Gumawa ng pagkilos upang pahusayin ang mga pakikipag-ugnayan ng salita
Ang mga positibong koneksyon at relasyon sa iba ay napakahalaga sa ating buhay. Gayunman, para sa isang indibidwal na may ADHD , maraming mga hamon na nakukuha sa paraan ng paggagasta ng mga relasyon. Ang paulit-ulit na pagkabigo sa pakikipagkaibigan, pakikipag-date at mga intimate relationship ay maaaring tumagal ng isang toll, na nagiging sanhi ng isang tao upang mag-withdraw at ihiwalay sa kanya o sa kanyang sarili. Ang isang lugar na maaaring maging mahirap lalo na ang naghahari sa mga tugon.
Kung may posibilidad kang magsabi ng mga bagay na walang pag-iisip, maaari mong madaling sabihin ang isang bagay na nakasasakit. Isipin kung ano ang pakiramdam ng ibang tao kung ikaw ay pabigla-bigla na ang pantalon ng iyong kaibigan o kasosyo ay nagpapakita sa kanya ng taba, halimbawa. Kahit na ikaw ay tapat, ang iyong sasabihin ay makapagdudulot ng pinsala at galit sa ibang tao. Kung sobrang pinag-uusapan mo at i-monopolyo ang mga pag-uusap, tumagal ng masyadong mahaba upang makapunta sa iyong punto, o putulin at matakpan ang iba, maaari mong mabilis na mahanap ang mga tao na nag-iiwasan ng mga pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang pagkakaroon ng higit na kamalayan sa mga damdamin at mga pangangailangan ng iba ay maaaring matagal na sa pagpapabuti ng iyong mga koneksyon sa lipunan.
Pagpapabuti ng mga pakikipag-ugnayan ng pandiwang
- Kumuha ng tulong ng isang kaibigan at / o iyong kasosyo upang ituro ang mga oras na sinasabi mo ang mga bagay na walang iniisip. Ang ilang mga tao ay napagtanto ito pagkatapos ng katotohanan, ngunit kung maaari mong simulan upang maging mas alam ang mga slip-up na ito nangyari, mas madaling gumawa ng mga pagbabago.
- Ang bawat tao'y nararamdaman na sensitibo sa pagpuna , lalo na kung madalas kang natanggap na negatibong feedback. Kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa mga paraan na maaari mong bigyan ka niya ng feedback na hindi makadarama ng kritikal. Alamin ang iyong sarili na ito ay isang lugar na nais mong gumawa ng mga pagpapabuti sa, kaya kailangan ang feedback. Tanungin ang iyong kaibigan / kasosyo upang matiyak na ituro kung nakikipag-ugnayan ka sa isang positibong paraan, masyadong.
- Itigil at isipin, malalim na huminga at kolektahin ang iyong mga iniisip upang malaman mo kung ano ang sasabihin mo bago magsalita. Pag-isipan kung paano masasalamin ng iba ang iyong mga salita. Palagay mong isipin ang pag-frame ng iyong mga salita sa isang paraan na magiging kapaki-pakinabang at nagbibigay-kaalaman.
- Makipag-usap sa mga estratehiya sa iyong kaibigan. Ang isang simpleng diskarte na maaaring makatulong ay upang panatilihin ang isang maliit na pad ng papel sa iyo upang itala ang mga bagay na nais mong sabihin. Kung ang isang tao ay nakikipag-usap at sinimulan mong maramdaman ang paghimok na matakpan, sa halip na mali ang iyong iniisip, isulat sa halip ang kaisipan. Ipaalam ng iyong kaibigan na gagamitin mo ang estratehiya na ito, kaya hindi niya nararamdaman na parang hindi mo binabalewala ang kanyang pagkakasulat. Ilagay ang iyong mga saloobin nang napakabilis upang maibalik mo sa pag-iisip muli ng iyong pansin at nakikipag-ugnayan sa mata sa taong nagsasalita.
- OK lang na ipaalam sa iba na maaari kang maging isang maliit na salita sa mga oras at maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha sa punto ng iyong pag-uusap. Hilingin sa kanila na tulungan ka sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang senyas o magalang na pagkagambala at pag-redirect sa iyo upang subukan upang makabalik sa puntong nais mong gawin.
- Ang pagkilala sa mga social cues ay maaaring maging mahirap para sa isang taong may ADHD. Ipaalam ng iyong kaibigan / kasosyo na ito ay isang isyu para sa iyo, at hilingin ang kanilang tulong sa pagbibigay kahulugan ng mga pahiwatig. Sinasadya na maging mas mapagmasid sa tono ng boses, ekspresyon ng mukha, at lengguwahe. Ang bawat isa sa mga ito ay magbibigay sa iyo ng mga pahiwatig kung paano ang pakiramdam ng ibang tao habang nagsasalita siya.
- Kahit na mahalaga na lumapit sa pakikipag-date sa mga relasyon na may bukas na puso, sikaping isipin na hindi ka magbubukas masyadong mabilis. Huwag ibunyag ang iyong buong kuwento sa buhay sa unang petsa, halimbawa. Gumamit ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan bilang isang tunog ng board upang makatulong na mas mahusay na maunawaan ang ilan sa mga "patakaran" ng pakikipag-date. Kahit na gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa bagong kasosyo na ito at magbahagi upang malaman niya ang higit pa tungkol sa iyo, hindi mo nais na lumipat nang mabilis na ang tao ay nararamdaman na ipagpaliban.
Maaari itong makatulong upang masukat ang mga bagay sa relasyon kung subukan mong maging isang tagapakinig. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na sa mga unang yugto ng relasyon, ngunit ito ay patuloy na isang mahalagang kasanayan sa lahat ng mga yugto ng mga relasyon.
Tanungin ang iyong mga tanong sa kasosyo, payagan siyang ibahagi, at pakinggan ang sinasabi ng taong ito. Pinapayagan nito ang mga tao na alam mo na interesado ka at nagmamalasakit sa kanila.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Mga Relasyon at Pang-adultong ADD / ADHD
Alamin ang mga karagdagang tip para sa pagpapabuti ng mga relasyon kung nahihirapan ka:
Mga Tip para sa Mas mahusay na Kawalan ng Galit
Karagdagang Reading:
Pakikipagkaibigan at ADD
ADD at Dating: Paghahanap ng Tamang Kasosyo
Magsagawa ng Positibong Pag-iisip
Mga Tip para sa Sleep ng Magandang Gabi
ADD at Self-Care
> Pinagmulan:
Michael T. Bell. Ikaw, Ang Iyong Relasyon at ang Iyong ADD. New Harbinger Publications. 2002.
Michael T. Bell. Pagharap sa Epekto ng AD / HD sa Pag-aasawa . Magazine Attention. Abril 2003.
Nancy A. Ratey. Ang Disorganized Mind. St Martin's Press. New York. 2008.