Isang bagay tungkol sa pag-alis ng isang lumang taon sa likod at pagtingin sa hinaharap sa malinis na talaan ng mga kandidato ng isang bagong inspirasyon sa karamihan sa atin upang subukan. Iniisip natin ang paggawa ng mga namamalaging positibong pagbabago sa ating buhay, at ginagawa natin ito nang may pag-asa at sigasig.
Kung nagpaplano kang magsimula sa bagong taon nang walang sigarilyo sa iyong kamay, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang kinakailangan upang umalis at kung ano ang aasahan mula sa proseso.
Samantalahin ang mga mapagkukunan at suporta na magagamit sa online at sa iyong lokal na lugar pati na rin.
1) Huwag Hayaan ang Takot Paralyze mo
Ang bawat naninigarilyo ay mahusay na nakilala sa ang gat-wrenching takot na nanggagaling kapag ang araw na kanilang pinlano na tumigil sa paninigarilyo ay dumating. Bigla kang napuno ng pag-aalinlangan kung ang pag-quit ay isang magandang ideya. Siguro dapat mong maghintay hanggang hindi ka abala at stress. Ang susunod na linggo o buwan ay mas madali mong sasabihin sa iyong sarili, habang nagniningning ka at tumira pabalik sa pag-aatake ng kabalisahan na may addictic na nikotina .
Huwag hayaang matakot ka bago ka magsimula. Itulak at tapusin ang huling sigarilyo kapag dumating ang oras. Maaari mo itong gawin at ang mga gantimpala na naghihintay sa iyo ay nagkakahalaga ng pagsisikap na kinakailangan upang umalis.
2) Gumamit ng isang Quit Journal
Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang paghinto sa journal at gawin ang unang entry ang listahan ng mga dahilan na mayroon ka para sa pagtigil. Tingnan ang listahan ng ex-smoker na ito ng mga kalamangan at kahinaan ng paninigarilyo at gamitin ito para sa inspirasyon sa paggawa ng isang detalyadong listahan ng iyong sarili.
Mayroon kaming isang paraan ng paniniwala kung ano ang sinasabi namin sa ating sarili nang paulit-ulit. Tutulungan ka ng iyong journal na i-semento ang iyong mga layunin at bigyan ka ng pananaw sa pag-unlad na iyong ginagawa sa pagtigil.
3) Maghanap ng isang balikat na Lean On
Ang paghikayat at kaginhawaan mula sa iba na interesado sa iyong tagumpay ay napakahalaga. Suporta sa pagpapalawak mula sa pamilya at mga kaibigan na may online na pakikipagkaibigan sa aming forum ng suporta, na isang maunlad, aktibong grupo ng mga tao na dumadaan sa kung ano ka, at magagamit 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo.
Itigil bilang isang bisita upang mag-browse at magbasa ng mga post mula sa iba pang mga ex-smoker, o magparehistro (libre) upang mag-post ng mga mensahe ng iyong sarili.
4) Kumain ng Smart
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagtapon ng iyong katawan sa pagkabigla sa simula. Bilang nakakapinsala habang ang mga kemikal ay nasa usok ng sigarilyo , nasanay ka na sa kanila sa pisikal at madarama ang kanilang pagkawala para sa isang oras kung kailan ka umalis.
Kung nag-aalaga ka upang bigyan ang iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang maayos na maayos, mapipinsalaan mo at mas mahusay na makayanan ang mga discomfort na kaugnay sa bahaging ito ng pagtigil sa paninigarilyo.
Ang ilang mga treats ay pagmultahin, ngunit hindi load sa walang laman calories na iwan mo pakiramdam pagod at maging sanhi ng timbang makakuha . Panatilihing madaling maabot ang tamang pagkain. Mahalaga ito ngayon.
5) Uminom ng Tubig
Ang tubig ay makakatulong sa flush residual toxins sa labas ng iyong system, at matalo ang mga cravings na manigarilyo. Kapag ikaw ay mahusay na hydrated, ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan, na kung saan ay isang plus kapag ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng nikotina withdrawal .
6) Kumuha ng iyong Kagandahan Sleep
Kapag ikaw ay pagod, ang mga cravings na manigarilyo ay tila mas malakas at magkakaroon ka ng mas kaunting lakas upang makitungo sa kanila. Pagkasyahin ang isang buong 8 oras ng pagtulog sa bawat gabi, at magdagdag ng isang pagtulog dito at doon kung kailangan mo ito.
Kung mayroon kang problema sa pagtulog kapag una kang huminto sa paninigarilyo, subukang maglakad ng ilang oras bago matulog.
Ang hindi pagkakatulog ay maaaring isang sintomas ng nikotina withdrawal.
7) Kumuha ng Paglilipat
Kung mayroon kang isang pang-araw-araw na ehersisyo pamumuhay, mahusay. Ituloy mo ito. Kung hindi, magsimula ngayon. Pumili ng isang bagay na masisiyahan ka sa paggawa, at mas malamang na manatili ka dito. Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang nakuha ng timbang, ang ehersisyo ay lumilikha ng mga endorphins, na magbibigay sa iyo ng magandang pakiramdam.
Maghangad ng kalahating oras ng ehersisyo araw-araw. Ang paglalakad ay isang mababang-epekto na aktibidad na angkop para sa karamihan ng mga tao at isang mabilis na ayusin para sa usok na manigarilyo. Kumuha ng out para sa isang 15-minutong paglalakad sa paligid ng block kapag ikaw ay pakiramdam nerbiyoso at ikaw ay bumalik refresh at lundo.
Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan na maaaring maapektuhan ng isang bagong gawain ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay di-aktibo kamakailan.
8) Renew Resolve Daily
Ang iyong determinasyon na huminto sa paninigarilyo ay binuo ng isang simpleng araw sa isang pagkakataon. Ang bawat araw ng usok ay nagpapalakas sa iyo. Maaaring hindi ito nararamdaman nang maaga, ngunit nagtitiwala sa proseso at alam na ang oras na iyon ay tumutulong sa iyo na pagalingin. Gamitin ang journal na nabanggit na mas maaga upang itala ang ilang mga tala tungkol sa iyong araw bago matulog. Mabilis mong makita ang progreso na iyong ginagawa habang nagtitipon ang mga araw.
Kapag sinasadya mong kumuha ng oras upang pag-isipan ang halaga ng kung ano ang iyong ginagawa, pinatibay mo ang iyong kalooban upang gawin ito ang pagtigil na tumatagal sa iyo ng isang panghabang buhay.
9) Maging isang punasan ng espongha
Alam namin na ang paninigarilyo ay masama para sa amin, ngunit kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga naninigarilyo, maiiwasan mong tingnan ang sanhi ng pagkasira ng tabako kung posible. Dalhin ang mga blinders off at basahin ang lahat ng bagay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo . Makakatulong ito sa iyo upang simulan ang paggawa ng pag-iisip na kinakailangan upang matigil ang paninigarilyo.
10) Tanggapin at Hayaan Ito
Mamahinga sa iyong programa ng pag-quit at yakapin ang mga cravings upang manigarilyo kapag dumating sila. Huwag mong labanan sila. Sa halip, subukan ang pagkahilig sa urges emosyonal at hayaan silang patakbuhin ang kanilang mga kurso. Karamihan sa mga cravings huling 3-5 minuto . Isipin mo ang mga ito bilang mga palatandaan na ang iyong katawan ay nakapagpapagaling, sapagkat iyan ay kung ano sila.
11) Huwag Matumba para sa Junkie Thinking
Ang pagtigil sa tabako ay regalo, hindi isang sakripisyo. Huwag sabotahe ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakiramdam ng paumanhin na hindi ka maaaring manigarilyo. Pinipili mo na huwag manigarilyo dahil gusto mong maging malaya sa mamamatay ng isang pagkagumon. Lahat ng ito sa iyong pananaw. Magbayad ng pansin at panatilihin ang iyong sarili sa isang positibong balangkas ng pag-iisip.
12) Maging Pasyente
Tulad ng hindi itinayo ang Roma sa isang araw, ang mga tao ay hindi huminto sa paninigarilyo sa isang araw o isang linggo. Karamihan sa atin ay may 20 taon o higit pa sa paninigarilyo sa ilalim ng aming mga sinturon bago kami tumigil. Isipin ang oras at pasensya bilang mga tool sa pag-quit. Magtrabaho upang i-undo ang mga lumang pattern at palitan ang mga ito ng mas bagong, malusog na mga pagpipilian. Ang bawat araw na makumpleto mo ang smoke-free ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa pangmatagalang kalayaan na iyong nalalaman.
Gawin ito sa taong huminto ka sa paninigarilyo para sa kabutihan. Hindi mo ito ikinalulungkot.