Mga gawi na nakatuon sa pananaliksik na magpapabuti sa iyong pananaw at positibong saloobin
Pagsasanay araw-araw na pasasalamat. Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay ipinapakita na higit pa kaysa sa pagbutihin ang iyong kalagayan. Ang mga taong sumulat ng ilang positibong bagay tungkol sa kanilang panahon ay mas malusog, mas masigla, mas mababa ang pagkabalisa at pagkabalisa, at mas mahusay na matulog. Ang susi ay upang gawin itong isang regular na ugali at gawin ito sa intensyon. Mag-isip tungkol sa paglikha ng isang maliit na ritwal ng pasasalamat. Halimbawa, tuwing umaga kapag mayroon kang iyong kape maaari mong isipin ang tatlong bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa araw bago.
O kaya gawin itong isang ugali upang isulat ang tatlong magagandang bagay tungkol sa iyong araw bago ka matulog sa gabi. Ang iyong tatlong magagandang bagay ay maaaring maliit lamang - marahil ay nakakita ka ng isang bagay na maganda o pinasasalamatan ang pagiging malusog sa araw na iyon. Sa katunayan, ang agham ay nagpapakita na ito ay ang maliit na pang-araw-araw na mga karanasan na nagbibigay sa amin ng mas maligaya (kumpara sa malalaking pangyayari sa buhay.)
Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. Ang kaligayahan ay nakakahawa. Natagpuan ni Dr. Nicholas Christakis at James Fowler, mga mananaliksik sa Harvard at The University of San Diego, na ang bawat karagdagang kaibigan na masaya ay nagpapataas ng posibilidad ng isang tao na maging masaya sa pamamagitan ng tungkol sa 9%. Kung ikaw ay pakiramdam pababa, makipag-ugnay sa isang kaibigan o kasamahan na sa pangkalahatan ay may isang mas positibong saloobin. Ang aming talino ay may mga mirror neuron na literal na gayahin kung ano ang nagpapahayag ng ibang tao; kaya kapag kailangan mo ng kaunting positibong pagbubuhos, kumonekta sa mga nagbabahagi nito.
Gumawa ng regular na mga gawa ng kabaitan. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggastos ng pera sa iba ay nagiging mas maligaya kaysa sa paggastos ng pera sa ating sarili at ang paggawa ng maliliit na kilos ng kabaitan ay nagtataas ng kasiyahan sa buhay.
Hawakan ang pintuan para sa taong nasa likod mo, sabihin salamat at ipahiwatig ito kapag nakuha mo ang iyong inumin mula sa coffee shop, kunin ang paborito mong meryenda ng kasamahan at iwanan ito sa kanilang desk para sa kanila. Kahit ang pinakamaliit na kilos ay maaaring gumawa ng araw ng isang tao.
Gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay maaaring i-save ang iyong buhay.
Ang mababang pakikipag-ugnayan ng panlipunan ay maaaring masamang para sa iyo bilang paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw at dalawang beses masama para sa iyong kalusugan bilang labis na katabaan. Kahit na abala ka, makakahanap ka ng mga paraan upang kumonekta sa mga taong pinapahalagahan mo. Gamitin ang iyong tanghalian breaks isang pagkakataon upang tumawag sa isang kaibigan o, kung maaari, maglakad nang magkasama. Kung ikaw ay abala sa panahon ng linggo, kung paano ang pag-imbita ng iyong kaibigan na magkakasama ng mga gawain sa katapusan ng linggo?
Gumastos ng pera sa mga karanasan sa halip ng mga bagay. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga tao na nag-uulat na mas masaya ang pakiramdam kapag ginugugol nila ang kanilang pera sa mga karanasan kaysa sa mga bagay. Natatandaan namin ang mga karanasan para sa isang mas matagal na panahon at ang aming mga talino ay maaaring muling mabuhay sa kanila, na nagiging mas matagal ang aming mga positibong emosyon. Kaya sa halip na ang bagong pares ng maong ay isaalang-alang ang pagsisikap ng isang bagong yoga class o pag-anyaya sa isang kaibigan sa mga pelikula sa iyo.