Mga tip upang mapabuti ang iyong mga panlipunang relasyon
Ang pakikipagkaibigan at pagpapanatili ng pakikipagkaibigan ay maaaring maging isang pakikibaka para sa mga may sapat na gulang na may ADHD . Ang Cynthia Hammer, MSW at ADHD coach, ay nagbibigay ng ilang pananaw sa mga panlipunang relasyon at ADHD .
Bakit Mahirap Panatilihin ang Mga Kaibigan Kapag May ADHD
Kamakailan lamang, ang headline sa isang site ng balita ay nakalista sa limang pinakamahusay na paraan upang maging masaya sa buhay . Ang unang bagay na nakalista ay upang lubos na isaalang-alang ang mga pangangailangan ng mga kaibigan.
Kung mayroon kang ADHD, alam mo na marahil ay patuloy na nakatanggap ka ng mababang marka sa lugar na ito. Nakahuli kami sa aming sariling buhay, hinamon sa pagsisikap na pamahalaan ang lahat ng nangyayari, upang madalas naming mabigong isipin ang iba at kung ano ang magagawa namin para sa kanila, sabi ni Hammer.
Social Relations at ADHD
Narito ang ilang mga kadahilanan na sinabi ni Hammer ADHD ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagpapanatili ng mga kaibigan:
Pakiramdam ng nalulumbay. Kapag kami ay nalulula, kahit na ang pag-iisip tungkol sa paggawa ng isa pang bagay ay isang bagay na masyadong maraming. Kung ang "isa pang bagay" na ito ay para sa ibang tao, hindi ito madaling gawin sa aming radar screen.
Ang pag-iisip ay hindi mahalaga. Sinasabi natin sa ating sarili ang mga bagay tulad ng, "Hindi mahalaga iyan," "Hindi nila mapapansin na hindi ako nagpapadala ng salamat sa iyo ... magpadala ng isang birthday card ... tawagin sila upang batiin ang mga ito sa kamakailang tagumpay .. .kahit ano." Ang pagkakataon na magpakita ng isang kaibigan na nagmamalasakit kami sa kanila at ang mga ito ay mahalaga sa amin ay dumating ... at pupunta .... at nagawa na namin itong muli, o sa halip HINDI tapos na ulit. Ang mga kaibigan na hindi naramdaman at pinahahalagahan sa isang regular na batayan ay kadalasang nahuhulog sa tabi ng daan habang tinatanong nila ang kanilang sarili, "Ano ang nasa relasyon na ito para sa akin?"
Nakakainip. Sinabi sa akin ng isang kamakailang kliyente na tinatangkilik niya ang pagkakaroon ng mga kaibigan ngunit madalas na nababato sa kanila, nadama ang pangangailangan para sa isang pahinga. Nakita niya na mahirap na maging pare-pareho sa regular na tinatangkilik ang kanilang kumpanya, regular na binibigyan sila ng pansin, at nagbibigay sa kanila ng mabuting kalooban.
Pagpili ng mga interes sa mga tao. Ang parehong kliyente, sa iba pang okasyon, ay nagbibigay-daan sa iba pang bagay na mauna sa kung paano niya ginugugol ang kanyang oras. Pinipili niya ang pag-aaral na gamitin ang kanyang bagong computer, dahil mas interes ito sa kanya kaysa sa pagpunta sa isang pelikula kasama ang kanyang kaibigan.
Hindi makatwirang pag-uugali. Ang hindi makatwirang, pag-uugali ng pabagu-bago, tulad ng pagkilos na gusto mong makasama sa isang tao sa isang araw ngunit pagkatapos ay hindi nais na makita muli ang mga ito para sa maraming buwan ay hindi ang paraan upang mahawakan ang mga pakikipagkaibigan . Ang tao sa pagtanggap ng dulo ng ganitong uri ng pagkakaibigan ay maaaring pakiramdam na ginagamit at sa tingin mo lamang makipag-ugnayan sa kanya kapag wala kang mas mahusay na gawin.
Mahina memory. Ang isang karagdagang hamon para sa marami na may ADHD ay mahinang memorya. Ano ang mga pangalan ng tatlong anak ng iyong pinakamatalik na kaibigan? Sino ang dapat magkaroon ng isang sanggol? Ang pagiging sinabi sa mga ganitong uri ng mga personal na detalye at pagkatapos ay hindi nagre-refer sa kanila sa mga pag -uusap sa hinaharap ay nagtatanghal ng isang malaking balakid sa paglikha ng mga pangmatagalang relasyon. Gustong pakiramdam ng mga tao na mahalaga ang mga ito, na ang kanilang mga gawain at mga tagumpay at kabiguan ay ibinabahagi at pinahahalagahan ng kanilang mga kaibigan. Ang mga kaibigan na patuloy na nagsasabi, "Hindi ko naalaala iyon" o "Nakalimutan ko na sinabi mo sa akin na" bigyan ang impresyon na hindi sapat ang kanilang pangangalaga upang matandaan.
Pag-iwas sa mga paksa na mahalaga sa iyong mga kaibigan. Kung maiwasan mo ang ilang mga paksa dahil hindi mo matandaan ang mahalagang impormasyon, matutuklasan mong mahirap magtayo ng pangmatagalang relasyon. Kapag hindi mo maibahagi ang mga alaala at mga detalye ng iyong mga oras na magkasama, binibigyan mo ang impresyon na hindi ka tunay na interesado sa iyong mga kaibigan at hindi pinahahalagahan ang kanilang pagkakaibigan.
Mga Paraan Upang Pagbutihin ang Mga Relasyong Panlipunan
Ayon kay Hammer, ang mga hakbang na ito ay maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagkakaibigan:
- Magkaroon ng kamalayan. Ang unang hakbang upang mapabuti ang mga social na pakikipag-ugnayan ay upang malaman kung ano ang iyong ginagawa na nakakapinsala. Subaybayan ang iyong sarili. Talaga ka bang nakikinig o naghihintay ka lamang hanggang sa maaari mong ilagay sa iyong dalawang sentimo na nagkakahalaga? Kung gayon, gumawa ng isang pangako, na para sa susunod na buwan, ikaw ay ganap na nakatuon sa pagiging isang mabuting tagapakinig-ikaw ay magpapabuti dito . Kung sasabihin mo ang anumang bagay, ito ay humingi lamang ng isang simpleng, maikling tanong upang linawin o palawakin kung ano ang sinasabi ng tagapagsalita.
- Ulitin ito pabalik. Kung nakikinig ka sa isa pang tao, paminsan-minsan magtanong sa kanya kung maaari mong sabihin pabalik kung ano ang narinig mo sa kanya sabihin, at pagkatapos ay gawin lamang ito, simple at concisely. Huwag magdagdag ng anumang bagay. Bigyan mo siya ng pagkakataong sabihin sa iyo kung naintindihan mo nang tama ang sinabi niya at pagkatapos ay ipaalam sa kanya na magpatuloy habang bumalik ka sa iyong tungkulin bilang mabuting tagapakinig. Magsanay, magsanay, magsagawa ng mga kasanayang ito.
- Huwag matakpan. Nahahadlangan mo ba ang iba? Muli, ang kamalayan ay ang susi. Maging kamalayan ng iyong sarili sa iyong mga pakikipag-ugnayan. Kung nakakaabala ka, gumawa ng mga hakbang upang itigil ito. Kapag nararamdaman mo ang pagganyak, sumipsip ng tubig, gumawa ng tala, malalim na paghinga at hawakan ito sa isang segundo, o isipin, "magrelaks." Huwag matakpan, at kung gagawin mo ito, agad na kilalanin ito, humihingi ng paumanhin para sa paghinto, at hikayatin ang tagapagsalita na magpatuloy.
- Manatili sa paksa sa kamay. Kung mayroon kang isang ugali upang baguhin ang paksa at lumabas sa isang hindi nauugnay na padapuan, kilalanin at itigil ang iyong sarili. Ang mga tao ay hindi pinahahalagahan ito at hindi ka mabait sa iyo.
- Magpasya kung gaano mo pinahahalagahan ang iyong pagkakaibigan. Para sa mas malalaking problema - hindi nagbabayad ng sapat na atensyon at pare-parehong pansin sa iyong mga kaibigan - pag-isipan kung gaano mo nais na mapabuti ang iyong mga relasyon. Magkano ang iyong pinahahalagahan sa pagkakaroon ng mabuting pagkakaibigan at ano ang gusto mong gawin upang makuha at panatilihin ang mga ito? Ang mabuting pagkakaibigan ay hindi lamang mangyayari. Kinukuha nila ang pangangalaga at pangangalaga. Nais mo bang gawin kung ano ang kinakailangan? Magagawa mo ba ang mabuting pakikipagkaibigan at relasyon? Kapag mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pag-aaral tungkol sa iyong bagong computer at pagpunta sa isang pelikula sa isang kaibigan, ikaw ay maglalagay ng mas mataas na halaga sa pagpunta sa pelikula dahil sa pang-matagalang kabayaran? Ang pagpili ay sa iyo.
- Ilagay ang mga piraso sa lugar para sa pangangalaga sa iyong mga relasyon. Kapag nakikipag-usap ka sa isang kaibigan, gawin ang iyong mga plano para sa susunod na magkakaroon ka ng magkakasama, gumawa ng matibay na pangako, at kunin ito sa iyong kalendaryo. Alamin kung paano gumamit ng isang computer-based na programa na magpapaalala sa iyo ng mga mahahalagang petsa tulad ng mga kaarawan, anibersaryo, atbp. Kumuha ng lahat ng impormasyon ng contact para sa bawat isa sa iyong mga kaibigan na naitala. Bumili ng iba't ibang mga card at mga selyo upang magkaroon ng kamay upang madali mong maalala ang mga kaarawan at anibersaryo. Kapag namimili, kunin ang mga bagay na malinis na maaari mong gamitin bilang hindi inaasahang mga regalo para sa iyong mga kaibigan. Bumili ng mga tiket sa ilang aktibidad at hilingin sa kanila na sumama sa iyo.
- Ipaalam sa iyong mga kaibigan kung gaano ang kahulugan nila sa iyo. Gayon na lang sabihin sa kanila kung gaano mo pinahahalagahan ang kanilang pagkakaibigan, kung gaano kalipayan mo ang oras na iyong ginugugol, kung magkano ang iyong inaasahan sa ilang mga kaganapan na magkakasama ka sa hinaharap. Huwag hayaan ang napakaraming oras na hindi ka nakikipag-ugnay sa mga taong may pagkakaibigan na iyong pinahahalagahan.
Pagharap sa Mahina Memory
Sa kasamaang palad, ang hindi magandang memorya ay hindi mapupunta, sabi ni Hammer. Narito ang kanyang mga estratehiya upang mabawasan ang epekto:
- Gumawa ng mga tala sa iyong mga kaibigan - ang kanilang mga gusto at hindi gusto, ang kanilang mga interes, ang kanilang mahalagang mga relasyon at gawain - at repasuhin ang mga ito bago ang iyong susunod na magkakasama.
- Mag-subscribe sa isang serbisyo na magpapadala ng mga birthday card, atbp. Para sa iyo. Maaari mong itakda ito para sa buong taon sa isang pagkakataon.
- Kapag natutuhan mo ang mga pangalan ng mga bagong kapitbahay, isulat ang mga ito at paminsan-minsang suriin ito.
- Maghanda bago makipagkita sa isang taong hindi mo pa nakikita para sa ilang sandali. Magtanong tungkol sa kung ano ang alam mo ay mahalaga sa kanila at kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay. Magpakita na natatandaan mo ang mahahalagang detalye ng mga bagay na sinabi nila sa iyo.
Tandaan, Magkaroon Ka Maraming Mag-alok
Ang mga taong may ADHD ay may malaking kontribusyon sa mga relasyon - ang iyong sigasig, ang iyong pagkamalikhain, ang iyong lakas, ang iyong katatawanan. Huwag itago ang iyong ilaw sa ilalim ng isang bushel kung ang iba ay hindi magbibigay ng pagkakataon sa kanilang sarili na makilala ka. Sa pamamagitan ng pag-aaral at pagsasanay ng mga simpleng pamamaraan para sa malusog na pakikipag-ugnayan sa lipunan, ikaw ay papunta sa isang bounty ng mahusay na mga relasyon at isang kailanman-handa na supply ng makabuluhang pagkakaibigan.
> Pinagmulan:
> Cynthia Hammer, MSW. Personal na panayam / liham. Marso 25, 2008.