Psychology Sa Araw-araw na Buhay
Paano magagamit ang sikolohiya sa iyong pang-araw-araw na buhay? Sa palagay mo ba ang sikolohiya ay para lamang sa mga mag-aaral, akademya, at therapist? Pagkatapos ay isipin muli. Sapagkat ang sikolohiya ay parehong inilalapat at isang teoretikal na paksa, maaari itong magamit sa maraming paraan.
Habang ang mga pag-aaral sa pananaliksik ay hindi eksaktong liwanag na materyal sa pagbabasa para sa average na tao, ang mga resulta ng mga eksperimentong ito at pag-aaral ay maaaring magkaroon ng mga mahahalagang aplikasyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga nangungunang sampung praktikal na gamit para sa sikolohiya sa araw-araw na buhay.
1 - Kumuha ng Motivated
Kung ang iyong layunin ay huminto sa paninigarilyo, mawalan ng timbang, o matuto ng bagong wika, ang ilang mga aralin mula sa mga tip sa pag-aalok ng sikolohiya para sa pagkuha ng motivated. Upang madagdagan ang iyong mga antas ng motivational kapag papalapit sa isang gawain, gamitin ang ilan sa mga sumusunod na tip na nagmula sa pananaliksik sa sikolohikal na pangkaisipang at pang - edukasyon :
- Ipakilala ang mga bagong elemento o nobela upang panatilihing mataas ang iyong interes
- Iba-iba ang pagkakasunud-sunod upang matulungan ang pag-aalis ng inip
- Alamin ang mga bagong bagay na nagtatayo sa iyong umiiral na kaalaman
- Itakda ang malinaw na mga layunin na direktang may kaugnayan sa gawain
- Gantimpala ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho
2 - Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayan sa Pamumuno
Hindi mahalaga kung ikaw ay isang tagapangasiwa ng opisina o isang boluntaryo sa isang lokal na grupo ng kabataan, ang pagkakaroon ng mga mahusay na kasanayan sa pamumuno ay maaaring mahalaga sa isang punto sa iyong buhay. Hindi lahat ay isang lider na ipinanganak, ngunit ang ilang mga simpleng tip na nakuha mula sa sikolohikal na pananaliksik ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pamumuno.
Isa sa mga pinakasikat na pag-aaral sa paksang ito ay tumingin sa tatlong natatanging mga estilo ng pamumuno . Batay sa mga natuklasan ng pag-aaral na ito at kasunod na pananaliksik, gawin ang ilan sa mga sumusunod kapag ikaw ay nasa isang posisyon ng pamumuno:
- Mag-alok ng malinaw na patnubay, ngunit payagan ang mga miyembro ng grupo na magsalita ng mga opinyon
- Pag-usapan ang mga posibleng solusyon sa mga problema sa mga miyembro ng grupo
- Tumuon sa mga stimulating ideya at maging handang gantimpalaan ang pagkamalikhain
3 - Maging isang Mas mahusay na tagapagbalita
Higit pa kaysa sa kung paano ka nagsasalita o nagsusulat ng komunikasyon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga senyas ng nonverbal ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng aming mga interpersonal na komunikasyon. Upang epektibong makipag-usap ang iyong mensahe, kailangan mong matutunan kung paano ipahayag ang iyong sarili nang hindi nagsasalita at basahin ang mga di-pahiwatig ng mga nasa paligid mo.
Ang ilang mga pangunahing estratehiya ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Gumamit ng magandang contact sa mata
- Simulan ang pagpuna sa mga signal ng nonverbal sa iba
- Alamin kung paano gamitin ang iyong tono ng boses upang mapalakas ang iyong mensahe
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gamitin at bigyang kahulugan ang mga senyas na ito sa mga nangungunang 10 tip sa komunikasyon na hindi nagtuturo .
4 - Alamin ang Mas mahusay na Maunawaan ang Iba
Karamihan na tulad ng komunikasyon ng nonverbal, ang iyong kakayahang maunawaan ang iyong damdamin at ang mga damdamin ng mga nakapaligid sa iyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong mga relasyon at propesyonal na buhay. Ang terminong emosyonal na katalinuhan ay tumutukoy sa iyong kakayahang maunawaan ang iyong sariling mga emosyon pati na rin ang mga iba pang tao.
Ang iyong emosyonal na quotient ng katalinuhan ay isang sukatan ng kakayahan na ito. Ayon sa sikolohista na si Daniel Goleman, ang iyong EQ ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa iyong IQ .
Ano ang magagawa mo upang maging mas matalas ang damdamin? Isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod na estratehiya:
- Maingat na masuri ang iyong sariling emosyonal na mga reaksyon
- Itala ang iyong karanasan at damdamin sa isang journal
- Subukan upang makita ang mga sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao
5 - Gumawa ng Higit na Tumpak na mga Desisyon
Ang pananaliksik sa pangkaisipang sikolohiya ay nagbigay ng isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa paggawa ng desisyon. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga istratehiyang ito sa iyong buhay, maaari kang matuto upang gumawa ng mga mas maalam na pagpipilian. Sa susunod na kailangan mong gumawa ng malaking desisyon, subukang gamitin ang ilan sa mga sumusunod na diskarte:
- Subukan ang paggamit ng "anim na pag-iisip sumbrero" diskarte sa pamamagitan ng pagtingin sa sitwasyon mula sa maraming mga punto ng view, kabilang ang makatuwiran, emosyonal, intuitive, creative, positibo, at negatibong mga pananaw
- Isaalang-alang ang mga potensyal na gastos at benepisyo ng isang desisyon
- Gumamit ng isang diskarte sa pag-aaral ng grid na nagbibigay ng puntos para sa kung paano gagawin ng isang partikular na desisyon ang mga partikular na kinakailangan na maaaring mayroon ka
6 - Pagbutihin ang Iyong Memorya
Naisip mo na ba kung bakit mo matandaan ang eksaktong mga detalye ng mga pangyayari sa pagkabata pa nakalimutan ang pangalan ng bagong kliyente na iyong nakilala kahapon? Ang pananaliksik sa kung paano namin bumuo ng mga bagong alaala pati na rin kung paano at kung bakit namin nakalimutan ay humantong sa isang bilang ng mga natuklasan na maaaring ilapat nang direkta sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ano ang ilang mga paraan na maaari mong madagdagan ang iyong memory memory?
- Tumutok sa impormasyon.
- Sundan ang iyong natutunan.
- Tanggalin ang mga kaguluhan.
Matuto nang higit pang mga diskarte sa mga nangungunang 10 tip para sa pagpapabuti ng iyong memorya .
7 - Gumawa ng Wiser Financial Decision
Ang Nobel Prize-winning psychologist na si Daniel Kahneman at ang kanyang kasamahan na si Amos Tversky ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral na tumitingin kung paano namamahala ang mga tao ng kawalan ng katiyakan at panganib kapag gumagawa ng mga desisyon . Ang kasunod na pananaliksik sa lugar na ito na kilala bilang pag-uugaling ekonomiya ay nagbigay ng ilang mahalagang mga natuklasan na maaari mong gamitin upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pamamahala ng pera.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga manggagawa ay maaaring higit sa triple ang kanilang mga matitipid sa pamamagitan ng paggamit ng ilan sa mga sumusunod na estratehiya:
- Huwag magpaliban . Simulan ang pamumuhunan sa savings ngayon
- Mag-commit nang maaga upang italaga ang mga bahagi ng iyong mga kita sa hinaharap sa iyong mga pagreretiro sa pagreretiro
- Subukan na magkaroon ng kamalayan ng mga personal na biases na maaaring humantong sa mga mahihirap na pagpipilian ng pera
8 - Kumuha ng Mas mahusay na Grado
Sa susunod na natutulog kang magreklamo tungkol sa mga pop quiz, midterms, o huling pagsusulit, isaalang-alang ito - ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng mga pagsubok ay talagang tumutulong sa iyo na mas mahusay na matandaan ang iyong natutunan, kahit na hindi ito nasasakupan sa pagsubok.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paulit - ulit na pagsusulit ay maaaring maging isang mas mahusay na memory aid kaysa sa pag-aaral. Ang mga mag-aaral na nasubukan ay paulit-ulit na maalala ang 61 porsiyento ng materyal habang ang mga nasa grupo ng pag-aaral ay nag-alaala lamang ng 40 porsiyento. Paano mo magagamit ang mga natuklasan sa iyong sariling buhay? Kapag sinusubukan mong matuto ng bagong impormasyon, madalas na subukan ang sarili upang mapahusay ang iyong natutunan sa iyong memorya.
9 - Maging Mas Makinabang
Minsan tila may libu-libong mga libro, blog, at mga artikulo ng magazine na nagsasabi sa amin kung paano makakuha ng higit pa tapos sa isang araw, ngunit gaano karami ng payo na ito ay itinatag sa aktwal na pananaliksik? Halimbawa, isipin ang dami ng beses na narinig mo na ang multitasking ay makatutulong sa iyo na maging mas produktibo. Sa totoo lang, natuklasan ng pananaliksik na ang pagsisikap na magsagawa ng higit sa isang gawain nang sabay-sabay ay napigilan ang bilis, katumpakan at pagiging produktibo.
Kaya anong mga aralin mula sa sikolohiya ang maaari mong gamitin upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo? Isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod:
- Iwasan ang multitasking kapag nagtatrabaho sa kumplikado o mapanganib na mga gawain
- Tumutok sa gawain sa kamay
- Tanggalin ang mga kaguluhan
10 - Maging Malusog
Psychology ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Mula sa mga paraan upang mahikayat ang ehersisyo at mas mahusay na nutrisyon sa mga bagong paggamot para sa depression, ang larangan ng sikolohiyang pangkalusugan ay nag- aalok ng isang kayamanan ng mga kapaki-pakinabang na estratehiya na makakatulong sa iyo na maging malusog at mas maligaya.
Ang ilang mga halimbawa na maaari mong ilapat nang direkta sa iyong sariling buhay:
- Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang parehong sikat ng araw at artipisyal na ilaw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pana-panahong maramdamin na karamdaman
- Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa mas malaking sikolohikal na kagalingan.
- Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagtulong sa mga tao na maunawaan ang mga panganib ng hindi malusog na pag-uugali ay maaaring humantong sa mas malusog na mga pagpili
> Pinagmulan:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Pagpapasimula sa sapilitang pagpoproseso. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Cognitive control sa media multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106