Ang pag-master ng sining ng paggamit ng pang-araw-araw na tagaplano ay isang simple ngunit makapangyarihang kasanayan kapag mayroon kang ADHD. Ito ang susi sa pamamahala ng iyong buhay at iyong ADHD. Ang iyong tagaplano ay nagiging iyong prompt ng memorya, tagapamahala ng oras, at pag-oorganisa ng tulong. Dagdag pa, makakatulong ito na mabawasan ang mga klasikong mga sintomas ng ADHD tulad ng impulsivity, distraction, at procrastination.
Isang pang-araw-araw na tagaplano ay isang kalendaryo na nahahati sa mga araw at bawat araw ay nahahati sa mga seksyon, ayon sa oras.
Maaari mong isulat ang iyong mga appointment sa naaangkop na mga puwang ng oras. May mga iba't ibang pangalan ang mga tagaplano, tulad ng adyenda, talaarawan o tagaplano ng araw. Gayunpaman, ang function ay palaging pareho. Tinutulungan ka nitong itala ang iyong mga pangako sa iyong sarili at sa iba pang mga tao upang matandaan mo ang mga ito.
Narito ang 5 puntos upang isaalang-alang kapag ginagamit mo ang iyong pang-araw-araw na tagaplano.
Papel o elektronikong
Maaaring may pinainit na mga debate tungkol sa kung ang papel o elektronikong tagaplano ay pinakamahusay. Parehong mabuti, kaya ang susi sa tagumpay ay upang piliin ang isa na sa tingin mo pinaka komportable gamit ang araw-araw.
Kung mahilig ka sa papel at panulat at makahanap ng pagsulat sa papel ay tumutulong upang mapahusay ang mga bagay sa iyong isip, pagkatapos ay isang tagaplano ng papel ay magiging isang mahusay na pagpipilian.
Kung, sa kabilang banda, mahilig ka sa mga gadget at lahat ng mga bagay na electronic, pagkatapos ay isang digital na tagaplano ay magiging mabuti para sa iyo. Ang benepisyo ng mga digital na tagaplano ay maaari nilang ma-access mula sa maraming device tulad ng iyong telepono, tablet, at computer.
Ito ay isang kapaki-pakinabang na tampok kapag ikaw ay may ADHD, dahil kung ikaw ay malalagay sa isang lugar, maaari mo pa ring ma-access ang iyong iskedyul.
Gaano karami ang mga tagaplano mo?
Ang ilang mga tao ay may tagaplano para sa trabaho at isa pa para sa tahanan. Gayunpaman, kapag mayroon kang ADHD ito ay pinakamahusay na gamitin lamang ang isa. Ang pagkakaroon ng dalawang tagaplano ay maaaring tunog lohikal, ngunit maaari itong mabilis na makakuha ng nakalilito at napakalaki.
Panatilihin itong simple at mayroon lamang isang tagaplano para sa iyong buong buhay.
Ano ang isulat sa iyong tagaplano?
Mga appointment sa iba pang mga tao.
Ang mga ito ay maaaring maging mga pagpupulong para sa trabaho, personal na mga appointment tulad ng pagbisita sa dentista, pati na rin ang oras sa pamilya at mga kaibigan. Bago ang pagkumpirma ng isang appointment, maabot ang iyong tagaplano at suriin kung ikaw ay makukuha sa araw na iyon sa oras na iyon bago kinumpirma. Susunod, isulat ito agad bago ka makalimutan!
Mga appointment sa iyong sarili.
Ang mga ito ay mga oras na pinagbawalan mo sa iyong adyenda upang magawa mo ang isang partikular na gawain. Halimbawa, maaaring ito ay isang item mula sa iyong 'to do list'. Ang paggawa ng mga appointment sa iyong sarili ay nangangahulugan na ikaw ay maging mas produktibo at ang oras ay hindi lamang nawala. Ang mga appointment na ito ay nagbibigay din ng kaisipan sa kaisipan dahil kahit na hindi mo magagawa ang isang gawain kaagad, alam mo kung kailan ka magkakaroon ng oras upang gawin ito.
Isinama mo ba ang mga oras ng paglipat?
Oo! Kapag sumusulat ka ng mga tipanan sa iyong tagaplano, isulat ang oras ng appointment at ang oras na kakailanganin mo upang maglakbay doon. Ito ay tumutulong sa iyo na dumating sa oras sa lahat ng iyong mga tipanan. Kung mas gamitin ang iyong tagaplano, mas mahusay kang makukuha sa pagtantya ng oras ng paglalakbay.
Gayundin, iiskedyul ang oras ng paglipat sa pagitan ng mga tipanan na iyong ini-book sa iyong sarili.
Mahalaga ito kapag mayroon kang ADHD na kailangan mo ng oras na idiskonekta mula sa isang gawain bago magsimula sa susunod. Kapag ginawa mo ito, maiiwasan mo ang damdamin, pagkabalisa o galit.
Gaano ka kadalas tumingin sa iyong tagaplano?
Upang maging epektibo ang mga tagaplano, kailangan mong gamitin ang mga ito nang regular! Laging tignan ang iyong tagaplano unang bagay sa umaga upang magkaroon ng isang malinaw at up-to-date na larawan ng kung ano ang hitsura ng iyong araw. Gayundin, sa buong araw, tingnan ang iyong tagaplano upang ipaalala sa iyo ang iyong mga aktibidad at i-update ito sa mga bagong tipanan habang nakaayos ang mga ito.
Maligayang Pagpaplano!