Gamitin ang tool na ito upang suriin ang mga kahihinatnan ng iyong mga pagkilos
Ang paggamit ng Pros at Cons ay isang kasanayang itinuturo sa Dialectical Behavior Therapy (DBT), isang cognitive behavior approach sa borderline personality disorder (BPD). Sa panahon ng DBT, ang tool na ito ay ginagamit upang makatulong sa iyo na suriin kung o hindi upang makisali sa mga mapusok na pag-uugali o agresibong pagkilos. Ngunit makakatulong ang tool na ito na mag-isip ka sa iba pang mga uri ng mga desisyon. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa pamamagitan ng mga kahihinatnan ng kung ano ang maaaring mangyari at sa pamamagitan ng pagsusuri kung ano ang iyong layunin para sa iyong pag-uugali, maaari kang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Kung ikaw ay struggling upang magpasya kung ano ang gagawin sa isang ibinigay na sitwasyon, bigyan ang Pros at Cons Tool isang subukan.
Naghahanda
Kumuha ng isang piraso ng papel at gumuhit ng isang pahalang at isang vertical na linya upang hatiin ito sa mga tirahan. Sa tuktok ng itaas na kaliwang sulok magsulat ng "pros ng BLANK." Punan ang blangko sa pamamagitan ng pagsusulat sa anumang pag-uugali na iniisip mong gawin. Halimbawa, kung nag-iisip ka na makipag- away sa isang taong nakasasakit sa iyo, isulat sa "pagpindot." Kung iniisip mong umalis sa therapy , isulat sa "pro ng quitting therapy." Sa itaas ng kanang sulok sa kanan isulat ang " kalat ng BLANK "at punan ang blangko sa kahit anong isinulat mo sa itaas na sulok sa kaliwa (ibig sabihin, kahinaan ng paghagupit, kahinaan ng pagtigil ng therapy).
Susunod, sa itaas ng ibabang kaliwang sulok isulat ang "pros ng BLANK." Punan ang blangko sa pag-uugali na kabaligtaran ng anumang iniisip mong gawin. Kaya, kung ikaw ay nag-iisip ng pakikipaglaban, isulat sa "mga kalamangan ng hindi labanan." Para sa pagbitiw sa halimbawa ng therapy, isulat sa "mga pro ng pananatiling sa therapy." Sa tuktok ng kanang sulok sa kanan ng "kahinaan ng BLANK" at muli punan ang blangko sa pag-uugali na ang kabaligtaran ng isa na iyong iniisip na gawin.
Listahan ng mga kalamangan at kahinaan
Ngayon na ang iyong sheet na set up, punan ang mga parisukat sa lahat ng mga positibong kahihinatnan ("pros") at negatibong kahihinatnan ("cons") na maaari mong isipin para sa bawat sitwasyon. Huwag mag-atubiling gumamit ng karagdagang papel kung kailangan mo ito.
Halimbawa, para sa "mga kalamangan ng pakikipaglaban maaari mong isulat:" Alisin kaagad ang damdamin ng emosyonal . "Para sa" mga kalamangan ng hindi pagpindot "maaari mong isulat," Hindi nakakakuha ng problema sa trabaho o paaralan. "
O, para sa mga "pros" ng pag-quit therapy maaari kang sumulat: "Isang dagdag na oras bawat linggo upang italaga sa iba pang mga bagay." Para sa "cons" ng quitting therapy maaari kang magsulat: "Dapat na maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang aking mga sintomas sa aking ari. "
Paano Suriin ang mga Kahinaan at Kahinaan
Sa sandaling makumpleto mo ang form sa bawat bunga na maaari mong isipin, tingnan mo ulit ito, at tingnan kung may anumang bagay na nakakaalam sa iyo. Anumang mga pattern na napansin mo? Anumang mga quadrants na walang laman, o puno? Matapos makumpleto ang ehersisyo na ito, binabago ba nito ang gusto mong gawin?
Maingat na suriin ang mga kalamangan at kahinaan, at ihambing ang mga ito sa kung ano ang iyong layunin. Kung halimbawa, ang iyong layunin ay upang makabawi ulit mula sa borderline personality disorder at magkaroon ng isang malakas na relasyon, may mga hakbang na kailangan mong gawin upang makarating doon. Ang pag-iwas sa therapy, habang maaaring bawiin ang ilang oras, ay magiging mas mahirap para sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagtatapos. Sa pamamagitan ng pagtingin sa magkabilang panig ng sitwasyon at sa kanilang mga epekto, maaari kang gumawa ng higit na naaangkop at nasusukat na mga desisyon tungkol sa kung paano kumilos.
Pinagmulan:
Linehan MM. Manwal na Mga Kasanayan para sa Paggagamot ng Borderline Personalidad Disorder . New York: Guilford, 1993.