Ang paggamit ng mga adult na kulay ng mga libro ay naging popular bilang isang anyo ng relaxation, meditation, at stress relief . Ang mga indibidwal na may pagkabalisa ay maaaring makatulong na gamitin ang mga aklat na pangkulay na ito upang itaguyod ang pagkamapag-iisip sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang unang pananaliksik sa paksang ito ay nagpapahiwatig na ang mga pattern ng pangkulay tulad ng mandala ay maaaring humantong sa hindi bababa sa panandaliang pagbawas sa pagkabalisa.
Sa ibaba ay walong pangkulay libro na maaaring makatulong para sa mga may social pagkabalisa disorder (SAD), kasama ang mga tip sa kung paano magpasya kung aling libro ang maaaring pinakamahusay na angkop sa iyo bilang isang indibidwal.
1 - Ang Booking ng Pangkulay sa Pag-iisip: Ang Anti-Stress Art Therapy para sa Busy People (2015)
Ang "Mindfulness Coloring Book," na isinulat ni Emma Farrarons at inilathala ng Boxtree Ltd. ay isang maliit na 5 x 7 inch book na may 100 mga pahina ng mga pattern na kasama ang mga bulaklak, geometric na hugis, hayop, butterflies, atbp. Mga pahina ay naka-print sa parehong harap at pabalik sa mabigat na papel na timbang.
Pinakamahusay na paggamit para sa social anxiety disorder: Panatilihin ang aklat na ito sa iyong pitaka o portpolyo para sa mga okasyong kapag nasumpungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkabalisa, tulad ng kapag nakasakay sa pampublikong transportasyon o pagkatapos ng natapos na kumain ng tanghalian sa trabaho o paaralan.
Higit pa
2 - Creative Therapy: Isang Anti-Stress Coloring Book (2015)
Kabilang sa isang serye ng pinakamahusay na nagbebenta ng serye ng aklat, "Creative Therapy: Isang Anti-Stress Booking Book," na isinulat ni Hannah Davies, Richard Merritt, at Jo Taylor at inilathala ng Running Press ay isang 128-pahinang hardcover na aklat na may mga larawan na nakalimbag sa sa magkabilang panig ng pahina.
Pinakamahusay na paggamit para sa social na pagkabalisa disorder: Ang aklat na ito ay naglalaman ng masalimuot na disenyo at ay pinakamahusay na ginagamit para sa mga okasyon kapag sa tingin mo ang pangangailangan upang kalmado ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan. Ang pangkulay ng mga pinong detalye ng mga pattern ay maaaring maging isang anyo ng pagmumuni-muni upang matulungan kang mamahinga.
Higit pa
3 - Color Therapy: Isang Anti-Stress Booking (2015)
Na-publish rin ng Running Press, "Color Therapy: Isang Anti-Stress Booking Book" na isinulat ni Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, at Richard Merritt ay naglalaman ng 128 na mga pahina na hinati sa mga seksyon batay sa bahaghari, na nagbibigay sa iyo ng mga suhestiyon sa kulay para sa iyong trabaho. Binibigyan ka rin ng librong ito ng pagkakataon na idagdag ang iyong sariling mga doodle dahil hindi detalyado ang bawat pagguhit.
Pinakamahusay na paggamit para sa social na pagkabalisa disorder: Ang aklat na ito ay taya na angkop para sa mga oras na kapag ikaw ay pakiramdam ang pangangailangan para sa isang creative outlet upang magtabi ng iyong social pagkabalisa para sa isang ilang minuto o ilang oras.
Higit pa
4 - Mga Inspirasyon ng Pangkulay ng Creative: Mga Pahina ng Art ng Aktibidad upang Mamahinga at Masiyahan! (2014)
Nai-publish sa pamamagitan ng Disenyo Orihinal at nilikha sa pamamagitan ng Valentina Harper, Creative Inspirasyon Pangkulay: Art Mga Pahina ng Aktibidad upang Mamahinga at Enjoy! ay isang 72-pahinang pangkulay libro na nagpo-promote ng pag-asa at pampatibay-loob. Ang aklat ay naglalaman ng 30 mga aktibidad na pagsamahin ang mga nakakatulong na mga quote at mensahe na may mga pattern.
Ang lahat ng mga pahina sa aklat na ito ay naka-print lamang sa isang bahagi at pre-butas-butas upang maaari mong alisin at ipakita. Ang mga imahe ay mas detalyado kaysa sa ilang iba pang mga libro ng kulay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang isang aktibidad sa isang upo. Ang mga pahina ay din paint-friendly, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng iba't ibang mga medium upang kulayan ang mga imahe.
Pinakamahusay na paggamit para sa social na pagkabalisa disorder: Piliin ang aklat na ito kung ikaw ay motivated sa pamamagitan ng uplifting quote o kung nais mong ipakita ang iyong mga likhang sining (o gamitin ito para sa mga tala card upang ipadala sa mga bagong kaibigan).
Higit pa
5 - Kulay ng Akin Maligayang: 100 Mga Template ng Kulay Na Gagawin Mo ang Puso (2014)
"Kulay ng Maligayang Akda: 100 Mga Templo na Pangkulay Na Gagawin Mo," na nilikha ng art therapist na si Lacy Mucklow at artist na Angela Porter at inilathala ng Race Point Publishing, ay isang malaking 208 na pahina na may higit sa 100 mga template ng kulay. Ang aklat ay nakaayos sa mga naka-temang kabanata na may mga larawan na naka-print sa isang panig lamang ng pahina. Ang mga disenyo sa aklat na ito ay hindi masalimuot tulad ng ilang iba na nagpapahintulot para sa mas mabilis na pagkumpleto.
Pinakamahusay na paggamit para sa social na pagkabalisa disorder: Ang mga larawan sa aklat na ito ay masaya at hindi masyadong nakabalangkas, kaya ito ay pinakamahusay para sa mga na ginusto ng isang masayang-loob na diskarte sa de-diin habang socially balisa.
Higit pa
6 - Ang Calm Coloring Book
May-akda ng Patience Coster at na-publish sa pamamagitan ng Chartwell Books, "Ang Calm Coloring Book" ay isang 128-pahinang aklat na puno ng mga larawan ng mga ibon, dahon, isda, bulaklak, butterflies at landscapes. Mga imahe sa hanay ng libro mula sa makatotohanang sa kakatuwa.
Pinakamahusay na paggamit para sa social pagkabalisa disorder: Ang mga mahilig sa kalikasan na may social na pagkabalisa ay maaaring enjoy ang librong ito.
Higit pa
7 - Adult Coloring Book: Stress Relieving Pattern
Ang "Stress Relieving Pattern," na isinulat ni Cherina Kohey at inilathala ng CreateSpace ay naglalaman ng 32 detalyadong mga pattern sa higit sa 66 na pahina mula sa pagiging kumplikado mula sa antas ng beginner hanggang expert.
Pinakamahusay na paggamit para sa social anxiety disorder: Bilhin ang aklat na ito bilang isang regalo para sa isang taong kilala mo na may social na pagkabalisa upang matulungan ang taong iyon na mabawasan ang pang-araw-araw na stress ng buhay.
Higit pa
8 - Adult Coloring Book: Deep Relaxation: Templates for Meditation and Calming
Ang "Deep Relaxation," na inilathala rin ng CreateSpace at isinulat ni Cherina Kohey, ay nagbibigay ng 62 na mga pahina ng mga imahe sa kulay kasama ang ilang mga bata-friendly.
Pinakamahusay na paggamit para sa social na pagkabalisa disorder: Bilhin ang aklat na ito para sa isang bata o tinedyer paghihirap sa social pagkabalisa disorder upang hikayatin ang alumana at pagpapahinga.
Pagsasara ng mga Saloobin
Ang mga adult na kulay ng mga libro ay hindi lamang ang anyo ng paggawa ng sining na maaaring makatulong sa pagkabalisa. Ang pagpapalabas ng libreng form na porma at paglalagay ng luad ay ipinakita din na humantong sa pagbaba ng panandaliang pagkabalisa. Kung ang mga kulay ng mga libro ay hindi ang iyong bagay, subukan ang pagpipinta, palayok, o iba pang mga artistic pursuits na hinihikayat ang stress relief.
Kung ang social na pagkabalisa ay makabalisa sa iyong pang-araw-araw na paggana at hindi ka nakatanggap ng diagnosis o paggamot, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor. Habang ang mga pamamaraan sa tulong sa sarili tulad ng mga libro ng kulay, pagmumuni-muni, at ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, ang paggamot na may isang malakas na katibayan na batayan tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) o gamot ay malamang na gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong mga sintomas.
> Pinagmulan:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Sikolohikal at autonomic na mga epekto ng paggawa ng sining sa mga mag-aaral na may edad na sa kolehiyo. Pagkatigil sa Pag-stress ng Pagkabalisa. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Higit pa