Ang pangkalahatang pinagkasunduan tungkol sa eleksiyon ng pampanguluhan sa 2016 ay mas higit na mas adversarial at matindi para sa mga kandidato kaysa sa halalan mula sa nakaraang ilang dekada. Ngunit mukhang may epekto sa pagbubuwis din sa mga botante. Nakaranas ka ba ng stress sa panahon ng halalan na ito na parang paglalaho sa stress ng mga nakaraang halalan?
Kung gayon, hindi ka nag-iisa.
Mga Antas ng Stress
Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang mga Amerikano bilang isang bansa ay binibigyang diin ng halalang ito, at ngayon ay mayroon kaming malawak na surbey upang patunayan ito. Sa partikular, ang isang buong 52 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay binibigyang diin ng halalang ito.
Higit sa partikular, ang porsiyento ng mga respondent kamakailan ay nagsabi na ang halalan sa 2016 ay isang "medyo makabuluhang" o "napakahalagang" pinagmumulan ng stress para sa kanila, ayon sa isang online na survey na isinagawa sa American Psychological Association (APA) ng Harris Poll. Ang poll, na kinabibilangan ng 3511 nakatatanda 18 o mahigit na nakatira sa Estados Unidos sa pagitan ng Agosto 5 at ika -31, ay bahagi ng kanilang taunang Stress sa America ™ survey. Sinusuri nito kung paano nakakaapekto ang pagkapagod sa kalusugan at kagalingan ng mga Amerikanong may sapat na gulang.
Dahil ang pagsisiyasat na ito ay isinasagawa noong Agosto at marami ang nangyari sa halalan mula noon, posible na ang mga antas na ito ay nagbangon mula noong ang poll ay isinasagawa.
Ang buong survey ay ilalabas sa kabuuan nito sa unang bahagi ng 2017. Gayunpaman, inilabas ng APA ang mga aspeto na may kinalaman sa halalan ng survey sa pagsisikap upang matulungan ang mga Amerikano na makahanap ng mga estratehiya upang makayanan ang tila lumalawak na halalan sa halalan na ito ay nagpapatuloy o nagpapatindi pa.
Republikano at mga Demokratiko
Maaaring lumitaw na ang halalan ay mas mabigat para sa mga partido kumpara sa isa, depende sa iyong hinihiling.
Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Sa katunayan, ang isang medyo unifying aspeto ng stress Amerikano ay pakiramdam ngayon ay na ito ay nadama sa kabuuan ng mga linya ng partido.
"Nakita namin na hindi mahalaga kung nakarehistro ka bilang isang Demokratiko o Republikanong-Amerikano na nagsasabi na nakakaranas sila ng makabuluhang pagkapagod mula sa kasalukuyang halalan," sabi ni Lynn Bufka, PhD, associate executive director ng APA para sa pagsasaliksik ng kasanayan at patakaran.
Ang karamihan sa mga sumasagot mula sa parehong partido ay nakadarama ng stress na ito. Ang mga nakarehistrong Demokratiko (55 porsiyento) at Republicans (59 porsiyento) ay mayroong posibleng katumbas na istatistika sa pagsasabi na ang halalan ay isang makabuluhang pinagmumulan ng stress.
Bakit Napakaraming Stress?
Habang nagkakaisa kami sa stress na nadarama namin sa halalan, ang aming mga damdamin ng divisiveness ay nag-aambag sa stress na sa palagay namin. At ang karamihan sa dibisyong ito ay pinalala ng social media, lalo na ngayon na ang dami ng nilalaman na ibinahagi at tinalakay sa social media ay napakataas, tulad ng mga antas ng pagkabigo. Sa kasamaang palad, ang mga antas ng pasensya ay maaaring lumiliit.
Nakikita mo ba ang iyong sarili na nagbabasa (o nakikipag-ugnayan) sa mga pampulitikang argumento sa paligid ng iyong nai-post o kung ano ang sinasabi ng iba? Maraming tao ang nakipagtalo sa mga kaibigan ng kanilang mga kaibigan-mga tao na hindi nila alam-bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain o pagsaksi sa gayong mga argumento sa kanilang mga kaibigan.
Nababasa o nagbabahagi tayo ng mga kwento na maaaring magwasak ng takot o taasan ang ating mga antas ng pagkabigo bilang bahagi ng ating mga pagsisikap na manatiling may kaalaman. Ito ay nagiging karaniwan at hindi ito isang magandang bagay para sa aming kolektibong kabutihan.
"Pinipigilan ng stress ang mga halalan, kwento, imahe at video sa mga social media na maaaring magpalawak ng pag-aalala at pagkasiphayo, lalo na sa libu-libong mga komento na maaaring mula sa katotohanan hanggang sa pagalit o kahit na nagpapahid," sabi ni Dr. Bufka.
Ang katunayan na ang karamihan sa mga salungatan na ito ay dumating linggo bago ang na madalas na nakababahalang kapaskuhan tunay na makakakuha ng pagpunta ay maaaring magdagdag ng stress pati na rin. Isipin ang pag-aaway ng ngipin at kuko sa ilan sa mga miyembro ng iyong pamilya na maaari mong makita sa palibot ng talahanayan ng Thanksgiving; ang mga pampulitikang argumento ay maaari na ngayong palalain ang stress na iyon.
Hindi mo maaaring kontrolin kung ano ang sinasabi nila pagkatapos, ngunit maaari mong kontrolin kung ano ang iyong sinasabi at gawin ngayon. Ang pagliit ng stress at kontrahan ngayon ay maaaring mangahulugan ng mas maligayang pista opisyal sa hinaharap at pag-iwas sa stress sa pamilya.
Social Media
Ang social media ay kilala na lumikha ng stress sa iba pang mga paraan, tulad ng pagkahilig nito upang himukin tayo na ihambing ang ating sarili nang negatibo sa iba . Hindi nakakagulat, ipinakita ng survey na lumilitaw din ang social media na nakakaapekto sa mga antas ng stress ng mga Amerikano pagdating sa halalan at kaugnay na mga paksa.
Halos apat sa 10 na matatanda, o 38 porsiyento, ang nagsasabi na ang mga diskusyon sa politika o kultura na sinisingil sa social media ay nagpapahirap sa kanila. Bukod pa rito, ang mga gumagamit ng social media ay mas malamang na i-rate ang halalan bilang makabuluhang nakababahalang-54 porsiyento ng mga gumagamit ng social media ay lubhang binibigyang diin sa halalang ito kumpara sa 45 porsiyento ng mga taong naninirahan sa social media.
Kasarian at Pagbuo
Nagkaroon ng mas malaking pagtuon sa kasarian sa panahon ng halalang ito, ngunit may pagkakapantay-pantay sa mga kasarian pagdating sa stress. Pareho kami sa halos kalahati ng mga tao mula sa parehong mga kasarian (51 porsiyento ng mga kalalakihan at 52 porsiyento ng mga kababaihan) na ang halalan na ito ay isang mahalagang pinagmumulan ng stress. Higit kaming naiiba sa mga pangkat ng edad.
Upang maging tiyak, ang stress ng halalan sa 2016 ay nag-iiba sa mga henerasyon ng mga Amerikano. Limampu't anim na porsyento ng Millennials (mga ipinanganak sa pagitan ng 1977 at 2000) at 45 porsiyento ng mga itinuturing na "matures" (edad 71 at higit pa) ay ang pinaka-malamang na sabihin na ang halalan ay isang makabuluhang pinagmumulan ng stress (56 porsiyento kumpara. 59 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit). Ito ay mas malaki kaysa sa Generation Xers (45 porsiyento) ngunit hindi Boomers (50 porsiyento).
Rekomendasyon ng Tulong
Bilang isang samahan ng mga sikologo, ang APA ay nag-aalok ng mga rekomendasyon sa pamamahala ng pagkapagod ng kapansin-pansin na halalan na ito. Ang mga sumusunod ay mga estratehiya sa pamamahala ng stress na makatutulong sa iyo na hindi ka gaanong stress sa pagitan ng ngayon at ng halalan (ilang mga kapaki-pakinabang na mga pamamaraan para sa pangkalahatang pamamahala ng stress na lampas Nobyembre rin):
- Limitahan ang iyong News Intake . Mahalaga na manatiling napapaalalahanan, ngunit lahat ng ito ay madali upang mapangibabawan ng mga balita sa mga araw na ito. Kung napapansin mo ang iyong mga antas ng stress na tumataas habang ikaw ay sumasakop sa mga artikulo tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo pampulitika, ilagay ang mga limitasyon sa iyong paggamit ng media. Hindi ito nangangahulugan ng paglilibing ng iyong ulo sa buhangin, kundi sa paggawa ng malulusog na mga hangganan sa iyong kaugnayan sa balita. Basahin lamang ang sapat upang manatiling may kaalaman, ngunit pagkatapos ay magpahinga. Ito ay isang malusog na tip upang mapanatili kahit na matapos ang halalan. "I-off ang newsfeed o kumuha ng digital break," inirerekomenda ang APA. "Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili, maglakad-lakad, o gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya na gumagawa ng mga bagay na iyong tinatamasa." Sa madaling salita, tandaan at magsaya ka sa buong buhay mo.
- Panatilihin ang mga Hangganan at Paggalang sa mga Relasyon. Hindi mo kailangang pigilan ang pag-usapan ang buong pulitika, ngunit ang paglilimita sa oras na iyong ginugugol sa pag- aresto tungkol sa pulitika ay isang karapat-dapat na layunin. Ang salungatan ay lumilikha ng mataas na antas ng stress . Kaya ang pagiging matalino at magalang sa mga talakayan sa pulitika ay dapat. Ang paghihigpit sa bilang ng mga relasyon sa iyong buhay na hinawakan ng kontrahan ay maaari ring mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang ibig sabihin nito ay pag-iwas sa mga talakayan na maaaring lumipat sa mga argumento o kahit na pag-iwas sa mga tao na iginigiit ang mga argumentong ito, hindi bababa sa ngayon. ( Narito ang ilang mga estratehiya na makatutulong .) Kahit na sa mga taong tulad ng pag-iisip, subukang mag-pokus sa iba pang mga paksa, lalo na kung ang sumang-ayon ka sa kung gaano kadalas ang mga bagay. Makipag-usap nang higit pa tungkol sa mga bagay na iyong tinalakay bago ang halalang ito, ang mga bagay na kinagigiliwan mo.
- Huwag Bumagsak Sa Takot Tungkol sa Kinabukasan. Ito ay maaaring isang halalan na gumagawa ng pagkabalisa dahil marami ang nakataya. Subalit ang kaakit-akit ay maaaring mapangibabawan ang pinakamasama na maaaring mangyari, ang stress at pagkabalisa tungkol sa maaaring mangyari ay hindi produktibo. Sa halip na magpalaki ng pagkabalisa o pag- aalipusta , inirerekomenda ng APA na "ilaan mo ang iyong mga alalahanin upang makagawa ng isang positibong pagkakaiba sa mga isyu na mahalaga sa iyo. Isaalang-alang ang pagboboluntaryo sa iyong komunidad, pagtataguyod para sa isang isyu na iyong sinusuportahan, o pagsali sa isang lokal na grupo. "Ito ay maaaring mangahulugan ng pagiging higit na kasangkot sa pulitika sa isang lokal na antas kung saan maaari kang makagawa ng mas malaking pagkakaiba-at marahil mga kaibigan sa proseso.
- Panatilihin ang pananaw. Napakaakit sa pagsira sa kung ano ang maaaring mangyari kung ang iyong kandidato sa pagpili ay hindi manalo sa ika-8 ng Nobyembre . Ngunit ang Amerika ay mapalad na magkaroon ng isang pampulitikang sistema na naglalaman ng tatlong mga sangay ng pamahalaan upang magbigay ng pare-pareho habang pinili namin ang mga bagong lider. Nangangahulugan ito na ang Amerika ay magpapatuloy sa magkano ang parehong paraan na ito ay dati. Inirerekomenda ng APA na "maiwasan mo ang sakuna" o gumawa ng mga bagay at ang hinaharap ay mas masahol kaysa sa talagang sila ay "at mapanatili ang balanseng pananaw."
- Bumoto. Ang mga eleksiyon ay maaaring maging mabigat dahil sa ating nararamdaman na walang kapangyarihan o hindi makontrol ang kinalabasan ng napili, kahit na ito ay nakakaapekto sa atin. Ang pagpapanatili ng isang pakiramdam ng personal na kontrol ay makatutulong sa iyo na hindi ka gaanong stressed. "Sa isang demokrasya, ang tinig ng isang mamamayan ay mahalaga," ang APA ay nagpapaalala sa atin. "Sa pamamagitan ng pagboto, inaasahan mo na sa tingin mo ay nagsasagawa ka ng proactive step at nakikilahok sa kung ano ang para sa maraming naging isang nakababahalang cycle ng halalan. Maghanap ng balanseng impormasyon upang matutunan ang tungkol sa lahat ng mga kandidato at mga isyu sa iyong balota (hindi lamang ang lahi ng pampanguluhan), gumawa ng mga desisyon na may kaalamang, at isuot ang iyong "Pinili kong" sticker na may pagmamataas. "
Pangkalahatang Pamamahala ng Istratehiya
Ang isang nakatagong benepisyo ng stress na nagmumula sa halalang ito ay ang katunayan na nagbibigay ito ng isang paalaala sa kahalagahan ng pamamahala ng stress. Ang nasa itaas ay mahalagang mga estratehiya para mabawasan ang stress sa halalan, ngunit mahalaga na gumawa ng stress management isang regular na bahagi ng iyong buhay bilang isang paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugan at kagalingan na lampas sa halalang ito.
Nangangahulugan ito ng paglikha ng mga gawi na makatutulong sa iyo na bumuo ng kabanatan patungo sa stress. Maaari rin itong mangahulugan ng pagiging mas nakakaalam kung nadarama mo ang stress sa iyong buhay sa pangkalahatan at alam kung anong mga estratehiya ang gumagana para sa iyo upang mabawasan ang stress sa sandaling ito .
Sa wakas, tukuyin ang iba pang mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay at i-cut ang stress na maaari mong. Kung gayon, ang iyong natitira ay isang dami ng stress na mapapamahalaan. Ang mga ito ay ang lahat ng mga paraan na maaari kang maging maagap sa iyong pagharap sa pagkapagod at pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng mas malawak na pakiramdam ng personal na kontrol at isang mas mataas na antas ng pag-asa para sa iyong hinaharap na lampas sa halalan ng 2016.
> Pinagmulan:
American Psychological Association Stress sa America Survey . 2017.