioral therapy (CBT) .
Ang ideya ay na sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nakikita mo nang nakakahiya, matututuhan mo na maaari mong mahawakan ang iyong mga damdamin sa mga sitwasyong iyon.
Ang mga hakbang upang makumpleto ang ehersisyo na ito ay medyo simple, kahit na ang pagkilos ng pagdala sa mga ito ay maaaring maging hindi komportable bago ka magsimula:
- Pumili ng isang sitwasyon kung saan magsanay.
- Pumunta sa tamang frame ng isip.
- Kumpletuhin ang aksyon na nakikita mo na nakakahiya.
Kahit na ang prosesong ito ay hindi madali, ito ay nagkakahalaga ng paggawa upang baguhin ang paraan ng pagtingin mo sitwasyon.
Tandaan, ang susi ay hindi upang i-brace ang iyong sarili para sa mga potensyal na kahihiyan ngunit upang tanggapin ang damdamin ng kahihiyan. Ang iyong layunin ay upang mapahiya ang iyong sarili, na kung saan ay ang kabaligtaran ng kung ano ang malamang na gawin sa araw-araw. Ito ay isang paglipat ng isip na tutulong sa iyo na huminto sa pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon sa mga itim at puting termino. Maaari mong makita na hindi ka napapahiya kahit na ang pakiramdam ay napahiya o na ang iba ay hindi pa rin nakikita ang iyong ginagawa. Hindi mo malalaman hanggang sa subukan mo!
Kapag sinasanay mo ang mga gawaing ito, siguraduhing magkaroon ng positibo at bukas na isip ng isip.
Smile, tumawa sa iyong sarili at magpahinga. Marahil ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit sa oras na ito ay dumating natural. Kahit na mas mabuti, gawin ang mga pagsasanay na ito sa iba na nababahala sa lipunan . Gawin itong isang pagsisikap ng grupo, medyo tulad ng kung ano ang maaaring maganap sa "outings" sa panahon ng therapy ng grupo .
Sa ibaba ay isang listahan ng mga potensyal na item para sa iyong "nakabubuti kahihiyan" na listahan.
May mga kurso na maraming mga bagay na maaari mong idagdag na magiging mas tiyak sa iyong mga takot. Tulad ng mga exposures, piliin ang mas madali na gawin muna at bumuo ng hanggang sa mas mahirap mga.
Maaari mong madama na ang paggawa ng ilan sa mga bagay na ito ay pag-aaksaya ng iyong oras at oras ng mga nakapaligid sa iyo. Ayos lang iyon! Tandaan na ang iyong layunin ay hindi upang makakuha ng isang bagay mula sa paggawa ng aktwal na gawain ngunit upang hanapin ang pakiramdam ng kahihiyan at maging okay sa nangyayari ito.
Listahan ng Potensyal na Mga paraan upang mapahiya ang Iyong Sarili
- Magpanggap na magkasya ang pag-ubo.
- Magsuot ng isang magarbong damit sa isang kaswal na okasyon.
- Gumuhit ng isang kahila-hilakbot na sketch at tanungin ang mga tao kung ano ang kanilang iniisip.
- Magpadala ng isang tao ng maling uri ng greeting card para sa isang okasyon.
- Magpanggap na kalimutan ang numero ng iyong telepono kapag may nagtatanong.
- Magsuot ng iyong sapatos sa maling paa.
- Umupo sa maling upuan sa isang eroplano.
- Itanong kung saan ang basura ay nasa isang restaurant kapag nakatayo ka sa tabi nito.
- Tawagan ang isang restaurant at hilingin na mag-order ng pagkain na hindi nila pinaglilingkuran.
- Maglakad sa isang pelikula pagkatapos na ito ay nagsimula na.
- Magbayad para sa isang item na may maling pera.
- Gumawa ng cartwheel sa parke.
- Magpanggap sa paglalakbay.
- Tawagan ang isang tao sa pamamagitan ng maling pangalan.
- Magtanong ng isang telemarketer kung maaari mong tawagan siya pabalik.
- Subukan na bumili ng mga tiket ng pelikula para sa isang pelikula na hindi naglalaro.
- I-save ang iyong inumin sa isang magarbong restaurant.
- Sa isang elevator, buksan at harapin ang lahat sa halip na pagtingin.
- Iwanan ang bahay ng pagkain sa iyong mukha.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, tanungin ang tanong sa klase na ikaw ay natatakot na magtanong dahil maaari kang makakita ng pipi.
- Parallel park kapag alam mo na ikaw ay may hawak na trapiko.
- Kumuha ng isang mahabang oras sa ATM at makipag-usap sa iyong sarili.
- Kumuha ng isang nakakahiya item sa checkout nang walang tag ng presyo.
- Pumunta sa isang restaurant sa iyong kaarawan kung saan alam mo na sila ay aawit sa iyo. Sabihin sa kanila na ito ang iyong kaarawan.
- Laktawan ang kalye sa halip na paglalakad.
- Blangko sa panahon ng pagsasalita sa layunin.
- Gawin ang iyong mga kamay sa layunin kapag nag-sign ka ng isang bagay.
- Mag-order ng makalat na pagkain tulad ng spaghetti sa isang petsa.
Isang Salita Mula
Habang ang mga gawaing ito ay tila hindi malulutas sa simula, sa paglipas ng panahon ay maaaring mapansin mo na ang iyong takot sa pinakamasamang nangyayari ay mas mababa. Ang aktibong naghahanap ng kahihiyan ay maaaring maging malaya kung ginugol mo ang iyong buhay sa pag-iwas sa mga ito. Gayunpaman, kung susubukan mo at hindi makumpleto ang alinman sa mga tungkuling ito, maaaring ang iyong pagkabalisa ay masyadong malubha. Isaalang-alang ang pagsasalita sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon upang makuha ang iyong pagkabalisa sa ilalim ng kontrol.
> Pinagmulan:
> Scott Young. Pagkakaroon ng Kumpiyansa sa Pagbubuo ng Nakamamanghang Embarrassment.