Napatunayan na mga Diskarte na Talagang Nagtatrabaho
Posible bang mapabuti ang iyong memorya? Kung nalaman mo na ang iyong sarili ay nalilimutan kung saan mo iniwan ang iyong mga susi o blangko ang impormasyon tungkol sa mga mahahalagang pagsusulit pagkatapos ay malamang na gusto mo na ang iyong memorya ay medyo mas mahusay. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang iyong memorya .
Malinaw, ang paggamit ng ilang uri ng sistema ng paalala ay maaaring makatulong. Ang pag-set up ng isang online na kalendaryo na nagpapadala ng mga paalala sa iyong telepono ay tumutulong sa iyong subaybayan ang lahat ng mga tipanan at pagpupulong. Ang paglikha ng mga listahan ng pang-araw-araw na gawain ay maaaring matiyak na hindi mo malilimutan ang mahahalagang gawain na kailangang makumpleto.
Ngunit ano ang tungkol sa lahat ng mga mahalagang impormasyon na kailangan mo upang aktwal na semento sa iyong pang -matagalang memorya ? Ito ay magkakaroon ng ilang pagsisikap at kahit na kasangkot tweaking o kapansin-pansing pagbabago ng iyong normal na gawain sa pag-aaral, ngunit may ilang mga diskarte na maaari mong magamit upang makakuha ng higit pa sa iyong memorya.
Bago ang iyong susunod na malaking pagsusulit, siguraduhin na tingnan ang ilan sa mga sinubukan at sinubok na mga diskarte para sa pagpapabuti ng memorya. Ang mga 11 na mga estratehiyang napatunayan na pananaliksik ay maaaring epektibong mapabuti ang memorya, mapahusay ang pagpapabalik, at pagtaas ng pagpapanatili ng impormasyon.
1 - Payagan ang Iyong Pansin
Ang atensyon ay isa sa mga pangunahing bahagi ng memorya. Para sa impormasyon na lumipat mula sa iyong panandaliang memorya sa iyong pang-matagalang memorya, kailangan mong aktibong dumalo sa impormasyong ito. Subukan na mag-aral sa isang lugar na walang mga kaguluhan tulad ng telebisyon, musika, at iba pang mga paglilibang.
Ang pag-alis ng mga distractions ay maaaring maging isang hamon, lalo na kung ikaw ay napapalibutan ng mga mahilig sa roommates o maingay na mga bata. Ang isang bagay na maaari mong gawin ay ang magtabi ng maikling panahon upang mag-isa. Tanungin ang iyong mga roommate na magbigay sa iyo ng ilang espasyo o hilingin sa iyong partner na kumuha ng mga bata sa loob ng isang oras upang maaari kang tumuon sa iyong trabaho.
2 - Iwasan ang Cramming
Ang pag-aaral ng mga materyales sa loob ng maraming mga session ay nagbibigay sa iyo ng oras na kailangan mo upang maiproseso ang impormasyon. Patuloy na ipinakita ng pananaliksik na ang mga estudyanteng nag-aaral ay regular na naaalala ang materyal na mas mabuti kaysa sa mga nag-aaral sa isang maraton session.
3 - Istraktura at Isaayos
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang impormasyon ay nakaayos sa memorya sa mga kaugnay na kumpol. Maaari mong samantalahin ito sa pamamagitan ng pagbubuo at pag-aayos ng mga materyal na iyong pinag-aaralan. Subukan ang pagsasama-sama ng magkatulad na mga konsepto at tuntunin, o gumawa ng balangkas ng iyong mga tala at mga pagbabasa ng aklat upang matulungan ang mga konsepto na may kaugnayan sa grupo.
4 - Gamitin ang Mga Device na Nimonik
Ang mga aparatong nimonik ay isang pamamaraan na kadalasang ginagamit ng mga mag-aaral upang makatulong sa pagpapabalik. Ang isang nimonik ay isang paraan upang matandaan ang impormasyon. Halimbawa, maaari mong iugnay ang isang termino na kailangan mong matandaan sa isang pangkaraniwang bagay na napapakilala ka. Ang pinakamahusay na nimonika ay ang mga gumagamit ng positibong koleksyon ng imahe, katatawanan, o bagong bagay. Maaari kang magkaroon ng isang tula, kanta, o biro upang makatulong na matandaan ang isang tiyak na bahagi ng impormasyon.
5 - Magparami at Magsanay
Upang maalala ang impormasyon, kailangan mong i-encode ang iyong pinag-aaralan sa pangmatagalang memorya . Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pag-encode ay kilala bilang elaborative rehearsal. Ang isang halimbawa ng pamamaraan na ito ay ang basahin ang kahulugan ng isang mahalagang termino, pag-aralan ang kahulugan ng term na iyon at pagkatapos ay basahin ang isang mas detalyadong paglalarawan ng kung ano ang ibig sabihin ng term na iyon. Pagkatapos ng pag-uulit ng prosesong ito ng ilang beses, malamang na napapansin mo na ang pagpapabalik ng impormasyon ay mas madali.
6 - Isalarawan ang Mga Konsepto
Maraming tao ang nakikinabang nang malaki sa pagtingin sa impormasyon na kanilang pinag-aaralan. Bigyang-pansin ang mga litrato, tsart, at iba pang mga graphics sa iyong mga aklat-aralin. Kung wala kang mga visual na pahiwatig upang matulungan, subukan ang paglikha ng iyong sarili. Gumuhit ng mga tsart o mga numero sa mga gilid ng iyong mga tala o gamitin ang mga highlighter o panulat sa iba't ibang kulay sa mga kaugnay na ideya ng grupo sa iyong mga nakasulat na mga materyal sa pag-aaral. Minsan kahit na gumawa lamang flashcards ng iba't ibang mga kataga na kailangan mong matandaan ay maaaring makatulong sa latagan ng simento impormasyon sa iyong isip.
7 - Iugnay ang Bagong Impormasyon sa Mga Bagay na Alam Mo na
Kapag nag-aaral ka ng hindi pamilyar na materyal, maglaan ng panahon upang isipin kung paano nauugnay ang impormasyong ito sa iyong alam na. Sa pagtaguyod ng mga relasyon sa pagitan ng mga bagong ideya at mga nakaraang umiiral na mga alaala , maaari mong higit na mapataas ang posibilidad na maalala ang kamakailang natutunan na impormasyon.
8 - Read Out Loud
Sinasabi ng pananaliksik na ang mga materyal sa pagbabasa nang malakas ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong memorya ng materyal. Natuklasan din ng mga nagtuturo at sikologo na ang pagkakaroon ng mga mag-aaral ay talagang nagtuturo ng mga bagong konsepto sa iba na nagpapabuti sa pag-unawa at pagpapabalik. Maaari mong gamitin ang diskarte na ito sa iyong sariling pag-aaral sa pamamagitan ng pagtuturo ng mga bagong konsepto at impormasyon sa isang kaibigan o kasosyo sa pag-aaral.
9 - Magbayad ng Dagdag na Atensyon sa Mahirap na Impormasyon
Napansin mo na kung minsan kung minsan ay mas madaling matandaan ang impormasyon sa umpisa o katapusan ng isang kabanata? Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakasunud-sunod ng impormasyon ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapabalik, na kung saan ay kilala bilang ang epekto ng serial posisyon.
Habang ang pag-recall ng gitnang impormasyon ay maaaring maging mahirap, maaari mong pagtagumpayan ang problemang ito sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na oras sa pag-rehearse ng impormasyong ito. Ang isa pang istratehiya ay upang subukan ang restructuring kung ano ang iyong natutunan upang ito ay mas madaling matandaan. Kapag nakatagpo ka ng isang partikular na mahirap na konsepto, italaga ang ilang dagdag na oras sa pagsasaulo ng impormasyon.
10 - Baguhin ang Iyong Karaniwang Pag-aaral
Isa pang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagpapabalik ay paminsan-minsan na baguhin ang iyong karaniwang gawain sa pag-aaral. Kung ikaw ay bihasa sa pag-aaral sa isang tiyak na lokasyon, subukan ang paglipat sa ibang lugar sa panahon ng iyong susunod na sesyon ng pag-aaral. Kung mag-aral ka sa gabi, subukan ang paggastos ng ilang minuto tuwing umaga suriin ang impormasyon na iyong pinag-aralan sa nakaraang gabi. Sa pagdaragdag ng isang elemento ng bagong bagay sa iyong mga sesyon sa pag-aaral, maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng iyong mga pagsisikap at makabuluhang mapabuti ang iyong pang-matagalang pagpapabalik.
11 - Kumuha ng ilang Sleep
Matagal nang kilala ng mga mananaliksik na ang pagtulog ay mahalaga para sa memorya at pag-aaral. Ipinakikita ng pag-aaral na ang pagkuha ng oras pagkatapos mong malaman ang isang bagong bagay ay maaaring makatulong sa iyo na matuto nang mas mabilis at mas mahusay na tandaan.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na natutulog pagkatapos ng pag-aaral ng isang bagong bagay ay talagang umaakay sa mga pisikal na pagbabago sa utak. Ang mga mice na walang tulog ay nakaranas ng mas mababa na paglago ng dendritic kasunod ng isang gawaing pag-aaral kaysa sa maayos na mga daga.
Kaya sa susunod na oras na ikaw ay struggling upang matuto ng mga bagong impormasyon, isaalang-alang ang pagkuha ng isang magandang gabi pagtulog pagkatapos mong pag-aaral.
> Pinagmulan:
> Forrin ND, MacLeod CM. Ang Oras na Ito ay Personal: ang Memory Benefit ng Hearing Onself. Memory. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. gradPSYCH Magazine . American Psychological Association. Nobyembre 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Ang Sleep Nagtatatag ng Tiyak na Pagkakabuo ng Sangay ng mga Spines ng Dendritic Pagkatapos Matuto. Agham . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.