Pananaliksik at mga tip kung paano i-minimize ang pagkabalisa
Ang Social anxiety disorder (SAD) ay isang pangkaraniwang sikolohikal na karamdaman at maaaring makakaapekto sa pakikipag-date at mga intimate relationship sa maraming iba't ibang paraan. Dito tinatalakay namin ang kamakailang pananaliksik sa paksa ng pakikipag-date at pakikipag-ugnayan kapag mayroon kang social na pagkabalisa disorder, pati na rin ang mga paraan upang matulungan ang iyong pakikipag-date at relasyon pagkabalisa.
Dating Pagsalakay
Sa isang pag-aaral ng mga kabataan, ang takot sa negatibong pagsusuri (FNE), isang aspeto ng panlipunang pagkabalisa na kung saan ikaw ay natatakot na maunawaan ang negatibo, ay natagpuan na makabuluhang mahulaan ang lalaking dating pagsalakay.
Kasama sa agresyon ng pakikipag-date ang pisikal na pagsalakay, tulad ng pasagasa, paggamit ng sandata, sapilitang kasarian; at sikolohikal na pagsalakay, tulad ng mga pintuan ng pagwawasak, pag-insulto, o pagtanggi na makipag-usap sa isang kapareha. Iniisip na sa kasong ito, ang tugon ng "labanan o paglipad" ay maaaring sumalamin sa agresibong pagkahilig na ito.
Online na Pakikipagdate
Ang social na pagkabalisa ay maaaring gumawa ng mga relasyon sa internet at komunikasyon tila mas maaaring gawin, ngunit gamitin ang pag-iingat. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may SAD ay may tendensiyang mag-isip ng mga relasyon sa internet bilang mas madali, mas ligtas, at mas mahusay na kontrolado kaysa mga relasyon sa loob ng tao. Ang pag-iisip na ito ay maaaring humantong sa labis na paggamit sa internet at isang pagkahilig upang maiwasan ang mga sitwasyon sa harap-harapan, na kung mayroon kang SAD, alam mo na mahirap na.
Gayunpaman, ang online dating ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at makilala ang mga ito sa pamamagitan ng pagmemensahe, pag-text, o email bago mo matugunan ang mga ito nang personal.
Romantikong Relasyon
Sa kasamaang palad, ang SAD ay maaaring tumagal ng bisa sa iyong kakayahang magtatag, bumuo, at mapanatili ang mga romantikong relasyon.
Bahagyang ito ay malamang dahil mahirap gawin ang iyong pagbabantay at pakiramdam na masusugatan, kahit na sa isang taong iyong iniibig at pinagkakatiwalaan. Kung mas mataas ang iyong pagkabalisa, ang mas mahirap na emosyonal na kasingkahulugan ay maaaring dahil maaari mong makita ito bilang masyadong mapanganib.
Para sa mga tumatanggap ng paggamot at na makahanap ng tamang kasosyo sa suporta, ang isang malusog at matugunan na relasyon ay wala sa lahat ng tanong.
Mga Tip sa Pag-Lessen Dating Pagkabalisa
Kung nababahala ka tungkol sa pakikipag-date, panatilihing isip ang mga tip na ito:
- Pag-usapan kung ano ang mahalaga sa iyo. Bagaman ito ay marahil ang huling bagay na gusto mong gawin, ang tunay na intimacy ay batay sa pag-alam at pag-unawa sa isa't isa. Hindi mo maaaring magkaroon ito nang walang pagbabahagi. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gastusin ang buong pag-uusap na nagbibigay sa iyong kasaysayan ng buhay, ngunit isaalang-alang ang pagsasabi sa iyong petsa tungkol sa isang bagay o isang taong mahalaga sa iyo o kung ano ang talagang iniisip mo tungkol sa iyong pagkain.
- Tumutok sa kasalukuyan. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa o kung ano ang iyong pagkain at kung ano ang pakiramdam mo sa sandaling ito. Huwag mag-alala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, subukang tamasahin at yakapin ang ngayon.
- Bigyan mo ang iyong sarili ng kuwarto upang maging sino ka. Ikaw ay isang mahalagang tao na may iyong sariling mga natatanging pananaw, mga karanasan, at personalidad. Alamin kung paano yakapin iyan, upang mahalin kung sino ka at kung ano ang iyong inaalok sa isang tao sa isang relasyon.
- Ipagpalagay ang pinakamahusay. Huwag kang mag-isip ng mga konklusyon tungkol sa kung ano ang maaaring iisipin mo tungkol sa iyo. Ang pagkabalisa ay makakakuha ng pinakamainam sa atin kapag gumawa kami ng mga pagpapalagay tungkol sa kung ano ang iniisip o nararamdaman ng iba, ngunit ang pag-aakala ay hindi lamang hindi makatarungan sa iyo, ito ay hindi makatarungan sa ibang tao. Sa sandaling marinig mo ang teyp sa iyong ulo na nagsasabi sa iyo na hindi siya sa iyo o sa palagay niya ikaw ay mga mani, itulak ito at palitan ito ng positibong mga saloobing tulad ng, "Nagkakaroon ako ng isang magandang oras," "Ang pagkain na ito ay masarap , "o" Ang aming pag-uusap ay maayos. " Ang pagpapalit ng negatibong mga saloobin sa mga positibo ay isang bagay na maaari mong magtrabaho sa muna rin.
> Pinagmulan:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Social na pagkabalisa bilang tagahula ng dating pagsalakay. Journal of Interpersonal Violence . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 Mga paraan upang Tuparin ang Pagkabalisa sa Dating. Pang-agham na Amerikano. Nai-publish Setyembre 12, 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Paghahanap ng kaligtasan sa internet: Relasyon sa pagitan ng panlipunang pagkabalisa at may problemang paggamit sa internet. Journal of Anxiety Disorders. Enero 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Pagkaligtas Mula sa isang Magandang bagay: Social na Pagkabalisa sa Romantico Relasyon. Journal of Clinical Psychology . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Pagkabalisa Disorder at Intimate Relations: Isang Pag-aaral ng Pang-araw-araw na Proseso sa Mga Mag-asawa. Journal of Abnormal Psychology . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.