Ang pagpapahayag ng pagpapahayag ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa therapy.
Para sa mga taong may sikolohikal na mga problema tulad ng borderline personality disorder, iba't ibang uri ng nagpapahayag na pagsusulat ay ipinakita na may positibong epekto. Ang mga tao ay gumamit ng journaling bilang isang paraan ng pagkuha ng kanilang mga damdamin at pagpapagaling sa loob ng maraming siglo. Kung ikaw ay struggling sa isang sakit sa kaisipan, nagpapahayag pagsulat ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong therapy.
Ano ang Nagpapahayag ng Pagsusulat?
Ang pagpapahayag ng pagsusulat ay mahirap na tukuyin sapagkat ito talaga ang anumang nais mo. Walang mga komplikadong alituntunin o detalyadong mga alituntunin ng estilo. Ito ay simpleng gawa ng pagsulat tungkol sa iyong personal na mga karanasan upang mas makilala at maunawaan ang iyong sariling mga pananaw, damdamin, at mga tugon.
Maaaring tumagal ng maraming pormularyo ang pagpapahayag ng pagsusulat. Halimbawa, maaari kang magtabi ng isang tradisyunal na talaarawan ng papel o maaari kang maglunsad ng isang blog na nagtatrabaho bilang isang online na journal. Isang araw maaari kang sumulat sa tuluyan, iba pang mga araw na maaari mong isulat ang tula. Piliin ang kahit anong pakiramdam mo na pinaka komportable. May katibayan na ang kapansin-pansing pagsulat ay kapaki-pakinabang kung ibinabahagi mo o hindi ang pagsulat na iyon sa ibang tao, kaya kung nais mong panatilihin itong pribado na ganap na pagmultahin.
Bakit Mahalaga ang Mapagpahayag na Pagsulat?
Ang mga mananaliksik ay hindi lubos na nakatitiyak kung bakit nakatutulong ang pagpapahayag ng pagsulat, ngunit may ilang mga teoryang maaaring magpaliwanag kung bakit ito gumagana.
Una, ito ay maaaring gumana dahil ito ay tumutulong sa iyo na malaman kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Maaaring ito ay isang paraan upang mas mahusay na proseso at sa tingin sa pamamagitan ng kahulugan ng mga kaganapan at kung paano mo nais na tumugon.
Ang pagpapahayag ng pagsusulat ay maaari ring makatulong sa iyo na ipahayag ang mga emosyon tungkol sa mga bagay na nangyari. Para sa mga may borderline personalidad disorder, ito ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang matinding damdamin at gilid ng mapanganib na impulses.
Sa wakas, ang makahulugang pagsusulat na ibinabahagi sa iba ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng suporta sa lipunan. Nakabubuti na ibahagi ang iyong pagsusulat at makakuha ng positibong feedback o ipaalam sa iba na sila ay sa pamamagitan ng katulad na mga pangyayari.
Ano ang Dapat Kong Isulat Tungkol sa?
Maaari mong isulat ang tungkol sa anumang nais mo. Karaniwan, pinipili ng mga tao na magsulat tungkol sa mga pangyayari na may personal na kahalagahan. Ang mga ito ay madalas na mga kaganapan na hindi bababa sa emosyonal o personal na may kaugnayan sa anumang bilang ng mga kadahilanan.
Halimbawa, maaari mong isulat ang tungkol sa isang nakababahalang kaganapan na nangyayari sa iyong buhay ngayon o isang mahalagang kaganapan sa iyong pagkabata. Marahil ay nais mong isulat ang tungkol sa kung paano mo malalaman ang mga aspeto ng iyong mga relasyon, ang iyong buhay sa trabaho o ang iyong espirituwal na buhay.
Ang paksa ay hindi mahalaga kung paano mo isulat ang tungkol dito. Ang masining na pagsulat ay marahil pinaka kapaki-pakinabang kapag sumulat ka tungkol sa isang paksa sa lalim. Nangangahulugan ito na sa halip na pagsulat tungkol sa mga mababaw o ibabaw na mga katangian ng isang kaganapan, talagang binabalangkas mo ang emosyonal na aspeto ng kaganapan.
Halimbawa, tanungin ang iyong sarili:
- Paano mo nadama ang iba't ibang mga punto sa kaganapan?
- Ano ang iniisip mo?
- Anong mga pisikal na sensasyon ang mayroon ka?
- Paano nakakaapekto ang kaganapang ito kung paano mo nakikita ang iyong sarili, ibang tao, sa mundo, o sa iyong hinaharap? Ano ang ibig sabihin ng pangyayaring ito ngayon tungkol sa iyo?
Pagsisimula sa Expressive Writing
Kung hindi mo pa sinubukan ang pagsusulat na nagpapahayag ng dati, maaaring makaramdam ka ng isang maliit na kakaiba o mahirap sa simula. Ito ay tiyak na isang kasanayan na nangangailangan ng isang bit ng pagsasanay bago ito ay nagsisimula sa kumportable. Bago ka magsimula, maaaring makatulong upang tingnan ang ilang mga halimbawa mula sa iba.
Pinagmulan:
Frattaroli J. "Experimental Disclosure at Its Moderators: Isang Meta-Analysis". Psychological Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.