Paggawa mula sa Bahay: Higit na Stressful Than You May Think!
Habang tinatanggap ng maraming tao ang pagtatrabaho mula sa bahay bilang isang layunin para sa pangkalahatang balanse sa balanse sa trabaho , ang mga naghahanap ng kanilang sarili ay talagang gumagawa ng kanilang trabaho mula sa ulat ng bahay ng mas mataas na antas ng stress, ayon sa isang pag-aaral na 2017 na isinagawa ng United Nations . Sa katunayan, sa pag-aaral na ito ng 15 bansa, kabilang ang US, UK, Japan, India, Brazil, Argentina, Belgium, Finland, France, Germany, Hungary, Italy, Netherlands, Espanya at Sweden, natuklasan na 41 porsiyento ng Ang mga "highly mobile" na empleyado (mga taong mas madalas na nagtrabaho mula sa bahay) ay itinuturing din ang kanilang sarili na lubos na napapagod, kumpara sa 25 porsiyento lamang ng mga taong nagtrabaho lamang sa site.
Ang bahagi ng mga ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang mga nagtatrabaho mula sa bahay ay may mukha ng mga hamon na natatangi sa partikular na pag-setup na ito. Gayunpaman, ang isang mahalagang bahagi ng stress na ito ay dahil sa mas mataas na paggamit ng mga mobile na aparato, na marahil ay hindi kanais-nais sa liwanag ng iba pang pananaliksik na nagkokonekta ng mas mataas na antas ng stress sa ugali ng patuloy na pagsuri ng telepono . Kapansin-pansin, may ilang mga kadahilanan na nauugnay sa nagtatrabaho mula sa bahay na parehong nagdaragdag at bumaba ang stress.
Ito ay totoo na ang karamihan sa mga tao ay gustung-gusto ang kakayahang umangkop na nagtatrabaho mula sa bahay: ang pagkuha ng up at pagtulog sa mga oras na dictated higit sa pamamagitan ng isang personal na body orasan at panlasa ay maaaring kamangha-mangha liberating. Maaari din itong mawalan ng stress at mahirap, gayunpaman, upang maging malaya mula sa istraktura na sa sandaling nakadama ng pagtatakda. Gayundin sa kalayaan sa pakikitungo sa mga katrabaho na kasuklam-suklam . Habang ang karamihan sa mga tao ay maaaring masiyahan sa pagkakaroon ng kalayaan na pumili kung sino sila nakikipag-ugnayan sa bawat araw (at mahalin upang maiwasan ang pakikinig sa tsismis, reklamo, at pulitika ng opisina), maaari silang mabigla sa paghihiwalay na nadarama nila kapag ang kanilang mga pakikipag-ugnayan ay hindi awtomatiko at sila kailangang magsikap na makita ang sinuman sa lahat.
Marami sa mga salik na ito ay maaaring balansehin ang bawat isa sa labas ng stress-wise, ngunit ang pinakahuling pag-aaral ng UN ay nagpapahiwatig na ang mas mataas na pag-uumasa sa mga aparatong mobile ay maaaring itulak ang karamihan ng trabaho mula sa tahanan sa gilid papunta sa mas mataas na teritoryo ng stress. Ang mas mataas na pag-uumasa sa mga smartphone at laptops ay nauugnay sa mas mataas na antas ng stress bilang karagdagan sa mas malawak na panlipunang paghihiwalay at kahit na hindi pagkakatulog, na parehong nauugnay sa mas malaking stress.
Ang mga karanasang ito ay maaaring maging isang sorpresa sa isang taong bago sa paggawa sa bahay, ngunit karaniwan ay karanasang ito. Ang mga ito ay karaniwang mga mapagkukunan ng stress. Narito ang higit pa sa mga ito at iba pang laganap na mapagkukunan ng stress para sa mga taong nakatira kung saan gumagana ang mga ito, may zero oras ng pag-alis, at maaaring hindi mapagtanto na hindi sila nag-iisa sa nakakagulat na mga mapagkukunan ng stress na kanilang kinakaharap.
Ano ang Pinakasikat Tungkol sa Pagtatrabaho Mula sa Bahay?
Karamihan sa mga tao ay nagulat sa stress na nadarama nila sa sandaling ang mga bagong bagay sa trabaho mula sa bahay ay nagsuot at ang stress ng mga hamon nito ay nagiging mas maliwanag. Habang ang mga stressors ay maaaring hindi katulad ng mahabang panahon ng pagbalik, nakakalason na mga pakikipag-ugnayan sa kooperatiba, o ang pakiramdam ng hindi nag-iisa, sila ay tumatagal pa rin ng toll. Narito ang ilan sa mga karaniwang pinagmumulan ng diin na maraming mukha sa trabaho.
Kakulangan ng Istraktura
Ang pakiramdam ng kakulangan ng mga limitasyon kapag kinakailangan mong magsimulang magtrabaho (at huminto!), Kapag kailangan mong bumangon at matulog, kapag mag-log off ng social media at higit pa ay maaaring makaramdam ng tunay na pagpapalaya. Gayunpaman, ang damdamin na ito ay maaaring unti-unti na makaramdam ng kawalan ng kontrol sa marami na hindi inaasahan. Ang mga oras ng trabaho na may kakayahang magamit ay maaaring maging matagal na oras ng pagtratrabaho habang nakikipagpunyagi ka upang labanan ang mga distractions at makuha ang lahat ng iyong trabaho, o maaari silang maging masyadong-maikling mga oras ng trabaho habang ang iba ay nararamdaman na may karapatan sa aming oras dahil hindi nila nakikilala na sila ay nakakaabala "mga oras ng trabaho" para sa amin.
Ang mga oras ng pagtulog ay maaaring masira sa mas malusog na iskedyul ng pagtulog. At ang social media ay maaaring maubos ang mga oras ng pagiging produktibo kapag alam namin na may maliit na panganib ng iba na nanggagaling sa aming workspace at hinihingi upang malaman kung bakit pa rin kami sa Facebook o Twitter.
Para sa maraming mga tao, ang istraktura na sa panahong iyon ay nadama ay maaaring pakiramdam tulad ng plantsa kung saan maaari naming buuin ang ating buhay; Maaari itong maging mahirap na likhain ang parehong istraktura kung hindi natin nauunawaan na kailangan itong ipataw sa sarili. Maaari rin itong maging mas mahirap upang gumana nang mahusay nang wala ito.
Masyadong Maraming Mga Distractions
Tulad ng nabanggit, maraming tao ang nakalimutan na ang mga nagtatrabaho sa bahay ay nangangailangan pa rin ng trabaho- kasama na, kung minsan, yaong mga talagang dapat gawin ang paggawa!
Nangangahulugan ito na ang mga tao ay maaaring tumawag sa lahat ng oras ng araw at maaaring hindi maintindihan na, "Pasensiya na, kailangan kong magtrabaho ngayon," ay wasto bilang, "Paumanhin, tatawagin kita kapag ako ay naka-off trabaho, "kapag alam nila na itinakda mo ang iyong sariling oras. Ang problema ay maaaring magkaroon ng mga pagkagambala sa lahat ng araw, at ang oras ng trabaho ay kailangang maging oras at hindi pagkakasunud-sunod ng mga magambala na mga kumpol ng ilang minuto sa isang pagkakataon, tulad ng ilan sa amin na gumana nang mahusay sa ganitong paraan.
Ito ay nangangahulugan din na ang mga bisita sa gabi ay maaaring hindi maintindihan na ang mga tao na nagtatrabaho sa bahay ay maaaring mangailangan na tumayo at magtrabaho sa umaga sa halip na kumuha ng isang maluwag na brunch, o maaaring kailangan nila ng isang nag-iisang espasyo upang tumuon o hindi sila maaaring gumana nang mahusay kapag nagsimula silang magsulong sa kanilang mga responsibilidad sa trabaho. Ang mga Solicitor, mga miyembro ng pamilya (lalo na ang mga bata), mga kaibigan at mga kapitbahay na may kabuluhan ay maaaring magbigay ng lahat ng mga kaguluhan sa buong araw, ngunit hindi ito nagtatapos sa listahan ng mga potensyal na pagkagambala.
Ang e-mail, telebisyon, at ang sirena na kanta ng social media ay maaaring ihagis sa amin dahil maaaring tila simple upang magpakasawa sa ilang minuto ngunit posible na maging ginulo para sa mga oras sa pamamagitan ng mga bagay na ito. Ang social media ay maaaring magbigay ng isang tila walang katapusang supply ng kumpay upang tumuon sa. Sa sandaling tumingala tayo, maaaring kamangha-mangha ngunit lubos na posible upang makita na ang mga oras na lumipas na nang kaunti sa walang produktibo, na naglalagay ng higit na diin sa ibang araw.
Pinagkakahirapan Pagtatakda ng mga Hangganan
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nagiging mahalaga kapag nagtatrabaho ka sa bahay. Gayunpaman, ito ay maaaring maging mas mahirap na inaasahan ng maraming tao. Ang pagtatakda ng mga hangganan sa iba , tulad ng nabanggit, ay maaaring maging mahirap kapag inaasahan ng mga tao na dapat kang magkaroon ng oras upang makipag-usap kapag ginagawa nila. Ang pagtatakda ng mga hangganan sa iyong sarili ay maaaring maging mas mahirap kapag ikaw ay pakiramdam ng isang kakulangan ng pagganyak. Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay upang mapangalagaan mo ang iyong mga anak sa araw o sa hapon, maaari pa itong maging mas mahirap hangga't maaari mong madama sa pagitan ng mga nakikipagkumpitensya na katapatan at nalulumbay ng mga responsibilidad ng iyong iba't ibang mga tungkulin. Muli, maaari itong maging mahirap na magtakda ng mga hangganan sa mga sitwasyong ito, at ang mga hangganan ay maaaring palaging hinamon.
Social Isolation
Ang mga nagtatrabaho sa bahay ay maaaring mahanap na ang pag-iisa ay maaaring maging isang double-talim tabak. Siyempre, mas madaling mag-focus kapag nasa iyong sariling tahanan na walang mga katrabaho na dumarating sa iyong mesa upang makipag-chat nang random. Subalit habang ang pag-iisa na ito ay maaaring maging masaya sa mga oras, kapag wala kaming utos para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan sa araw ng trabaho-kapag hindi kami awtomatikong tumakbo sa mga tao sa labas ng mga nakatira namin-maaari naming maging malungkot bago natin matanto ito.
Ang pakiramdam ng social media ay tulad ng isang lifeline sa iba, ngunit ang ganitong uri ng pakikipag-ugnayan ay maaaring paminsan-minsang makadama rin, dahil ang mga pakikipag-ugnayan na ito ay maaaring makaramdam ng mas kaunting personal kaysa sa mga nakaharap sa mukha at pag-uusap. Bagaman hindi namin kailangang magpakita ng isang mukha sa isang volleyball at kausapin ito, ang mga damdamin ng paghihiwalay ay maaaring lumabas at maaari naming pakiramdam nang higit pa kaysa sa inaasahan namin. At binigyan ng pananaliksik sa kalungkutan , hindi ito palaging mabuti. Ang pagkakabukod sa lipunan ay isang salik na binanggit sa pag-aaral ng UN na nauugnay sa mas mataas na stress ng mga manggagawa na nakabatay sa bahay.
Kakulangan ng Focus
Habang maraming mga tao na nagtatrabaho mula sa bahay ay self-employed, ito ay maaaring paradoxically mahirap na mananatiling totoo sa iyong personal na mga layunin kapag mayroon kang maraming mga distractions at lakas drains . Ang pagpapanatili ng isang pokus sa hinaharap ay mahalaga kung mayroon kang mga layunin para sa mga pagbabago na nais mong gawin, ngunit ang pananatiling motivated kapag ikaw ay juggling maraming mga tungkulin ay maaaring maging isang hamon sa kanyang sarili. Kung napapansin mo ang pagpapahina mo, maaari mong simulan ang mawalan ng pag-asa na makamit mo ang mga layuning iyong itinakda para sa iyong sarili.
Stress Associated With Mobile Devices
Habang ang lahat ng mga pinagmumulan ng stress ay mahalaga, natuklasan ng pag-aaral ng UN na ang pagtatrabaho mula sa bahay sa at ng kanyang sarili ay maaaring hindi maging mas mabigat kaysa sa pagtatrabaho sa site, ngunit ang dagdag na stress mula sa madalas na paggamit ng mga aparatong mobile ay lumilitaw na isang makabuluhang pinagmulan ng dagdag na stress. Ang bahagi ng dahilan ay ang mga taong gumagamit ng mga aparatong mobile huli sa gabi, habang ang mga nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mas madaling gawin, maaaring makapinsala sa kanilang iskedyul ng pagtulog.
Sa katunayan, ang pag-aaral na ito ay natagpuan na ito ay nauugnay sa madalas na nakakagising sa gabi: 42 porsiyento ng mga nagtatrabaho mula sa bahay ay madalas na nag-uulat ng gabi habang 29 porsiyento lamang ng mga manggagawa sa opisina ang nag-ulat pareho. Ito ay kapansin-pansin dahil ang mahinang pagtulog ay maaaring lumikha ng makabuluhang diin sa buong araw dahil sa ilang mga kadahilanan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paggamit ng social media ay humantong sa pagkapagod dahil sa mas mataas na paghahambing sa panlipunan at iba pang mga bagay na maaari mong basahin tungkol dito. Ang isa pang kadahilanan na tila isang pagpapasya ay ang intensity ng trabaho; Ang mga nagtatrabaho mula sa bahay ay may mas matinding paghihirap. Maaaring ito ay bahagi ng kung bakit ang mga taong nagtatrabaho sa site ay maaaring mas mababa ang pagkabalisa-marahil ang kanilang mga trabaho ay mas matindi. Anuman, ang konstelasyong ito ng mga stressors ay tumatagal nito.
Paano Pamahalaan ang Stress Mula sa Paggawa sa Bahay
Sa kabutihang palad, maraming mga tool sa iyong pagtatapon at hindi ka nag-iisa sa nakakaranas ng stress mula sa pagtatrabaho sa bahay. Habang ang mga taong nagtutulungan ay maaaring magtipon at pag-usapan ang mga hamon ng pagtatrabaho sa kanilang kapaligiran sa opisina, ang mga nagtatrabaho sa bahay ay maaaring maging mas proactive sa paghahanap ng lugar upang magbigay at tumanggap ng suporta, at upang talakayin ang mga hamon na kanilang kinakaharap. Maaari itong maging mas mahirap upang mapagtanto na hindi ka nag-iisa sa kung ano ang iyong pinagtutuunan.
Ngayon na alam mo kung gaano kadalasan ang ilan sa mga stressors na ito, maaari mong madama na mas kaunti sa iyong mukha. Maaari mo ring pakiramdam mas lakas sa tackling mga hamon na ito sa ulo at minimize ang ilan sa mga stress na kasama sa kanila. Narito ang ilang mga napatunayan na estratehiya para mabawasan ang stress ng pagtatrabaho mula sa bahay.
Magtakda ng Iskedyul
Habang kamangha-manghang pagbabakante upang itakda ang iyong sariling iskedyul, mahalaga na magtakda ka ng isang iskedyul sa halip na magtrabaho kapag nahanap mo ang oras. Kung naghihintay ka hanggang sa pakiramdam mo ay gumagana, ang mga distractions ay darating mula sa lahat ng panig at lunukin ang iyong oras, kaya ang pagtatakda ng isang iskedyul at pagpapanatili sa ito ay isang mahalagang bahagi ng nagtatrabaho mula sa bahay para sa karamihan ng mga tao. Mayroong maraming kapaki-pakinabang na mga trick para sa paggawa nito, gayunpaman, mula sa mga kalendaryo at mga app sa mga detalyadong listahan ng gagawin. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag tinutukoy kung kailan mo gagana:
- Magtrabaho kapag ikaw ay pinakamahusay na gumagana. Napag-alaman ng maraming tao na ang pagtatrabaho sa umaga kapag nadarama nila ang nakapagpahinga ay maaaring magbigay ng mas produktibong karanasan kaysa magsisimula ng trabaho nang kalahating araw pagkatapos ng paglilinis ng bahay at paggawa ng iba pang mga gawain na may kaugnayan sa hindi gumagana. Hindi ito totoo sa lahat ng kaso, kaya huwag mag-eksperimento kung ang payo na ito ay hindi mukhang totoo para sa iyo.
- Unahin ang mga mapaghamong gawain. Sa halip na pahintulutan ang hindi kanais-nais o mahihirap na mga gawain sa paglipas ng iyong ulo at lumikha ng stress kapag iniisip mo ang tungkol sa mga ito, ang pagtulak sa iyong sarili upang makuha ang pinakamahirap na trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na i-clear ang iyong plato ng mga mas kaakit-akit na mga gawain, at pakiramdam mo ang pakiramdam ng pagtupad at pagtaas ng enerhiya at kasiyahan sa buong araw.
- Gumamit ng teknolohiya. May mga app na makakatulong sa iyo upang subaybayan ang iyong paggamit ng social media (upang makatulong na gamitin ang iyong sarili nito nang mas kaunti), paalalahanan ang iyong sarili na magtrabaho kapag naging abala ka para sa masyadong mahaba, lumikha ng mga listahan ng gagawin, at higit pa. Alamin kung ano ang magagamit at gamitin ang mga tool na ito para sa iyong kalamangan.
Gumawa ng isang pangkat at Manatiling Konektado
Kapag sa tingin mo ay hiwalay, maaaring mahirap magkaroon ng mas maraming lakas upang maging produktibo. Dagdag pa, maaari itong maging lubhang hindi kasiya-siya at mahirap na sang-ayunan para sa buhay ng iyong karera. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay at pakiramdam ng kaunti masyadong nag-iisa, mahalaga na kumuha ka ng responsibilidad para sa iyong sariling buhay panlipunan. Maaari kang lumikha ng iyong sariling suportadong network ng mga kasamahan, kapwa mga kaibigan sa trabaho, sa loob ng bahay, o mga taong tulad ng pag-iisip na medyo simple lamang sa pamamagitan ng mga grupo ng social media, mga nakaplanong meeting-up, o kahit mga grupo ng text-chat. Maaari ka ring makahanap ng mga naitatag na grupo sa pamamagitan ng social media o online.
Ang punto ay upang makilala ang mga tao na nagbabahagi ng iyong mga pangangailangan o pananaw, tipunin ang mga ito sa isang grupo, at makinabang mula sa grupong iyon! Ang grupong ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang lifeline kapag kailangan mo ng isang tao na nauunawaan o nais na pakiramdam tulad ng bahagi ng isang supportive komunidad. Ang iba ay bahala na sayo.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Upang mapanatili ang iyong pagganyak, mahalaga na lumikha ng iyong sariling mga gantimpala. Sa totoo lang, ang pagkuha ng isang hakbang pabalik, ito ay isang mahusay na ideya upang masira ang mga gawain down sa mas maliit, magagawa hakbang. Gayunpaman, ang punto ay nakasalalay sa iyo upang gawing kaaya-aya ang iyong karanasan sa trabaho, upang mapanatili ang iyong damdamin na pinahahalagahan (kahit na ikaw lamang ang nagpapasalamat sa iyo), at gumawa ng pasulong na momentum ng regular na bahagi ng iyong buhay. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong mga gawain sa mas maliit na mga layunin at pagkatapos ay gagantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkuha ng bawat hakbang. Ito ay nagpapanatili sa mga tao na motivated at nasasabik upang ipaalam sa kaginhawahan at ilipat patungo sa buhay nila talagang gusto, kahit na kung kinakailangan ng isang matagal na pagsisikap upang makarating doon. (Pahiwatig: hindi kailangang maging gantimpala ang mga premyo upang maging gantimpala!)
Kumuha ng Komportable na Sinasabi Hindi
Kayo ay nahaharap sa maraming mga kahilingan, karamihan sa kung saan kailangan mong tanggihan kung nais mong magkaroon ng sapat na oras upang makuha ang lahat ng bagay. Maaaring nakakagulat na mahirap sabihin ang hindi sa mga tao na hindi mo dapat bayaran ang iyong oras, dahil lamang sa karamihan sa atin ay maaaring makahanap ng mga dahilan kung bakit ang isang "oo" ay isang makatwirang makatwirang sagot. Maaari nating isipin ang kanilang mga pangangailangan at makita ang ating sarili bilang isang mahusay na sagot para sa kanila, at hindi napagtanto na ang sinasabi ng oo sa kanila ay nangangahulugang hindi sinasabi sa ating sarili. Maaari tayong magkaroon ng ating mga egos. Anuman ang hamon, napagtanto na ang pagsasabi ng hindi sa oras ng paglubog na hindi mo nagplano para sa madalas ay nangangahulugan ng pagsasabi ng oo sa buhay na tunay mong nais, isang hakbang sa isang pagkakataon.
Protektahan ang Iyong Sleep, at Huwag Gumamit ng Mga Aparatong Mobile sa Late sa Night
Maaaring alam mo na ito ay isang no-no ngunit gawin mo pa rin, o hindi ka pa nakakaalam, ngunit ang paggamit ng mga screen huli sa gabi ay maaaring baguhin ang iyong mga pattern ng pagtulog at mahirap na matulog. Maaari ka ring gumawa ng higit pang nakagising sa gabi. Dahil ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa iyong pagiging produktibo, gawin ang kailangan mong gawin upang protektahan ang iyong pagtulog. (Kabilang dito ang pagtatakda ng isang oras ng pagtulog para sa iyong sarili at malagkit dito.) Ito ay maaaring maging lubos na mahirap, ngunit nagkakahalaga ng pagsisikap.
Isang Salita Mula
Habang nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring magbigay ng isang kamangha-manghang mga kahulugan ng kalayaan at kakayahang umangkop pati na rin ang isang walang gastos na magbawas, may mga pitfalls at mga nakatagong stressors upang malaman. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapigilan ang stress na ito, maaari mong matamasa ang dagdag na mga benepisyo ng isang sitwasyon mula sa bahay-bahay nang walang dagdag na stress. Ito ay isang mahusay na hakbang patungo sa pagkamit ng perpektong balanse ng work-life.
> Pinagmulan:
> Eurofound at ang International Labor Office (2017), Paggawa anumang oras, kahit saan: Ang mga epekto sa mundo ng trabaho , Mga Opisina ng Publikasyon ng European Union, Luxembourg, at International Labour Office, Geneva.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.