Mga Pisikal na Pagpapabuti Maaaring Magkita ka hanggang 3 Buwan Pagkatapos Matigil
Ang mga benepisyo ay nagsisimula lamang sa pagitan ng dalawang linggo at tatlong buwan ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga pangunahing pisikal na pagpapabuti ay nangyayari na dapat hikayatin ang anumang bagong ex-smoker na ikaw ay nasa tamang track.
Panganib at Sirkulasyon ng Panganib sa Puso
Ang sakit sa puso ay ang bilang isang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos at ang bilang isang mamamatay ng mga naninigarilyo . Ang nikotina ay nagdaragdag sa antas ng adrenaline sa daloy ng dugo ng naninigarilyo, at ito, sa turn, ay nagtataas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga vessel ng dugo upang mahulog at ang rate ng puso ay tataas.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapagaan ng mabilis na pag-iwas sa mga lugar ng paninigarilyo ng sigarilyo sa sistema ng puso at sirkulasyon, na mahusay na positibong feedback para sa mga bagong ex-smoker. Maaari mong mapansin ang isang positibong pagbabago sa pagbabasa ng presyon ng dugo at ang pagbabalik sa isang normal na rate ng puso sa lalong madaling panahon pagkatapos na umalis. Ang panganib ng isang atake sa puso ay mababawasan sa loob lamang ng 24 na oras matapos mong i-stub ang iyong huling sigarilyo.
Nagtataas ang Lung Function
Ang mga pagpapabuti sa function ng baga ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng baga, ngunit maraming tao ang makakaranas ng mas mahusay na function ng baga (tinukoy bilang sapilitang dami ng expiratory sa isang segundo) at mas mababa ang sensitivity ng bronchial sa mga unang ilang buwan ng pagtigil sa paninigarilyo. Sa katunayan, maaari mong mapansin na mas madaling umakyat sa hagdan nang hindi humihinga pagkatapos lamang ng dalawang linggo na walang smoke.
Ang mga maliliit na istraktura na tinatawag na cilia ay nagsisimulang magre-regrow sa iyong mga baga. Tinutulungan ng Cilia ang pag-alis ng residue ng tabako at mga pollutant sa kapaligiran na hinihinga.
Ito ay tutulong sa iyong katawan na labanan ang mga sipon at iba pang mga impeksyon sa paghinga nang mas epektibo.
Ang ilang mga bagong ex-smoker ay nag-aalala tungkol sa isang bagong ubo na nagsisimula pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo . Kadalasan ay dahil sa pagkakaroon ng cilia sa baga muli. Na sinabi, kung bumuo ka ng ubo na nababahala ka, mag-iskedyul ng pagbisita sa iyong healthcare professional para sa isang checkup.
Ang Lung Function Decline Slows
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagtigil sa paninigarilyo ay tumitigil sa pagtanggi sa pag-andar sa baga para sa karamihan sa mga ex-smoker, kabilang ang mga pathological at nagpapaalab na pagbabago na nagaganap sa baga dahil sa usok ng tabako. Sa mga kaso ng advanced na emphysema, ang pagtanggal ng baga ay maaaring hindi mapigilan matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, ngunit ang pag-unlad nito ay pinapabagal.
Ang Pag-uudyok ng Utak ay Nagsisimula
Sa loob ng isang buwan ng pagtatapos ng tabako, ang mga receptor sa utak na napansin sa nikotina ay nagsimulang bumalik sa normal. Ito ay tumutulong sa iyo na masira ang ikot ng addiction ng nikotina.
Nagpapabuti ang Tono ng Balat
Ang ilang mga pananaliksik ay nagawa sa kung paano makinis ang balat, kulay, liwanag, at pagkalastiko ay apektado ng pagtigil sa paninigarilyo. Lumilitaw na ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari sa lahat ng ito sa loob ng unang tatlong buwan ng pagtigil sa paninigarilyo.
Nikotine Withdrawal Subsides
Ang pinakamasama sa mga pisikal na sintomas ng pag- withdraw ng nikotina ay nagsisimula na lumipat sa pagitan ng dalawang linggo at isang buwan na walang smoke. Pagkatapos nito, ang focus ay nagbabago sa pag-aaral kung paano maintindihan at i-reprogram ang sikolohikal na mga paghimok sa usok na nauugnay sa pang-araw-araw na buhay. Mula sa pagkuha ng umaga, sa pagkain, sa pagharap sa isang mahihirap na kaganapan o pagdiriwang ng isang masaya, ang isang nakakagulat na bilang ng mga gawain sa ating buhay ay nagpapalitaw ng mga sikolohikal na mga pahiwatig upang manigarilyo .
Mahalagang tandaan na ang isang usok na usok na nagmumula sa iyong isip ay maaaring maging sanhi ng isang pisikal na reaksyon sa iyong katawan, tulad ng pagpigil sa tiyan o leeg. Maaari mong madaling basahin ang mga pahiwatig at isipin na ikaw ay nasa gitna ng pisikal na pag-aalis ng mahabang panahon pagkatapos na maalis ang nikotina mula sa katawan.
Bigyang-pansin ang mga saloobin na tumatakbo sa iyong isip kapag humihikayat ang paninigarilyo sa ibabaw. Tutulungan ka nila na masuri ang dahilan (trigger) at mula doon maaari kang pumili ng angkop na tugon.
Halimbawa, kung nakaramdam ka ng pagkabalisa, kumuha ng isang breather at pumunta sa labas para sa ilang sariwang hangin. O, kung ikaw ay gutom, magkaroon ng meryenda.
Bilang isang naninigarilyo, natutunan mong tumugon sa halos lahat ng bagay na may sigarilyo. Bilang isang dating smoker, kailangan mong malaman upang tumugon sa malusog (at mas tumpak) na mga paraan.
Isang Salita Mula
Ang edukasyon tungkol sa kung ano ang aasahan kapag tumigil ka sa paninigarilyo ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na programa ng pag-quit. Kapag alam mo kung ano ang maaaring dumarating habang lumilipat ka sa proseso ng pagbawi mula sa addiction ng nikotina , mas mahusay mong mapaglalaki ang mga pagkakamali sa kahabaan ng paraan nang hindi nawawala ang iyong balanse.
Itapon ang iyong sarili sa pag-aaral ng lahat ng makakaya mo tungkol sa pagkagumon sa nikotina, at ang proseso ng pagtigil sa tabako . Ang pamumuhunan ay magbubunga ng mga benepisyo sa iyong kalidad ng buhay na lampas sa kung ano ang maaari mong isipin.
> Pinagmulan:
> Mga Benepisyo ng Pagtigil. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Pagbabago sa Kulay ng Balat pagkatapos ng Pagtigil sa Paninigarilyo. Korean Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Mga Sigarilyo at Iba Pang Mga Produkto ng Tabako. National Institute on Drug Abuse. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Pinagbuting kinalabasan ng pasyente sa pagtigil sa paninigarilyo: kailan huli na? International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.