6 mga bagay na maaaring maglaro ng isang papel
Ang lahat ay nagsisiyasat. Kapag nahaharap sa isang gawain na hindi namin nais na gawin, marami sa atin ang kakalagan lamang ito bukas hanggang bukas. Maaari mong tapusin ang pag-set-up ito hanggang sa pakiramdam mo ay hindi masyadong nalulumbay sa lahat ng iyong iba pang mga responsibilidad, o maaari ka lamang maghintay hanggang sa magkaroon ka ng mas maraming enerhiya upang matugunan ang gawain sa isang bagong araw. Gayunpaman, ang mga problema ay maaaring mangyari, kung nalaman mo na inilalayo mo at iiwanan muli ang mga tungkuling ito at hindi na nakukuha sa kanila "bukas."
Pagpapaliban at ADHD
Maraming mga may sapat na gulang na may attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) ang nakikipagpunyagi sa matagal na pagpapaliban. Ang pagpapaliban ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa trabaho kapag ang mga responsibilidad ng trabaho ay hindi nakumpleto hanggang sa huling minuto. Maaari itong maging sanhi ng stress sa bahay kapag ang pagbabalanse ng checkbook ay patuloy na naantala o kapag ang mga bayarin ay binabayaran nang huli. At maaari itong maging sanhi ng mga problema sa mga relasyon kapag patuloy kang naglalayo sa iba, na nagpapahiwatig sa kanila na hindi mahalaga.
Narito ang ilan sa mga salik na maaaring maglaro sa relasyon sa pagitan ng ADHD at pagpapaliban:
1. Mga Problema sa Pagsisimula
Para sa isang may sapat na gulang na may ADHD , ang pagsisimula lamang sa isang gawain ay kadalasang napakahirap, lalo na kung ang gawaing iyon ay hindi intrinsically na interesante. Kapag ikaw ay nababagabag sa labas ng stimuli sa labas, pati na rin ang panloob na mga saloobin, maaari itong maging mahirap kahit na gawin ito sa panimulang linya. Kung minsan lamang ang pag-uunawa kung saan o kung paano magsisimula ay ang hamon.
Ang mga problema sa organisasyon ay nakikipaglaro habang nagpupunyagi ka upang unahin, magplano, at magkakasunod na mga gawain na kailangang gawin upang makapagsimula at manatili sa landas.
2. Pagkuha ng Sidetracked
Kapag sa wakas ka magsimula, maaari mong makita na ikaw ay mabilis na napapalitan ng iba pang mas kawili-wiling, kaya ang iyong orihinal na gawain ay makakakuha ng karagdagang pagka-antala.
Maaari itong maging mahirap kapag mayroon kang ADHD upang pangalagaan ang iyong pansin. Sa sandaling nakuha mo na ang iyong pansin sa isang gawain, maaari mong makita na napakahirap upang mapangalagaan ang atensiyon na iyon habang nalilito ang iyong isip. Maaari itong maging mahirap na manatili alerto, motivated, at sa track kapag hindi ka masyadong interesado o stimulated sa pamamagitan ng mga gawain sa kamay. Maaari mong makita na kapag ang mga gawain ay partikular na nakakapagod o nakapagpapaginhawa, ikaw ay naghihintay sa pagkuha sa kanila hanggang sa huling minuto, sa punto kung saan mo naramdaman ang gayong presyur na maaari mong ganyakin ang iyong sarili upang sa wakas magsimula at kumpletuhin ang gawain, o makakakuha ka ay hindi natapos ang gawain at kailangang harapin ang mga kahihinatnan.
3. Last-Minute Propulsion
Kapansin-pansin, para sa ilang mga tao na may ADHD, paglalagay ng mga bagay hanggang sa huling minuto ay maaaring lumikha ng isang emergency-type na sitwasyon-isang pangangailangan ng madaliang pagkilos ng masama-na nakakatulong sa iyo upang maipaabante upang matagumpay na makuha ang trabaho. Ang mabilis na papalapit na deadline (at ang kamalayan ng mga negatibong kahihinatnan na susunod kung ang deadline ay hindi natutugunan) ay tumutulong sa iyo na ituon at kumpletuhin ang gawain . Ang problema ay ang pagbibigay-sigla na ito ay maaaring lumikha ng kaunting ng stress at pagkabalisa na maaaring tumagal ng isang napakalaking toll sa iyo, pati na rin sa mga paligid mo.
Hindi maaaring hindi, ang mga huling-minutong mga trabaho ng rush ay may posibilidad na hindi bilang mataas na kalidad na maaaring sila ay walang tulad pagpapaliban.
4. Sense of Paralysis at Feeling Overwhelmed
Sa kabilang banda, maaari kang makaranas ng masakit na pakiramdam ng paralisis kapag nahaharap sa isang gawain o proyektong nagnanais na makapagsimula, ngunit hindi maaaring umunlad sa anumang paraan. Maaari kang makaranas ng masasamang pakiramdam ng presyur. Hangga't alam mo na kailangan mong makuha ang trabaho , hindi ka na makakakuha ng paglipat.
5. Pinahina ang Sarili ng Oras
Minsan ito ay ang may kapansanan sa pakiramdam ng oras na humahantong sa mga problema sa pagkuha ng mga gawain na nagsimula . Kung mayroon kang problema sa pagtantya ng oras na kinakailangan upang makumpleto ang isang gawain, maaari mong ilagay ito off, iniisip na nagpapahintulot sa iyo ng sapat na oras upang magawa ito.
Ang ADHD ay maaaring maging mahirap na masubaybayan ang pagpasa ng oras pati na rin, kaya maaari mong makita na ang mga deadline ay lumabas sa iyo bago mo alam ito.
6. Takot sa Pagkabigo
Maaaring magkaroon ng maraming mga kaugnay na mga kadahilanan ng ADHD na humantong sa malalang pagpapaliban, kabilang ang distractibility, forgetfulness, disorganization, mga problema sa prioritizing, sequencing, at pamamahala ng oras. Bukod pa rito, kung nakaranas ka ng mga paulit-ulit na frustrations sa ilang mga uri ng mga gawain, maaari mong likas na maiwasan ang mga gawain upang maiwasan ang mga negatibong damdamin na nagtatrabaho sa mga gawain na maaaring dalhin. Minsan maaaring magkaroon ng labis na pagkabalisa na nauugnay sa pagsisimula ng gawain na ang mga damdaming iyon ay lumikha ng mas malaking balakid. Ang takot na hindi tama ang gawain, takot sa di-kasakdalan, at takot sa kabiguan ay maaaring magdaragdag sa pagpapaliban.
Sa kabutihang-palad, may ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang makatulong sa pagtagumpayan ang talamak na pagpapaliban .