Ang pagmumuni-muni ay ang pagsasagawa ng pag-iisip ng isip at pagtutuon ng isip sa loob ng isang takdang panahon. Ito ay isang sinaunang kasanayan na nakakamit modernong katotohanan bilang isang malakas na paraan upang mabawasan ang stress, itaguyod ang pagpapahinga at mapalakas ang memorya, konsentrasyon at kalooban, ngunit maaari ba talagang makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay?
Ang pang-agham na ebidensiya ay nagpapahiwatig ng regular na pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang mga sikolohikal na kalagayan tulad ng pagkabalisa at depresyon , na maaaring makaapekto sa dami ng namamatay.
Ang pagmumuni-muni ay napatunayan upang mapalakas ang immune system at mabawasan ang mga antas ng cortisol, na kilala bilang stress hormone. Ang mataas na antas ng cortisol ay nakaugnay sa mas mataas na dami ng namamatay sa pamamagitan ng mga kondisyon na may kaugnayan sa puso, tulad ng atherosclerosis at metabolic syndrome.
Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring magresulta sa mas kaunting mga pagbisita sa doktor at mas maikli ang pananatili sa ospital. Kahit na mapanganib na taba ng tiyan ay maaaring mabawasan sa regular na pagmumuni-muni, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Obesity.
Pananaliksik
Ang isang pagsusuri ng dalawang randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay inilathala noong 2005 sa The American Journal of Cardiology, na naglalayong suriin ang mga epekto ng pagmumuni-muni partikular sa mortalidad. Kasama sa unang grupo ang mga kalahok na may mild hypertension (mataas na presyon ng dugo) na nanirahan sa isang matatanda na tirahan na may isang average na edad na 81 taon; Ang ikalawang pangkat ay kasama ang nakatatanda na nakatira sa komunidad na may average na edad na 67 taon.
Ang mga kalahok ay nahati sa mga grupo at binigyan ng pagtuturo sa alinman sa Transendental Meditasyon, pag-iisip ng pagmumuni-muni, pagpapahinga ng kaisipan o progresibong mga pamamaraan ng relaxation ng kalamnan . Ang mga kalahok ng grupong kontrol ay inalok sa pangkalahatang mga klase sa edukasyon sa kalusugan.
Ang Transcendental Meditation (TM) ay inilarawan bilang isang simpleng pamamaraan na nagsasangkot ng pag-upo nang kumportable na ang mga mata ay sarado para sa 15 hanggang 20 minuto bawat sesyon, dalawang beses sa isang araw, upang makamit ang isang estado ng "matahimik na agap." Ang pagsasanay sa pagninilay sa isip ay nakatuon sa paghinga at pagmamasid ng mga kaisipan walang pag-asa habang lumalabas sila sa isip.
Ang mga subject ng pag-aaral na gumagamit ng mga diskarte sa pagpapahinga sa isip ay hinimok na ulitin ang isang parirala o taludtod sa kanilang sarili sa bawat sesyon. Sa wakas, ang mga paksang gumagamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay itinuturo upang unti-unti na palayasin ang tensyon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan upang itaguyod ang isang pangkalahatang kalagayan ng kalmado.
Ang mga kalahok ay nasuri pagkatapos ng tatlong buwan. Ang mga grupong Transendental Meditation mula sa parehong mga pagsubok ay iniulat na mas mababang presyon ng dugo kaysa sa iba pang mga grupo ng pagmumuni-muni at kontrol, ngunit ito ang pangmatagalang data na pinaka-kaakit-akit: Pagkatapos ng isang average ng 7.6 taon (hanggang sa isang maximum na halos 19 taon), Ang mga paksa na nagsasanay sa TM ay 23 porsiyento na mas malamang na mamatay sa anumang dahilan sa panahong iyon at mas mababa ang 30 porsiyento na mamatay sa cardiovascular disease sa parehong panahon. Ang mga paksa ay 49 porsiyentong mas malamang na mamatay sa kanser sa panahon ng follow-up.
Longevity
Ang mga may-akda ng pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay halos kasing ganda ng mga nagreresulta mula sa drug therapy para sa hypertension, nang walang mga epekto, bagaman hindi nila inirerekomenda ang paggamit ng pagmumuni-muni sa halip ng mga gamot na napatunayang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
Ayon sa mga may-akda, ito ang unang pang-matagalang pag-aaral ng epekto ng mga gamot na hindi gamot sa mortality rate para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Dalawang mahalagang tanong ang mananatiling: Ang pagbubulay-bulay ay mapapabuti ang matagal na buhay para sa mga taong may normal na presyon ng dugo? at Anong uri ng relaxation o meditasyon na pamamaraan ang nagbibigay ng pinakamalaking benepisyo sa kahabaan ng buhay?
Bagaman maaaring masagot ng mga pagsasaliksik sa hinaharap ang mga katanungang ito nang may katiyakan, maraming masaya ang nasiyahan sa pagpapalakas ng enerhiya at kagalingan na nag-aalok ng pagmumuni-muni sa maikling panahon. Kung nais mong subukan na isama ang regular na kasanayan sa pagninilay sa iyong sariling buhay, tingnan ang kurso na ito kung paano magsimula.
Pinagmulan:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Nadagdagang panganib sa dami ng namamatay sa mga kababaihan na may depresyon at diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Mga Epekto ng Randomized Controlled Trial ng Transendental Meditasyon sa Mga Bahagi ng Metabolic Syndrome sa Mga Paksa na may Coronary Heart Disease." Mga Archive ng Internal Medicine Hunyo 12, 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Epektibo ng Transendental Meditasyon sa Kapasidad ng Pagganap at Marka ng Buhay ng mga Aprikanong Amerikano na may Congestive Heart Failure: Isang Randomized Control Study. " Ethn Dis 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Mga Pangmatagalang Epekto ng Pagbawas ng Stress sa Mortalidad sa Mga Tao ≥ 55 Taon Na May Sistema ng Hypertension." Am J Cardiol. 2005 Mayo 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, at Robert H. Schneider. "Mga Pagpapabuti sa Mga Talamak na Sakit na May Malawak na Pamamaraang Likas na Gamot: Isang Pagsusuri at Mga Serye ng Kaso." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/