Ang isang tanda ng pangkalahatan na pagkabalisa disorder (GAD) ay pare-pareho ang pagkabalisa at pag-aalala na sa labas ng proporsyon sa isang naibigay na sitwasyon. Kadalasan, ang pagkabalisa ay paulit-ulit at maaaring mangyari sa kahit na karaniwang mga pag-trigger. Karamihan ng pag-aalala ay nakadirekta sa mga potensyal na negatibong kahihinatnan ng ilang pangyayari o pangyayari. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring mag-alala para sa mga oras na ang isang maliit na pagkakamali sa trabaho ay humahantong sa pagiging fired o na menor de edad panlipunan awkwardness ay hahantong sa pagkawala ng isang kaibigan.
Ang iba pang mga tao ay maaaring tingnan ang mga salitang ito bilang nakakatawa o hindi makatwiran, ngunit para sa taong may GAD, ang mag-alala tungkol sa mga posibleng resulta ay tunay na tunay.
Paano kung?
Mayroong maraming mga paraan upang mapanghamong ang katotohanan ng mga kaisipan na ito at isang karaniwang paraan ay tinatawag na "decatastrophizing." Ang pamamaraan na ito ay bahagi ng nagbibigay-malay na therapy at idinisenyo upang ang tao ay realistically harapin ang feared negatibong resulta. Mahalaga, ang decatastrophizing ay nangangailangan ng isang tao na magtanong "kung ano kung" ang mga kahila-hilakbot na mga bagay ang nangyari nga. Ano ang gagawin niya sa pagtugon? Nilalayon nito na harapin ang pagkabalisa sa halip na tackling ang pag-aalala mismo, ngunit ang kinalabasan. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga susunod na hakbang matapos ang pinakamasama posibleng sitwasyon, maaari mong isipin ang isang plano at potensyal na makarating sa pagiging totoo na hindi ito magiging tulad ng nakaguguhit ng lupa gaya ng iyong naisip.
Para sa mga halimbawa sa itaas, maaari mong itanong "kung ano talaga kung ako ay pinaputok, ano ang gagawin ko?" Ang sagot ay karaniwang: Kahit na maaaring maging mahirap para sa isang tagal ng panahon, kailangan kong makahanap ng bagong trabaho.
Sa iba pang halimbawa, maaari mong tapusin ang "Masakit at nakakahiya, ngunit mapupunta ko ito at makahanap ng isang bagong kaibigan." Bagaman ang mga ito ay seryosong mga resulta, hindi sila nagwawakas sa buhay o ganap na nagwawasak. Posibleng magpatuloy.
Subukan mo!
Upang magsanay, hatiin ang isang papel na papel sa tatlong haligi.
Sa una, isulat ang isang feared negatibong resulta. Sa pangalawa, isulat ito bilang isang "kung ano kung" ang pangungusap. Sa ikatlong haligi isulat kung ano talaga ang gagawin mo. Mag-check in sa iyong sarili upang makita kung ang aktwal na confronting ang takot at paggawa ng isang plano binabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa ito. Kung ito ay humantong sa isa pang takot tulad ng kahihiyan, pagkatapos ay gawin na ang susunod na takot sa unang hanay at magpatuloy. Tingnan kung makakakuha ka sa isang lugar ng kalmado at seguridad.
Ang magic sa pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang lumikha ng mga plano para sa mga takot na sitwasyon, na nagbibigay sa amin ng higit na kontrol sa kanila at binabawasan ang aming pag-aalala tungkol sa mga ito. Kinukuha nito ang misteryo at nagbibigay-daan sa amin upang muling tiyakin ang ating sarili na walang kinalaman sa kung ano ang mangyayari, magiging OK tayo at maaari nating mapagtagumpayan ang halos alinman sa mga sitwasyong ito.
Ito ay isang paraan lamang na maaari mong mahanap kapaki-pakinabang sa pagtugon sa iyong pagkabalisa. Kung gayon, kung ang iyong pagkabalisa ay napakalubha na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagsira sa iyong karera o relasyon , pagkatapos ay oras na upang isaalang-alang ang nakakakita ng isang therapist . Subukan upang makahanap ng isang healthcare provider na nag-specialize sa mga problema sa pagkabalisa na makakatulong sa iyo sa GAD at matulungan kang bumalik sa track.
Pinagmulan:
Boyles, A. "Ano ang Catastrophizing?" Psychology Ngayon , 2013.