Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Talamak na Stress
Mayroong maraming iba't ibang uri ng stress, at hindi lahat ng mga ito ay kinakailangang hindi malusog. Malubhang stress ay isa sa mga pinakamaliit na uri ng stress, na kung saan ay mabuti dahil ito rin ang pinaka-karaniwang uri. Nakaranas kami ng matinding stress ng maraming beses sa buong araw. Ang talamak na stress ay nakaranas bilang isang agarang pinaghihinalaang pagbabanta, alinman sa pisikal, emosyonal o sikolohikal.
Ang mga banta na ito ay hindi kailangan na labis na pagbabanta-maaari silang maging banayad na stressors tulad ng isang alarm clock na lumalabas, isang bagong assignment sa trabaho, o kahit na isang tawag sa telepono na kailangang masagot kapag nagpapatahimik ka sa sopa at sa iyong telepono ay nasa kabila ng silid. Ang matinding stress ay maaaring maging mas malubha, tulad ng pag-pull sa paglipas ng para sa bilis ng takbo, pagkuha sa isang argumento sa isang kaibigan, o pagkuha ng isang pagsubok. Ang banta ay maaaring tunay o naisip; ito ay ang pang-unawa ng banta na nagpapalitaw ng stress response.
Sa panahon ng matinding stress response, ang autonomic nervous system ay aktibo at ang mga karanasan ng katawan ay nadagdagan ng mga antas ng cortisol , adrenaline at iba pang mga hormone na gumagawa ng mas mataas na rate ng puso, mabilis na paghinga rate, at mas mataas na presyon ng dugo. Dugo ay shunted mula sa paa't kamay sa malaking kalamnan, paghahanda ng katawan upang labanan o tumakas. Ito ay kilala rin bilang tugon ng paglaban-o-flight .
Ang matinding stress ay madaling mapamahalaan dahil ito ay nangyayari at pagkatapos ay tapos na.
Hindi ito nagdudulot ng sakit sa kalusugan na may matagal na stress dahil ito ay posible at medyo madali upang mabawi mula sa talamak na stress-simpleng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring gumana nang mabilis sa iyong tugon sa stress ay hindi malulutas sa isang relaxation response sa sarili nitong.
Gayunpaman, ang paulit-ulit na mga pagkakataon ng talamak na stress ay maaaring magdulot ng higit pa sa isang toll.
Ang alinman sa maraming mga pagkakataon ng iba't ibang talamak na stressors (isang serye ng mga hindi nauugnay na mga stress na kaganapan) o paulit-ulit na mga pangyayari ng parehong matinding stressors (nakakaranas ng parehong stress paulit-ulit) ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang estado ng matagal na stress kung saan ang tugon ng katawan tugon ay patuloy na na-trigger. Dahil dito, mahalaga na magkaroon ng isang plano sa pamamahala ng stress. Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng iyong mga matinding stressors magdagdag ng hanggang sa higit pang makabuluhang mga antas ng stress.
Tanggalin ang Stress Kapag Posible
Pagputol sa mga maliliit na bagay na paulit-ulit na nakaaapekto sa iyo-ang iyong mga tolerasyon -paliitin ang iyong pangkalahatang mga antas ng stress. Maaari ka ring kumuha ng iba pang mga hakbang upang mabawasan ang stress ng pamumuhay. Hindi mo maalis ang lahat ng stress (o gusto mo), ngunit maaari mong i-cut ang stress kung saan maaari at ito ay maaaring talagang magdagdag ng up.
Matutunan ang Mga Diskarte sa Pag-relax na Nagtatrabaho para sa Iyo
Nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga paraan upang makapagpahinga ang iyong katawan at kalmado ang iyong isip . Hindi mo laging mahuhulaan ang mga stressors sa iyong buhay, ngunit maaari mong i-reverse ang iyong stress response pagkatapos mong makatagpo ng mga stressors na ito.
Ipagpatuloy ang Mga gawi sa Building ng Pagtataguyod
Oo, ang ilang mga gawi ay maaaring magtatag ng katatagan sa stress. Kabilang dito ang pagmumuni-muni, ehersisyo, at higit pa. Ang pagkuha sa isa sa mga gawi (o ilang) ay talagang makatutulong sa iyo upang pamahalaan ang talamak na stress pati na rin ang matagal na stress.