Ang paglalakbay ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng panic at pagkabalisa
Kung mayroon kang panic disorder , ang mga pag-atake ng sindak at mga sintomas na may kaugnayan sa pagkabalisa ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa paglalakbay. Ang pagiging bago at kakaibang lugar, malayo sa kaligtasan ng iyong tahanan, ay maaaring makadama ng pakiramdam sa iyo na walang katiyakan. Bukod pa rito, maaari kang matakot sa iba na sumasaksi sa iyong takot at nerbiyos.
Sa kabutihang palad, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong mga sintomas habang naglalakbay upang masisiyahan ka sa iyong biyahe.
Maghanda
Kapag gumagawa ng iyong mga plano sa paglalakbay, magsikap din sa pagpaplano at paghahanda kung paano mo haharapin ang iyong mga sintomas. Ang pag-asam ng hindi mapakali na paglalakbay ay kadalasang nagdudulot ng higit na stress at pagkabalisa tungkol sa iyong paparating na paglalakbay. Maging handa upang harapin ang iyong mga pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano ng mga kasanayan sa pagkaya handa handa muna. Halimbawa, ang mga diskarte sa malalim na paghinga , paggunita o pagmumuni-muni ay maaaring kailangan mo lamang upang makuha ang iyong mga takot. Magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga at iba pang mga estratehiya sa tulong sa sarili sa mga linggo bago ka maglakbay at maaari mong makita ang iyong mga sintomas na manatili sa ilalim ng kontrol sa iyong susunod na paglalakbay.
Gumamit ng Distractions
Kapag naglalakbay, hindi pangkaraniwan ang mag-focus nang higit pa sa iyong mga sintomas. Ang isang paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ay upang ilagay ang iyong focus sa ibang lugar. Sa halip na konsentrating sa mga sensation sa iyong katawan, subukan na dalhin ang iyong pansin sa iba pang mga gawain. Halimbawa, maaari kang magdala ng isang mahusay na libro, mga paboritong magazine o kasiya-siya na mga laro.
Lumiko ang iyong negatibong mga saloobin sa paligid sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pansin sa mas malasakit na mga kaisipan o maisalarawan ang iyong sarili sa isang matahimik na eksena. Gamitin ang mga affirmation upang maitayo ang higit pang mga kalmadong saloobin, tulad ng pag-uulit sa iyong sarili: "Ako ay ligtas" o "Ang mga damdaming ito ay lilipas."
Ang isa pang paraan upang makagambala sa anumang hindi kasiya-siyang pisikal na sensasyon ay ang magdala ng kamalayan sa iyong paghinga.
Ang pagtuon sa iyong hininga ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Halimbawa, magsimulang maghatid ng pansin sa iyong hininga sa pamamagitan ng paghinga nang dahan-dahan at may layunin. Maaari kang maging mas nakatuon sa pamamagitan ng pagbilang ng bawat isa sa iyong mga paghinga, pagbibilang sa bawat nakakapreskong paglanghap at muli sa bawat malalim na pagbuga. Sa sandaling ang iyong paghinga ay nagpapatuloy, maaari mo ring mamahinga ang iyong katawan. Ang matinding damdamin ng takot at pagkabalisa ay maaaring magdulot ng pag-igting at pagkabigat sa buong katawan. Upang i-focus muli at mapawi ang mga sensasyong ito, subukan ang paggawa ng ilang mga stretches, paglipat sa pamamagitan ng ilang mga yoga postures, o pagsasanay progresibong kalamnan relaxation ( PMR ). Ang pagdadala ng kamalayan sa iyong katawan ay maaaring magpapahintulot sa iyo na humadlang sa iyong mga sintomas ng somatic.
Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang na mag-focus sa kung ano ang hinahanap mo sa iyong biyahe. Magkaroon ng itinerary na kasama ang mga aktibidad na tinatamasa mo. Kung naglalakbay ka para sa negosyo, tingnan kung maaari kang mag-iskedyul ng ilang oras upang tingnan ang isang bagong restaurant, kumuha ng masahe , o magkasya ang ilang ehersisyo sa hotel o sa labas. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga nakakatuwang gawain, ang iyong kagalakan para sa iyong paglalakbay ay maaaring tumagal ng iyong mag-alala tungkol sa iyong mga sintomas.
Huwag Labanan ang Iyong Mga Sintomas ng Panic
Kung ang iyong mga sintomas ay maging napakalaki upang maiiwasan ang iyong sarili, subukan na payagan ang mga ito na patakbuhin ang kanilang mga kurso.
Ang mga pag-atake ng takot ay madalas na napapalawak sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay unti-unting tumatalon. Kung lumalaban ka sa iyong mga pag-atake ng sindak, maaari mong aktwal na makaranas ng pagtaas ng pagkabalisa at mga takot na may kinalaman sa pagkasindak, tulad ng pakiramdam na ikaw ay may medikal na emerhensiya, kawalan ng kontrol sa iyong sarili, o mabaliw. Kung mayroon kang panic at pagkabalisa habang naglalakbay, subukang sumuko sa iyong mga sintomas, na nagpapaalala sa iyong sarili na malapit na silang makaraan. Ang patuloy na pag-uusap sa iyong mga sintomas ay maaaring mabawasan ang iyong mga takot sa paligid ng mga ito at palakasin ang iyong pakiramdam ng kontrol.
Pumunta sa isang Paglalakbay Buddy
Maraming mga tao na may takot disorder magkaroon ng isa o higit pang mga mahal sa buhay na sa tingin nila kumportable at ligtas na may.
Kung maaari, subukang mag-enlist sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya na maglakbay kasama mo. Siguraduhin na alam ng iyong kasamahan sa paglalakbay ang iyong mga takot at pagkabalisa. Ang iyong minamahal ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkaya sa iyong mga sintomas at mapalakas ang iyong seguridad habang naglalakbay. Para sa ilan, ang pagkakaroon lamang ng taong iyon ay ang lahat ng kailangan upang magkaroon ng mas nakakarelaks na paglalakbay.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Talakayin ang iyong mga alalahanin sa paglalakbay sa iyong doktor o tagapangalaga ng kalusugan. Posible na nakakaranas ka ng ibang mga isyu o kundisyon, tulad ng agoraphobia o isang takot sa paglipad ( aerophobia ). Makakapagtutukoy ng iyong doktor kung ang isang kondisyon ng co-occurring ay nag-aambag sa iyong pagkabalisa sa paglalakbay.
Ang iyong tagapagbigay ng kalusugan ay maaaring magrekomenda ng gamot upang gamutin ang iyong mga sintomas. Ang Benzodiazepine ay isang uri ng gamot na anti-anxiety na maaaring mabilis na mabawasan ang mga sintomas ng paninigas. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang benzodiazepine, tulad ng Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), o Klonopin (clonazepam), upang makatulong na mapagaan ang intensity ng iyong mga pag-atake ng panik.
Ang pamumuhay ng panic disorder ay maaaring maging mahirap, ngunit ang iyong diyagnosis ay hindi dapat humawak sa iyo mula sa pagkakaroon ng isang kasiya-siya buhay. Sundin ang mga madaling tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas sa iyong susunod na paglalakbay. Sa pagsasagawa at paghahanda, maaari kang maglakbay nang hindi mo kinuha ang iyong panic at pagkabalisa sa iyo.
Pinagmulan:
Blumberg, S. "Mga Tip sa Paglalakbay para sa isang Panulat-Libreng Bakasyon". MedPageToday, 2010.