Isaalang-alang ang pagdagdag ng iyong therapy sa tulong sa sarili
Habang ang borderline personality disorder (BPD) ay isang seryosong kondisyon na nangangailangan ng paggamot sa pamamagitan ng mga kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, mayroon ding mga mapagkukunan ng tulong sa sarili (o self-guided strategies para sa pagbaba ng sintomas) para sa mga taong may BPD.
Ang mga estratehiya sa tulong sa sarili ay dapat gamitin kasabay ng pormal na paggamot para sa BPD (tulad ng psychotherapy at gamot ).
Edukasyon sa Sariling Tulong sa BPD
Mahalagang mag-aral tungkol sa diagnosis ng BPD , mga sintomas ng BPD, magagamit na paggagamot, at iba pang mga facet ng disorder. Sa katunayan, ang karamihan sa mga propesyonal na paggagamot para sa BPD ay nagsasama ng isang psychoeducation component, at may katibayan na ang pagtanggap lamang ng edukasyon tungkol sa BPD ay maaaring mabawasan ang mga sintomas.
Bukod pa sa edukasyon na natatanggap mo bilang bahagi ng paggamot, gayunpaman, posible na makahanap ng karagdagang impormasyon sa iyong sarili. Mayroong iba't ibang magagandang mapagkukunan ng kaalaman tungkol sa BPD, kabilang ang mga website at mga libro.
Mahalaga na matandaan, gayunpaman, na hindi lahat ng mga mapagkukunan ng impormasyon ay maaasahan. Halimbawa, habang ang internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng maaasahang impormasyon, mayroon ding hindi mapagkakatiwalaang impormasyon sa web.
Ang website na ito ay may ilang mga artikulo at mapagkukunan na binuo upang magbigay ng edukasyon sa BPD . Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilan sa mga pangunahing kaalaman ng BPD.
Pagsasanay sa Pag-aaral ng Kakayahan sa Pag-aaral sa BPD
Ang isa pang naaangkop na paggamit ng tulong sa sarili para sa BPD ay nasa lugar ng pagsasanay ng mga kasanayan sa pagkaya. Maraming mga tao sa paggamot para sa BPD pinalaki ang kanilang pormal na pagsasanay sa pagsasanay sa impormal na self-guided na pagsasanay.
Upang malaman ang ilang mga kasanayan sa pagkaya na maaari mong simulan ang paggamit ngayon, tingnan ang mga mapagkukunang ito.
Bilang karagdagan, mayroong ilang napakagandang libro na magagamit upang tulungan kang matuto ng malusog na mga kasanayan sa pagkaya. Kabilang sa dalawang highly recommended books ang:
Ang Borderline Personality Disorder Survival Guide ni Alex Chapman at Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Ang Dialectical Therapy Workbook : Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation , & Distress Tolerance by Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, at Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Self-Help Emotional Processing at Expression sa BPD
Nakita ng ilang tao na ang pagpoproseso o pagpapahayag ng mga emosyon sa kanilang sarili ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang makalikha ng tulong sa sarili. Halimbawa, ang ilang mga tao ay sumulat sa isang journal o blog, ang iba ay gumuhit o nagpinta, at ang ilan ay nakakahanap ng iba pang malikhain, malusog na paraan upang ipahayag ang kanilang mga damdamin. May ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang nagpapahayag na pagsulat ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga positibong kahihinatnan, kabilang ang mas mahusay na pisikal na kalusugan at nabawasan ang sikolohikal na mga sintomas.
Mahalagang tandaan na para sa ilang mga tao, ang pakikihalubilo sa mga uri ng estratehiya ay maaaring makaramdam ng napakalaki o nagpapalitaw. Kung sa palagay mo wala kang mga kakayahan sa pagkaya na kinakailangan upang pamahalaan ang mga emosyon na nagmumula sa emosyonal na mga gawain sa pagpoproseso, malamang na kailangan mong magsimula sa ilang pagsasanay sa pagsasanay sa pagkaya.
Gayunpaman, kung sa tingin mo at sa iyong therapist ay handa ka na subukan ang mga pagsasanay sa emosyonal na pagproseso, maaari mong makita na ang pagsusulat sa isang journal ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula.
Pinagmulan:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Isang paunang, randomized trial ng psychoeducation para sa mga kababaihan na may borderline personality disorder. J Pers Disord 2008 Hunyo; 22 (3): 284-90.