Gabay sa Hakbang-Hakbang sa Pagsasagawa ng Plano sa Pag-iwas sa Suicide
Ano ang eksaktong plano ng kaligtasan ng pagpapakamatay at bakit mahalaga ito? Paano ka makakalikha ng plano, anong impormasyon ang dapat mong isama, at paano mo dapat gamitin ang plano kung kinakailangan?
Plano sa Kaligtasan ng Suicide: Kahulugan
Ang isang plano sa kaligtasan ng pagpapakamatay ay isang nakasulat na hanay ng mga tagubilin na nilikha mo para sa iyong sarili bilang isang plano ng kawalang-tiyak ng anumang mangyayari kung magsisimula kang makaranas ng mga pag- iisip tungkol sa pagsira sa iyong sarili .
Ito ay maglalaman ng isang serye ng unti-unting lumalaki na mga hakbang na iyong susundan, mula sa isang hakbang hanggang sa susunod, hanggang sa ikaw ay ligtas.
Kung ikaw ay may depression , kung ito ay diagnosed ng isang healthcare provider o hindi, mayroong isang tunay na panganib na sa isang punto sa kurso ng sakit maaari kang makaranas ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Habang ang emosyonal na sakit na nag-trigger ng mga kaisipan ay maaaring makaramdam ng napakalaki, hindi ito nangangahulugan na mawawalan ka ng kontrol o kumilos sa iyong mga kaisipan. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang plano ng kaligtasan ng pagpapakamatay sa lugar ay isang paraan na maaari mong gamitin upang makayanan ang iyong masasamang damdamin hanggang sa magbago ang mga pangyayari.
Paano Gumawa ng Iyong Plano sa Kaligtasan ng Suicide
Dapat kang makipagtulungan sa isang taong iyong pinagkakatiwalaan-tulad ng iyong pinakamatalik na kaibigan, isang malapit na miyembro ng pamilya o iyong doktor o therapist-upang maisagawa ang iyong plano sa kaligtasan ng pagpapakamatay. Pinakamabuting makuha ang mga taong ito na kasangkot dahil malamang na kailangan mong tawagan sila kung magpasya kang ipatupad ang iyong plano.
Sikaping lumikha ng plano habang ikaw ay nararamdaman nang mabuti at makapag-isip nang malinaw, sa halip na paghihintay hanggang sa ikaw ay aktibong paniwala. Ilagay ang iyong plano sa kaligtasan ng pagpapakamatay sa pamamagitan ng pagsulat at panatilihin ito sa isang lugar kung saan madali mong mapulot ito kung kailangan ang arise.
Impormasyon na Isama sa Iyong Plano sa Kaligtasan ng Suicide
Ang iyong plano sa kaligtasan ng pagpapakamatay ay dapat magsama ng ilang mga hakbang, at nakasulat sa pagkakasunud-sunod na ipinakita sa ibaba.
Isang halimbawa para sa bawat hakbang ay ibinigay upang matulungan kang mag-isip tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng hakbang para sa iyo.
1. Linawin Kapag Dapat Gamitin ang Plano
Ang unang hakbang sa paglikha ng iyong plano sa kaligtasan ng pagpapakamatay ay gawing pamilyar ang mga uri ng mga sitwasyon, mga larawan, mga kaisipan, damdamin, at mga pag-uugali na maaaring mauna o samahan ng paniwala sa paniwala para sa iyo. Ilista ang mga palatandaan ng babala na ito upang maaari kang sumangguni pabalik sa mga ito kapag nagpapasiya kung i-activate mo ang iyong plano. Nakatutulong din na gawing pamilyar ang ilan sa mga kadahilanang panganib para sa pagpapakamatay upang makilala ang mga palatandaang babala kung naroroon.
Mga halimbawa: "Kapag nakakaramdam ako ng pag-iisip, malamang na ihiwalay ko ang sarili ko at hindi ko maaalagaan ang aking kalusugan." O: "Ang mga saloobin ng paniwala ay kadalasang na-trigger para sa akin kapag naalala ko ang aking pang-aabuso sa pagkabata."
2. Ano ang Magagawa Mo Upang Maghanda / Maginhawa ang Iyong Sarili Kung Sumasainyo Ikaw?
Gumawa ng isang listahan para sa iyong sarili na mga gawain na maaaring maging nakapapawi sa iyo kapag ikaw ay mapataob. Kung hindi mo magawang isipin ang anumang mga halimbawa ng off-hand, maaari mong hilingin na mag-brainstorm at subukan ang ilan sa mga paraan ng isip-katawan na nakatulong sa iba. O tingnan ang 70 iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang stress upang makita kung ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay maaaring makatulong.
Mga halimbawa: Kumuha ng mainit na paliguan, pakikinig sa musika, ehersisyo
3. Ano ang Iyong Mga Dahilan sa Pamumuhay?
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga dahilan para sa pamumuhay. Kapag nakadama ka ng pagpapakamatay, napakadaling mahuli sa sakit na iyong nararamdaman at nakalimutan ang mga positibo sa iyong buhay. Ang iyong listahan ay tutulong sa iyo na muling pokusin ang iyong pansin sa mga dahilan upang patuloy na magpatuloy hanggang sa pumasa ang iyong mga saloobin sa paniwala at damdamin. Ang ilang mga tao na may o walang depresyon ay nakakatulong na ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay kapaki-pakinabang. Kung nakikita mo ang iyong sarili na nakadarama ng pag-iisip, ang pagtingin sa iyong isinulat ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa mga positibo sa iyong buhay hanggang sa pumasa ang mga damdamin.
Mga halimbawa: Mga anak ko, asawa ko, ang aking pananampalataya sa Diyos
4. Sino ang Makakausap Mo?
Magtabi ng isang listahan ng mga contact na maaari mong kausapin kung hindi mo magagawang magambala ang iyong sarili sa mga hakbang sa tulong sa sarili. Listahan ng mga pangalan, numero ng telepono o iba pang impormasyon sa pakikipag-ugnay at siguraduhing magkaroon ng mga backup kung ang iyong unang pagpipilian o dalawa ay hindi magagamit.
Mga halimbawa: Ang iyong makabuluhang iba, kaibigan, kamag-anak, pastor
5. Sino ang Makakausap Mo Kung Kailangan Mo ang Propesyonal na Tulong?
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga propesyonal na mapagkukunan na magagamit sa iyo, kasama ang kanilang mga numero ng telepono, email address, at iba pang kaugnay na impormasyon sa pakikipag-ugnay. Ito rin ay isang magandang lugar upang mapanatili ang isang numero para sa isang krisis sa hotline. Kung hindi ka pa nakikita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip, maglaan ng ilang sandali upang malaman ang tungkol sa iba't ibang uri ng mga therapist na nagmamalasakit sa mga taong may depresyon at gumawa ng appointment ngayon.
Mga halimbawa: Ang iyong psychiatrist, ang iyong therapist, isang hotline ng krisis
6. Paano Mo Malalaman ang Ligtas na Kapaligiran?
Planuhin kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang gawing ligtas ang iyong sarili. Maaaring may kinalaman ito sa pag-alis o pag-secure ng anumang mga bagay na malamang na magagamit mo upang saktan ang iyong sarili, o pumunta sa ibang lugar hanggang sa lumipas na ang mga paghimok. Maaaring kabilang din dito ang pagkuha ng ibang tao na kasangkot upang makatulong sa iyo.
Mga halimbawa: "Kapag nakadama ako ng pagpapakamatay, hihilingin ko sa aking kapatid na panatilihin ang aking mga baril sa kanyang bahay." O: "Kapag nararamdaman kong nasaktan ang sarili ko, pupunta ako sa isang pampublikong lugar, tulad ng isang mall, restaurant o library upang alalahanin ang sarili ko."
7. Ano ang Magagawa mo Kung Hindi Ka Nang Mapagligtas?
Kung nabigo ang lahat ng iba pang hakbang upang panatilihing ligtas ka, pumunta sa iyong pinakamalapit na emergency room ng ospital at humingi ng tulong. Panatilihin ang pangalan, address at direksyon sa ospital na nakalista sa iyong plano para sa madaling pag-access o i-save ito sa iyong GPS. Kung hindi mo naramdaman na maaari kang makakuha ng ligtas sa ospital sa iyong sarili, tumawag sa 911 o ang emergency contact number na angkop para sa kung saan ka nakatira at humingi ng transportasyon sa ospital.
Kung ang isang Kaibigan ay Magpapatuloy sa halip
Maraming mga tao na may depresyon ay may mga kaibigan na nakakaharap sa mga katulad na hamon. Ito ay maaaring isang kaibigan na iyong nakilala sa isang grupong suportang pang-depresyon, o isang kaibigan lamang o miyembro ng pamilya na kilala mo nang mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay karaniwan. Matapos mong makumpleto ang iyong sariling plano sa kaligtasan, hikayatin ang iba na nakatagpo ng depresyon upang lumikha ng isang plano. Kung mayroon kang isang kaibigan na may mga pag-iisip ng paniwala, suriin ang mga tip na ito mula sa mga nangungunang organisasyon sa pagpigil sa pagpapakamatay kung ano ang gagawin kapag ang isang kaibigan ay paniwala .
Paano Gamitin ang Iyong Plano sa Kaligtasan ng Suicide
Kung sinimulan mong maranasan ang alinman sa mga palatandaan ng pagpapakamatay na nakalista sa iyong plano sa kaligtasan ng pagpapakamatay, magpatuloy sa mga hakbang na dati mong nakabalangkas para sa iyong sarili, isa-isa, hanggang sa ikaw ay ligtas na muli. Ang isang eksepsiyon ay kung hindi ka na makontrol at malakas ang pag-iisip ng pagpapakamatay. Sa kasong iyon, pinakamahusay na tumawag sa alinman sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan na maaaring sumama sa iyo kaagad o 911.
Habang malamang na magkaroon ka ng plano sa kaligtasan ng iyong pagpapakamatay sa iyong tahanan, mayroon na ngayong mga application ng plano sa kaligtasan ng smartphone na maaari mong gawin sa iyo kahit saan. Ang mga app na ito ay maaaring maging partikular na benepisyo para sa mga mas bata at sa mga rehiyon kung saan ang mga opsyon sa suporta sa pagpapakamatay ay kulang. Sa kasalukuyang panahon, gayunpaman, kulang kami ng impormasyon kung gaano kapaki-pakinabang ang mga app na ito at ang ilang apps ay natagpuan na may potensyal na mapanganib na nilalaman. Ang mga plano tulad ng "Kaligtasan-Net" ay lilitaw upang maging mas kumpletong, ngunit mahalaga na makipag-usap sa iyong propesyonal sa kalusugan ng isip kung siya ay nagrerekomenda ng isa sa mga apps na ito, at kung gayon, alin ang kanyang nararamdaman ay pinakamahusay.
> Pinagmulan:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikasyon ng Mobile Phone upang Pamahalaan ang Krisis ng Mga Tao sa Panganib na Pagpapakamatay: Pag-aaral ng Protocol para sa Randomized Controlled Trial. Mga pagsubok . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Pagbuo ng isang Maikling Pamamagitan ng Pag-iwas sa Pamamagitan at Paggamit ng Mobile Phone: Isang Qualitative Report. Journal of Technology in Human Services . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., at H. Christensen. Isang Sistema ng Pagtatasa ng Mga Tool sa Smartphone para sa Pag-iwas sa Suicide. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., at M. Linehan. Paghahambing ng mga maikling Pamamagitan para sa mga Nag-aakalang Mga Indibidwal na Hindi Nakikibahagi sa Paggamot: Isang Pagsubok sa Pagsusulit ng Nagkakaiba. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.