Ang Pag-inom ng Alkohol ay maaaring Makapagdulot ng mga Disorder sa Pagkakatulog
Ang pag-inom ng alak sa halos anumang antas ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog at humadlang sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring makagambala sa istraktura at tagal ng mga estado ng pagtulog, baguhin ang kabuuang oras ng pagtulog, at makakaapekto sa oras na kinakailangan upang matulog.
Hindi namin lubusang naiintindihan kung bakit nangangailangan ng pagtulog ang katawan, ngunit alam namin na ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa mga malubhang problema kabilang ang mas mataas na panganib ng depressive disorder, sakit sa puso, at iba pang mga problema sa kalusugan.
Alam din namin na ang sobrang pagtulog sa araw, na nagreresulta mula sa kakulangan ng tulog, ay nauugnay sa kapansanan ng panlipunang pag-andar at mga gawain sa trabaho, mga kakulangan sa memorya, at panganib na magkaroon ng pag-crash ng sasakyan.
Kailangan namin ang lahat ng isang tiyak na halaga ng pagtulog, ngunit ang pag-inom ng alkohol ay maaaring:
- Gumambala ng normal na mga pattern ng pagtulog
- Gumawa ng potensyal na mga kahihinatnan sa kalusugan mula sa nabalisa pagtulog
- Palakihin ang pag-aantok sa araw at pagganap
Siyempre pa, ang kawalan ng matulog ay isang panganib na pagbabalik-loob para sa pagbawi ng mga alkoholiko.
Ano ang Normal na Sleep Pattern?
Ang normal na pagtulog ay binubuo ng dalawang alternating states of sleep kung saan nagpapakita ang mga brain wave ng iba't ibang uri ng aktibidad:
- Mabagal na alon pagtulog (SWS)
- Rapid eye movement sleep (REM)
Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik ang isang transitional light sleep stage na nangyayari sa pagitan sa panahon ng pagtulog.
Sa pagtulog ng mabagal na alon, ang mga alon ng utak ay masyadong mabagal. Ito ay malalim, matahimik na pagtulog at kadalasan ay bumubuo ng halos 75 porsiyento ng pagtulog ng isang gabi.
Ang pagtulog ng mabilis na mata ay nangyayari nang pana-panahon sa panahon ng pagtulog at binubuo ng 25 porsiyento ng oras ng pagtulog para sa mga kabataan. Ang mga episode ng pagtulog ng REM ay maaaring umulit ng mga 90 minuto at huling mula sa 5-30 minuto sa isang pagkakataon.
Ang pagtulog ng REM, kung saan ang mga mata ay nagpapakita ng mga mabilis na paggalaw habang ang tao ay natutulog pa rin, ay hindi na mapakali at karaniwan ay nauugnay sa pangangarap.
Hindi alam ng agham kung ano ang gumaganap ng pagtulog ng REM para sa katawan, ngunit tila kinakailangan para sa pagpapanumbalik. Natuklasan ng ilang pag-aaral na kapag ang mga daga ng laboratoryo ay nawalan ng pagtulog sa REM maaari itong magresulta sa kamatayan sa loob ng ilang linggo.
Paano Natutulog ang Control ng Utak?
Ito ay orihinal na naisip na ang pagtulog ay ang resulta ng nabawasan na aktibidad sa mga sistema ng utak na pinapanatili ang wakefulness, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pagtulog ay isang aktibong proseso ng utak, na kinokontrol ng mga nerve center sa ibabang bahagi ng utak.
Ang ilan sa mga nerve stems na ito ay gumagawa ng serotonin , isang kemikal na nauugnay sa pagsisimula ng pagtulog at sa regulasyon ng mabagal na alon pagtulog. Ang iba pang mga selula ng nerbiyo ay gumagawa ng norepinephrine, na natagpuan upang makontrol ang REM sleep at mapadali ang pagpukaw.
Hindi alam kung gaano ito nakikipag-ugnayan ang mga ito at iba pang mga kemikal sa utak upang kontrolin ang pagtulog, ngunit alam namin na ang pag-inom ng alak ay binabago ang pag-andar ng mga mensaheng kemikal at samakatuwid binabago ang mga pattern ng pagtulog.
Alcohol at Sleep sa mga Walang Alkoholismo
Maraming mga tao na naghihirap mula sa hindi pagkakatulog ay ainom bago matulog upang tulungan silang matulog. Pagkatapos ng isang paunang stimulating epekto, sedating epekto ng alkohol ay maaaring mabawasan ang oras na kinakailangan upang matulog.
Ngunit, ang epekto ng alkohol ay hindi nagtatapos doon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang alak na natupok sa loob ng isang oras ng oras ng pagtulog ay magbubukas ng pagtulog sa ikalawang kalahati ng panahon ng pagtulog, na nagiging sanhi ng matulog ang tao nang lubusan - ang paggising mula sa mga panaginip at hindi madaling matulog.
Sa paglipas ng panahon, ang inumin bago ang oras ng pagtulog ay mas epektibo. Sa patuloy na pagkonsumo, natagpuan ang mga pag-aaral, ang pagbaba ng epekto ng pagtulog ng alak ay bumaba, habang ang pagtaas ng epekto ng pagtulog nito ay tumaas.
Ito ay partikular na totoo para sa matatanda na matatanda dahil ang pag-inom ay gumagawa ng mas mataas na antas ng alkohol sa kanilang dugo at utak kumpara sa mga mas batang uminom.
Dahil dito, ang mga nakatatandang matatanda na umiinom bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makaranas ng mas mataas na panganib para sa pagbagsak at pinsala kung sila ay tumayo at maglakad sa gabi.
Ang mga 'Mga Oras ng Happy Hour' Maaaring Makakaapekto sa Matulog
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang alak ay natupok kahit na anim na oras bago matutulog ang oras ng pagtulog sa panahon ng ikalawang kalahati ng pagtulog, kahit na ang alak na natupok ay naalis na mula sa katawan.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang alak ay nagiging sanhi ng isang pangmatagalang pagbabago sa kung paano ang katawan ay nag-aayos ng pagtulog.
Alcohol and Breathing Disorders
Ang talamak na paggamit ng alak ay may kaugnayan sa mas mataas na peligro para sa pagtulog apnea, lalo na sa mga taong umiinom.
Ang obstructive sleep apnea ay isang karamdaman kung saan ang pagpasa sa itaas na hangin ay pinipigilan o isinara habang natutulog, na nagiging sanhi ng napigil na paghinga. Kapag nangyari ito, ang tao ay gumulantang, ipagpatuloy ang paghinga at pagkatapos ay bumalik sa pagtulog.
Gayunpaman, ang mga insidente ng apnea na sinusundan ng paggising ay maaaring mangyari ng daan-daang beses sa gabi, makabuluhang pagbawas ng oras ng pagtulog.
Bukod dito, ang pag-inom ng katamtaman sa mataas na halaga ng alak bago matulog ay maaaring makitid sa daanan ng hangin, na nagiging sanhi ng mga episodes ng apnea sa mga taong karaniwang hindi nagpapakita ng mga sintomas ng pagtulog na apnea.
Bakit mahalaga ang epekto ng alkohol sa apnea? Ang mga apektado ng sleep apnea na umiinom ng dalawa o higit pang inumin sa isang araw ay limang beses na mas malamang na kasangkot sa pag-crash ng mga kaugnay na pagkapagod kaysa sa mga hindi umiinom.
Bukod pa rito, iniuugnay ng pananaliksik ang kombinasyon ng sleep apnea, paghinga, at pag-inom ng alak na may mas mataas na panganib ng atake sa puso, arrhythmia, stroke, at biglaang pagkamatay.
Pag-iipon, Alkohol at Pagkagambala ng Pagkakatulog
Kapag ang mga tao ay nakakakuha ng mas matanda sila ay natural na nakakaranas ng pagbawas sa mabagal na pag-alon ng alon at pagtaas sa pag-aalaga ng gabi. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga tao na mahigit sa 65 ay madalas na gising 20 beses o higit pa sa gabi.
Ito ay humahantong sa pagtulog na hindi gaanong mapagpahinga at nagpapanumbalik at maaaring hikayatin ang paggamit ng alak upang subukang taasan ang pagtulog. Ang mga resulta, gayunpaman, ay isang pagtaas sa mga abala sa pagtulog na may kaugnayan sa alkohol para sa mga matatanda.
Alak sa Pag-inom, Pag-withdraw, at Pagtulog
Para sa mga may malubhang karamdaman sa paggamit ng alak, ang mga abala sa pagtulog ay kasama ang mas mahabang oras na kinakailangan upang matulog, madalas na awakenings, pagbaba ng kalidad ng pagtulog, at pagkapagod sa araw.
Tila makatwirang mag-isip na ang mga alcoholic na umalis sa pag-inom ay babalik sa normal na mga pattern ng pagtulog, ngunit sa totoo lang, ang biglaang pagtigil ng pag-inom ng alkohol ay maaaring magresulta sa alkohol withdrawal syndrome, na maaaring makagawa ng binibigkas na hindi pagkakatulog at tuluy-tuloy na pagtulog na pagtulog.
Ang kakulangan ng pagtulog ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas na binanggit ng mga taong pumapasok sa pag - alis ng alak pagkatapos nilang ihinto ang pag-inom.
Maaaring makaranas ng mga alcoholic na pag-withdraw:
- Pagbawas sa matahimik na pagtulog
- Nadagdagan ang pagtulog ng REM na may kaugnayan sa mga halto ng pagbawi
- Sleep na binubuo ng maikling panahon ng pagtulog ng REM
- Natutulog ang tulog sa pamamagitan ng maraming awakenings
Pagbawi, Pagtulog, at Pagbalik
Matapos ang mga sintomas ng withdrawal ay bumaba, ang mga alcoholics ay maaaring makaranas ng ilang mga pagpapabuti sa mga pattern ng pagtulog, ngunit para sa ilang mga alcoholics, ang mga normal na pattern ng pagtulog ay hindi maaaring bumalik , kahit na matapos ang mga taon ng sobriety.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagbawi ng mga alak ay malamang na matulog nang hindi maganda, mas mabagal ang pagtulog ng alon, at nadagdagan ang pagiging wakefulness, na nagreresulta sa hindi gaanong restorative sleep at pagkapagod ng araw.
Sa kabila nito, kung ang nagbabalik na alkohol ay bumalik sa mabigat na pag-inom, ang kanilang mabagal na tulog na tulog ay lalago at ang pagbaba ng gabi ay bababa, sa simula pa lamang. Ang pagkakamali na impresyon na ang pag-inom ng alak ay nagpapabuti sa pagtulog ay isang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga alcoholics ang nagbalik-loob. Gayunpaman, ang kaluwagan nila ay pansamantala lamang.
Habang nagpapatuloy sila sa pag-inom, ang kanilang mga pattern ng pagtulog sa lalong madaling panahon ay maputol muli. Ang ideya na ang pag-inom ng alak ay nagpapabuti ng pagtulog ay, sa katunayan, isang gawa lamang.
Pinagmulan:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Alcohol and Sleep." Alcohol Alert Hulyo 1998