Ano ba ang Pag-iisip ng Meditation na may BPD?
Sa nakalipas na dekada, higit pa at higit pang mga psychiatrist, mga psychologist at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang nagsasama ng pagsasanay sa pagmumuni-muni sa kanilang pagsasanay sa psychotherapy. Ang alumana ay may mga application para sa maraming iba't ibang mga sakit sa isip, kabilang ang mga pangunahing depresyon disorder, malalang sakit, pangkalahatang pagkabalisa disorder at borderline pagkatao disorder (BPD) .
Ano ang Meditation Mindfulness?
Ang pagninilay sa isip ay tungkol sa pananatili sa kasalukuyang sandali nang hindi hinuhusgahan ang iba at totoong sinadya. Kapag nagsasagawa ka ng pagninilay sa pag-iisip , ang iyong pagsasanay ay hindi nag-iisip tungkol sa nakaraan o hinaharap at nakikita sa sandaling ito. Nagtatrabaho ka sa pagiging kamalayan ng mga bagay na nangyayari sa labas ng iyong sarili, tulad ng iba't ibang mga sensasyon tulad ng nakikita mo, amoy, at pagpindot. Dahil ang pag-iisip ay tungkol sa hindi paghatol, dapat mong isipin ang mga bagay na neutrally.
Ang alumana ay isang konsepto na nagmumula sa Buddhist tradisyon espirituwal. Sa loob ng halos 3,000 taon, ang mga monghe ng Buddhist ay nagsagawa ng pag-iisip sa pag-iisip. Sa mga nagdaang taon, ang pagsasanay sa pagiging malay ay lumalaganap at inilalapat sa labas ng Budismo. Sa katunayan, ang karamihan sa mga practitioner ng Eastern na gumagamit ng pag-iisip ay iniisip ito bilang isang kasanayan na maaaring magamit nang hiwalay mula sa anumang uri ng relihiyoso o espirituwal na kasanayan. Anuman ang iyong relihiyon, ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong para sa iyo.
Ano ba ang Dapat Paggawa ng Meditation sa BPD?
Ang Marsha Linehan, Ph.D., na lumikha ng Dialectical Behavior Therapy para sa BPD ay isa sa mga unang na mag-aplay sa pagsasanay ng pagbubulay sa pag-iisip sa paggamot ng BPD. Kadalasan, ang mga indibidwal na may BPD ay hindi lamang nakakaranas ng matinding damdamin, maaari silang maging "natigil" sa mga emosyon na ito at hatulan ang parehong damdamin at kanilang sarili.
Sa kasamaang palad, ito ay maaaring maging mas matindi ang pakiramdam ng damdamin. Ang mga kaisipan ng paghuhukom ay maaaring magdagdag ng iba pang mga emosyon sa halo; kung sasabihin mo sa iyong sarili ikaw ay mahina para sa malungkot na damdamin maaari kang makaramdam ng parehong malungkot at nahihiya.
Ang alumana ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na may BPD na maging mas epektibo sa paglalapat ng mga malusog na pagkaya sa kakayahan sa gitna ng emosyonal na sakit, dahil ang mga kasanayan sa pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng kaunting espasyo upang mapansin ang damdamin at maging mas strategic sa mga termino kung paano ka kumilos sa harap ng damdamin.
Halimbawa, isipin na nasa isang matalas na argumento sa isang taong gusto mo. Sa panahon ng argumento, maaari mong madama ang matinding damdamin, tulad ng galit, takot, at galit. Kung wala ang mga kasanayan sa pag-iisip, mas malamang na kumilos ka sa mga damdaming ito nang hindi makita ang mga kahihinatnan. Maaari kang sumigaw sa iyong mahal sa buhay, magtapon ng isang bagay o mag-storm out. Sa pamamagitan ng pagbubulay-bulay na kasanayan, maaari mong mapansin ang mga emosyon na iyong nararamdaman at maaari mong maibalik at piliin ang iyong pag-uugali sa isang naaangkop na paraan, tulad ng pagsakay ng pahinga hanggang sa maaari mong talakayin ang mga bagay nang tahimik.
Paano Magsanay ng Pag-iisip Meditasyon
Mayroong iba't ibang mga paraan upang simulan ang pagsasanay ng pag-iisip sa pag-iisip.
Karaniwan, maaari mong simulan ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng iba't ibang pagsasanay o sa mga sesyon sa iyong therapist. Upang makapagsimula, maaari mong subukan ang mga pagsasanay na ito:
- Pag-iisip Meditasyon - Mindfulness of Breathing
- Pag-iisip Meditasyon - Mga Pang-araw-araw na Pag-iisip ng Pagsasanay
Pinagmulan:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Pagtatasa ng Pag-iisip at Karaniwang Pagtanggap: Mga Pagsisikap na Kumuha ng Inherently Elusive Phenomena." Sa L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Pagtatanggap at Pag-iisip na Batay sa Mga Pagkakataon sa Pagkabalisa , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kung saan ka Pumunta Mayroon ka: Mindfulness Meditations sa araw-araw na Buhay. New York: Hyperion, 1994.