Ang mga cognitive distortion ay sistematikong paraan na ang mga tao ay nagtutulak at nagpapahina sa impormasyon mula sa kapaligiran. Ang mga biases ay madalas na nagpapatibay sa mga negatibong pattern ng pag-iisip at maaaring humantong sa mas mataas na pagkabalisa at nahihirapan sa pamamahala ng pang-araw-araw na stress. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng hindi bababa sa ilan sa mga ito nang regular, at ang mga ito ay isang pangunahing pokus ng cognitive-behavioral therapy para sa Generalized Anxiety Disorder (GAD) .
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga orihinal na distortions na may isang halimbawa na may kaugnayan sa GAD. Sa isip, maaari nating gamitin ang listahang ito bilang isang paraan upang makilala ang kanyang sariling mga pag-iisip ng mga kilos at hamunin sila sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng mas makatotohanan at nakapangangatwiran na impormasyon.
Mga Karaniwang Cognitive Distortion
Catastrophizing : pagkuha ng isang kaganapan na nababahala ka at pagbubuhos ng proporsyon sa punto ng pagiging natatakot. Halimbawa: Sa paniniwala na kung hindi ka magtapos ng pagsusulit, ang guro ay mawawalan ng paggalang sa iyo, na hindi ka magtatapos sa kolehiyo, kaya't hindi ka na makakakuha ng isang mahusay na trabaho, at sa huli ay mawawala ang hindi masaya at hindi nasisiyahan sa buhay. Gg
Arbitrary Inference : paggawa ng isang paghatol na walang sumusuporta sa impormasyon. Halimbawa: Paniniwala na ang isang tao ay hindi nagkagusto sa iyo nang walang anumang aktwal na impormasyon upang suportahan ang paniniwala na iyon.
Pag-personalize : kapag ang isang tao ay nagpapahiwatig ng isang panlabas na kaganapan sa kanyang sarili kung talagang walang pananagutan na relasyon.
Halimbawa: Kung ang isang klerk ng checkout ay bastos sa iyo at naniniwala ka na dapat kang gumawa ng isang bagay upang maging sanhi ito kapag may mas matibay na paliwanag para sa pag-uugali ng tao.
Selective Abstraction : kapag ang isang tao ay gumagawa ng isang paghuhusga batay sa ilang impormasyon ngunit binabalewala ang ibang impormasyon. Halimbawa: May dumadalo sa isang partido at pagkatapos ay naka-focus sa isang hindi magandang hitsura na itinuro ang kanyang paraan at binabalewala ang mga oras ng mga ngiti.
Overgeneralization : paggawa ng panuntunan sa board batay sa ilang limitadong mga pangyayari. Halimbawa: Naniniwala na kung ang isang pampublikong kaganapan sa pagsasalita ay masama na ang lahat ng ito ay gagawin.
Dichotomous Thinking : pagkategorya ng mga bagay sa isa sa dalawang mga magpakalabis. Halimbawa: Naniniwala na ang mga tao ay mahusay sa mga sitwasyong panlipunan o kakila-kilabot, nang hindi nakikilala ang malalaking lugar ng kulay ng abo sa pagitan.
Paglalagay ng label : paglalagay ng isang label sa iyong sarili pagkatapos ng isang negatibong karanasan Halimbawa: Ang pakiramdam ng pagiging mahirap sa isang partido ay humahantong sa konklusyon: "Ako ay isang mahirap na tao".
> Pinagmulan:
> Beck, JS (1995). Cognitive Therapy : Mga Pangunahing Kaalaman at Higit pa. Guilford Press.