Ang pakikinig sa musika ay maaaring maging kasiya-siya, ngunit posible na ito ay makapagpapaginhawa sa iyo? Ang musika ay maaaring maging isang mapagkukunan ng kasiyahan at kasiyahan, ngunit ipinakita rin ng pananaliksik na mayroong maraming iba't ibang mga pangkaisipan na benepisyo.
Ang paniwala na maaaring maimpluwensiyahan ng musika ang iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali ay malamang na hindi dumating ang isang sorpresa. Kung naranasan mo na ang pumped up habang nakikinig sa iyong paboritong mabilis na rock na anthem ng musika o lumipat sa luha sa pamamagitan ng malambot na live na pagganap, madali mong maunawaan ang lakas ng musika upang maka-epekto ang mga mood at kahit na magbigay ng inspirasyon sa pagkilos.
Ngunit ang mga sikolohikal na epekto ng musika ay maaaring maging mas malakas at malawak na mula sa maaari mong ipalagay. Ang therapy sa musika ay isang interbensyon kung minsan ay ginagamit upang itaguyod ang emosyonal na kalusugan, tulungan ang mga pasyente na makayanan ang stress , at mapalakas ang sikolohikal na kagalingan. Ang ilan ay nagpapahiwatig na ang iyong panlasa sa musika ay maaaring magbigay ng pananaw sa iba't ibang aspeto ng iyong pagkatao .
Ang musika ay maaaring magpahinga ng isip, magpapalakas sa katawan, at makatutulong sa mga tao na mas mahusay na pamahalaan ang sakit. Kaya kung ano ang maaaring magbigay ng iba pang mga potensyal na benepisyo?
1 - Maaaring Pagbutihin ng Musika ang Iyong Pag-uunawa sa Kognitibo
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang background music, o musika na na-play habang ang tagapakinig ay pangunahing nakatuon sa isa pang aktibidad, maaaring mapabuti ang pagganap sa mga gawain ng nagbibigay-malay sa mga matatanda. Sa partikular, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-play ng higit pang pagtaas ng musika ay humantong sa mga pagpapabuti sa bilis ng pagpoproseso habang ang parehong pagtaas at downbeat na musika ay humantong sa mga benepisyo sa memorya .
Kaya sa susunod na magtrabaho ka sa isang gawain, isaalang-alang ang pag-on ng isang maliit na musika sa background kung naghahanap ka ng tulong sa iyong mental na pagganap. Isaalang-alang ang pagpili ng mga instrumental na track kaysa sa mga may kumplikadong mga lyrics, na maaaring maging mas nakakagambala.
2 - Maaaring Bawasan ng Musika ang Stress
Matagal nang iminungkahi na ang musika ay maaaring makatulong sa pagbawas o pamamahala ng stress . Isaalang-alang ang industriya ng cottage na nakasentro sa pagmumuni-muni na nilikha upang mapahusay ang pag-iisip at pagpapahinga. Sa kabutihang palad, ito ay isang trend na sinusuportahan ng pananaliksik. Ang pakikinig sa musika ay maaaring maging epektibong paraan upang makayanan ang stress.
Sa isang pag-aaral noong 2013, ang mga kalahok ay nakibahagi sa isa sa tatlong kondisyon bago nalantad sa isang stressor at pagkatapos ay kumukuha ng psychosocial stress test. Ang ilang mga kalahok ay nakinig sa nakakarelaks na musika, ang iba ay nakinig sa tunog ng rippling na tubig, at ang natitirang natanggap walang pandinig pagpapasigla.
Ang mga resulta ay nagmungkahi na ang pakikinig sa musika ay nagkaroon ng epekto sa tugon ng tao sa stress , lalo na ang autonomic nervous system . Ang mga nakinig sa musika ay mas mabilis na gumaling pagkatapos ng isang stressor.
3 - Maaaring makatulong ang Musika sa Iyo Kumain
Isa sa mga nakakagulat na sikolohikal na benepisyo ng musika ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagbaba ng timbang. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, nakikinig sa malambot na musika at lumiliwanag ang mga ilaw ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin .
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong kumain sa maliliit na restaurant kung saan ang soft music ay nilalaro ay natupok ng 18 porsiyento na mas kaunting pagkain kaysa sa mga kumain sa ibang mga restawran. Bakit? Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang musika at pag-iilaw ay tumutulong na lumikha ng isang mas nakakarelaks na setting. Dahil ang mga kalahok ay mas nakakarelaks at kumportable, maaaring mas mabilis nilang natupok ang kanilang pagkain at mas nalalaman kung kailan sila nagsimulang maging buo.
Maaari mong subukan na ilagay ito sa pagsasanay sa pamamagitan ng paglalaro ng malambot na musika sa bahay habang kumakain ka ng hapunan. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang nakakarelaks na setting, maaari kang maging mas malamang na kumain ng dahan-dahan at samakatuwid ay mas mabilis na kumakain.
4 - Maaaring Pagbutihin ng Musika ang Iyong Memorya
Napakaraming mga estudyante ang nakakaranas ng pakikinig sa musika habang pinag-aaralan sila, ngunit ito bang magandang ideya? Ang ilang mga pakiramdam tulad ng pakikinig sa kanilang mga paboritong musika habang ang kanilang pag-aaral ay nagpapabuti ng memorya , habang ang iba ay lumaban na ito ay nagsisilbi lamang bilang isang kaaya-ayang kaguluhan.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong, ngunit ito ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan na maaaring isama ang uri ng musika, kasiyahan ng tagapakinig sa musika na iyon, at kahit na kung paano maayos ang sinanayunan ng tagapakinig.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga mag-aaral na sinanay sa musika ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsubok sa pag-aaral kapag nakinig sila sa neutral na musika, marahil dahil ang ganitong uri ng musika ay mas nakagagambala at mas madaling ipagwalang-bahala.
Sa kabilang banda, ang mga musmos na walang muwang na mga mag-aaral, ay mas mahusay na natutunan kapag nakikinig sa positibong musika, marahil dahil ang mga awit na ito ay nakakuha ng mas positibong damdamin nang hindi nakakasagabal sa pagbuo ng memorya.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kalahok sa pag-aaral ng isang bagong wika ay nagpakita ng pagpapabuti sa kanilang kaalaman at kakayahan kapag nagsasagawa sila ng pag-awit ng mga bagong salita at parirala kumpara sa mga regular na pagsasalita o rhythmic na pagsasalita.
Kaya habang ang musika ay maaaring magkaroon ng epekto sa memorya, maaaring mag-iba ang mga resulta depende sa indibidwal. Kung may posibilidad kang mahanap ang iyong sarili na ginulo ng musika, maaari kang maging mas mahusay na matuto sa katahimikan o may neutral na mga track na nagpe-play sa background.
5 - Maaaring Tulungan ng Musika ang Pain
Ipinakita ng pananaliksik na ang musika ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pangangasiwa ng sakit. Isang pag-aaral ng mga pasyente ng fibromyalgia ang natagpuan na ang mga nakinig sa musika sa loob lamang ng isang oras sa isang araw ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa sakit kumpara sa mga nasa isang control group.
Sa pag-aaral, ang mga pasyente na may fibromyalgia ay itinalaga sa alinman sa isang pang- eksperimentong grupo na nakinig sa musika isang beses sa isang araw para sa apat na linggo o isang grupo ng kontrol na hindi nakuha ng paggamot. Sa katapusan ng apat na linggong panahon, ang mga nakinig sa musika sa bawat araw ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa damdamin at depresyon. Ang ganitong mga resulta ay nagmumungkahi na ang therapy ng musika ay maaaring isang mahalagang kasangkapan sa paggamot ng malalang sakit.
Ang isang pagsusuri sa pag-aaral ng mga epekto ng musika sa pamamahala ng sakit ay nalaman ng isang pagsusuri sa 2015 na ang mga pasyente na nakinig sa musika bago, sa panahon, o kahit pagkatapos ng operasyon ay nakaranas ng mas sakit at pagkabalisa kaysa sa mga hindi nakikinig sa musika. Habang nakikinig ang musika sa kahit anong punto sa oras ay epektibo, sinabi ng mga mananaliksik na ang pakikinig sa pre-surgery ng musika ay nagdulot ng mas mahusay na mga resulta.
Ang pagsusuri ay tumingin sa data mula sa higit sa 7,000 mga pasyente at natagpuan na ang mga tagapakinig ng musika ay nangangailangan din ng mas kaunting gamot upang pamahalaan ang kanilang sakit. Nagkaroon din ng isang bahagyang mas malaki, bagaman hindi makabuluhang istatistika, ang pagpapabuti sa mga resulta ng pamamahala ng sakit kapag pinahintulutan ang mga pasyente na pumili ng kanilang sariling musika.
"Higit sa 51 milyong mga operasyon ang ginaganap bawat taon sa USA at humigit-kumulang na 4.6 milyon sa England," paliwanag ng nangungunang may-akda ng pag-aaral, si Dr. Catherine Meads ng Brunel University sa isang pahayag. "Ang musika ay isang non-invasive, ligtas, murang interbensyon na dapat makuha sa lahat ng sumasailalim sa operasyon."
6 - Music Maaaring Tulong sa Iyong Sleep Mas mahusay
Ang insomnya ay isang malubhang problema na nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng mga pangkat ng edad. Habang may maraming mga diskarte sa pagpapagamot sa problemang ito pati na rin ang iba pang karaniwang mga karamdaman sa pagtulog, ipinakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa nakakarelaks na musikang klasiko ay maaaring maging isang ligtas, mabisa, at abot-kayang lunas.
Sa isang pag-aaral sa pagtingin sa mga estudyante sa kolehiyo, nakikinig ang mga kalahok sa musikang klasiko, isang audio book, o wala sa lahat. Nakikinig ang isang grupo sa 45 minuto ng nakakarelaks na musikang klasiko habang ang ibang grupo ay nakinig sa isang audio book sa oras ng pagtulog para sa tatlong linggo.
Tinataya ng mga mananaliksik ang kalidad ng pagtulog bago at pagkatapos ng interbensyon at nalaman na ang mga kalahok na nakinig sa musika ay may mas makabuluhang kalidad ng pagtulog kaysa sa mga nakinig sa audio book o hindi nakuha ang interbensyon. Dahil ang musika ay isang epektibong paggamot para sa mga problema sa pagtulog, maaari itong magamit bilang isang madali at ligtas na diskarte para sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog.
7 - Maaaring Pagbutihin ng Musika ang Pagganyak
May magandang dahilan kung bakit mas madaling mag-ehersisyo habang nakikinig ka sa musika - nalaman ng mga mananaliksik na ang pakikinig sa mabilis na musika ay nagpapalakas sa mga tao na magtrabaho nang mas mahirap.
Isang eksperimento na dinisenyo upang siyasatin ang epekto na ito na nakatalaga sa 12 malulusog na lalaki na mag-aaral na may pagbibisikleta sa isang hindi tumitinag na bisikleta sa bilis ng bilis ng sarili. Isang tatlong iba't ibang mga pagsubok, ang mga kalahok ay nagbabarkada ng 25 minuto sa isang pagkakataon habang nakikinig sa isang playlist ng anim na iba't ibang sikat na kanta ng iba't ibang mga tempos.
Hindi alam sa mga tagapakinig, ang mga mananaliksik ay gumawa ng banayad na pagkakaiba sa musika at pagkatapos ay nasusukat na pagganap. Ang musika ay naiwan sa isang normal na bilis, nadagdagan ng 10 porsiyento, o bumaba ng 10 porsiyento.
Kaya kung ano ang epekto ang pagpapalit ng tempo ng musika ay may mga kadahilanan tulad ng distansya na naka-cycled, rate ng puso, at kasiyahan ng musika? Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapabilis ng mga track ay nagresulta sa mas mataas na pagganap sa mga tuntunin ng sakop na distansya, bilis ng pag-ikot, at lakas. Sa kabaligtaran, ang pagbagal ng tempo ng musika ay humantong sa pagbaba sa lahat ng mga variable na ito .
Kapansin-pansin, ang mga kalahok ay hindi lamang nagtrabaho ng mas mahirap habang nakikinig sa mas mabilis na mga track, ngunit nagpahayag din sila ng higit na kasiyahan sa musika.
Kaya kung sinusubukan mong manatili sa isang ehersisyo na gawain, isaalang-alang ang pag-load ng isang playlist na puno ng mga mabilisang himig na makatutulong na palakasin ang iyong pagganyak at kasiyahan ng iyong ehersisyo na pamumuhay.
8 - Maaaring Pagbutihin ng Musika ang Iyong Kagandahang-loob
Ang isa pa sa benepisyo ng musika na nakabase sa agham ay maaaring mas masaya ka. Sa isang eksaminasyon sa mga dahilan kung bakit nakikinig ang mga tao sa musika, natuklasan ng mga mananaliksik na ang musika ay may mahalagang papel na ginagampanan sa pag-uugnay ng pag-iisip at pakiramdam. Ang mga kalahok ay nag-rate ng kakayahan ng musika upang tulungan silang makamit ang isang mas mahusay na kalagayan at maging mas mapagmalasakit bilang dalawa sa pinakamahalagang pag-andar ng musika.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na sadyang sinusubukang palakasin ang mood sa pamamagitan ng pakikinig sa positibong musika ay maaaring magkaroon ng epekto sa loob ng dalawang linggo. Ang mga kalahok ay inutusan upang tuloy-tuloy na tangkain upang mapabuti ang kanilang kalooban sa pamamagitan ng pakikinig sa positibong musika bawat araw sa loob ng dalawang linggo. Ang iba pang mga kalahok ay nakinig sa musika ngunit hindi itinuro upang maging mas maligaya ang sinadya. Nang hilingin ng mga kalahok na ilarawan ang kanilang sariling mga antas ng kaligayahan, ang mga sinasadyang sinubukan upang mapabuti ang kanilang mga mood ay iniulat na mas maligaya pagkatapos ng dalawang linggo.
9 - Musika Maaaring Bawasan ang mga Sintomas ng Depresyon
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang therapy ng musika ay maaaring maging isang ligtas at epektibong paggamot para sa iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang depression. Ang isang pag-aaral na lumilitaw sa World Journal of Psychiatry ay natagpuan na bilang karagdagan sa pagbawas ng depresyon at pagkabalisa sa mga pasyente na naghihirap mula sa mga kondisyon ng neurological tulad ng demensya, stroke, at Parkinson's disease, ang therapy ng musika ay walang negatibong epekto, ibig sabihin ito ay isang napaka-ligtas at mababa -Akong diskarte sa paggamot.
Nalaman ng isang pag-aaral na bagama't ang musika ay tiyak na may epekto sa mood, ang uri ng musika ay mahalaga rin. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang musikang klasikal at meditasyon ang naghahatid ng pinakadakilang mga benepisyo sa pagbibigay-sigla, habang ang mabigat na metal at techno music ay natagpuan na hindi epektibo at kahit masama.
10 - Maaaring Pagbutihin ng Musika ang pagbabata at Pagganap
Ang isa pang mahalagang sikolohikal na benepisyo ng musika ay nakasalalay sa kakayahan nito na mapalakas ang pagganap. Habang ang mga tao ay may isang ginustong hakbang na dalas kapag naglalakad at tumatakbo, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagdaragdag ng isang malakas, maindayog na pagkatalo, tulad ng mabilis na bilis ng musikal na track, ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga tao upang kunin ang bilis. Ang mga runner ay hindi lamang maaaring tumakbo nang mas mabilis habang nakikinig sa musika; nadarama din nila ang higit na motivated upang manatili dito at magpakita ng higit na pagtitiis.
Ayon sa researcher na Costas Karageorghis ng Brunel University, ang perpektong tempo para sa pag-eehersisyo ay nasa pagitan ng 125 at 140 na beats kada minuto. Habang ang pananaliksik ay natagpuan na ang pag-synchronize ng paggalaw ng katawan sa musika ay maaaring humantong sa mas mahusay na pagganap at tumaas na tibay, ang epekto ay tends na ang pinaka-binibigkas sa mga kaso ng mababa sa katamtaman ehersisyo ehersisyo. Sa ibang salita, ang karaniwang tao ay mas malamang na mag-ani ng mga gantimpala ng pakikinig sa musika nang higit kaysa sa isang propesyonal na atleta.
"Ang musika ay maaaring baguhin ang emosyonal at physiological pagpukaw tulad ng isang pharmacological stimulant o gamot na pampakalma," ipinaliwanag Dr Karageorghis sa Ang Wall Street Journal. "Ito ay may kapasidad na pasiglahin ang mga tao kahit na bago sila pumasok sa gym."
Kaya bakit nagpapabuti ang pag-eehersisyo ng musika? Ang pakikinig sa musika habang nagtatrabaho ay nagpapababa sa pang-unawa ng isang tao sa pagsisikap. Nagtatrabaho ka nang mas mahirap, ngunit hindi ito mukhang mas pinagsisikapan mo. Dahil ang iyong pansin ay inililihis sa pamamagitan ng musika, malamang na hindi mo mapansin ang mga malinaw na palatandaan ng pagsisikap tulad ng mas mataas na paghinga, pagpapawis, at sakit ng kalamnan.
Final Thoughts
May kapangyarihan ang musika na magbigay ng inspirasyon at kalugud-lugod, ngunit mayroon din itong makapangyarihang sikolohikal na mga epekto na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan. Sa halip na mag-isip ng musika bilang dalisay na entertainment, isaalang-alang ang ilan sa mga pangunahing mga benepisyo sa pag-iisip ng pagsasama ng musika sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong makita na sa tingin mo ay mas motivated, masaya, at lundo bilang isang resulta.
> Pinagmulan:
> EurekAlert. Ang Lancet: Ang pakikinig sa musika ay nagpapabuti ng pagbawi pagkatapos ng operasyon at dapat na makukuha sa lahat ng may operasyon; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Nakakaapekto ang kasiya-siyang musika sa reinforcement learning ayon sa tagapakinig. Mga Prontera sa Psychology. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Pinakamataas na musika para sa gym. Ang Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running perturbations ay nagpapakita ng mga pangkalahatang estratehiya para sa pagpili ng dalas ng dalas. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., at Van Ittersum, K. Pag-iilaw ng Mabilis na Pagkain Restaurant at Musika Maaari Bawasan ang Calorie Intake at Palakihin ang Kasiyahan. Psychological Reports: Human Resources & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.