Mga Tip para sa Mas Mahusay na Relasyon sa OCD
Ang OCD ay maaaring makaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay. Maraming taong may OCD at OCPD ang hindi nag-date at maiwasan ang mga intimate relationship. Mayroong maraming mga kadahilanan na ang mga tao ay pumupunta sa pagpipiliang ito; ang pinuno sa kanila ay ang pagnanais na pigilan o bawasan ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa kabutihang palad, may iba pang mga paraan upang makaya na hindi gaanong matinding.
Mga Relasyon at Stress
Ang mga intimate relationship ay maaaring maging mabigat para sa maraming mga tao - mayroon o walang OCD, OCPD o iba pang mga sakit sa pagkabalisa.
Ang karaniwang stress ng relasyon na nakakaapekto sa karamihan sa atin ay madalas na napalaki para sa mga may pagkabalisa, tulad ng takot sa pagtanggi, pagkawala ng pagkakakilanlan, masamang karanasan sa nakaraang relasyon, pagkabalisa ng pagganap at mga isyu sa pagtanggap ng katawan. Ang mga may OCD o OCPD na may kinalaman sa pagkawala ng kontrol, imahe ng katawan o kaugnay na mga isyu, takot sa mga mikrobyo at kontaminasyon, pagkabalisa na may kaugnayan sa pisikal na pagkakalapit o pagiging nahawakan, takot sa pagkawala o pag-abandona at iba pa ay madaling ma-trigger ng mga kilalang relasyon . Ang mga damdamin ng pag-iisip sa sarili ay kadalasang hindi nakapagpapalakas. Ang pagsisikap na itago ang mga sintomas tulad ng pagbibilang o paghugas sa kamay ay maaaring magpalala ng pagkabalisa.
Social Anxiety and Over-stimulation
Bukod pa rito, maraming mga tao na may pag-aalala ang nag-uulat na napabagsak ng mga sitwasyong panlipunan, lalo na kapag may sekswal na atraksyon. Bagaman marami ang nagiging dila o nag-flustered kapag kasama ang isang tao na sila ay naaakit, ang mga may OCD, OCPD o mga sakit sa pagkabalisa ay kadalasang nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak o mga kaugnay na sintomas na maaaring nakakahiya o nakapagpapahina ng emosyon.
Kasarian at Sekswal na Pag-uugali
Ang mga isyu na may kaugnayan sa sex at sekswal na paggana ay karaniwang mga alalahanin para sa mga may OCD, OCPD at iba pang mga pagkabalisa disorder. Ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa ay may mga sekswal na epekto. Maraming may mga obsession na may kaugnayan sa kalinisan o kontaminasyon ay pinalilitaw ng mga takot na ito.
Ang mga na-over-stimulated kapag ang mga tao ay nasa kanilang mga personal na espasyo ay maaaring lalo na nag-aalala sa mga saloobin ng kahit na cuddling.
Long Distance at Online Dating
Maraming mga tao ang natagpuan ang kawalan ng katiyakan ng mga relasyon sa malayong distansya at online dating upang maging napaka-mabigat. Ang mga taong hindi kailanman nakipaglaban sa napakahalagang mga pag-iisip o mapilit na pag-uugali ay maaaring maganap sa mga sitwasyong ito. Ang mga may OCD o OCPD ay maaaring mahanap ang mga relasyon na ito ay napakahirap. Ito ay hindi karaniwan para sa stress na lumikha ng mataas na antas ng pagkabalisa.
Pagkaya sa Pagkabalisa at Stress
Ang pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon ay isang paraan upang makayanan ang pagkabalisa, ngunit maaari itong maging napakaliit pagdating sa matalik na relasyon. May iba pang mga paraan ng pamamahala ng stress at pagkabalisa sa mga relasyon na nagkakahalaga ng paggalugad.
Gamot: Makipag-usap sa iyong tagapagreseta tungkol sa iyong mga partikular na sintomas tungkol sa pagpapalagayang-loob at mga relasyon. Bilang karagdagan sa iyong regular na gamot, maaari mong matukoy na maaari kang makinabang mula sa isang bagay na kukuha kung kinakailangan para sa mga sitwasyon na may mataas na diin tulad ng dating o sekswal na intimacy.
Pag -iisip : Ang alumana ay isang partikular na uri ng pagmumuni-muni na nagtuturo sa atin kung paano itutok ang ating pansin at palayain ang ating mga iniisip. Ang pagsasanay na ito ay ginagamit sa paggamot ng maraming sakit sa kalusugang pangkaisipan.
Ito ay partikular na epektibo sa pagsasanay sa isip upang obserbahan at palabasin ang mga kaisipan nang hindi hinuhusgahan ang mga ito bilang mabuti o masama. Ang mga nagsasagawa ng pag- iisip ay mas makilala nila kapag sila ay nag-aalipusta o nag-iisip, at natututong palabasin ang mga kaisipan nang madalas hangga't kinakailangan. Bahagi ng pagtuturo ay ang palaging abala sa ating mga isip, at ang pag-iisip ay ang ginagawa ng mga isipan. Kinikilala natin ang kakayahan kapag nakuha natin ang ating mga saloobin at ipapaalam ito kapag nangyari ito. Alam ng mga nakaranasang meditators na bihira, kung mayroon man, may walang laman na isip na wala ang mga iniisip.
Mga Kasanayan sa Pag-relax: Malalim na paghinga, guided imagery at pagkontrata at pagpapalabas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan (progresibong pagpapahusay ng kalamnan) ay epektibong paraan ng pagpapalaya / pagpigil sa pagkabalisa.
Ang yoga, Tai Chi at iba pang pagsasanay sa martial arts ay maaari ring makatulong sa iyo na matutunan na ituon ang iyong mga iniisip at ilabas ang tensyon sa iyong katawan. Kabilang dito ang pag-aaral upang epektibong gamitin ang iyong hininga. Ito ay naniniwala na ang pagkabalisa ay hindi maaaring manirahan sa iyong katawan kung ang iyong mga kalamnan ay lundo.
Mabuting Komunikasyon: Alam mo kung ano ang gusto mong sabihin ay bahagi lamang ng equation ng mahusay na komunikasyon. Mahalagang malaman kung paano ito sasabihin at kung kailan sasabihin ito. Makipag-usap sa iyong therapist o isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa kung ano, kung paano at kailan pag-usapan ang iyong OCD sa mga potensyal na interes ng pag-ibig. Mahalaga ang pag-time, kaya't mabagal ito sa mga bagong prospect.
Role Play: Ang pagsasagawa ng nais mong sabihin tungkol sa isang nakababahalang paksa, kahit na kailangan mong gumamit ng isang script, ay maaaring magpahinga ng pagkabalisa para sa ilang mga tao. Sa sandaling bumuo ka ng isang estratehiya at wika na gusto mong gamitin upang pag-usapan ang iyong OCD / OCPD, magsanay sa isang therapist o kaibigan hanggang sa kumportable ka. Hindi mo kailangang gamitin ang mga salitang tulad ng salita, ngunit ang pakiramdam na handa ay maaaring tumagal ng gilid ng isang hindi komportable na sitwasyon.
Mahalaga na piliin nang maingat ang iyong mga kasosyo. Ang isa sa mga susi sa isang matagumpay na relasyon ay ang pagpili ng isang tao na maaari mong maging bukas at tapat sa tungkol sa iyong sarili, kabilang ang mga bagay na nagpapahirap sa iyo. Iyon ay sinabi, pagsisiwalat ng iyong OCD / OCPD sa unang petsa ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya. Kausapin ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at magkaroon ng isang diskarte at tamang mga salita para sa pakikipag-usap tungkol sa OCD.