Mga Paraan Upang Mamahinga Gamit at Walang Gamot
Kung mayroon kang patuloy na pagkabalisa na nakakaapekto sa iyong buhay sa isang pang-araw-araw na batayan, maaaring magkaroon ka ng isang pagkabalisa disorder . Ang mga sakit sa pagkabalisa ay nakagagamot sa paggamot ng gamot at / o pag- uusap tulad ng cognitive behavioral therapy. Mayroon ding mga paraan upang kalmado ang iyong sarili nang walang gamot kapag nararamdaman mo ang mga epekto ng pagkabalisa.
Anti-Anxiety Medications
Ang mga anti-anxiety medication ay nakakatulong upang kalmado at mamahinga ang nababagabag na tao at alisin ang mga nakakagambala na sintomas, tulad ng mga pag-atake ng takot at matinding pag-alala o takot. Hindi sila nakapagpapagaling para sa mga sakit sa pagkabalisa. Mayroong ilang mga anti-anxiety medications na kasalukuyang magagamit. Dapat sila ay inireseta ng isang doktor, madalas sa pamamagitan ng isang psychiatrist. Ang gamot na inireseta ay nakasalalay sa iyong anyo ng pagkabalisa disorder at ang iyong mga indibidwal na mga pangangailangan.
Benzodiazepines
Ang mga benzodiazepine tulad ng Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) at Ativan (lorazepam) ay minsan ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa para sa isang maikling panahon. Ang mga ito ay ginagamit para sa pangkalahatang pagkabalisa disorder at maaaring magamit bilang isang pangalawang-linya ng paggamot para sa panic disorder at social pagkabalisa disorder, na may antidepressants pagiging ang front-line na mga pagpipilian. Ang benzodiazepine ay nagiging sanhi ng relaxation ng kalamnan at bawasan ang iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay hindi karaniwang ginagamit pang-matagalang dahil maaari silang maging sanhi ng pagkagumon.
Beta-Blockers
Ang mga gamot na ito ay tumutulong na mabawasan ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagharang sa mga epekto ng epinephrine. Maaari silang makatulong na kontrolin ang panginginig, pagpapawis, at iba pang mga sintomas ng pagkabalisa at maaaring itakda para sa isang maikling termino habang ang tao ay nakakakuha ng kanilang mga sintomas sa ilalim ng kontrol. Kasama sa mga gamot na ito ang Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), at iba pa. Kabilang sa mga karaniwang side effect ang weight gain, pagkapagod, at pagkakaroon ng malamig na mga kamay at paa. Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may hika o diyabetis.
Buspirone
Ang BuSpar (buspirone) ay maaaring inireseta para sa pang-matagalang paggamot ng malalang pagkabalisa, at ito ay kinikilala bilang isang paggamot para sa pangkalahatan pagkabalisa disorder. May mga epekto ito sa neurotransmitters. Kailangan ng araw na magkakaroon ng ganap na epekto, kaya dapat itong gawin araw-araw. Ito ay mas mababa sa pagpapatahimik, hindi nakakahumaling, at may mababang panganib na labis na dosis. Ang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng pagkahilo, sakit ng ulo, nerbiyos, at problema sa pagtulog.
Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
Kadalasang ginagamit bilang paggamot sa harap ng linya para sa mga sakit sa pagkabalisa, ang mga selming serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay kinabibilangan ng mga gamot tulad ng Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) at Lexapro (escitalopram). Ang SSRI ay nagdaragdag ng halaga ng serotonin sa utak, na nakakatulong na mapabuti ang mood. Kasama sa mga side effect ang sakit ng ulo, tuyong bibig, mga isyu sa pagtulog, mga isyu sa sekswal at pakinabang sa timbang, ngunit marami sa mga ito ang umalis sa loob ng ilang linggo.
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
Ang isa pang karaniwang kategorya ng mga gamot na ginagamit para sa pagkabalisa ay ang serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), na kinabibilangan ng mga gamot tulad ng Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), at Pristiq (desvenlafaxine). Ang SNRI ay nagdaragdag ng antas ng serotonin at norepinephrine upang makatulong na mapalakas ang mood at itinuturing na epektibo lamang bilang SSRIs. Ang mga epekto ay katulad ng sa mga SSRI.
Tricyclic Antidepressants
Ang tricyclic antidepressants ay ang antidepressants na unang binuo, kaya maaari silang magkaroon ng isang buong host ng mga hindi kanais-nais na epekto. Gayunpaman, ang mga ito ay ginagamit pa rin kung minsan sa paggamot ng pagkabalisa lalo na dahil ang bawat isa ay nakakaiba sa mga gamot. Mga karaniwang gamot sa klase na ito ay Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) at Anafranil (clomipramine). Maaaring kasama ng mga side effects ang constipation, dry mouth, blurry vision, pagbaba ng presyon ng dugo kapag nakatayo, at mga isyu sa ihi.
Mga Paraan Upang Mamahinga nang Walang Gamot
Sa isang pagkabalisa disorder, maaari kang struggling upang makahanap ng karagdagang mga paraan upang magpahinga. Narito ang ilang mga mahusay na paraan upang makapagpahinga at mag-stress.
- Sayaw sa iyong paboritong kanta.
- Maglakad-lakad.
- Isulat nang eksakto kung ano at kung ano ang pakiramdam mo nang hindi nag-iisip tungkol dito.
- Magbulay-bulay o kumuha ng maraming malalim na paghinga.
- Umupo para sa limang minuto at panoorin ang paglubog ng araw o pagsikat ng araw sa iyong paboritong inumin.
- Tawagan ang isang kaibigan o malapit na miyembro ng pamilya.
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat. Tinutulungan ka nitong tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay.
- Magplano ng isang araw na walang gawin at pagkatapos ay gawin ito.
- Sumakay ka.
- Magpakasawa sa iyong mga paboritong kendi, tsokolate, kape, o matamis.
- Gumawa ng isang crossword puzzle o sudoku.
- Manood ng isang komedya o nakakatawang online na video-anumang bagay upang madama ang iyong sarili.
- Alagang hayop ang iyong aso o pusa.
- Magplano ng isang bakasyon, pagtingin sa setting.
- Massage ang iyong mga templo sa loob ng ilang minuto.
- Ngumuya ka ng gum.
- Stretch out.
- Subukang magsulat ng isang tula o isang kanta.
- Kulay, pintura, o gumuhit.
> Pinagmulan:
> Mga Pagkabalisa sa Pagkabalisa. NIH MedlinePlus. Summer 2015 Issue: Volume 10 Number 2.
> Mga Gamot sa Kalusugan ng Isip. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.