Maraming tagapag - alaga ang may problema sa pag-aalaga ng kanilang sariling mga pangangailangan habang nagbibigay sila ng napakaraming pangangalaga para sa mga pangangailangan ng iba. Kung sa tingin mo ay nagkasala para sa pagkuha ng oras para sa iyong sarili, o kung pakiramdam mo lamang na wala kang oras upang kunin, isaalang-alang ang pananaw na ito: Kung hindi mo mag-ingat sa iyong sarili, wala kang anumang natitira upang bigyan ! Ang mga sumusunod na hakbang ay makatutulong sa iyo upang mabawasan ang ilan sa stress na iyong nararamdaman, upang madama mong hindi ka nalulumbay ng papel ng tagapag-alaga.
1. Manatiling Konektado
Mahalaga na mapanatili ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao, hindi lamang ang taong iyong inaalagaan o ang iyong pamilya. Ang iba, lalo na ang mga nasa katulad na posisyon, ay maaaring magbigay ng suporta at impormasyon, pati na rin ang mga mahalagang pagkakataon upang lumabas sa papel ng tagapag-alaga nang ilang sandali. Inirerekumenda ko ang paghahanap ng isang halo ng panlipunan na suporta mula sa mga online na grupo ng suporta, mga kaibigan kung kanino mo maaaring nawala ang ugnayan tulad ng nakuha mo nang masyado, at mga bagong kaibigan na maaari mong matugunan sa komunidad. Kahit naglalakad ang isang aso sa paligid ng iyong kapitbahayan ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan ng mga alagang hayop at maaaring makatulong sa iyo na manatiling higit na konektado sa iyong mga kapitbahay at komunidad.
2. Tanggapin ang Tulong
Kung ang tulong ay inaalok ng mga kaibigan, kapitbahay, at iba pa, huwag matakot na tanggapin ito. Maraming tao ang hindi alam kung ano ang dapat gawin upang makatulong, ngunit taos-puso sa kanilang mga alok, "Kung may anumang bagay na magagawa ko." Pag-isipan kung ano ang talagang makatutulong sa iyo at sabihin sa kanila-maaari itong maging mas mahusay na pakiramdam nila na mapagaan ang iyong pag-load, kaya huwag mag-isip na nagkasala tungkol dito.
Kung hindi ka nakakakuha ng maraming mga nag-aalok ng suporta, maaari mong hilingin sa mga miyembro ng pamilya kung maaari silang mag-alok ng ilan. Gayundin, maaaring may mga mapagkukunan na inaalok sa iyong komunidad, kaya ang ilang pananaliksik sa lugar na iyon ay maaaring magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na mga resulta. Minsan kahit na ang isang maliit na tulong ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
3. Hanapin ang Time Nag-iisa
Maaaring mahirap para sa iyo na maghanap ng oras mag-isa, lalo na kung ikaw ang nag-iisang provider ng pangangalaga, ngunit huwag kalimutan na kailangan mong ibigay sa iyong sarili upang magkaroon ng kakayahang ibigay sa iba.
Gayunpaman, ang pagkuha ng isang oras o dalawa para sa journaling sa isang coffee shop, nakakakita ng isang pelikula sa pamamagitan ng iyong sarili, sa pagkuha ng ehersisyo sa isang mahabang lakad, o pagpunta sa isang kalapit na parke at immersing ang iyong sarili sa isang mahusay na libro ay ang lahat ng mahusay, restorative pagpipilian na makakatulong sa iyo upang maiwasan ang burnout .
4. Panatilihin ang isang libangan
Mahalaga rin na panatilihin ang ilang mga interes sa labas ng iyong tungkulin bilang tagapag-alaga. Ang pagpapanatili ng libangan ay isang paraan upang panatilihing sariwa at mahalaga ang iyong sarili, at posibleng manatiling konektado sa iba sa isa pang papel. Narito ang isang listahan ng mga stress relieving libangan upang isaalang-alang, ang ilan sa mga ito ay maaaring pinananatili sa bahay kasama ang iyong mga mahal sa buhay, kasama ang ilan na magdadala sa iyo sa labas at ikonekta ka sa iba.
5. Manatiling Nakakaalam
Habang kung minsan ay naghahanap ng mga kondisyon sa internet na pinagkakatiwalaan o hindi nakakagulat na mga resulta, madalas pa rin ang isang magandang ideya na magsaliksik hangga't magagawa mo tungkol sa kalagayan ng iyong mahal sa buhay, upang malaman mo kung ano ang aasahan. Upang matiyak na nakakakuha ka ng tumpak na impormasyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mahusay na mapagkukunan para sa impormasyon at suporta.
6. Manatiling may kaugnayan sa Espirituwal
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang relihiyon at espirituwalidad ay makatutulong nang malaki sa kaluwagan ng stress, kalusugan, at kasiyahan sa buhay, kaya kung mayroon kang relihiyoso o may mga espirituwal na paghihintay, ngayon ay isang magandang panahon upang umasa sa kanila, at makakuha ng lakas mula sa iyong pananampalataya gayundin ang iyong espirituwal na komunidad.
7. Alagaan ang Iyong Sarili
Ang pangunahing ideya dito ay ang pag-aalaga sa iyong sarili-sa pisikal, sa pag-iisip, at sa damdamin-upang mapangasiwaan mo ang mga hamon ng pag-aalaga, at patuloy na magbigay ng pangangalaga sa iba. Ang pag-aalaga sa sarili ay sumasaklaw sa maraming ideya, kabilang ang pagkuha ng sapat na tulog, pagkain ng isang diyeta na may kalidad, at iba pang mga estratehiya upang mapanatiling mabuti ang iyong sarili. Gayundin, kung nakakaranas ka ng patuloy na damdamin ng pagkapagod, sama ng loob, o pagkasunog, huwag matakot na makipag-usap sa isang propesyonal at makakuha ng karagdagang suporta.