Ang mga apps ng telepono para sa pagtigil sa paninigarilyo ay marami sa mga araw na ito. Ang mga ito ay isang masayang paraan upang masubaybayan ang iyong progreso sa pagtigil sa paninigarilyo, na nagtuturo sa iyo kung ano ang aasahan, at kung paano baguhin ang iyong saloobin sa isang paraan na makatutulong sa iyong manatili sa programa.
Gayunpaman, ang kalidad ay magkakaiba. Karamihan sa mga libreng apps ng telepono ay alinman sa littered sa mga ad, hindi nag-aalok ng maraming mga praktikal na halaga sa mga gumagamit, o, sa ilang mga pagkakataon, ay glitchy upang gamitin.
Ang ilan sa kanila ay tunay na sumisikat, gayunpaman. Sinuri ang mga ito dito.
Ang bawat isa sa mga apps sa ibaba ay nag-aalok ng isang bagay na natatangi sa mga gumagamit. Basahin ang mga paglalarawan at tingnan kung ano ang mga apela sa iyo. Dahil ang mga ito ay libre, isaalang-alang ang pag-download ng lahat ng tatlong upang magsimula sa. Maaari mong mahanap ang lahat ng ito upang maging kapaki-pakinabang, ngunit kung hindi, maaari mong alisin ang anumang na hindi mo gusto.
1 - Smoke Free - Tumigil sa Paninigarilyo Ngayon ni David Crane
Ang Libreng Smoke app ay puno ng mga tampok na tumutulong sa pagsubaybay sa iba't ibang aspeto ng pag-unlad ng dating smoker na may pagtigil sa paninigarilyo.
Tulad ng karamihan sa mga naka-quit na apps sa paninigarilyo na magagamit ngayon, nagbibigay ito ng isang quit meter na nagpapakita ng up-to-ang pangalawang oras ng smoke-free, ang mga sigarilyo ay hindi pinausukan, kasama ang pera at buhay na na-save. Ipinapakita rin nito sa iyo kung gaano karaming oras na iyong na-save na sana ay ginugol sa paninigarilyo, na isang magandang pananaw para sa mga bagong ex-smoker upang maisalarawan.
Mga tampok na naka-set ito mula sa karamihan sa mga umaalis sa apps ng paninigarilyo:
Mga misyon
Ang bawat gumagamit ng umaga ay binibigyan ng isang misyon na magtuon para sa araw. Tumutulong ang mga misyon na baguhin ang masama sa mga saloobin tungkol sa paninigarilyo, pamahalaan ang mga pagnanasa sa pamamagitan ng edukasyon, at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili.
Halimbawa, hinihiling sa iyo ng isang misyon na pag-isipan kung karaniwang naninigarilyo ka, tulad ng unang bagay sa umaga, pagkatapos kumain, sa mga pahinga sa trabaho, atbp. Hinihikayat ka na magkaroon ng plano para sa pamamahala ng mga pangyayaring iyon (nag-trigger) nang walang pag-iilaw. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pag-iisip nang maaga at pananatiling kontrolado.
Kasama sa app ang pitong misyon para sa linggo na humahantong sa umalis araw, 31 natatanging mga misyon para sa unang buwan ng pagtigil, at ang kakayahang ulitin ang mga paboritong misyon sa ikalawang buwan ng pagtigil.
Natututo ang mga bagong ex-smoker na makilala at maiwasan ang mga potensyal na pitfalls, gumawa ng makabuluhang mga listahan , at lumikha ng mga tala na nagbibigay ng mahihirap na patunay ng pag-unlad na ginawa. Ang mga milestones ay ipinagdiriwang na may mga badge.
Talaarawan
Ang tampok na talaarawan ay nagbibigay-daan sa mga ex-smoker upang subaybayan at pag-aralan ang mga nag-trigger upang manigarilyo, na may mga paalala upang makagawa ng isang pang-araw-araw na entry tungkol sa kung paano mo nadama at pinamamahalaang araw na walang smoke-free. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na tampok dahil ang mga log na ito ay maaaring masuri kapag ikaw ay struggling, na kung saan ay nakasalalay sa mangyari ngayon at pagkatapos. Ang isang mabilis na pagtingin sa mga entry ng talaarawan ay nagpapakita sa iyo kung gaano ka kalayo ang dumating ka.
Cravings
Ang seksyon na ito ng app ay nagbibigay-daan sa iyo mag-log cravings bilang dumating sila. Maaari mong pag-aralan ang lahat ng mga detalye, kabilang ang kalubhaan, emosyonal na estado, kapag nangyari ito, at kung sino ka kasama.
Sa sandaling naka-log ka ng maraming panggulo sa paninigarilyo, maaari mong ipakita ang mga ito sa isang graph upang makita ang mga pattern. Hinahayaan ka ng tool na gumamit ka ng pagpipilian ng mapa upang mag-log kung saan nangyari ang labis na pananabik. Ang tampok na ito ay kapaki-pakinabang sa pagbubunyag ng iyong mga natatanging pag-trigger sa usok, ang ilan ay maaaring makapagtataka sa iyo.
Maraming mga suhestiyon ang magagamit din upang makatulong sa overcoming paninigarilyo urges , pagtulong upang bigyang kapangyarihan ang mga bagong ex-smoker upang mabawi ang kontrol sa nikotina pagkagumon.
Gastos
Ang libreng bersyon ng app na ito ay ganap na ad-free, at ang bayad na bersyon (isang beses $ 4.99 fee) magbubukas ng mga karagdagang tampok na naka-link sa mga nag-trigger ng paninigarilyo.
Ang mga developer ng app na ito ay pagkolekta ng data ng gumagamit upang maunawaan at lumikha ng mga pagpapabuti sa pagbabago ng pag-uugali ng pinakamahusay na trabaho ng sumbrero para sa matagumpay na pagtigil sa paninigarilyo. Maaari kang makilahok sa proyektong ito o mag-opt out.
Ang app ay may kakayahang umangkop, napapasadyang, at masaya. Mukhang walang glitch, pati na rin. I-download at subukan ito kung bago ka sa paghinto sa paninigarilyo.
Libre ang Usok - Tumigil sa Paninigarilyo Ngayon ay magagamit para sa iPhone at Apple Watch.
2 - Quit Genius ng Digital Therapeutics, LTD
Ang Cognitive behavioral therapy, o CBT ang batayan para sa pagtigil sa paninigarilyo app. Ang mga hakbang na sa lalong madaling panahon ay mapapatalsik sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano baguhin ang paraan ng pag-iisip nila tungkol sa mga sigarilyo. Ang app ay nagbibigay sa kanila ng mga tool sa pamamagitan ng edukasyon at isang pagbabago sa mindset upang pamahalaan ang proseso ng withdrawal mula sa nikotina at ang nakapagpapagaling na nagaganap sa mga unang buwan ng pagtigil sa paninigarilyo.
Ang tunay na kalayaan ay isang estado ng pag-iisip . Kung ikaw ay magiging matagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo para sa pangmatagalan, dapat mong baguhin ang relasyon na mayroon ka sa mga sigarilyo-baguhin kung ano ang ibig sabihin nila sa iyo. Ang CBT ay isang solidong paraan upang tulungan kang makamit ito.
Ang app ay may maraming mga seksyon na hinihikayat ang pagmumuni-muni, pagkamalikhain, at pagpipigil sa sarili. Dapat kumpletuhin ng mga user ang bawat hakbang (5 minuto o higit pa) upang i-unlock ang susunod. Ang bawat hakbang ay nagsisimula sa isang video o audio na pagpapakilala at pagkatapos ay sinusundan ng isang interactive na bahagi.
Ang ilang mga tampok ay magagamit lamang sa bayad na bersyon, ngunit mayroong maraming upang panatilihing abala ang mga user ng libreng app.
Ang pagbabago ay mas madali kapag nakikita mo ang isang negatibong ugali para sa kung ano ito.
Ang app ay binuo sa paligid ng science-based na katibayan tungkol sa kung ano ang gumagana para sa pagtigil sa paninigarilyo, at ang nilalaman ay iniharap sa mga maliliit na chunks na makakatulong sa mga smokers magsagawa ng mga gawi na sila ay bumuo ng bilang resulta ng nikotina pagkagumon.
Ang Quit Genius ay may mataas na kalidad sa lahat ng paraan, kabilang ang mga graphics at nilalaman. Tugma ito sa iPhone, iPad at iPod Touch, na may iOS 10.0 o mas bago.
3 - myQuitTime ni Arete World Enterprises
Ang myQuitTime app ay sumasaklaw sa lahat ng mga pangunahing kaalaman, kabilang ang kung magkano ang naipon ng oras ng usok, ang mga sigarilyo ay hindi pinausukan, ang pera na na-save, at ang buhay na na-save.
Mayroon itong masayang tampok na nagpapahintulot sa mga gumagamit na gumawa ng isang listahan ng mga gantimpala ng usok na gusto nilang gastusin ang pera na kanilang na-save. Maaaring ma-upload ang mga larawan, idinagdag ang mga presyo at alertuhan ng app ang mga user kapag mayroong sapat na pera para sa item. Sinusubaybayan din ng app kung gaano katagal aabutin upang kumita ng mga item sa listahan kung walang sapat na pera pa na na-save.
Natututo ang mga naninigarilyo na umasa ng instant na kasiyahan mula sa mga sigarilyo. Kapag nahuhumaling, ang nikotina ay mabilis na umaabot sa utak at docks na may mga receptors na pagkatapos ay pakawalan dopamine, ang "pakiramdam magandang" hormon. Habang ang mga antas ng nikotina sa dugo ay bumababa, ang isang bagong sigarilyo ay naiilawan at halos kaagad ay nakakaramdam ka ng lunas at kasiyahan (kasiyahan) habang ang nikotina ay muling pinalitan at dopamine ay muling inilabas.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang dopamine ay malapit na nakaugnay sa addiction. Ito ang reaksyong kemikal na ito sa utak na gumagawa ng nakakahumaling na nikotina, at kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ginagawa kang hindi komportable.
Ang mga gantimpala na walang bayad sa usok ay nag-aalok ng mga bagong ex-smoker ilang pagsasanay sa paghihintay ng kaunti para sa kasiyahan. Ito ay malusog upang ipagdiwang ang tagumpay ng pagtatambak ng mga araw na walang bayad ng usok, at dapat mong gamitin ang tampok na ito para sa maliliit na gantimpala na maaari mong bayaran sa araw-araw, at mas malaking mga premyo na iyong iniipon.
Ang mga gantimpala ay nagbibigay din ng pagkilala para sa trabaho na tumatagal ng paninigarilyo na pagtigil, isang bagay na ang bawat bagong ex-smoker ay nararapat na nararapat.
Ang app ay gumagana nang maayos at ang mga graphics ay madali sa mga mata.
Tugma ito sa iPhone, iPad, at iPod Touch gamit ang iOS 7 o mas bago. Available din ito sa platform ng Android at Windows Phone.
Isang Salita Mula
Ang isang malusog na programa sa pag-quit ay dapat magsama ng edukasyon, positibong suporta, feedback at walang bayad na mga gantimpala paminsan-minsan. Habang ang pag-quit ng mga app para sa iyong telepono ay hindi maaaring gawin ang trabaho ng pagtigil sa paninigarilyo para sa iyo, pinapansin nila ang marka bilang isang positibong tool sa suporta. Mag-download ng isa o dalawa upang magkaroon sa iyong mga kamay kapag kailangan mo ng tulong.