Ang mataas na paggalaw ay hindi isang kilalang diagnosis sa kalusugan ng isip. Sa halip, lumaki ito bilang isang catch-all term na tumutukoy sa mga tao na namumuhay na may pagkabalisa, ngunit kung sino ang nagpapakilala sa kanilang sarili bilang mahusay na kumikilos sa iba't ibang aspeto ng kanilang buhay.
Kung ikaw ay may mataas na paggalaw, maaari mong mapansin na ang iyong pagkabalisa ay nagpapatuloy sa iyo sa halip na umalis ka sa takot.
Sa ibabaw, malamang na lumilitaw na maging matagumpay, magkakasama, at kalmado-ang karaniwang pagkatao ng Type A na nakapagtatamasa sa trabaho at sa buhay-bagaman ang tunay na pakiramdam mo sa loob ay maaaring magkakaiba.
Tungkol sa 40 milyong may edad na nakikitungo sa isang pagkabalisa disorder sa anumang naibigay na oras, ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH). Sa humigit-kumulang na 18 porsiyento ng populasyon, ang ilan ay nahulog sa kategoryang ito ng "mataas na paggana" -ang tahimik na pagkabalisa na nakatago sa likod ng isang ngiti.
Tulad ng Mukhang Ito
Ang isang taong may matinding pagkabalisa ay maaaring ang larawan ng tagumpay. Maaaring dumating ka na magtrabaho nang mas maaga kaysa sa iba, impeccably bihisan, na maayos ang istilo ng iyong buhok. Ang mga katrabaho ay maaaring makilala ka bilang hinimok sa iyong trabaho-hindi mo pa napalampas ang isang deadline o bumagsak sa isang gawain. Hindi lamang iyon, laging handa kang tulungan ang iba kapag tinanong. Ano pa, ang iyong iskedyul sa lipunan ay tila abala at buo.
Ano ang hindi maaaring alam ng iba, at kung ano ang hindi mo maibabahagi, ay nasa ilalim ng isang tila perpektong panlabas, nakikipaglaban ka ng isang pare-pareho ang kalungkutan ng pagkabalisa. Ito ay maaaring nervous energy, takot sa pagkabigo, at takot na biguin ang iba na nagdulot sa iyo ng tagumpay. Kahit desperately kailangan mo ng isang araw ng trabaho upang makakuha ng iyong sarili magkasama, madalas ka masyadong natatakot na tumawag sa may sakit.
Walang sinuman ang maniniwala sa isang bagay na mali, dahil palagi mong inilarawan ang iyong sarili bilang mahusay.
Natutukoy mo ba ang mga katangian ng isang taong may mataas na paggalaw? Tingnan natin ang isang tukoy na pagtingin sa kung ano ang maaari mong maranasan o kung ano ang maaaring obserbahan ng iba sa iyo sa kasong ito.
Mga Positibong Katangian
Ang mga positibong aspeto ng mataas na paggana ng pagkabalisa sa pangkalahatan ay ang mga kinalabasan at tagumpay na sinusunod mo at ng iba pang mga tao. Sa ibabaw, maaari kang lumitaw na maging matagumpay sa trabaho at buhay-at sa katunayan ito ay maaaring totoo talaga kung susuriin mo ang iyong sarili sa kung ano ang iyong nakamit.
Nasa ibaba ang ilang mga "positibong" katangian na maaari mong makita na may mataas na paggana ng pagkabalisa:
- Papalabas (kumilos nang masaya, sabihin joke, ngiti, tumawa)
- Takdang oras (dumating nang maaga para sa mga tipanan)
- Proactive (plano nang maaga para sa lahat ng posibilidad)
- Isinaayos (gumawa ng mga listahan, panatilihing kalendaryo)
- Mataas na pagkamit
- Mabusisi pagdating sa detalye
- Maayos at malinis
- Aktibo
- Matulungin
- Lumabas kalmado sa labas
- Mapagmahal (itapon ang iyong sarili 100 porsiyento sa mga gawain)
- Matapat sa mga relasyon
Mga Negatibong Katangian
Sa kaso ng mataas na paggana ng pagkabalisa, sa ilalim ng tabing ng tagumpay ay isang pakikibaka. Ang tagumpay ay hindi dumating nang walang gastos, at kung minsan ang pagkabalisa na sa tingin mo ay nakatagpo ng paraan.
Ang ilan sa mga katangiang ito ay maaaring makita ng iba bilang "cute" o bahagi lamang ng iyong pagkatao, ngunit maaaring sa katunayan sila ay hinihimok ng nakababahalang pagkabalisa. Ang ilan sa mga katangiang ito ay panloob, at hindi pa napansin ng iba-ngunit ang mga ito ay "sa itaas" gayunman. Dahil hindi alam ng mga tao na ang mga pagkilos na ito ay sanhi ng pagkabalisa, maaari nilang tingnan ang mga ito bilang bahagi lamang ng iyong pagkatao. Sa kabila ng pagiging "mataas na paggana," maaari mong harapin ang mga sumusunod na pakikibaka:
- Ang isang tao pleaser (takot sa pagmamaneho ng mga tao ang layo)
- Nervous chatter
- Mga nerbiyos na paggamot (paglalaro sa iyong buhok, pag-crack ng mga buko, pagkagat ng iyong labi)
- Kailangang gawin ang mga bagay na paulit-ulit (pagbibilang ng mga hagdan, pag-tumbak pabalik-balik)
- Masyadong nag-iisip
- Nawala ang oras (pagdating sa mga appointment masyadong maaga)
- Kailangan para sa muling pagtiyak (humihiling ng mga direksyon nang maraming beses, masuri ang iba pa)
- Ang pagpapaliban ay sinusundan ng matagal na panahon ng trabaho ng langutngot
- Pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata
- Ang pagkagumon at pagkahilig sa mga negatibo (Paano kung ang mga kaisipan, na naninirahan sa mga nakaraang pagkakamali)
- Kawalan ng kakayahang sabihin hindi at isang overloaded iskedyul (takot ng pagiging isang masamang kaibigan o pagpapaalam sa mga tao down)
- Hindi pagkakatulog (nahihirapan na matulog, gumising nang maaga at hindi makatulog)
- Isip karera
- Iniisip ng iba na mahirap kayong basahin (matigas ang ulo, unemotional, cold)
- Ang isang limitadong buhay (pagbaba ng mga imbitasyon)
- Kawalang-kasiyahan upang tamasahin ang mga sandali (umaasang ang pinakamasama)
- Tinuligsa ng hinaharap
- Pagkahilig upang ihambing ang iyong sarili sa iba (bumababa sa mga inaasahan)
- Mental at pisikal na pagkapagod
- Masyadong abala / buong iskedyul (takot na magsabing hindi)
- Matapat sa isang kasalanan sa mga relasyon
- Potensyal para sa pag -abuso ng alkohol o substansiya bilang isang paraan ng pagkaya
Tagumpay, Ngunit May Pakikibaka
Ang tipikal na mataas na gumaganang tao na may pagkabalisa ay tila isang overachiever. Gayunpaman, ang pang-unawa na ito ay maikli, dahil hindi nito isinasaalang-alang ang pakikibakang kasangkot sa pagkuha doon.
Kung na-diagnosed na sa pangkalahatan pagkabalisa disorder (GAD) , o ikaw ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa maraming iba't ibang mga bagay, maaari kang maging mas madaling kapitan ng sakit sa mataas na paggana ng pagkabalisa. Ang pag-iisip ng isang magulo bahay o isang hindi nasagot na deadline ay maaaring magpadala ng iyong pagkabalisa salimbay-kaya ito ay kung ano ang nagpapanatili sa iyo ng paglilinis o nagtatrabaho nang husto.
Kung nagtanong ka sa karamihan ng tao, malamang na hindi sila magkakaroon ng bakas na nakikipagpunyagi ka araw-araw na may pagkabalisa. Gayunpaman, alam mo na ang iyong buhay ay limitado sa iyong pagkabalisa sa ilang mahahalagang paraan. Marahil ay nakakamit mo ang mga mahahalagang gawain ngunit limitahan ang iyong buhay sa iba pang mga paraan, tulad ng hindi deviating sa labas ng iyong kaginhawahan zone. Ang iyong mga pagkilos ay marahil dictated sa pamamagitan ng iyong pagkabalisa, tulad na pinili mong punan ang iyong buhay sa mga gawain bilang isang paraan upang kalmado ang iyong mga karera sa karera, sa halip na batay sa kung ano ang maaari mong matamasa o kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na palawakin ang iyong horizons.
Kayo rin ay naging sanay sa pagtatanghal ng isang huwad na persona sa mundo, dahil hindi mo ipinapakita ang iyong tunay na damdamin sa sinuman. Sa halip, itinatago mo ang lahat ng ito sa loob ng bote, at binabasa mo ang iyong mga damdamin sa isang plano upang harapin ang mga ito sa ibang pagkakataon, ngunit siyempre mamaya ay hindi kailanman dumating.
Humihingi ng tulong
Maraming mga kadahilanan na hindi mo maaaring humingi ng tulong kung mayroon kang mataas na paggana ng pagkabalisa:
- Marahil ay isaalang-alang mo itong isang tabak na may dalawang talim, at ayaw mong mawala ang positibong impluwensya ng iyong pagkabalisa sa mga tuntunin ng iyong mga tagumpay.
- Marahil ikaw ay nag-aalala na ang iyong trabaho ay magdurusa kung hindi ka patuloy na nahimok upang gumana nang husto dahil sa takot.
- Maaari mong isipin na hindi ka sapat na sakit upang humingi ng tulong, lalo na dahil mukhang nakakakuha ka, mahigpit mula sa isang layunin na pananaw.
- Maaari mong isipin na lahat ay nakikipaglaban sa paraan na iyong ginagawa, o masama ka lamang sa pagharap sa stress ng buhay.
- Malamang, hindi mo kailanman sinabihan ang sinuman tungkol sa iyong mga panloob na pakikibaka, na nagpapatibay lamang sa damdamin na hindi ka maaaring humingi ng tulong. Kung walang nakakakita sa iyong sakit, bakit nila sinusuportahan mo ang pagpunta sa isang doktor para sa pagkabalisa?
Ang bahagi ng problema ay ang marami sa atin ay may isang imahe ng kung ano ang ibig sabihin nito na magkaroon ng isang diagnosis ng pagkabalisa. Maaari naming makita ang isang tao na housebound, hindi maaaring gumana, o pakikibaka upang mapanatili ang mga relasyon ng anumang uri.
Hindi namin iniisip ang panloob na pakikibaka bilang sapat na dahilan upang humingi ng tulong, gaano man kalaki ang panloob na kaguluhan na nararanasan natin. Ito ay isang buhay ng pagtanggi. Maaari mo ring kumbinsihin ang iyong sarili na walang mali-ikaw ay isang workaholic, germaphobe, gumagawa ng listahan, at iba pa.
Ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? Talagang kailangan naming tawagan ang mataas na paggana ng pagkabalisa ng pagkabalisa. Ito ay naiiba, sigurado, sa na ginagawa mo ang iyong paraan sa pamamagitan ng buhay medyo na rin. Ngunit ang pagkabalisa ay pareho, ito ay nakatago lamang.
Pagbawas ng Stigma (Hindi Ka Nag-iisa)
Sa pagtaas ng mga taong nagpapakilala sa kanilang sarili bilang pagkakaroon ng "mataas na paggana" na pagkabalisa, maaaring maging mas madali ang humingi ng tulong. Kung ang pakiramdam mo ay hindi gaanong nakahiwalay at nag-iisa sa iyong nararanasan, mas malamang na masisiyahan kang maging mas mahusay. Bilang karagdagan, ang pag-iisip ng pagkabalisa sa parehong positibo at negatibong mga termino ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mantsa. Kailangan nating lahat ng ilang pagkabalisa upang magawa ang mga bagay sa buhay.
Sa halip na tingnan ang pagkabalisa bilang isang kahinaan, isang bagay na ginawa ng "kilusan" na ito ay upang i-highlight na ang mga taong may pagkabalisa ay maaari pa ring mabuhay nang buo at produktibong buhay.
Mga Sikat na Tao na May Mataas na Gumaganang Pagkabalisa
Nakatutulong kung minsan upang kilalanin ang mga sikat na tao na nakikipagtunggali sa parehong mga sakit na kinakaharap natin. Sa kaso ng mataas na pag-aalala, maaari naming isipin ang mga bituin tulad ng Barbra Streisand at Donny Osmond, at mga atleta tulad ng Zack Greinke at Ricky Williams. Ang Scott Stossel, editor ng The Atlantic , ay nagsulat nang malawakan tungkol sa kanyang sariling mga karanasan sa pagkabalisa at kung paano pa rin siya pinamamahalaang upang ipakita at makamit. Natuklasan ng mga indibidwal na ito ang kanilang paraan sa pamamagitan ng kanilang pagkabalisa upang magtagumpay.
Ano ang Tinutukoy Sino ang Magiging Mataas na Gumaganap?
Sa kasamaang palad may napakakaunting pananaliksik sa paksang ito. Alam namin na may pinakamainam na antas ng pagkabalisa na tumutulong sa pagganap ng gasolina (ayon sa Yerkes-Dodson Law ) -at ito ay sa isang lugar sa gitna ng pagiging masyadong mababa o masyadong mataas. Samakatuwid, makatuwiran na kung ikaw ay nagdurusa ng banayad o katamtamang pagkabalisa kumpara sa malubhang pagkabalisa, ang mga posibilidad na gumana ka sa isang mas mataas na antas ay magiging mas mahusay. Maaari ring i-play ang isang papel ng IQ, tulad ng isang 2005 na pag-aaral na natagpuan na ang mga pinansiyal na tagapamahala na mataas sa pagkabalisa ay gumawa ng pinakamahusay na mga tagapamahala ng pera kung mayroon din silang mataas na IQ.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Kung hindi mo na-diagnosed na may pagkabalisa at kilalanin ang iyong sarili sa mga sintomas sa itaas, pinakamahusay na gumawa ng appointment sa iyong doktor ng pamilya para sa isang pagtatasa o isang referral. Kung diagnosed mo sa isang pagkabalisa disorder tulad ng pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) o social pagkabalisa disorder (SAD), maraming mga epektibong mga pagpipilian sa paggamot umiiral tulad ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) , gamot (tulad ng selektibong serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) , at pagsasanay sa pag-iisip .
Iba pang Mga Solusyon
Marahil ay hindi ka handa na humingi ng tulong para sa iyong pagkabalisa, o hinahanap mo ang mga alternatibong hakbang na maaari mong ipatupad sa iyong sarili:
- Subukan ang paggastos ng 10 minuto sa isang araw na nagtatrabaho sa iyong kalusugang pangkaisipan.
- Bago mo gawin ang anumang gawaing nagbibigay-malay (pagbabago ng iyong mga saloobin), siguraduhin na ang iyong pamumuhay ay nasa kaayusan-limitasyon ng caffeine, kumain ng isang malusog na balanseng diyeta, at regular na mag-ehersisyo.
- Mahalaga rin ang kalinisan sa pagtulog, tulad ng paglagay sa isang regular na oras ng pagtulog, at hindi manatili sa kama kung ang iyong isip ay karera. Sa halip, bumangon ka at gawin ang iba pa hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
- Kapag nararamdaman mo na ang iyong pamumuhay ay nasa pagkakasunud-sunod, oras na tingnan ang ilan sa iyong mga pattern ng pag-iisip. Ang pagkabalisa ay nagsasangkot ng maraming negatibong mga hula- "Paano kung hindi ko gagawin ang deadline na ito" o "Alam kong gagawin ko ang isang tanga sa aking sarili sa panahon ng presentasyong ito."
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga saloobin na mayroon ka. Kapag napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, subukang i-counter ang mga ito sa isang bagay na mas makatotohanang o makatutulong, tulad ng "Lagi kong ginagawa ang aking deadline, at kahit na miss ko ang isang ito hindi ito ang katapusan ng mundo."
- Nakatira ka ba sa mga nerbiyos na nerbiyos tulad ng pagputol ng iyong labi o pag-chewing ng iyong mga kuko? Subukan ang paggamit ng mga diskarte sa pagkaya tulad ng pagsasanay ng malalim na paghinga o progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang ma-kontrol ang iyong pag-igting. Maaari mo ring subukan ang pakikipagkumpitensya sa isang nakikipagkumpitensya na tugon-isang bagay na maaari mong gawin na hindi kaayon sa nerbiyos na nerbiyos, tulad ng nginunguyang gum upang hindi ka mapagat ang iyong labi.
Mayroon bang anumang mga dahilan kung bakit humawak ka sa iyong pagkabalisa? Natatakot ka ba na kung hindi ka na hinihimok ng iyong pagkabalisa, na hihinto ka na maging isang sobra-sobra? Ang mga ito ay tunay na alalahanin na kakailanganin mong tugunan habang nagtatrabaho ka patungo sa pagbawas ng epekto ng pagkabalisa sa iyong buhay.
Gayunpaman, huwag ipagpatuloy ang pag-iisip na hindi mo maaaring magawa ang mga bagay nang wala ang iyong pagkabalisa. Ang mga taon ng pagiging isang expert list-maker ay hindi mawawala sa isang mas mababa-sabik sa iyo. Maaaring tumagal ng ilang pag-aayos, ngunit makakahanap ka ng isang bagong mag-uka na nagbabalanse sa iyong kaisipan sa pagiging maayos sa pagkuha ng mga bagay na tapos na.
Isang Salita Mula
Ang mataas na paggalaw ay talagang isang tabak na may dalawang talim. Habang ikaw ay maaaring takot sa pagpapaalam sa kung ano ang maaaring maging bahagi ng iyong personalidad, alamin na hindi mo kailangang lihim na sabik na makamit at magtagumpay.
Manatili sa iyong mga positibong katangian sa pamamagitan ng mga gawi na iyong binuo, ngunit hayaan ang pag-igting at panloob na pakikibaka. Maaari kang maging kawili-wiling mabigla upang malaman na hindi lamang ang tagumpay ay hindi kailangang maging resulta ng pakikibaka, ngunit ang pagbubukas ng iyong sarili sa iyong damdamin at pagbabahagi ng mga ito sa iba ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas tunay na karanasan sa mundo sa paligid mo.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa at Depression Association of America, Mga Katotohanan at Istatistika. Na-update noong Agosto 2016.
> Global News. 'High-Functioning' Pagkabalisa: Ito ay hindi isang Diyagnosis, Ngunit Marami ang Nagsasabi na Real.
> Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan ng Isip, Mga Balisa ng Pagkabalisa. Nai-update Marso 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Maaari Bang Maging Mga Nag-aalala? Ang Asosasyon sa Pag-aalala at Pagganap ng Trabaho. Mga Pers Indibidwal na Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Ang Atlantic. Nakaligtas na Pagkabalisa. Enero / Pebrero 2014.