Nag-uumpisa ka ba sa mga saloobin ng pagkain? Ang pagbabawal ay maaaring maging dahilan.
Minsan sa aking pagsasanay nakikita ko ang mga indibidwal na subsyndromal para sa mga karamdaman sa pagkain, ibig sabihin hindi nila nakamit ang buong pamantayan para sa isang disorder sa pagkain , ngunit mag-ulat ng matinding pag-aalala sa pagkain na nakakasagabal sa iba pang mga gawain. Halimbawa, nakita ko ang isang kliyente na nag-ulat na ang mga saloobin tungkol sa pagkain ay nag-iingat sa kanya mula sa pag-isiping mabuti sa mga pulong.
Pinaghihinalaan ko na marami sa mga taong lumabas doon; ang karamihan ay maaaring hindi humingi ng tulong.
Anong nangyayari dito?
Ayon sa hierarchy ng mga pangangailangan ni Maslow , ang mga mammal ay may limang pangunahing pangangailangan para sa kaligtasan: pagtulog, tubig, hangin, init, at pagkain. Kung ang isa sa mga pangunahing pangangailangan ay hindi natutugunan, mamamatay ang mamamatay.
Ang mga pangangailangan na ito ay maaaring pansamantalang pinigilan, ngunit sa paglipas ng panahon, kapag ang isa sa mga pangangailangan ay hindi natutugunan, may mas mataas na biyahe upang matugunan ang pangangailangang iyon. Ang mas mahabang pangangailangan ay napupunta na, mas mahirap ito upang labanan ang kasiya-siyang pangangailangan, at maraming mga bagay na mahuhulaan:
- ang pansin ng isa ay lalong nakatuon sa pagtugon sa pangangailangan;
- ito ay magiging mahirap upang tumutok sa anumang bagay;
- ang isang malakas na labis na pananabik upang matugunan ang pangangailangan ay nakaranas;
- ang isa ay nagiging lalong magagalit at malungkot; at
- kapag ang pangangailangan ay sa wakas natutugunan, ang isang mas malaki kaysa sa normal na halaga ay kinakailangan upang gumawa ng up para sa pag-agaw.
Isaalang-alang kung ano ang mangyayari kapag natutulog ka-pinagkaitan.
Kung ikaw ay mananatiling huli sa loob ng ilang gabi sa isang hilera, sa pagtatapos ng linggo, malamang na magagalit ka, may problema sa pagtuon, at kapag sa wakas ay natutulog ka, mas matulog ka kaysa sa karaniwang gabi.
Upang ipakita kung paano ito nauugnay sa pagkain at pagdidiyeta, Kathy Kater, LICSW, may-akda ng Healthy Bodies: Pagtuturo ng mga Kids Ano ang Dapat Malaman nila , isang kurikulum sa kalusugan, ay nagbibigay ng isang lesson plan kung saan hinihikayat niya ang mga estudyante na subukan ang isang "diyeta ng hangin." Ang mga mag-aaral ay binibigyan ng inuming dayami at hiniling na huminga at pumasok sa dayami, na pinapasok ang kanilang mga ilong, habang nakikinig sa isang kuwento na isang minuto o kaya't mahaba.
Kadalasan ang mga mag-aaral ay nahihirapang magtuon sa kuwento habang nagsimula ang paghihigpit sa hangin. Sila ay nagiging abala at nababahala tungkol sa pagkuha ng sapat na hangin. Kapag sa wakas ay pinahihintulutan silang huminga nang normal, sila ay humihila, lumulukso, at kumukuha ng mas malaki kaysa karaniwan na hangin.
Kaya paano ito kumakain sa pagkain?
Kapag ang isang tao ay kumakain, karaniwan ay nagiging abalang-abala sa pagkain at nagsimulang maranasan ang mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa pagkain, na nagpapahirap sa pag-isiping mabuti sa iba pang mga bagay. Ito ang pangunahing biyahe na sinusubukan upang matiyak ang kaligtasan. Kapag ang mga pangangailangan ay natutugunan, ang mga abala sa pangangailangang iyon ay bumababa. Ang mga tao sa mga diyeta ay maaaring maging lalong magagalitin tulad ng mga tao na natutulog-pinagkaitan.
Sa kanyang aklat na Lihim Mula sa Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. ang mga ulat na ang mga pag-aaral ng laboratoryo ay nagpapatunay na ang mga dieter ay nagpapakita ng mga kakulangan sa pangkaisipan. "Ang pag-focus nang husto sa pagkain at pagkain (at kung minsan din ang mga alalahanin tungkol sa iyong timbang) ay nakakakuha ng mahalagang pansin mula sa iba pang mga gawain, at ang mas nakakaakit na pag-iisip ng pag-iisip ng pagkain ay may mga kahirapan na nakakaranas sila ng pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay at paghawak ng iba pang mga gawain sa pag-iisip." kahit na ang mga talamak na dieter ay hindi maaaring magkaroon ng isang tradisyunal na disorder sa pagkain, ang pagkaabala sa pagkain ay maaaring makagambala sa paggana sa isang makabuluhang paraan.
Para sa mga indibidwal na ito madalas kong inirerekumenda ang aklat na Intuitive Eating ni Evelyn Tribole, MS, RD at Elyse Resch, MS, RDN. Ang intuitive na pagkain ay isang nutrisyon na pilosopiya batay sa pagiging nakatuon sa mga natural na katawan ng gutom signal kaysa sa mga panlabas na mga alituntunin. Ayon sa aklat, maraming mga tao na nag-iisip na sila ay kumakain ng mabuti ay talagang pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng 10 prinsipyo, ang mga may-akda ay gumagabay sa mga mambabasa na isuko ang pagdidiyeta at igalang ang kanilang kagutuman.
Kung nakita mo na ikaw ay abalang-abala sa mga saloobin tungkol sa pagkain, maaaring gusto mong kumpletuhin ang mga tala ng pagkain sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay suriin ang mga ito. Pag-isipan ang iyong mga pattern ng pagkain at eksperimento sa pagtaas ng iyong paggamit sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong kagutuman at makita kung ang iyong mga pagbabago sa pag-abala.
Kung hindi ito mapabuti sa interbensyon na ito, mangyaring humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.
Sanggunian:
Kathy Kater , Healthy Bodies: Pagtuturo ng mga Bata Ano ang Kailangan Niyang Malaman