Mga Tip para sa Pagkuha Sa Iyong Sariling Flight
Kahit na sanhi ng isang takot sa paglipad o sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga kalagayan sa kalusugang pangkaisipan, maraming mga tao ang nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak habang naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring sapat na mapaghamong upang pamahalaan habang nasa lupa ngunit maaaring mukhang mas mahirap kapag ikaw ay nasa isang flight. Huwag hayaang masira ang pag-atake ng panic sa iyong mga plano sa paglalakbay. Magbasa nang maaga para sa ilang mga tip sa pamamahala ng mga pag-atake ng sindak habang lumilipad.
Iskedyul ng Maaga sa Iyong Doktor
Kung nais mong subukan ang isang gamot para sa mga pag-atake ng sindak , kakailanganin mong pumasok upang makita ang iyong doktor nang maaga bago ang iyong susunod na flight. Maraming mga doktor ay naka-book na sa mga advanced na at hindi maaaring makita ka sa maikling abiso. Bukod pa rito, maaaring gusto ka ng iyong doktor na subukan ang isang gamot bago ang isang flight upang matukoy kung ano ang iyong reaksyon dito, kaya muli itong mas mahusay na makapagsimula nang maaga.
Magkaroon ng Iyong Gamot
Ang mga anti-anxiety medication ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na lunas mula sa sindak atake sintomas, na nagbibigay sa iyo ng isang tranquilizing epekto na maaaring mabawasan ang pisikal at mental na mga asosasyon ng pakiramdam natatakot habang lumilipad. Maaaring mukhang halata, ngunit nais mong tiyakin na ang iyong gamot ay kasama mo sa iyong carry-on sa halip na sa iyong boarded luggage.
Tiyaking napapanahon ang iyong reseta, kabilang ang iyong pangalan, prescribing na doktor, at numero ng reseta. Kung gagamitin mo lang ang gamot na ito kung minsan ay lumipad ka, gusto mong makatitiyak na hindi ito nag-expire at mayroon kang naaangkop na halaga para sa iyong pag-ikot.
Maisalarawan ang isang Makinis na Paglaban
Sa mga linggo na humahantong sa iyong paglipad, gamitin ang visualization technique upang makita ang isang makinis na flight. Maglaan ng ilang oras bawat araw upang magtrabaho sa diskarte na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Gamitin ang iyong imahinasyon upang makita ang iyong sarili ng pagpunta sa paliparan.
Isipin ang pagkuha sa eroplano, pakiramdam kalmado at lundo tungkol sa iyong flight.
Dalhin sa lahat ng iyong mga pandama, nakikita kung paano ang tunog ng eroplano habang tumatagal, nakikita ang mga ulap sa himpapawid, at pakiramdam na matatag habang ikaw ay nananatili sa iyong upuan. Huminga nang malalim habang patuloy kang maisalarawan ang iyong paglipad. Kapag handa ka nang lumabas sa iyong visualization, paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kalmado ang iyong pakiramdam at pagkatapos ay mabuksan ang iyong mata. Kung regular na ginagawa bago ang iyong susunod na paglipad, maaari kang maging mas mabalisa tungkol sa paglalakbay sa isang eroplano.
Maghanda sa Mga pamamaraan sa pagpapahinga
Upang manatiling kalmado sa iyong susunod na flight, maging handa sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng ilang mga diskarte sa relaxation. Ang mga pagsasanay na maaari mong gawin muna ay maaaring magsama ng malalim na paghinga , progresibong pagpapahinga ng kalamnan ( PMR ), at pagmumuni - muni . Ang mga estratehiya na ito ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang pagkabalisa at manatiling mas tahimik sa buong susunod mong flight.
Maghanap ng mga Healthy Distractions
Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na panatilihin ang iyong isip off ng iyong takot sa paglipad. Para sa iyong susunod na flight, maging handa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong i-focus muli ang iyong mga saloobin. Upang mabawasan ang pagkabalisa, maaari kang magdala ng mga libro at magasin, crosswords o iba pang mga uri ng laro na magpapanatili sa iyo, o ang iyong mga paboritong meryenda upang masiyahan sa buong flight.
Ang ilang mga simpleng paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na i-release ang pag-igting na nakapaloob sa iyong katawan dahil sa mga damdamin ng pagkabalisa. Kapag pinahihintulutan, subukan ang pagkuha up sa bawat madalas na gawin ang ilang maliit na stretches. Maaari ka ring makakuha ng up at maglakad sa pasilyo ng ilang beses upang payagan ang iyong katawan upang mabatak.
Maraming nervous flyers ang natagpuan na ang malakas na noises ng eroplano ay kadalasang nag-trigger ng mga balisa. Marahil ay nakakatulong ka na magdala ng mga earplugs upang mabawasan ang mga tunog na ito. Maaari ka ring magdala ng mga headphone at ang iyong mga paboritong musika o makinig sa isang gabay sa pagpapahinga upang matulungan kang maging kalmado.
Kumuha ng Fearless Flying Class
Ang mas madalas na mga tagasubaybay o mga naghahanap ng pangmatagalang tulong para sa kanilang takot sa paglipad ay maaaring nais na isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase o online na kurso na tumutugon sa isyung ito.
Ang mga klase na ito ay tumutulong sa pag-unlad ng kasanayan kasama ang mga nagbibigay-malay na pag-uugali ng pag-uugali na tumulong sa pagbabago ng natatakot na mga kaisipan at pag-uugali. Kasama ang parehong mga linya, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng personal na therapy sa pamamagitan ng isang espesyalista na maaaring makatulong sa pagbuo ng mga paraan upang pamahalaan ang takot na ito.
Humingi ng Suporta sa Plane
Hayaan ang iyong mga kapwa traveller malaman na ang pakiramdam mo nerbiyos tungkol sa paglipad. Minsan ang pagbubukas lamang tungkol sa iyong mga takot ay maaaring huminahon ang iyong mga ugat at gagawin mo ang pakiramdam na hindi ka nag-aalala kung paano sasabihin ng iba kung mayroon kang panic attack. Maaari mo ring ipaalam ang mga flight attendant tungkol sa iyong mga alalahanin. Nauunawaan ng mga pilot at flight attendant na maraming tao ang natatakot sa paglipad at madalas na nagsisikap na magbigay ng isang mahusay na karanasan.
Isipin ang makatotohanang mga saloobin
Ang mga nahihirapan sa pag-atake ng takot ay kadalasang nahahadlangan sa nakakaranas ng sira o negatibong pag-iisip na maaaring mag-ambag sa kanilang mga sintomas at takot. Kahit na sa tingin mo natatakot habang naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano, subukan upang ipaalala sa iyong sarili na ang libu-libong mga flight ay ligtas na naglalakbay. Tiyakin ang iyong sarili na gagawin mo rin ito sa iyong patutunguhan nang ligtas. Sabihin sa iyong sarili na kung ang isang pag-atake ng sindak ay magaganap, magagawa mong pamahalaan ito. Paalalahanan din ang iyong sarili na ang pisikal na sensasyon na iyong nararanasan ay nagpapahiwatig lamang na ikaw ay nababahala, ngunit hindi isang indikasyon na ikaw ay nasa anumang aktwal na panganib.
Plan ahead
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga pag-atake ng sindak sa iyong susunod na flight ay upang makapag handa sa isang plano. Ang pagkuha ng mga hakbang maaga at pagpaplano maagang ng panahon ay makakatulong sa iyo ng isang mas mahusay na karanasan sa iyong susunod na flight. Tiyakin na naka-iskedyul ka upang makita ang iyong doktor, ay nagsasanay ng iyong mga kasanayan sa pagpapahinga , at handa upang dalhin ang anumang bagay na maaaring aliwin ka sa buong flight. Sana, may ilang trabaho at paghahanda, mas madali mong mapangasiwaan ang iyong mga pag-atake ng panic habang lumilipad.