Paano Ito Gumagana?
Ang makatuwiran na emotive behavior therapy, na kilala rin bilang REBT, ay isang uri ng cognitive-behavioral therapy na binuo ng psychologist na si Albert Ellis. Ang REBT ay nakatuon sa pagtulong sa mga kliyente na baguhin ang mga di-makatwirang mga paniniwala.
Tingnan natin kung paano binuo ang nakapangangatwirang emosyonal na pag-uugali at kung paano ito gumagana.
Kasaysayan ng Rational Emotive Behavior Therapy
Bilang isang kabataang lalaki, natagpuan ni Ellis ang kanyang sarili na nagnanais na makasama pa ang nakaranas ng matinding takot sa pakikipag-usap sa mga kababaihan.
Upang matugunan ang kanyang takot, nagpasiya si Ellis na magsagawa ng isang eksperimento. Sa loob ng isang buwan, bumisita siya sa isang kalapit na parke at pinilit na makipag-usap sa 100 iba't ibang babae. Sa paglipas ng panahon, natuklasan ni Ellis na ang kanyang takot sa pagsasalita sa mga kababaihan ay lubhang pinaliit. Ipinaliwanag ni Ellis sa ibang pagkakataon na ang karanasang ito ay nagsisilbing batayan para sa pagbuo ng kanyang diskarte sa therapy, pagsasama-sama ng mga estratehiya sa pag-uugali sa pagtatasa ng mga saligang saloobin at emosyon.
Si Ellis ay sinanay bilang isang clinical psychologist . Habang ginagamot niya ang mga pasyente, siya ay naging lalong hindi nasisiyahan sa mga resulta na inaalok ng tradisyonal na psychoanalytic na diskarte sa therapy na ginagamit niya sa panahong iyon. Sinabi niya na habang ang kanyang mga pasyente ay nakakaalam ng kanilang mga problema, ang kanilang pag-uugali ay hindi kinakailangang magbago bilang isang resulta. Ang pagkakaroon ng malay-tao ng problema ay hindi sapat upang humantong sa aktwal na mga pagbabago sa pag-uugali, concluded niya.
Noong dekada ng 1950, nagsimula si Ellis sa pag-eksperimento sa iba pang mga uri ng psychotherapy at naimpluwensiyahan ng mga pilosopo at psychologist kasama sina Karen Horney at Alfred Adler pati na rin ang gawain ng mga therapist sa asal.
Ang layunin ni Ellis ay upang bumuo ng kanyang tiningnan bilang isang diskarte sa pagkilos na nakatuon sa psychotherapy na dinisenyo upang makabuo ng mga resulta sa pamamagitan ng pagtulong sa mga kliyente na pamahalaan ang kanilang mga damdamin , mga kognisyon, at pag-uugali.
Ayon kay Ellis, "ang mga tao ay hindi nababagabag sa mga bagay kundi sa pamamagitan ng kanilang pagtingin sa mga bagay." Ang pangunahing pagpapahayag ng makatuwiran na emotive behavior therapy (REBT) ay ang paraan ng pakiramdam ng mga tao ay naiimpluwensyahan ng kung ano ang kanilang iniisip.
Kapag ang mga tao ay nagtataglay ng di-makatwirang mga paniniwala tungkol sa kanilang sarili o sa mundo, ang mga problema ay maaaring magresulta. Dahil dito, ang layunin ng REBT ay tulungan ang mga tao na baguhin ang mga hindi makatwirang mga paniniwala at mga pattern ng negatibong pag-iisip upang malagpasan ang mga sikolohikal na problema at mental na pagkabalisa.
Ang makatuwiran na emotive behavior therapy ay isa sa mga pinakaunang uri ng cognitive therapies. Si Ellis unang nagsimula sa pagbuo ng REBT noong unang bahagi ng 1950s at sa una ay tinawag ang kanyang diskarte sa nakapangangatwiran. Noong 1959, ang diskarteng ito ay redubbed rational emotive therapy at mamaya rechristened rational emotive behavior therapy noong 1992. Si Ellis ay patuloy na nagtatrabaho sa REBT hanggang sa kanyang kamatayan noong 2007 .
Ang ABC Model
Ipinakita ni Ellis na sinasadya ng mga tao ang mga panlabas na pangyayari para sa kalungkutan. Nagtalo siya, gayunpaman, na ito ay ang aming interpretasyon ng mga pangyayaring ito na tunay na namamalagi sa gitna ng aming sikolohikal na pagkabalisa. Upang maipaliwanag ang prosesong ito, na binuo ni Ellis ang kanyang tinukoy bilang ABC Model:
- A - Pag-activate ng Kaganapan: May nangyayari sa kapaligiran sa paligid mo.
- B - Paniniwala: May hawak ka ng paniniwala tungkol sa kaganapan o sitwasyon.
- C - Kahihinatnan: Mayroon kang emosyonal na tugon sa iyong paniniwala.
Ang mga kaganapan at sitwasyon na nakatagpo ng mga tao sa buong buhay ay isang piraso lamang ng palaisipan.
Upang maunawaan ang epekto ng naturang mga pangyayari, mahalaga din na tingnan ang mga paniniwala ng mga tao tungkol sa mga karanasang ito pati na rin ang mga emosyon na lumitaw bilang resulta ng mga paniniwala na iyon.
Ang Pangunahing Mga Hakbang sa Rational Emotive Behavior Therapy
Upang mas mahusay na maunawaan kung paano tumitingin ang REBT, mahalagang tingnan nang mabuti kung paano ang proseso ng paggamot mismo.
1. Kilalanin ang pinagbabatayan ng mga Irrational Thought Pattern at Paniniwala
Ang unang hakbang sa proseso ay upang matukoy ang mga di-makatwirang mga kaisipan, damdamin, at paniniwala na humantong sa sikolohikal na pagkabalisa. Sa maraming mga kaso, ang mga walang patid na paniniwala na ito ay makikita bilang mga absolute, tulad ng sa "dapat kong," "dapat kong," o "hindi ko magagawa." Ayon kay Ellis, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang hindi makatwirang paniniwala ay kinabibilangan ng:
- Ang pakiramdam ng sobrang pagkabalisa sa mga pagkakamali o maling pag-uugali ng ibang tao.
- Naniniwala na dapat kang maging 100 porsiyento na may kakayahan at matagumpay sa lahat ng bagay upang maging mahalaga at kapaki-pakinabang.
- Naniniwala na magiging mas maligaya ka kung maiiwasan mo ang mga paghihirap o hamon ng buhay.
- Pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong sariling kaligayahan; na ang iyong kasiyahan at kagalakan ay nakasalalay sa mga panlabas na pwersa.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng gayong mga hindi mapagkakatiwalaang paniniwala, ito ay halos imposible na tumugon sa mga sitwasyon sa isang malusog na paraan ng psychologically. Ang pagkakaroon ng gayong mahigpit na inaasahan sa ating sarili at sa iba ay humahantong lamang sa pagkabigo, pag-uulit, pagsisisi, at pagkabalisa.
2. Hamunin ang Irrational Beliefs
Sa sandaling nakilala ang mga nakatagong mga damdamin, ang susunod na hakbang ay hamunin ang mga maling paniniwala na ito. Upang magawa ito, dapat na alisan ng therapist ang mga paniniwalang ito gamit ang napaka-direkta at kahit na mga paraan ng kumprontational. Inirerekomenda ni Ellis na sa halip na maging mainit at suporta, kailangan ng therapist na maging mapurol, tapat, at lohikal upang itulak ang mga tao patungo sa pagbabago ng kanilang mga kaisipan at pag-uugali.
3. Makakuha ng pananaw at Kilalanin ang mga Irrational Thought Pattern
Gaya ng maaari mong isipin, ang REBT ay maaaring maging isang nakakatakot na proseso para sa kliyente. Ang pagharap sa hindi makatwiran na mga pattern ng pag-iisip ay maaaring maging mahirap, lalo na dahil ang pagtanggap sa mga paniniwala na ito na hindi malusog ay malayo sa madali. Sa sandaling kinilala ng kliyente ang mga problemang paniniwalang, ang proseso ng pagbago ng mga saloobing na ito ay maaaring maging mas mahirap.
Bagaman normal na ang pakiramdam na sira kapag nagkamali ka, ang layunin ng makatuwiran na emotive behavior therapy ay upang matulungan ang mga tao na makatugon sa makatwirang mga sitwasyon. Kapag nahaharap sa ganitong uri ng sitwasyon sa hinaharap, ang emosyonal na malusog na tugon ay upang mapagtanto na habang ito ay magiging kahanga-hanga upang maging perpekto at hindi kailanman gumawa ng mga pagkakamali, hindi makatotohanang umasa ng tagumpay sa bawat pagsisikap. Nagkamali ka, ngunit okay lang dahil lahat ay nagkakamali kung minsan. Ang magagawa mo ay matuto mula sa sitwasyon at magpatuloy.
Mahalaga din na kilalanin na habang ang makatuwiran na emotive therapy sa pag-uugali ay gumagamit ng mga nagbibigay-malay na estratehiya upang makatulong sa mga kliyente, ito rin ay nakatuon sa mga emosyon at pag-uugali rin. Bilang karagdagan sa pagtukoy at pagtatalo ng mga di-makatwirang mga paniniwala, ang mga therapist at mga kliyente ay nagtutulungan din upang i-target ang mga emosyonal na tugon na kasama ang mga problemang saloobin. Hinihikayat din ang mga kliyente na baguhin ang mga hindi ginustong pag-uugali na gumagamit ng mga bagay tulad ng pagmumuni-muni , pag-journaling, at paggiya ng imahe.
Isang Salita Mula
Ang REBT ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng isang hanay ng mga sikolohikal na karamdaman kabilang ang pagkabalisa at phobias pati na rin ang mga tiyak na pag-uugali tulad ng malubhang pagkamahihiyain at labis na pag-apruba-naghahanap.
Pinagmulan:
Ellis, A. Dahilan at damdamin sa psychotherapy. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflections sa Rational-Emotive Therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Ang Practice ng Rational Emotive Behavior Therapy. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.