Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa pagkabalisa sa pagkabalisa ay isang pangunahing katangian ng Dialectical Behavior Therapy para sa borderline personality disorder (BPD) . Ang mga kasanayan sa pagpapahirap sa pagkabalisa ay sinadya upang mabawasan ang napakasakit na pag-uugali na kadalasan ay maaaring magresulta mula sa kawalan ng kakayahang magparaya sa mga malakas na emosyon.
Ano ba ang Kalamidad ng Pagtatakwil ng Pagkalungkot?
Ang mga kasanayan sa pagpapaubaya sa pagkabalisa ay isang hanay ng mga tool na tutulong sa iyo na pamahalaan ang matinding emosyonal na mga estado nang hindi gumagawa ng anumang mapaminsalang bagay.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga kasanayang ito ay hindi kinakailangang hugasan ang damdamin ng damdamin na iyong nararamdaman o kahit na ginagawang mas nakadarama ka ng pagkabalisa. Sa halip, ang layunin ng mga kasanayang ito ay upang pigilan ka sa paggawa ng isang bagay na gagawing mas malala ang sitwasyon.
Ang mga kasanayang ito ay pinakamahusay na ginagamit kapag ikaw ay nahaharap sa isang sitwasyon na hindi mo maayos-mayroong maraming mga kaganapan sa aming buhay na hindi namin maaaring baguhin, ngunit na maging sanhi ng napakalaking sakit. Sa mga sitwasyong iyon, ang mga kasanayan sa pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring maging mahalaga.
Bakit Mahalaga ang mga Kasanayan sa Pagkatuwang ng Kalamidad?
Ang isa sa mga pinaka mapanirang sintomas ng borderline personality disorder ay mapusok na pag-uugali . Maraming mga tao na may BPD ay may mga problema sa pang-aabuso sa droga, pang -aabuso sa alak , paggastos, walang ingat na pagmamaneho, pisikal na karahasan , at mapusok na kasarian .
Sa maraming mga kaso, ang lahat ng mga mapusok na pag-uugali ay sinundan ng malakas na damdamin. Narito kung paano ito gumagana:
- Mayroon kang isang malakas na damdamin na na-trigger ng ilang mga kaganapan (hal., Pagtanggi ng isang mahal sa isa .)
- Nararamdaman mo at naniniwala na ang emosyon ay hindi nasiyahan (hal., "Hindi ko mapigilan ang damdaming ito.")
- Nakikipagsabwatan ka sa isang mapusok na pag-uugali upang mabawasan ang tila hindi mapipigil na emosyon (hal., Uminom ng alak).
- Ang pag-uugali ay reinforced dahil ito ay gumagana sa maikling kataga (hal., Mas madali mong pakiramdam ng pansamantala).
- Kapag ang mga pansamantalang epekto ng mapusok na pag-uugali ay nawala, mas masahol ang iyong pakiramdam dahil: (a) ang bagay na nagdudulot sa iyo ng masama sa unang lugar ay hindi nawala, at (b) ngayon ay nakadarama ka ng kahiya-hiya tungkol sa mapusok pag-uugali at mapangwasak na mga kahihinatnan nito.
Tulad ng makikita mo, ang mga mapusok na pag-uugali ay isang medyo masama sa katawan na paraan upang harapin ang mga malakas na damdamin, sapagkat samantalang ang mga ito ay minsan "nagtatrabaho" sa panandaliang (hal., Nagbabawas ng pagkabalisa), sa pangmatagalan sila ay talagang mas masahol pa. Kaya, ang mga kasanayan sa pagpapaubaya sa pagkabalisa ay isang alternatibo sa siklong ito.
Ang mga kasanayang ito ay tumutulong sa iyo na makarating sa pamamagitan ng emosyonal na sakit nang hindi gumagawa ng anumang bagay na pabigat. Sa katagalan, ang mga kasanayan na ito ay humantong sa isang mas malusog na pattern at bawasan ang emosyonal na sakit (dahil hindi ka nakikipag-ugnayan sa napakaraming mapaminsalang gawain).
Paano Ko Matututunan ang mga Kalamidad ng Pagtatakwil ng Pagkapoot?
Ang pinakamahusay na paraan upang matutunan ang mga kasanayan sa pagkabalisa sa pagkabalisa ay upang makahanap ng isang sinanay na Therectical Behavior Therapy practitioner sa iyong lugar. Para sa ilang mga ideya kung paano makahanap ng programa ng DBT, tingnan ang " Maghanap ng isang BPD Therapist ."
Sa Dialectical Behavior Therapy, ikaw ay dumadalo sa mga klase sa pagsasanay ng mga kasanayan sa grupo na kung saan ay matututunan mo ang apat na uri ng mga kasanayan: mga kasanayan sa pag- iisip , mga kasanayan sa emosyon na regulasyon , mga kasanayan sa pagkabalisa sa pagkabalisa, at mga kasanayan sa pagiging epektibo sa interpersonal.
Bilang karagdagan, gagamitin mo ang mga kasanayang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay at makakuha ng suporta mula sa isang indibidwal na therapist ng DBT. Ang mga programa ng DBT ay lubos na epektibo sa pagbawas ng ilan sa mga pangunahing tampok ng borderline personality disorder.
Narito ang ilang mga ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na magsimulang magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa paghihirap ng pagkabalisa:
Pinagmulan:
Linehan MM. Kognitibo-asal Paggamot ng Borderline Personalidad Disorder. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Mga Kasanayan sa Pagsasanay sa Kakayahan para sa Paggamot ng Borderline Personalidad Disorder. New York: Guilford, 1993.