Mayroong ilang epektibong paraan upang makamit ang pamamahala ng stress. Maaari kang magkaroon ng isang halo ng mga short-term stress relievers na gumagana para sa iyo sa isang pakurot; ang mga ito ay maaaring kalmado ka at baligtarin ang tugon ng stress ng iyong katawan kapag ikaw ay may stress. Maaari mo ring mapanatili ang regular na mga gawi na nagtatatag ng kagalingan sa stress; hindi ka maghintay hanggang sa ikaw ay nasa isang krisis upang maisagawa ang mga ito, at tinutulungan ka nila na huwag mag-reaktibo sa anuman ang stress ay nagmumula sa iyong paraan. Sa isip, kung maaari mong mapanatili ang isang ugali na nagtataguyod ng katatagan sa pagkapagod, ngunit gawin din ito sa panahon na maaaring magkaroon ka ng katamtamang halaga ng stress upang pamahalaan, makakaranas ka ng ilan sa parehong mga benepisyo.
Ito ang dahilan kung bakit isang magandang ideya na mapanatili ang isang maka-istilong gawi sa pagpahinga ng tanghalian. Tulad ng sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga therapist at coach, isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang isang malusog na ugali ay upang itatag ito sa iyong iskedyul sa pamamagitan ng paglakip nito sa isang bagay na iyong ginagawa. Dahil lahat kaming kumain ng tanghalian, ang paglakad ng ugali sa iyong tanghalian ay maginhawa at ito ay gumagana. Ito rin ay isang mahusay na oras para sa pamamahala ng stress: maaaring naipon mo ang ilang mga stress mula sa iyong araw na, at relieving ang stress sa panahon ng tanghalian ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang simulan ang sariwang mula sa isang mas mahusay na lugar para sa ikalawang kalahati ng araw ng trabaho, at malamang na dumating bahay mas mababa stress kaysa sa gusto mo sa pagtatapos ng araw.
Maraming mga paraan upang magkasya ang ilang lunas sa stress sa iyong tanghalian ng tanghalian. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-epektibong mga reliever ng stress na maaari mong gawin-mga gawi na talagang nagtatayo ng kakayahang magamit kung regular-ngunit ang listahang ito ay dinisenyo upang makapagsimula ka lamang. Kung, pagkatapos na subukan ang ilan sa mga ito, magsisimula ka magsimula sa iyong sariling mga gawain, na mahusay din! Habang ikaw ay gumagawa ng isang bagay na maaari mong manatili sa at na gumagana para sa iyo, ikaw ay nasa tamang track.
1 - Kumain ng Pag-iisip
Tulad ng paghinga, ang mga pagkakataon ay medyo tiyak na ikaw ay kumakain sa panahon ng iyong tanghalian break, ngunit kung paano kumain ka maaaring ibahin ang anyo ng karanasan sa isang reliever ng stress. Ang kaisipang pagkain ay isang uri ng pagmumuni-muni na makatutulong din sa iyo upang mapawi ang stress at potensyal na kumain ng mas kaunti habang tinatangkilik ang iyong pagkain nang higit pa. (Ito ay perpekto kung sinusubukan mo ring manatili sa hugis.) Talagang talagang tumuon sa bawat kagat mong gawin, talagang tamasahin ang pandamdam ng pagkain pababa, at maging sa kasalukuyan sandali sa pamamagitan ng pagpuna at pagtuon sa lahat ng kasangkot na pisikal na sensasyon. Maaari itong gawing mas kasiya-siya ang iyong pagkain at madama ang iyong stress.
2 - Magsagawa ng mga Pagsasanay sa Paghinga Gamit ang Visualization
Ikaw ay humihinga sa panahon ng tanghalian, ngunit maaari mo ring gawin ang paghinga na gagana para sa iyo. Ang paghinga ay nag- aalok ng kahanga-hanga, maginhawang anyo ng lunas sa stress. Maaari silang gawin kahit saan, at makatutulong sa iyo na baligtarin ang tugon ng stress ng iyong katawan kapag nalulungkot ka, kahit na tinangka mong harapin ang stressor.
Ang susi sa paggawa ng tenterang ito sa isang tamer sa isang tagabuo ng katatagan ay pagsasanay, kaya ang pagkakaroon ng isang tanghalian sa tanghalian na kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga ay talagang makatutulong sa iyo upang mapawi ang stress sa maikling panahon at sa katagalan. Upang mapakinabangan ang karanasan, iminumungkahi namin na magdagdag ka ng ilang mga visualization sa ehersisyo: makita ang iyong sarili na mahusay na ginagawa bilang isang hamon na iyong kasalukuyang nakaharap, malinaw na maalala ang tagumpay na iyong naranasan sa nakaraan, o isipin lamang ang iyong sarili na nagpapatahimik sa beach. Ang unang dalawa ay makatutulong sa iyo upang maging mas tiwala sa trabaho, at ang ikatlong maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na tulad mo ay nagkaroon ng isang magandang break. Alinmang paraan, ito ay maaaring maging isang tunay na kapaki-pakinabang na ugali upang mapanatili.
3 - Kumuha ng Malaking Maglakad
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang stress. Nagbibigay ito ng isang outlet para sa pagkabigo, naglulunsad ito ng mga endorphin upang iangat ang iyong kalooban, nagdudulot ito ng pangmatagalang katatagan kung regular na ginagawa, at, sa mga kaso tulad ng paglalakad , maaari itong literal na magdadala sa iyo sa isang mas mahusay na lugar. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, maaari mong kunin ang iyong sapatos sa halip ng iyong kotse kapag pumunta ka sa tanghalian-maghanap ng lugar na maaari mong lakarin, at hayaan na ang iyong kaluwagan sa stress. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, maaari mong gawin ang parehong bagay, o maglakad ka sa paligid ng iyong kapitbahay bago o pagkatapos kumain ka, bilang bahagi ng iyong tanghalian. Gumagana rin ang isang biyahe sa bisikleta, masyadong!
4 - Maghanap ng Tahimik na Lugar
Ang paghahanap lamang ng isang lugar upang magkaroon ng ilang tahimik na oras ay maaaring maging mahusay para sa lunas sa stress. Kung nakakahanap ka ng isang bench sa isang magandang parke na malapit sa kung saan ka nagtatrabaho o isang upuan sa pamamagitan ng isang fountain, ang mga pasyalan, tunog, at pakiramdam ng kalikasan ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na pinagbabatayan at mas malalim sa stress. Magdagdag ng tahimik na pagmumuni - muni sa regular na gawain at magkakaroon ka ng pagbuo ng katatagan sa stress, at pagbuo ng isang ugali na maaaring magdala ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
5 - Practice Office Yoga
Ang isang ito ay mas madali nang gawin kung nagtatrabaho ka sa bahay, ngunit may ilang simpleng yoga moves na maaari mong gawin sa isang opisina, o kahit sa iyong desk. Kung mayroon kang anumang pagkapribado (o sapat na komportable sa iyong mga katrabaho), maaari kang magkasya sa ilang mabilis na pag-aayos. Maaari itong mapawi ang tensyon sa iyong katawan at pag-iisip, lalo na kung ikaw ay may isang mas mahusay na pagsasanay yoga pagkatapos ng trabaho.
6 - Tangkilikin ang Musika
Maaari mong pasiglahin ang iyong katawan o mamahinga ang mga ito gamit ang tamang musika . Maaaring narinig mo na ang musikang klasikal ay nagdudulot ng maraming benepisyo, ngunit talagang, ang anumang uri ng musika na iyong tinatamasa ay maaaring magdala ng isang benepisyo. Ang musika na may mabilis na tempo ay maaaring talagang pasiglahin ang iyong pisyolohiya, at ang musika na may kalmado na tempo ay maaaring magpahinga ng iyong katawan at isip. Kung makakahanap ka ng mga lyrics na nagsasalita sa iyo at ang mood na kasalukuyang naroroon (o gusto mong makasama), mayroon ka ng isang mahusay na paraan ng pagsisikap upang mapawi ang stress habang kumakain ka-o habang naglalakad ka o humimok sa tanghalian. (Kung ikaw ay malay-tao tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga himig, ang mga earbud ay laging maganda.)
7 - Pasasalamat Journaling
Ang pagpapalit ng iyong focus mula sa kung ano ang stressing sa kung ano ang pagpapala maaari kang magkaroon ng isang tunay na epekto sa iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan. Inirerekumenda namin na mapanatili mo ang isang pang-araw-araw na listahan ng tatlong bagay na iyong pinasasalamatan , na maaaring mag-alis ng iyong mga espiritu, at na-link sa pamamagitan ng maraming pananaliksik na may higit na katatagan at mas mataas na mga mapagkukunan. Ito ay dahil, kapag ikaw ay nasa isang mas mahusay na kalagayan, ikaw ay mas malamang na makakita ng mga pagkakataon at samantalahin ang mga ito. Ano ang isang mahusay na estado ng isip upang makakuha ng sa trabaho!
Ang pagkuha ng karagdagang impormasyon sa stress at mga mapagkukunan upang matulungan ka na pamahalaan ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na makayanan ang stress kapag ang iyong tugon sa stress ay nag-trigger.