Napakadali upang makuha ang negatibong mga saloobin at pagpuna sa sarili . Kapag natigil sa pattern na ito, maaari itong maging mahirap upang masira libre. Kapag nilagay mo ang lahat ng mga bagay na nakasisira ng sinabi mo tungkol sa iyong sarili o sinabi ng iba sa iyo, ang pag-ibig sa sarili ay naghihirap o nagiging hindi umiiral. Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay higit sa iyong mga positibong saloobin, oras na mag-focus sa pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili.
Awareness
Magsimula sa simpleng hakbang ng kamalayan. Mahuli ang iyong sarili habang nagsisimula kang magkaroon ng mga negatibong saloobin. Nakikipag-ugnayan ka ba sa "stinkin 'thinkin'?" - ang terminong ginamit sa aklat, Ibig sabihin Mo Ako Hindi Lazy, Stupid o Crazy ?! , sa pamamagitan ng mga may-akda na sina Kate Kelly at Peggy Ramundo, na nagtatanong sa mga mambabasa na maisalarawan ang mga negatibong saloobin na ito bilang pag-drag sa atin ng mga pisikal na masa. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga saloobing ito ay ang unang hakbang upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa kanila.
Self Talk
Lahat tayo ay may isang panloob na monologo sa ating sarili. Minsan ito ay hindi nakapipinsala na, "Kailangan kong kunin ang ilang gatas mula sa grocery store." Habang ang iba pang mga pagkakataon ay maaaring magkaroon ito ng negatibong kahulugan na tulad ng, "Ako ay napakalaki, hindi ako makakakuha ng maipapataas." Kapag ikaw ay paulit-ulit makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili, nagsisimula ka upang limitahan ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan. Upang baguhin ang pattern na ito, ang isang indibidwal ay dapat aktibong magsagawa ng positibong pag-uusap sa sarili.
Maging isang Neutral Observer
Minsan mas madali para sa mga nasa labas ang pagtingin sa angkop na pagtatasa ng mga sitwasyon.
Subukan na maging neutral na tagamasid ng iyong sarili. Nakikipagtalik ka ba sa negatibong pag-uusap dahil sa pag-aakala mo ng masyadong maraming pananagutan para sa masamang pangyayari? Awtomatiko mong sinisisi ang iyong sarili kapag nagkamali ang mga bagay? May posibilidad ka ba upang mabawasan o balewalain ang iyong mga nagawa at palakihin ang mga negatibo? Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan upang makuha ang pananaw na ito sa labas kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo na gawin ito sa iyong sarili.
Reframe
Kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip, subukang i-reframe ito sa isang mas positibong paraan. Kung sasabihin mo sa iyong sarili - "Ako ay iresponsable kaya, hindi ko na makakakuha ng oras sa pagpupulong" - iisipin ang pag-iisip. Iwaksi ang negatibong paghuhusga at i-reframe ang pag-iisip sa mas produktibong paraan - "Huli na ako sa pulong. Ano ang maaari kong gawin upang maging sa oras sa susunod na oras? "
Alisin ang Absolute
Kung nakita mo ang iyong sarili gamit ang mga termino tulad ng "Ako lagi ..." o "Hindi ko ..." na may nauugnay na mga negatibong saloobin, nagsusumikap upang mapupuksa ang mga ganap na paglalarawan. Ang "laging" o "hindi" ay nagpapahiwatig na hindi ka may kakayahang gumawa ng mga bagay na naiiba at ang mga absolute ay maaaring magdala ng mga negatibong kahulugan.
Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Madali itong malagay sa mga pattern ng pagiging iyong sariling pinakamasama kritiko. Maaari kang magsabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo kailanman mangarap na sabihin sa ibang tao dahil masakit ito. Tratuhin ang iyong sarili na may parehong kabutihan. Huwag sabihin kahit ano sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa ibang tao.
Pinagmulan:
Kate Kelly at Peggy Ramundo. Ibig Sabihin Ninyo Hindi Ako Lazy, Stupid or Crazy ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik. Positibong Pag-iisip: Isang Kasanayan para sa Relief Stress . Mayo 31, 2007.